איך לדבר?
כדי לדבר במצבים קבוצתיים, נסה להתכונן כמה שיותר על ידי סקירת החומר או אפילו רשום את מה שאתה רוצה לומר לפני שאתה מדבר בקול רם. כשאתה מדבר עם מישהו אחד על אחד ומרגיש צורך לדבר בעד עצמך, קח כמה נשימות עמוקות ונסה להשיג את הרגשות שלך תחת שליטה לפני שאתה אומר משהו. לאחר מכן, השתמש בהצהרות "אני" כדי להגן על אמונותיך ולסיים את השיחה אם היא מסלימה או מרגישה לא פרודוקטיבית. לקבלת טיפים כיצד להתאמן על ביטוי אפקטיבי, קרא עוד!
איך אוכל לאזור אומץ לדבר עם אנשי סמכות, כמו מורים, בלי להיראות גס רוח?
יש המון טריקים לכבוש ביישנות וללמוד לדבר בביטחון עצמי. אם אתם מרגישים שמאוחדים מחוסר ביטחון, אל דאגה! לנשום, להירגע, ולנסות לא להיות עצבני. לדעת על מה אתה מדבר זו נקודת התחלה טובה. בין אם אתה מדבר עם חבר, מרים את היד בכיתה או בראיון עבודה, להיות מוכן ולהאזין באופן פעיל יכול לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך. אל תהיה קשה עם עצמך, קח צעדים לתינוק, וסבלנות. עם הזמן יהיה קל יותר לבטא את עצמך בכל מצב.
שיטה 1 מתוך 3: דיבור במסגרת קבוצתית
- 1הכינו שיעורי בית כדי שתהיו מוכנים לדבר. תהיה בטוח יותר אם תסיים את הקריאה שהוקצה או תדע אודות המוצרים שהחברה שלך מוכרת. אם אתה יודע על מה אתה מדבר, אתה עלול להיות פחות עצבני מלהתערבב כשאתה מדבר.
- אם אתה מתקשה להשתתף בשיעור, קרא מקרוב את הפרק שהוקצה לך, ורשום הערות שאתה יכול להעלות. נסה לחזות בנושאים עליהם תדון בכיתה. למשל, המורה שלך עשוי לשאול על הסכסוך או הדמויות של סיפור קצר.
- 2נסה לרשום את מה שאתה רוצה להגיד. זכור שאתה לא רוצה לקרוא את ההערות שלך מילולית מבלי להרים את העיניים מכריתך. במקום זאת, השתמש בהערות שלך כדי להתארגן ולהישאר על המסלול אם אתה מתחיל לאבד את מחשבתך.
- לדוגמה, כשאתה קורא מטלה, חשוב על שאלות שתוכל לשאול בכיתה. שים לב לכל דבר שמבלבל אותך או תצפיות שאתה יכול לעשות. כתוב אותם במחברת, ודמיין את עצמך מרים את היד שלך ומדבר בקול רם וברור.
- לפני פגישת עבודה, רשמו כמה רעיונות או כל נושא שתרצו להזכיר. אתה יכול לרשום את הרעיון השיווקי החדש שלך, או שאתה חושב שצוות המכירות צריך ללמוד יותר על אופן ייצור המוצרים שהם מוכרים.
- 3מצא הזדמנויות לדבר מוקדם בפגישה. עשה כמיטב יכולתך כדי להעביר את נקודתך ב -10 או 15 הדקות הראשונות. בשלב מוקדם, פגישות נוטות להיות יותר מאורגנות וקצב איטי יותר. ככל שעובר הזמן, הקצב כנראה יתגבר, ואנשים יתחילו לדבר בתורו או להפריע אחד לשני.
- כשרוצים להתערב, דברו בקול רם, אך נסו לא לצעוק. זכור שההכנה מראש יכולה לעזור לך לפתח את הביטחון להתערב בשיחה מהירה וקולנית.
- צא ואמר את הרעיון שלך, או התחל במשהו כמו "ברצוני להרחיב בנקודה זו", "בזמן שאנחנו בנושא זה" או "אם יורשה לי." הרמת ידך או תנועה יכולה גם לעזור לך להפנות תשומת לב לעצמך במהירות.
- 4הקשיב מקרוב כשאנשים אחרים מדברים. הקשבה פעילה לאחרים היא המפתח אם אתה רוצה לדבר עם יותר ביטחון. במהלך שיחות, פגישות או הרצאות, שימו לב לדובר. עבד את דבריהם ונסה לעכל את משמעותן במקום לחלום בהקיץ או לחשוב כיצד אתה יכול להגיב.
- אם תקשיב למה שאנשים אחרים בקבוצה אומרים, אולי תחשוב על דברים נוספים להגיד.
- אתה עלול להרגיש שאתה מבלה את כל זמנך בהקשבה ולעולם לא תקבל הזדמנות לדבר. פשוט נסה לשים לב ועשה כמיטב יכולתך למצוא הזדמנויות לבטא את עצמך.
