איך להתגבר על ספק במערכת יחסים?
כדי להתגבר על הספק במערכת היחסים שלך, תקשר את הפחדים והדאגות שלך כדי שאתה ובן הזוג שלך יוכלו לעבוד יחד בכדי להמציא פתרונות. לדוגמא, אם אתה חושש שאינך בראש סדר העדיפויות של בן / בת הזוג שלך, שתף / י איתם במקום לבקר את רגשותיך. בנוסף לתקשורת, עבוד כדי לבלות זמן איכותי יותר בכדי לחזק את הקשר שלך. בכל פעם שאתה מודאג, שאל את עצמך האם ישנן עדויות התומכות בחששותיך. אם אין, נסה להרפות מזה. בזמן שאתה עובד להפסיק לדאוג, נסה לחשוב בצורה חיובית יותר והתמקד במה שהופך אותך ראוי מחוץ לזוגיות שלך, כך שתוכל להחזיר תחושת ערך עצמי. זה עשוי גם להיות מועיל להפסיק להתרועע עם אנשים שליליים שמשרים ספק במוחך. כדי ללמוד כיצד לתרגל עצירת מחשבה כשאתה מודאג, המשך לקרוא!
כדי להתגבר על הספק במערכת היחסים שלך, תקשר את הפחדים והדאגות שלך כדי שאתה ובן הזוג שלך יוכלו לעבוד יחד בכדי להמציא פתרונות.
אתה ובן הזוג שלך עשויים להיות מאושרים לפני שהספק נכנס לתמונה. ואז, אתה מתחיל לדאוג אם אתה באמת מתאים טוב אחד לשני. האם בן / בת הזוג שלך מעוניינים במישהו אחר? אם לא פותרים ספקות ביחסים, הם יכולים להרוס הכל. התמודד עם ספקותיך על ידי מעבר תחילה למקור - בן / בת הזוג שלך - וחפש את הביטחון שאתה מייחל לו.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת ביטחון
- 1תקשר את הפחדים שלך. בקבוק הרגשות שלך עשוי למעשה לאפשר לספק להתעסק. תן לזה לעבור על ידי דיבורים על כך עם בן / בת הזוג שלך. תהיה גלוי לב איתם ויצא ותגיד מה מפריע לך.
- אתה יכול לומר, "אף פעם אין לנו שיחות על העתיד וזה גורם לי לפקפק ברגשותיך כלפיי."
- 2בקש מהבן זוג שלך ביטחון. לאחר ששיתפת את הפחדים שלך, בקש מבן / בת הזוג שלך תמיכה והרגעה. אולי תרצה שהם יזכירו לך כמה הם אוהבים אותך, או שאתה רוצה להראות חיבה, כמו חיבוק ונשיקה.
- אתה יכול לשאול משהו כמו: "אני צריך לשמוע שאני בראש סדר העדיפויות שלך. אתה יכול להגיד לי בבקשה?"
- היזהר מרוב חיפוש ביטחון מכיוון שהוא יכול לגרום לך להיראות דביקה לבן הזוג שלך.
- 3עבוד יחד בכדי לתכנן פתרונות. קבע מה לגבי ההתנהגות של בן הזוג גורם לך לחוש ספק. לאחר מכן, חברו את הראש והבנו דרכים לעבוד דרכו.
- למשל, אם אתה מרגיש ספק מכיוון שבן הזוג ממשיך לדחות שיחות חשובות על העתיד, יש לדבר על כך באופן גלוי ולמצוא דרך אמצע.
- אם הספק מרים את ראשו לאחר מאבק מגעיל, נסה ללכת לטיפול זוגי וללמוד מיומנויות טובות יותר לפתרון סכסוכים.
- שוחחו ביניכם על איך אתם אוהבים לחלוק ולקבל אהבה. לדוגמא, יש אנשים שאוהבים לעשות דברים עבור האדם שהם אוהבים כדי להראות מה הם מרגישים, בעוד שאחרים אוהבים להרעיף על בן / בת הזוג מחמאות והצהרות אהבה. מכיוון שנורמלי שיש לאנשים "שפת אהבה" שונה, חשוב לדעת כיצד שניכם מראים אהבה כדי שלא יהיו אי הבנות.
אם אינך בטוח כיצד להתקדם עם ספקות היחסים שלך, התייעץ עם מטפל בזוגיות. - 4קדימו זמן איכות. הספק יכול להתגנב כאשר זוגות עוברים בצורת בלתי נמנעת של זמן איכות וחיבה. פניית זמן רב יותר לקשר ואינטימיות יכולה לעזור לספקות אלו להתפוגג.
