איך להפוך לאדם טוב יותר בזוגיות?
להפוך לאדם טוב יותר יכול לעזור להפוך את מערכת היחסים שלך לחזקה ומשמעותית יותר. פתח מיומנויות תקשורת טובות יותר על ידי האזנה מדוקדקת לבן / בת הזוג שלך. שים לב לדברים שהם אומרים, צור קשר עין, והימנע מתכנון מה שאתה רוצה לומר בתגובה אליהם. סליחה היא אבן פינה נוספת במערכת יחסים, לכן אמנם יכול להיות קשה להרחיק את רגשותיך השליליים ולהגביר את חמלתך, אך נסה להזכיר לעצמך שאף אחד אינו מושלם ולכן חשוב לתת לטעויות ללכת. חלק מרכזי נוסף בלהיות אדם טוב ובן זוג הוא הבעת תודה, לכן נסו לספר לבן / בת הזוג את מה שאתם מעריכים עליהם באופן קבוע. כדי ללמוד כיצד לטפל בעצמך בזמן שאתה בקשר, המשך לקרוא!
להפוך לאדם טוב יותר יכול לעזור להפוך את מערכת היחסים שלך לחזקה ומשמעותית יותר.
חשוב להבין שמערכת יחסים או בן זוג לא תספק לך אושר, עם זאת, תוכל ללמוד מיומנויות רבות ולפתח את עצמך בזמן שאתה נמצא במערכת יחסים. מערכות יחסים מציעות הזדמנויות רבות לצמוח באופן אישי, בין אם אתה מוכן ובין אם לא. להיות אדם טוב יותר במערכת יחסים עשוי להיות שהתקשורת שלך משתפרת, אתה מתחשב ומתחשב יותר, או שאתה לומד לתעדף את הצרכים של מישהו אחר מעל לשלך. אתה יכול גם ללמוד לסלוח ולעבור מצבים כואבים. אם אתה נמצא במערכת יחסים, מכיר בכך שלמרות שזה לא תמיד יכול להיות קל, אתה מאפשר לעצמך הזדמנויות לשפר את עצמך.
חלק 1 מתוך 4: שיפור הדינמיקה הבין אישית
- 1עודדו זה את זה. קשה לצמוח ולהיות אדם טוב יותר במערכת יחסים לא בריאה. אם אתה נמצא עם מישהו שמתעלל מילולית, פיזית או מינית, שאל את עצמך אם האדם הזה עוזר לך לגדול. אם אתה נמצא עם מישהו שפוגע בך או עם מישהו שעוסק בהרגלים לא בריאים, סביר להניח שאתה עלול להיגרם להרגלים רעים או לרגשות שליליים. התמקדו במערכת יחסים בריאה ועם בן זוג שמעודד אתכם לגדול ולהשתפר בעצמכם.
- מצא דרכים שבן הזוג שלך רוצה לצמוח וקבע שיעזור זה לזה לצמוח. לדוגמה, ייתכן שתרצה להיכנס להרגל מדיטציה בזמן שבן הזוג שלך רוצה להתחיל תרגול של צ'י גונג. עודדו אחד את השני להמשיך באינטרסים אלו והמליצו ללכת לשיעורים או לעסוק בתרגול פרטני. בדרך זו תוכלו לשפר את ההתפתחות האישית שלכם תוך עידוד ההתפתחות של בן / בת הזוג.
- 2דלג על חזרה על טעויות העבר. שאל את עצמך מה השתבש במערכות יחסים בעבר או מה הוביל לקרבות במערכת היחסים הזו. האם אתה מבחין בדפוסים שעברו ממערכת יחסים לזוגיות? אלה תחומים טובים לעבוד עליהם. אולי היה לך הרגל רע לא להזהיר את בן / בת הזוג לשינויים בתוכניות, להיות באיחור כרוני או לא לבצע משימות רצויות (כמו להוציא את האשפה או לקנות מצרכים). בחן את הדפוסים הישנים וקבע לשפר אותם.
