איך להפסיק להיות חברה קנאית?
כדי להפסיק להיות חברה קנאית, עבוד על תקשורת עם בן זוגך והצבת גבולות. היה מראש עם בן / בת הזוג שלך כשאתה מרגיש קנאה. לספר להם איך אתה מרגיש יכול לעזור לך להשתלט על הקנאה שלך בצורה כנה ובריאה. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "זה גורם לי להרגיש חסר ביטחון כשאתה מבלה כל כך הרבה זמן עם בנות אחרות, אבל אני עובד על זה, ואני לא רוצה שזה יהרוס לנו את היחסים." חשוב גם להימנע מלהטפס על בן / בת הזוג שלך על ידי קריאת הטקסטים שלהם או חיפוש בחפצים שלהם. גם אם אתה מוצא משהו שמאשר את חשדותיך, שברת את אמונם, שעלול לפגוע במערכת היחסים שלך. לקבלת טיפים כיצד לאתר את שורש הקנאה שלך, המשך לקרוא!
איך אוכל להפסיק לחוש קנאה בכל פעם שהוא כותב לה תגובות מתוקות ברשת?
קנאה היא רגש טבעי אך היא עלולה לפגוע במערכות היחסים שלכם אם היא יוצאת משליטה. התמודד עם רגשות הקנאה שלך על ידי להבין מאיפה הם באים ולמה הם מתפתחים. עשה כמיטב יכולתך כדי לתקשר באופן גלוי עם בן / בת הזוג שלך כדי למנוע אי הבנות וכדי להפחית את תחושות חוסר הביטחון שלך. תהנו להיות מאוהבים אך דאגו לדאוג לעצמכם וגם לרווחתכם הרגשית.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בשורש הקנאה שלך
- 1נסה לאתר את שורש הקנאה שלך. תחושת קנאה במערכת יחסים לא בהכרח אומרת שאתה מטבעו אדם חסר ביטחון. נסה לבודד את הנקודה בה החלה הקנאה שלך, בין אם בזוגיות הנוכחית שלך ובין אם בקשר קודם. שקול את האירועים והנסיבות שהקיפו אותו כדי להבין את ההקשר שבו הוא התפתח.
- למשל, יתכן שקנאתך התפתחה במערכת יחסים קודמת שבה גילית שבן הזוג בוגד בך.
טיפ מומחהשאל את עצמך אם הקנאה שלך מוצדקת. לדברי ד"ר קלואי קרמייקל, מטפלת ומאמנת זוגיות: "חשוב לדעת שיש רמה מסוימת של רכושנות שבאמת בריאה במערכת יחסים בלעדית. קנאה היא לא תמיד משהו שאתה צריך להתגבר עליו. לפעמים זו אזהרה בריאה. חתמו שיש לכם ולבן הזוג רעיונות שונים לגבי מה שמתאים.
- 2שימו לב אם אתם חשים קנאה כאשר בן / בת הזוג שלכם נמצאים סביב נקבות אחרות. תחושת קנאה כאשר בן / בת הזוג מבלים עם נשים אחרות הוא ככל הנראה סימן לחוסר ביטחון. אי הנוחות במצב זה עשויה לנבוע מפחד שבן הזוג שלך יהיה בוגד, מה שמעיד על חוסר אמון. שאל את עצמך שהם אכן הפגינו התנהגות מסוג זה במערכת היחסים שלך, או אם אתה מגלה סוג קל של פרנויה.
- לאנשים עם פרנויה קלה יש נטייה לחשוד שלאחרים יש כוונות זדוניות ללא ראיות התומכות באמונתם.
- 3שאל את עצמך אם אתה מקנא כשבן הזוג שלך מדבר על האקס שלהם. זה יכול להיות קשה לשמוע על מערכות היחסים של בן הזוג בעבר, אבל חשוב לזכור שהזיכרונות האלה הם חלק מההיסטוריה שלהם. שאל את עצמך אם אתה מרגיש קנאי כי אתה מרגיש לא מספיק בהשוואה לאהבות העבר של בן / בת הזוג שלך. זה עשוי להצביע על נושא ההערכה העצמית שלא קשור לשותף שלך.
