איך לבחור מיץ בריא לילדיכם?
נסה תפוח, מיץ ענבים אדום, מיץ רימונים, מיץ תפוזים, מיץ אננס, מיץ אשכוליות ומיץ עגבניות רק כדי שם כמה.
מיץ יכול להיות תוספת בריאה לתזונה של ילדיכם, כל עוד הוא מוגש רק כמה פעמים בשבוע ואינו מהווה תחליף לפירות שלמים. כאשר בוחרים מיץ, המפתח הוא לחפש 100 אחוז מיץ, שהוא גם טעים ואין בו תוספת סוכרים. עם זאת, וודאו שילדיכם צורכים אותו רק במתינות על ידי מדידת המיץ והגבלת המנות שלהם. זה יכול לעזור גם לעקוב אחר כמה הנחיות בסיסיות בעת מתן מיץ לילדים, ומומלץ לעזור לילדיכם לבחור אפשרויות בריאות אחרות (כמו מים!) לרוב.
חלק 1 מתוך 3: קטיף מיצים טובים
- 1בחר 100 אחוז מיץ פירות. כשאתם בוחרים מיץ לילדים שלכם, חפשו מי שאומר 100 אחוז מיץ. במשקאות אלה יש רק מיץ פירות, ולכן הם בריאים יותר לילדים עבורכם מאשר משקאות המכילים אחוז קטן בלבד של מיץ פירות, מכיוון ששאר המשקה מורכב ממי סוכר בסיסיים וטעמים מלאכותיים.
- על התווית, אתה אמור לראות את המילים "100% מיץ." במרכיבים לא תראה שום תוספת סוכר, כמו " סירופ תירס עתיר פרוקטוז ", "סוכר", "דבש" או "סירופ תירס". במקום זאת תראו מרכיבים כמו "מיץ תפוחים מתרכיז", "מיץ ענבים" או "מיץ חמוציות".
- 2נסה 100 אחוז מיץ ירקות. אפשרות נוספת היא מיץ ירקות, שהוא בריא יותר לילדכם מכיוון שהוא פחות סוכר ממיץ פירות. עם זאת, ילדים רבים לא אוהבים מיץ ירקות טהור, אז נסו את אחד התערובות שכוללות מיצי פירות וירקות.
- שוב, אתה צריך לראות את המילים "מיץ ירקות 100%" על התווית. המרכיבים צריכים להיות מורכבים מדברים כמו "מיץ עגבניות", "מיץ סלרי", "מיץ סלק" או "מיץ בצל מתרכיז".
- 3אל תדאגי ל"מרכז. "אתה עשוי לחשוב שמיץ סחוט טרי עדיף על מיצים המיוצרים מתרכיז. עם זאת, מבחינה תזונתית, לא תראו הבדל רב בין השניים, כל עוד אתם קוטפים 100 אחוז מיץ.
- במילים אחרות, אם אתה רואה "מיץ תפוזים מתרכיז" על התווית, זה כמעט מבחינה תזונתית זהה ל"מיץ תפוזים ".
במקום זאת תראו מרכיבים כמו "מיץ תפוחים מתרכיז", "מיץ ענבים" או "מיץ חמוציות". - 4חפש יותר מאשר טענות "ויטמין D". בעוד שמיצים מועשרים יכולים לספק ויטמינים לילדיכם, מיצים אלה הם לעתים קרובות לא 100 אחוז מיץ. הקפד תמיד לבדוק שהמשקה הוא מיץ טהור ולא תערובת מיץ בתוספת סוכרים. אם אינך בטוח, קרא את רשימת המרכיבים. אם יש בו מרכיבים כמו "סוכר" או "סירופ תירס עתיר פרוקטוז", אז זה לא מיץ טהור.
- גם אם אתה רואה טענות כמו "100% DV של ויטמין D", הקפד עדיין לחפש את התווית "100% מיץ".
- 5לכו על מגוון. כל מיץ מציע חומרים מזינים מסוימים, אך מיצים לא כולם מציעים אותם חומרים מזינים. לכן מומלץ להחליף את המיצים שילדיכם שותים, כך שהם מקבלים מגוון ויטמינים. נסה תפוח, מיץ ענבים אדום, מיץ רימונים, מיץ תפוזים, מיץ אננס, מיץ אשכוליות ומיץ עגבניות רק כדי שם כמה. מיצי פירות יער הם גם בחירות טובות.
- 6שקול אורגני. יש אנשים שמאמינים כי מיצים אורגניים הם בריאים יותר. כדי לסמן את התווית אורגנית, המזונות חייבים להיות נטולי טעמים וצבעים סינתטיים. כמו כן יש לגדל אותו בשיטות חקלאות אורגניות, כולל אי שימוש בחומרי הדברה סינטטיים. מסיבה זו, מיצים אורגניים מכילים פחות מרכיבים לא טבעיים.
- מיץ צריך להיות מוסמך על ידי הממשלה כדי לזכות בתווית "אורגני". חפש את המילה בחלק הקדמי של התווית.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שיטות עבודה טובות בהגשת מיץ
- 1היצמדו למנה אחת. כשאתם נותנים לילדים שלכם מיץ, דאגו להחזיק אותו לא יותר מ 4 עד 6 גרם (0,5 עד 0,75 כוס) מיץ ליום לילדים בגילאי 1 עד 6 ולא יותר מ 8 עד 12 גרם (1 עד 1,5 כוסות) לילדים בני 7 עד 18. אחת הדרכים לעזור במידות המנות היא לבחור באופציות המנות מראש, כמו למשל קופסאות מיץ.