- התבונן במה שלא עבד טוב במערכות יחסים בעבר (או קודם בזוגיות זו) וחשוב על דרכים להתקרב לסיטואציות באופן שונה. מה אתה יכול לעשות אחרת הפעם? קח אחריות על יצירת שינוי בעצמך. הפוך לתקשר טוב יותר, היה רומנטי יותר, או קבע לבלות יותר זמן עם בן / בת הזוג שלך. על ידי הצגת אכפת לך ועל ידי תמיכה, אתה יכול להשתמש בהזדמנויות אלה כדי להפוך לאדם טוב יותר.
- לקבלת מידע נוסף על שינוי הרגלים רעים, לבדוק כיצד לשנות הרגלים רעים ו איך להיפטר מהרגלים רעים.
- 3לשנות יחד. במערכות יחסים ארוכות טווח יכולים להתרחש שינויים רבים. אתה עשוי להשתנות, בן / בת הזוג שלך עשויים להשתנות, ובסופו של דבר, שינויים אלה משפיעים על מערכת היחסים. אירועים יכולים גם לשנות את הקשר: מעבר דירה, התחלת לימודים באוניברסיטה, קבלת עבודה חדשה או לידת תינוק יכולים להשפיע רבות על מערכת יחסים. היכנס באופן קבוע עם בן זוגך ושאל אילו שינויים מתרחשים וכיצד הם משפיעים באופן חיובי או שלילי על הקשר. כיצד פעולותיך עוזרות או פוגעות במערכת היחסים, וכיצד הן משפיעות על איכות היחסים הכללית?
- הימנע מלהתפורר כתוצאה משינוי; במקום זאת, לגדול יחד. למשל, אם בן / בת הזוג שלך מתחילים בעבודה חדשה, אל תתנו לשעות הארוכות להפריע לבילוי משותף. מצא דרכים חדשות לבילוי זמן איכות ביחד, כמו בישול משותף או קריאת ספר ביחד.
- עשה את חלקך כדי להסתגל היטב לשינוי. לא באחריותך כיצד בן הזוג שלך מסתגל, אז שמור על המיקוד באיזו פעולה אתה יכול לנקוט כדי להסתגל עם שינוי ולהיות תומך לבן / בת הזוג שלך.
- כשאתה מבחין בעצמך שאתה לא מסתגל טוב או לא מבצע צ'ק-אין עם בן / בת הזוג, הקדש זמן לדבר. דברו כיצד לתמוך זה בזה ולתרום לאיכות הקשר.
קשה לצמוח ולהיות אדם טוב יותר במערכת יחסים לא בריאה.
חלק 2 מתוך 4: פיתוח תקשורת טובה יותר
- 1להקשיב. כשבן הזוג שלך מדבר, הקשיב בקשב רב. אל תכנן את מה שאתה רוצה להגיד, אלא תן לבת הזוג שלך את מלוא תשומת הלב. כשאתה מקשיב לבן / בת הזוג שלך, שים לב לכל מה שבן / בת הזוג שלך אומר, הן במילים והן בתקשורת לא מילולית. צור קשר עין ופנה לעבר בן / בת הזוג שלך. כבה את הטלוויזיה ואל תאפשר לעצמך להיות מוסחת.
- הקשבה פעילה כוללת השתקפות של מה שבן הזוג אומר להבנה מדויקת. למשל, אתה יכול לומר, "אני שומע אותך אומר שהיה לך יום קשה ואתה רוצה להירגע הלילה."
- 2הביעו את רגשותיכם. היו מוכנים להיות פתוחים עם בן / בת הזוג שלכם, לשתף את הרגשות שלכם ולשתף את חוסר הביטחון שלכם. כשאתה שמח, נסער, כועס, פגוע או מאוכזב, תן לבן / בת הזוג שלך לדעת מה קורה. ככל שאתה מסתיר יותר מבן הזוג שלך, כך אתה פחות משלב את בן / בת הזוג שלך בחיים שלך. זכרו שבן / בת הזוג שלכם אינו קורא מחשבות ואינו יכול להניח מה אתם רוצים או צריכים. שתף את הרגשות שלך ואפשר לבן הזוג שלך לעשות את אותו הדבר.
- אם אתה מרגיש פגוע ממשהו שבן זוגך עשה, העלה אותו בעדינות באופן שאינו כולל האשמה. אמור, "זה פגע ברגשותי כשבחרת לבלות עם חברך כשכבר תכננו יחד תוכניות. זה גרם לי להרגיש שאני פחות חשוב לך מחברך."