איך אני מתגבר על הקנאה שלי אם אני מרגיש שיש לו עדיין רגשות כלפי האקס שלו? - 4שקול מחדש את אמונותיך ארוכות השנים לגבי מערכות יחסים. כמה הנחות שאתה מעלה לגבי כמה מערכות יחסים רומנטיות צריכות להיות יכולות לספק לך ציפיות לא מציאותיות. התבונן באמונותיך לגבי מערכות יחסים והתמקד בזיהוי כאלה שעלולים להיות בעייתיים. שקול מהיכן הגיעו אמונות אלה ונסה לגבש רעיונות מציאותיים יותר בנוגע להיות בזוג.
- למשל, ההנחה שבן הזוג שלך צריך להימשך אליך ואף אחד אחר עלול ליצור תחושות מיותרות של קנאה או חוסר התאמה.
- אידיאלים רומנטיים לא מציאותיים עשויים להגיע ממקורות כמו סרטים, טלוויזיה ואגדות.
- 5שוחח עם יועץ או מטפל שיעזור לך לפתור את רגשות הקנאה שלך. באמצעות טיפול בשיחה, יועץ או מטפל יכול לעזור לך לזהות את גורמי הקנאה שלך ולפתח מנגנוני התמודדות כדי להימנע מכך. מצא מומחה באזור שלך והזמן פגישה כדי לפתוח את הרגשות השליליים שלך. שיתוף החוויות שלך באופן גלוי עשוי לתת לך נקודת מבט חדשה על מערכת היחסים שלך.
- יועץ או מטפל יכול גם לעזור לך להתמודד עם כל חרדה בסיסית שעשויה להחמיר את הקנאה שלך.
- כדי למצוא יועץ או מטפל בארה"ב, צור קשר עם השותף המקומי שלך לבריאות הנפש באירופה על ידי חיפוש באתר האינטרנט שלהם בכתובת http://mentalhealthamerica.net/find-affiliate.
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת גלויה
- 1היו כנים בקנאתכם עם בן / בת הזוג. תחושות קנאה נוטות יותר לצאת משליטה אם אתה שומר אותן בסוד. היה מראש עם בן / בת הזוג שלך כאשר אתה מרגיש קנאה או חוסר ביטחון. שיידעו שאתה מספר להם על הקנאה שלך כדי שתוכל לקבל שליטה על זה בצורה כנה ובריאה.
- השתמש באסטרטגיה זו במצבים שבהם אתה חושש שהקנאה שלך עלולה להשתפר ממך ורוצה למנוע זאת.
- למשל, אמור משהו כמו, "אני מרגיש קצת לא בטוח לגבי שאתה מבלה עם חבריך לעבודה ולא מזמין אותי להצטרף אליך, אבל אני מנסה לשלוט בקנאה שלי כדי שלא יפגע בזוגיות שלנו."
- 2ספר לבן הזוג שלך מה אתה צריך מהקשר שלך איתם. איננו יכולים לצפות מבן זוג רומנטי לנחש את כל הצרכים והרצונות שלנו, ולכן חשוב להיות מקודם לגבי הדברים. התווה את הציפיות שלך והיה ברור לגבי הגבולות שלך. חוסר ידע על הרגשות שלך עלול להוביל את בן / בת הזוג לאכזב אותך ללא כוונה ולהשאיר אותך מרגיש שלא מומש.
- למשל, אמור לבן הזוג שלך אם לא נעים לך לבזבז זמן עם חברה לשעבר. בין אם הם מסכימים ובין אם לאו, עדיף להיות פתוחים לגבי רגשותיך כדי שהם יבינו את תגובותיך.
- היה ברור עם בן / בת הזוג שלך אם בגידה מהווה עבירה על פורץ יחסים.
- 3השתמש בהצהרות "i" כדי לתקשר בצורה ברורה עם בן / בת הזוג שלך. הצהרות "אני" בנויות כדי לעזור לאנשים לפרסם את הרגשתם לגבי מעשיהם של אחרים מבלי להעביר אשמה. הצהרת "אני" צריכה לבסס בקצרה את המצב, לבטא את התחושה שיש לך לגביו, ולהצהיר על השפעתה עליך. השתמש בהצהרות אלה ככל האפשר בעת תקשורת עם בן / בת הזוג שלך כדי להקל על דיאלוג פתוח.
- למשל, אתה יכול לומר, "כשאתה לא עונה לשיחות הטלפון שלי, אני מרגיש מודאג וזה גורם לי ללחץ."