אפשרות נוספת היא מיץ ירקות, שהוא בריא יותר לילדכם מכיוון שהוא פחות סוכר ממיץ פירות. - 2דלג על מיצים לילדים מתחת לגיל 12 חודשים. תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים צריכים להיצמד אך ורק לחלבון או לחלב אם לשתייה, ואין להציע מיץ רק לאחר 12 חודשים. לאחר 6 חודשים תינוקות יכולים להתחיל לשתות כמויות קטנות של מים, אך דאגו לדון בכך עם רופא הילדים. מיץ יכול לקחת את התזונה הדרושה להם ממקורות אחרים אלה, ותינוקות אינם זקוקים לתוספת הסוכר.
- יש מקורות שמציעים לחכות עד שילדים יהיו בני שנתיים לפני שהם נותנים להם מיץ. ילדים שאין להם מיץ לא יחשקו במיץ, אשר ישמור על צריכת הסוכר שלהם נמוכה יותר.
- 3הוסף מיץ למים או מים מוגזים. כשאתה מתחיל את ילדך על מיץ, מומלץ לדלל אותו 50/50 במים. זה יקטין את הסוכר והקלוריות ובכל זאת נותן לילד את הטעם של מיץ. אם הילדים הגדולים שלך אוהבים את הטעם של מיץ, אך ברצונך לצמצם את הסוכר שלהם, נסה להוסיף מעט מים למיץ ומים מוגזים. ייתכן שלילדים שלך לוקח קצת זמן להסתגל, אבל בקרוב הם יאהבו את המשקה המרענן הזה.
- 4הגבל מיץ לארוחות. אם אתה נותן לילד שלך ללגום מיץ לעיתים קרובות במהלך היום, אתה מגדיל את הסיכוי לפתח עששת בגלל שסוכר וחומצה נמצאים כל הזמן על השיניים. ילדים צריכים לשתות מיץ רק בזמן הארוחות, כדי שלא יהיה להם את הסוכר על השיניים כל היום.
- 5הציעו פירות במקום. כשילדך רוצה מיץ, פשוט אמור "לא, אתה לא יכול לקבל מיץ כרגע, אבל הנה תפוח." אל תשאלו את ילדכם האם הם רוצים חתיכת פרי במקום מיץ מכיוון שכנראה התשובה תהיה לא. בפרי השלם יש סיבים, ואילו למיץ אין, ועוזר להם להרגיש שובע. מיץ תורם לקלוריות הכלליות של ילדכם, אך הוא אינו עוזר לו להרגיש מלא.
- למשל, אם ילדכם מבקש מיץ תפוזים, שאלו אם הם רוצים תפוז במקום. באופן דומה, תוכלו להציע תפוח במקום מיץ תפוחים, יחד עם כוס מים.
המרכיבים צריכים להיות מורכבים מדברים כמו "מיץ עגבניות", "מיץ סלרי", "מיץ סלק" או "מיץ בצל מתרכיז".
חלק 3 מתוך 3: בחירת אפשרויות בריאות אחרות
- 1עודדו אותם לשתות מים. מים הם האפשרות הטובה ביותר לילדים (ומבוגרים!), אז הגישו מים ככל האפשר. מי ברז ומים מבעבעים הם אפשרויות טובות לילדים, קרות או פושרות, בהתאם להעדפותיהם.
- הפוך מי שתייה למהנים יותר! תנו לילדים לקבל כוס מיוחדת או בקבוק מים שזה בדיוק בשבילם. קשיות מטופשות יכולות גם לעשות את זה יותר כיף.
- נסו מים נוצצים בתוספת טעמים שאין בהם ממתיקים.
- דרך נוספת להפוך את המים למהנים יותר לילדים היא להוסיף חתיכות פרי לטעם קל. ניתן להוסיף טרימון לימון, ליים, אשכוליות או תפוזים, או פרוסות תותים או מלפפון, למשל. גם עלי נענע הם תוספת נחמדה.
- אם ילדיכם מתלוננים על טעמי המים רעים, נסו להשתמש בכד מים מסונן שמצננים במקרר.
- 2נסה חלב. אפשרות בריאה נוספת היא חלב דל שומן. חלב הוא אופציה נהדרת לילדים מכיוון שהוא מספק להם את הסידן הדרוש להם כדי לחזק את עצמותיהם. בעוד שבחלב יש מעט סוכר (מלקטוז), הוא אינו סוכר כמו מיץ, והוא מכיל גם חלבון.
- 3תן להם לשתות תה ללא קפאין. תה יכול להיות גם אפשרות טובה לילדים גדולים יותר (מגיל 10 ומעלה), כל עוד הוא נטול קפאין. זה צריך להיות גם לא ממותק או מאוד ממותק כדי להפחית את הסוכר. נסה לבחור תה בטעמים מהנים שילדים עשויים לאהוב, כמו תה פטל או תה נענע.
קרא גם: איך מכינים כדורי גרהם?