- 3הביעו אמפתיה. אמפתיה עוזרת לך להתייחס לאחרים טוב יותר ולהבין אחרים. הגברת האמפתיה פירושה להיות מאזין טוב יותר, הבנת טוב יותר לאחרים ו"קבלת "את החוויה הרגשית של בן / בת הזוג יותר ויותר. אמפתיה עוזרת לפתור קונפליקטים ולרפא פצעים רגשיים.
- היו אמפתיים כלפי בן / בת הזוג שלכם וחוויותיו. אם לבן הזוג שלך קשה יום, שאל מה הדברים יכולים לעזור. אם בן הזוג שלך מתלונן על קשיים עם ההורים, הקשב ותמך. הראה לבן / בת הזוג שאכפת לך מהחוויה הרגשית ורוצה לתמוך בה.
- 4לסלוח. סליחה היא אבן הפינה של מערכת יחסים. זה יכול להיות קשה לקבל שאנשים אחרים לא רואים את העולם כפי שאתה רואה אותו ושהתפיסות משתנות במידה ניכרת, אפילו באותו מצב. סליחה פירושה הפחתת רגשות שליליים כלפי האדם הפוגע והגברת החמלה. פירוש הדבר להתרחק מהדחף להעניש את האדם או לדרוש כל סוג של השבה.
- זכרו שאף אחד לא מושלם ושאתם ללא ספק תרגישו מאוכזבים בשלב כלשהו במערכת היחסים שלכם. קבעו להיות סלחניים לבן הזוג ותרגלו להרפות מהרגשות השליליים.
התמקדו במערכת יחסים בריאה ועם בן זוג שמעודד אתכם לגדול ולהשתפר בעצמכם.
חלק 3 מתוך 4: הגדלת חוויות חיוביות במערכת היחסים
- 1הביעו חיוביות. אולי אתה שם לב לאופי הקריטי שלך כשאתה מוציא את בן זוגך לאכול, מרגיש צורך לבקר את האוכל, שירות ההמתנה או המסעדה. או שאתה אולי ביקורתי כלפי סרטים שאתה צופה ביחד. צמצם את הביקורת שלך והתמקד בהבעת הנאה ואושר כאשר אתה ביחד. התמקדות בהיבטים חיוביים יכולה לעזור לכם להראות לבן / בת הזוג שאתם נהנים לבלות יחד.
- הביעו כמה אתם שמחים כשאתם עם בן / בת הזוג. תן לבן / בת הזוג שלך לדעת שאתה נהנה מהחברה שלו ושאתה נהנה לחלוק חוויות יחד.
- 2התנהג בחביבות. היו חביבים עם בן / בת הזוג שלכם בכל עת, גם כשקשה לעשות זאת. אם אתה מרגיש באהבה כלפי בן הזוג שלך או אם אתה מרגיש כועס או נסער כלפי בן הזוג שלך, אתה תמיד יכול להגיב ולנהוג בחסד. להיות טוב לב לאחרים יכול לעזור גם לאושר שלך.
- במשך עשרת הימים הבאים, עשה דבר אחד טוב עבור בן הזוג שלך בכל יום. זה יכול לכלול אריזת ארוחת צהריים, קיפול הכביסה, קניית מתנה או הכנת ארוחת ערב לבני הזוג. ואז, ראה כיצד אתה מרגיש וכיצד מערכת היחסים שלך משתנה.
- למידע נוסף, בדוק כיצד להיות אדיב.
- 3הכרת תודה. לחיים בצורה אסירת תודה יכולות להיות השלכות בריאותיות עצומות, כולל ירידה בדיכאון, שיפור מערכות יחסים, חיזוק המערכת החיסונית שלך והגברת האושר הכללי. הביעו תודה בקשר שלכם. הביעו תודה על שהשותף שלכם נמצא בחייכם, על החוויות שאתם חולקים ועל הדברים שבן הזוג עושה כדי לשפר את הקשר עבור כל אחד מכם.
- כתוב מכתב הכרת תודה לבן / בת הזוג שלך. אמור על בן / בת הזוג את כל הדברים שאתה מעריך. בן הזוג שלך ירגיש מוערך ותקבל גם דחיפה של אושר.