- על ידי התמקדות ברגשות שלך במקום במה שהם עשו כדי להרגיז אותך, אתה יכול להימנע משליליות וקונפליקט תוך שאתה מעביר את הנקודה שלך.
כדי להפסיק להיות חברה קנאית, עבוד על תקשורת עם בן זוגך והצבת גבולות. - 4התאמן בהקשבה פעילה כדי להראות לבן הזוג אמפתיה והבנה. הקשבה פעילה כוללת להיות אמפתית וקבלת פנים כאשר בן / בת הזוג שלך מדבר ולתת להם לדעת שאתה שומע אותם. הקשיבו היטב למה שהם אומרים בלי להפריע. היכנס לאדם בהפסקות או לאחר סיום הדיבורים כדי לחזור על חלק מדבריו כדי להבטיח שאתה מבין אותם נכון.
- לדוגמא, הדגימי שאתה מקשיב באמירה כמו: "זה נשמע כאילו היית מיואש ולחץ על דברים בעבודה."
- 5התאמן לפשרות שגורמות לשניכם להרגיש מוערכים. הצבת דרישות מצד בן הזוג מבלי להתחשב ברגשותיהם חייבת ליצור מתח בזוגיות שלך. עזור לטפח תחושת אמון ושיתוף פעולה על ידי הצעת פתרונות לבעיות המועילות לשניכם. זה יראה שאתה לוקח בחשבון את רווחתם תוך שמירה על הגבולות שלך.
- למשל, אם אתה מוטרד מכך שבן הזוג שלך הולך לאירוע ספורט עם קולגה במקום אתה, הציע לשניכם ללכת להופעה בשבוע שלאחר מכן כדי לפצות על כך.
- 6אל תחטוף על בן / בת הזוג שלך כדי להרגיע את הקנאה שלך. אם אינך בטוח מספיק לגבי בן / בת הזוג שלך כדי לחטט אחריהם, שום דבר שתגלה לא יעזור לך. גם אם תמצא משהו שמוכיח את בן / בת הזוג שלך כבלתי מהימן, אתה גם ישבור את אמונם על ידי פגיעה בפרטיותם. נלחם בדחף לבדוק את בן / בת הזוג שלך על ידי ביצוע דברים כמו:
- קריאת הטקסטים או המיילים שלהם
- מחפשים דרך היסטוריית דפדפני האינטרנט שלהם
- עוברים על חפציהם
- 7אל תהפוך את המדיה החברתית למרכז מערכת היחסים שלך. בילוי רב מדי ברשתות החברתיות יכול לגרום לקנאה ולבודד אותך ממערכת היחסים האמיתית שלך. במקום לתאר את מערכת היחסים שלכם באמצעות פוסטים ותמונות ברשתות החברתיות, התמקדו בחיזוק הקשר שלכם עם בן / בת הזוג. הימנע מתקשורת איתם יותר מדי ברשתות החברתיות, מה שלמעשה יכול לטפח מרחק בין שניכם בטווח הארוך.
- למשל, אם אתה רואה מאמר שבן הזוג שלך יהנה ממנו, שלח להם אותו בדוא"ל או הראה להם אותו באופן אישי במקום לפרסם אותו על קיר הפייסבוק שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: הערכת ערך לעצמך
- 1הזכר לעצמך את התכונות הטובות ביותר שלך כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך. ביטחון עצמי נמוך יכול להשאיר אותך פגיע לתחושות של חוסר יכולת וקנאה. הגבירו את ההערכה העצמית שלכם על ידי עריכת רשימה של התכונות החזקות ביותר שלכם, כפי שבאו לידי ביטוי על ידי אחרים או שמוכחים בהישגיכם. הדגש את המחשבות החיוביות הללו כדי להדוף רגשות שליליים לגבי עצמך.
- רשמו דברים כמו "אני נדיב" או "אני מצחיק אנשים".
למרות שהחבר שלי מעולם לא נתן לי סיבה לקנא כאשר כל בחורה אפילו מתקרבת אליו אני מקנא. - 2תיהנו מזמנכם לבד. כאשר מערכות יחסים מתחילות להיות תלויות בשיתוף פעולה, אחד הצדדים או שניהם עשויים להרגיש נוטים לבלות את כל זמנם עם בן / בת הזוג. נסה לקחת לעצמך זמן לעשות דברים שאתה נהנה לבד. הערכת הזמן לבד שלך תעזור לך להרגיש פחות קנאה כאשר בן הזוג עושה דברים בלעדיך.