- השווה את לוחות הזמנים שלך והצביע על מספר ימים או לילות בשבוע שתוכל לבלות יחד אחד על אחד.
- הפק את המרב מזמן האיכות על ידי השתקת הטלפונים שלך ויידע לאחרים שזה זמן.
- 5תן משוב על מאמציו של בן / בת הזוג שלך. כאשר בן הזוג שלך מנסה לשנות את התנהגותם ולגרום לך להרגיש בטוח יותר במערכת היחסים, הראה הערכה להתקדמותם. אמור כשאתה רואה אותם מנסים להגיד, "שמתי לב שהתאמנת להתקשר אליי בחזרה כמה שיותר. תודה, מותק."
- הביע הכרת תודה כאשר בן / בת הזוג שלך עושה משהו שגורם לך להרגיש רגוע מבלי שתבקש. לדוגמא, "הערכתי ששלחת לי הודעה כשאתה מאחר. זה הרגיע אותי שעדיין תצליח ושאני חשוב לך."
שיטה 2 מתוך 3: פתרון הבעיות שלך
- 1התאם מחדש מצבים מעוררים המובילים לספק. שימו לב אילו מצבים נוטים להעצים את הספק שלכם. לאחר מכן, אתגר את מחשבותיך אודות המצב על ידי ניסיון לראות אותו בדרך אחרת.
- למשל, אם הספק שלך גובר כאשר בן / בת הזוג שלך לא מצליח להתקשר לטלפון, עשה זאת מחדש: הם עשויים להיות בפגישה או להתקלח. שיחת טלפון החמיץ לא בהכרח אומר שהם עד לא טוב.
- 2תרגלו עצירת מחשבה כשדאגות צצות. ספק יכול להפריע לחיים שלך ולסבול את המיקוד והפרודוקטיביות שלך. אמור לעצמך נפשית "עצור!" רכבת המחשבה ולהסיח את דעתך בפעילות מרתקת.
- קרא ספר, סריג סוודר או צא לריצה.
אם הספק מרים את ראשו לאחר מאבק מגעיל, נסה ללכת לטיפול זוגי וללמוד מיומנויות טובות יותר לפתרון סכסוכים. - 3שאלה האם ישנן עדויות התומכות בספקות עזים. אם ספק מסוים מטריד אותך כל הזמן, זה יכול להיות האינסטינקט שלך המסמן "צרה". אולם לפני שתנקוט פעולה כלשהי, חפש ראיות.
- אולי הספקות שלך גברו לאחר שראית את בן / בת הזוג שלך מפלרטט עם אדם אחר. האם תוכל למצוא דוגמאות נוספות שגרמו לך לחוש אי נחת ב"עין הנודדת? "של בן זוגך?
- 4החליטו אם הספקות שלכם הם שוברי העסקה. ספק כלשהו במערכת יחסים הוא נורמלי לחלוטין, אך אם ספקותיך נובעים משקר, מרמה, מניפולציה או חוסר אמינות תכוף מטעם בן / בת הזוג שלך, זה עשוי להיות סימן שעליך לעזוב את הקשר.
- יחסים בריאים אינם כרוכים בשליטה יתרה, הטעיה, בגידה או התעללות.
- ספקות עשויים גם להיות שוברי דילים אם יש לך אותם מכיוון שבן הזוג שלך לא תומך בערכים שלך. אם הם לא יכולים לכבד את מה שהכי חשוב לך, אז זה אולי לא היחסים הטובים ביותר עבורך.
- 5דבר את הספקות שלך עם מטפל. אם אינך בטוח כיצד להתקדם עם ספקות היחסים שלך, התייעץ עם מטפל בזוגיות. איש מקצוע זה יכול לעזור לך להקניט את מה שעומד בבסיס הספקות שלך ולקבוע אם הם בריאים או מצביעים על בעיה.
- אתה יכול לבחור לראות מטפל לבד לפני שתביא את בן / בת הזוג לפגישה.
- בקש מרופא המשפחה או מנציג משאבי אנוש הפנייה לפגישה עם מטפל ברשת שלך.
שיטה 3 מתוך 3: חשיבה חיובית יותר
- 1זהה מה גורם לך להיות ראוי מחוץ לזוגיות שלך. ערוך רשימה של כל הסיבות שאתה אדם נהדר שאין להם שום קשר להיות חלק מבני זוג. אולי אתה סופר חכם, אתלטי, רחום לבעלי חיים, או טבח מוכשר.
- אם הערך העצמי שלך קשור מאוד לבריאות מערכת היחסים שלך, אתה עלול לחוות ספק גם במהלך אתגרים נפוצים. אתה יכול להילחם בכך על ידי בניית ההערכה העצמית שלך.