כיצד פעולותיך עוזרות או פוגעות במערכת היחסים, וכיצד הן משפיעות על איכות היחסים הכללית?
חלק 4 מתוך 4: לדאוג לעצמך
- 1תרגול אהבה עצמית. לחמלה לעצמך זה בסיס מצוין לזוגיות. תרגול להיות עדין כלפי עצמך בתקופות של כישלון ואכזבה. תרגול חמלה כלפי עצמך עוזר לך להיות רחום יותר כלפי אנשים אחרים, כולל בן הזוג הרומנטי שלך. חמלה היא חלק חשוב ממערכת יחסים בריאה.
- דאג לגופך, ודאג לבריאותך הנפשית והרגשית. עקוב אחר המחשבות השליליות שלך לגבי עצמך, ועסוק במחשבות בריאות על גופך, יכולותיך ועצמך.
- למידע נוסף, בדוק כיצד לאהוב את עצמך.
- 2יש לישון בשפע. מחסור בשינה יכול להשפיע רבות על התפקוד היומיומי שלך, אך יכול להיות שיש לו גם השפעה רבה על מערכת היחסים שלך. האם אתה שם לב שאתה הופך להיות יותר מצחיק, עצבני יותר או פחות נעים עם בן / בת הזוג שלך כשלא נחת טוב? שינה יכולה להשפיע על הערנות הנפשית שלך, רמות האנרגיה ומצב הרוח שלך. יתכן שתתקשה לשלוט ברגשות שלך, תרגיש עצבני, תדרוש תנומות או תתקשה להתרכז כשלא ישן מספיק. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 וחצי שעות לישון בלילה, וילדים זקוקים ליותר שינה. כמו כן, עודדו את בן / בת הזוג שלכם לישון טוב.
- ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום. ביצוע לוח זמנים יכול לעזור לגופכם להתמקם בשגרה. כמו כן, התנגד לדחף לנמנם או ללכת לישון מוקדם, גם אם אתה ישנוני. במקום זאת, בצעו פעילות קלה כמו שיחת טלפון או ניקיון ארוחת הערב.
- אם אתה מתקשה להשתקע לפני השינה, עשה כמה טכניקות הרפיה שיעזרו להרגיע את הנפש והגוף שלך. תרגל תרגילי נשימה או השתתף במדיטציה מודעת, נשימה עמוקה או הרפיה לפני שנרדם.
- למידע נוסף, בדוק כיצד לישון טוב יותר.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה להועיל לגופכם ולנפשכם. אנשים שמתאמנים נוטים להיות מאושרים יותר, פחות לחוצים ופחות מדוכאים. פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם לחץ ויכולה לעזור לך במערכת היחסים שלך. היתרונות הרבים של פעילות גופנית כוללים רווחה נפשית ורגשית, הפחתת סיכוני בריאות גופניים, הגברת מצב הרוח, שיפור חיי המין, קידום שינה והגברת האנרגיה.
- פעילות גופנית כזוג יכולה לעזור לכם להתחייב להתאמן באופן קבוע ולשפר את בריאותכם. מצא זמן להתאמן עם בן / בת הזוג שלך, ללכת לחדר הכושר ביחד, או לקחת שיעורי יוגה או רכיבה על אופניים יחד.
קרא גם: איך להחזיר תשוקה לאהבה?
שאלות ותשובות
- אילו שאלות אוכל לשאול את בן זוגי עלי?לבקש מבן / בת הזוג שלך לדבר עליך אולי נראה נרקיסיסטי או כאילו אתה מנסה להוכיח משהו, אז במקום זאת, אם אתה קרוב, אתה תמיד יכול לומר משהו כמו: "אתה זוכר את היום שנפגשנו לראשונה" או "אתה זוכר את זה הופעת רוק?"
- איך אני מפסיק לבכות על דברים קטנים?שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הרגשתך. נסו לחשוב על החיובי בחיים שלכם, ולא על השליליות. לחשוב כל הזמן על דברים שליליים רק גורם לשליליות קטנות להיראות גדולות ממה שהם באמת. אתה יכול גם לנסות לרשום מה מרגיז אותך כשאתה מרגיש שאתה עומד לבכות. או, פשוט הרשו לעצמכם לבכות. בכי הוא סוג של שחרור רגשי שיכול לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאתה נסער.