- למשל, אתה יכול לנצל את הזמן שלך לבד לקרוא ספר, לצאת לרוץ, לבקר בספא, לצפות בתוכניות הטלוויזיה האהובות עלינו או לצאת לקניות.
- 3רדוף אחר תחומי עניין ותחביבים חדשים בעצמך. במערכות יחסים בריאות, לשני בני הזוג יש אינטרסים משלהם. זה יכול לעזור להפחית את הקנאה בכך שהוא מעסיק וממלא את שני הצדדים. כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהגן על מערכת היחסים שלך, נסה פעילות כמו:
- צילום
- רוקדים
- נגון
- ציור
- כתיבה
- 4הימנע מהשוואת עצמך לחברות לשעבר של בן / בת הזוג שלך. טבעי לחשוב כיצד אתה משווה לאהבותיו הקודמות של בן / בת הזוג שלך, אך מחשבה יתרה על השוואה זו עלולה להזיק. הזכר לעצמך שמערכות יחסים קודמות היו בעבר מסיבה כלשהי והתרכז בכוח היחסים הנוכחיים שלך. התמקדות בעבר תאפשר לו להאפיל על האושר הנוכחי שלך.
- הימנע מהפיתוי לחפש את האקסים של בן / בת הזוג שלך ברשתות החברתיות.
שאלות ותשובות
- החבר שלי אף פעם לא עונה לטלפון שלו ואומר שהוא עסוק מדי בעבודה. אבל אז אני מגלה אחר כך שהוא יכול לענות לאקס שלו בכל עת. יש לו מה שמכונה חברות ילדות שכל כך העריצו אותו שלא יכולתי לסבול את זה, ורוצה שאפגוש שתי חברות שלדבריו הוא שכב איתן. מה אני עושה?אתה צריך לזרוק אותו מיד, אלא אם כן אתה רוצה להיפגע. מקריאה זו, הוא פשוט איש רע וברור שהוא לא מוכן למערכת יחסים בוגרת. אם אתה חושב שדברים עשויים לעבוד, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לדבר איתו על זה. לזוגיות יש גבולות וכללים. הסבירו לו בצורה רגועה איך אתם מרגישים. אם הוא לא מבין, הוא צריך ללכת.
- אני מפחד לומר לחבר שלי שאני מקנא כי הוא יכול לחשוב שאני קשורה יתר על המידה או משהו בסגנון הזה, אבל כואב לראות אותו איתה כל הזמן. מה עליי לעשות?אתה לא צריך לפחד להיות גלוי וישר עם החבר שלך. אם הוא מבלה יותר זמן עם בחורה אחרת ממה שהוא איתך, זה לא בסדר, ונכון לך להרגיש רע עם זה. רק תגיד לו מה אתה מרגיש, אמור לו שזה בסדר גמור שיש לו חברים, אבל שאם הוא מעדיף לבלות עם מישהו מלבדך, זה לא הגיוני שהוא יהיה איתך. אם הוא לא מנסה להבין או להאשים אותך במשהו, הוא כנראה לא שווה את זה.
- אני לא יכול להפסיק לשאול את החבר שלי אם הוא יעזוב אותי או לא. הוא אמר "לא" כל כך הרבה פעמים ואני עדיין שואל אותו. הוא מתעצבן, אבל אני לא יכול להפסיק. מה אני עושה?אולי תרצה להסתכל פנימה. זה נשמע כאילו אתה חושב שיש סיבה שהוא יעזוב אותך. למד כיצד לאהוב את עצמך כדי שתבין מדוע הוא נשאר. אם אתה בונה את הביטחון שלך ומבין שאתה ראוי לאהבה, אתה עלול למצוא את עצמך חוזר על שאלה זו פחות ופחות.
- איך אני מפסיק לחוש קנאה כשחבר שלי תמיד מדבר, שולח הודעות טקסט ושומר תמונות בטלפון שלו של הבחורה שהוא אמר שהוא היה יוצא איתו אם הוא לא יוצא איתי?היפרדו ומצאו מישהו שמתייחס אליכם בכבוד, לא כתכנית גיבוי.