אם הערך העצמי שלך קשור מאוד לבריאות מערכת היחסים שלך, אתה עלול לחוות ספק גם במהלך אתגרים נפוצים. - 2השתמש במיינדפולנס כדי לשבת עם חוסר וודאות. להרגיש פחד או לא בטוח זה לא נהדר, אבל ספק כלשהו הוא נורמלי ואפילו בריא. התחל תרגול מיינדפולנס שיעזור לך ללמוד לחבק או לפחות לסבול את חוסר הוודאות במערכת היחסים שלך ובחייך.
- כאשר רגשות אלו מתעוררים, שימו לב אליהם אך תנו להם להיות. קח נשימות עמוקות דרך האף והחוצה דרך הפה. אל תנסה לשנות את המחשבות או לפעול על פיהן. פשוט שב איתם.
- בצע מיינדפולנס מדי יום ותתחיל להרגיש יותר בשליטה ופחות מוטרד מהספקות המדאיגים האלה.
- 3התרחק מאנשים שליליים או ביקורתיים. דעותיהם של עמיתים לעבודה, חברים ובני משפחה עלולות לגרום לכם להיות ספקות ביחסכם. אם לאדם יש רק דברים שליליים לומר על בן או בת הזוג שלך, קח צעד אחורה.
- לפעמים, יקיריכם עשויים להציע עצות בעלות משמעות טובה, אך מוטות או משרתות את עצמן. התבונן כיצד אתה מרגיש עם בן / בת הזוג שלך ומה אתה רואה בהתנהגותם לפני שאתה מאפשר לפרספקטיבות של אחרים להאכיל את ספקך.
- היזהר מלקחת עצות או לדון בקשר שלך עם אנשים שיפוטיים או ביקורתיים מדי. בחרו מקורבים פתוחים ותומכים.
- 4שחרר "צריך" ו"חייב "מאוצר המילים שלך. אם השפה שלך ביחס לזוגיות שלך נוקשה, סביר יותר שתנסה לדחוף כנגד אי הוודאות. כשאתה מסיר מונחים אלה מאוצר המילים שלך, אתה יכול להרגיש גמיש יותר ופתוח יותר ביחס לזוגיות שלך.
- לדוגמא, אם אתה חושב "הוא צריך לענות לטלפון בכל פעם שאני מתקשר", אתה עלול להכעיס את עצמך מבלי משים אם בן / בת הזוג שלך עסוק כשאתה מתקשר.
- אל תגיד "היא בטח מבלה שבת עם מישהו אחר" פשוט בגלל שחברתך לא ניסתה לתכנן איתך תוכניות.
קרא גם: איך לדעת שמרמים אותך בזוגיות?
שאלות ותשובות
- האם זה נורמלי שיש ספקות בזוגיות?ספקות נפוצים ונורמלים מאוד במערכות יחסים, במיוחד אם היחסים ביניכם חדשים או שחוו לאחרונה סוג כלשהו של שינויים. לדוגמא, אתה עלול להתחיל לחוש ספקות אם אתה ובן זוגך דנים בנישואין או שזה עתה עברת לגור זה עם זה בפעם הראשונה. אולם במקרים מסוימים, ספקות יכולים להיות דגל אדום לפיו יש בעיות חמורות במערכת היחסים, כמו התעללות או אובדן אמון. אם אתה נתקל בספקות וחששות חמורים ביחס למערכת היחסים, שקול לדבר עם יועץ, לבד או עם בן / בת הזוג שלך.
- איך אני מפסיק לפקפק במישהו?זה יכול לעזור בזיהוי מקור הספק שלך. לדוגמא, האם הוא מבוסס על משהו שהאדם אמר או עשה, או שהוא בא מחוויות העבר שלך עם מערכות יחסים אחרות? ברגע שצמדת מהיכן מגיע הספק שלך, שוחח עם האדם בכנות על חששותיך. יתכן שהם יוכלו להרגיע את דעתך. זה עשוי גם להיות מועיל לבחון את התנהגותם לזמן מה. לדוגמה, אם אתה מגלה שהם בדרך כלל מבצעים אחרי שהם מבטיחים הבטחה, זה עשוי לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי האמינות שלהם.
- איך יודעים שמערכת היחסים שלכם מסתיימת?אובדן אינטימיות, תחושות אדישות או בוז, גילוי שאתה ובן הזוג שלך כבר לא חולקים אינטרסים או שיש לך דברים לדבר עליהם, וריבים תכופים הם כל הסימנים לכך שמערכת היחסים שלך עלולה להתפרק. אתה או בן זוגך עשויים גם להתחיל לדבר בתדירות גבוהה יותר על סיום הקשר.