- לחבר שלי יש חבר הכי טוב של הילדה מלפני שהתחלנו את הקשר הזה. הוא אוהב אותה אבל הוא לא יכול לקבל אותה והוא נפגע. איך אוכל להפסיק לחוש קנאה בכל פעם שהוא כותב לה תגובות מתוקות ברשת?אם הוא מאוהב בה, אז תיפרד ממנו. הוא לא יכול להיות מחויב לחלוטין למערכת היחסים שלך אם הוא מאוהב במישהו אחר.
- איך אני מתגבר על הקנאה שלי אם אני מרגיש שיש לו עדיין רגשות כלפי האקס שלו?הזכר לעצמך שהוא בחר בך ועבוד על אמון בו. שתפו אותו ברגשותיכם אך אל תאשימו אותו בדבר.
- למה שמישהו ירצה לגרום לאדם אחר לקנא?לנסות למשוך תשומת לב מאותו אדם. אולי בגלל שאותו אדם לא נותן לך את תשומת הלב שאתה רוצה - או בגלל שאתה כל הזמן משתוקק לתשומת לב ולעולם לא יכול להיות מרוצה. זה אף פעם לא רעיון טוב לגרום למישהו לקנא לתשומת לב. זה רק יגרום לבעיות נוספות.
- החבר שלי ואני נתקלנו בבעיות. אני מקנא מכיוון שהוא לא יפסיק לדבר עם בחורה שאוהבת אותו. מערכת היחסים שלנו מתפרקת. מה אני עושה?אל תקבל את ההתנהגות הזו. מדוע שהוא ירגיש צורך לדבר איתה כשישיג אותך? אם הוא פשוט עושה את זה כדי לא לפגוע בה, אמור לו שהוא פוגע בך. מי חשוב יותר? איזו ילדה אקראית או חברה שלו?
- למרות שהחבר שלי מעולם לא נתן לי סיבה לקנא כאשר כל בחורה אפילו מתקרבת אליו אני מקנא. אני כל כך אוהב אותו ואני לא יודע מה לעשות. מה עלי לעשות כדי להרגיע את הקנאה שלי?נסה למצוא את שורש הקנאה. האם מדובר בחוויות אישיות בעבר? האם המשפחה או החברים הראו דוגמאות רעות? או שזה האיש שגורם לך לדאוג? ברגע שאתה מבין את המקור האמיתי לקנאה שלך אתה יכול ללכת משם.
- החברה שלי רוצה שאפרוש את ידידותי עם כל חברתי לשעבר ופלירטוטים מהעבר מפרופילי המדיה החברתית שלי. האם עלי לעשות זאת?אם אתה באמת אוהב אותה ודואג לה, אז אתה צריך לכבד אותה מספיק כדי להתרחק ממערכות יחסים / ריסוקי עבר. אין טעם להחזיק את העבר. אם אתם חברים קרובים עם מישהו מאותם אנשים, אז דברו עם החברה שלכם כיצד תוכלו לשמור על אותם אנשים בחייכם מבלי להרגיז אותה.
תגובות (7)
- כל זה עזר לי, תודה.
- תודה, זה שימושי בשבילי.
- בהחלט עזר לי לקבל יותר ביטחון עצמי ולסמוך עליו יותר. למרות שמעולם לא עשה דבר כדי לשבור את אמוני, הייתי סקפטי יתר על המידה. עזר לי להבין שמגיע לו חופש וכדאי לי להצטנן מהסמסים.
- מועיל ביותר ומרומם מאוד. אני מאוד מקנא ואני מפחד שיכול להרוס את מה שיש לנו. אני מוכן לקחת צעד אחורה עכשיו כי אני יודע שאני חייב. תודה.
- זה טוב מאוד לדעת לבטוח במערכת יחסים רגישה.
- אני מרגיש ממש טוב יותר אחרי שקראתי מאמר זה.
- הרגשתי ממש קנאה כשחבר שלי דיבר עם בחורות אחרות, אבל כשאמר לי שאני פשוט צריך להגיד ל- bf שזה מפריע לי, ולחשוב לעצמי "הוא בחר בי מסיבה. ברור שהוא אוהב אותי, ואני עדיין ללא ספק אוהב אותו לא משנה מה. " תודה.