אתה עלול להרגיש שאתה מבלה את כל זמנך בהקשבה ולעולם לא תקבל הזדמנות לדבר. - 5העדיפו עדיפות לעבודה או להשכלה על פני חסכון ברגשות של אחרים. אתה עלול להרגיש שהעלאת החששות שלך או להצביע על כך שמשהו לא בסדר יפגע ברגשותיו של מישהו. אמנם אתה לא רוצה להיות גס רוח או מאשים, אבל אתה לא צריך לשתוק כי אתה מפחד לפגוע במישהו.
- אולי שמתם לב לשגיאה בתכנית עבודה בעבודה, אך אתם חוששים להעלות אותה מכיוון שאינכם רוצים להביך את מי שהכין אותה. אתה יכול לתקן את הבעיה בטקטיקה מבלי לקרוא את האדם מול כל המחלקה.
- היו ברורים וישירים אם אתם צריכים להעלות נושא, אך דאגו להצהיר את הצהרתכם כך שלא תשמעו אגרסיביים מדי. למשל, "אני חושב שאנחנו צריכים להעריך מחדש את המכסות הרבעוניות שלנו", יוצא טוב יותר מאשר, "המכסות האלה פשוט לא מציאותיות."
- 6משוך מישהו הצידה כדי לדבר על נושאים קשים. בין אם אתה מנהל או תלמיד תיכון, מתן ביקורת קשה בפומבי הוא רעיון רע. אם אתה צריך לפתור סכסוך, לתקן התנהגות רעה של מישהו או להעלות נושא פרטי, נהל את השיחה אחד על אחד.
- נניח שאתה מנהל, מישהו מהצוות הורג את המורל של הצוות, ואתה לא בטוח ביכולת שלך לדבר על התנהגות רעה. במקום לנזוף בהם מול עובדים אחרים, משוך אותם הצידה והסבר שתרצה לעזור להם להשתלב טוב יותר בתרבות המשרד.
- אם אתה סטודנט ואתה חושב שהמורה שלך מתקשה לך, אל תקרא להם בכיתה. במקום זאת, בקש מהם לדבר באופן פרטי לאחר השיעור, ולהעלות את חששותיך בצורה מכובדת.
שיטה 2 מתוך 3: דיבור אחד על אחד
- 1לנשום ולשלוט ברגשות שלך. אם מישהו מתנהג רע, מעליב אותך או אומר משהו פוגע, זה יכול להיות קשה לשמור על הרגשות שלך. כשאת מתחילה להרגיש את הפנים שלך אדומות, הקדישי רגע להירגע. נשמו, ספרו עד 10 והזכרו לעצמכם שאיבוד העשתונות אינו פרודוקטיבי.
- אם אתה רוצה לדבר, להיות צלול והגיוני יעיל יותר מאשר לבכות או לצרוח.
- 2הגדר ואכוף גבולות לאנשים בנוכחותך. אינך יכול לשלוט במה שאנשים עושים או מה הם חושבים, אבל אתה יכול להציב גבולות אישיים. אם מישהו אומר עלייך, על אדם אחר או על הערכים שלך משהו פוגעני, יידע שאתה אינך סובל דיבורים כאלה בנוכחותך.
- נסה לומר, "יתכן שאתה זכאי לדעתך, אך בבקשה אל תספר בדיחות פוגעניות סביבי."
- 3לפנות לעקרונות של מישהו אם הם פועלים שלא בצדק. אם אתה רואה מישהו שעושה צחוק מאדם אחר או עושה משהו לא בסדר, ציין שהוא צריך לדעת טוב יותר. שים לב שאולי לא תוכל להגיד זאת לאדם זר, אז עדיף אם כבר יש לך מערכת יחסים עם האדם.
- נסה לומר, "תמיד הכרתי אותך כאדם הוגן ואדיב. זה מזעזע אותי שאתה מעליב מישהו כזה."
- 4נסה להשתמש בהצהרות "אני" כדי להגן על אמונותיך. אם תקרא למישהו גזען או ביגוט, או תשתמש בשמות גנאי כדי להעליב אותו, הוא יקים חומה. יהיה לך מזל טוב יותר אם תעמוד נגד ההתנהגות הספציפית שלהם במקום לתקוף אותם באופן אישי. בנוסף, התבטא באמירה "אני מרגיש" או "אני חושב במקום להצהיר הצהרות מאשימות, כמו" עשית את זה "או" אתה זה. "
- למשל, אמור "אני לא מסכים, והייתי מעדיף שלא תשתמש בסוג כזה של שפה." אתה יכול לומר, "אני מוצא את ההצהרה הזו כגזענית, והייתי רוצה לדבר על משהו אחר עכשיו."
- אם הם נמשכים או מתווכחים, אמרו בשלווה, "אני חושב ששנינו צריכים לנסות לשמור על הרוחות שלנו. אנחנו לא רואים עין בעין על זה, ויכוח פשוט יבזבז את זמננו. בואו נסכים לא להסכים ולשנות הנושא."
אם אתה יודע על מה אתה מדבר, אתה עלול להיות פחות עצבני מלהתערבב כשאתה מדבר. - 5סיים את השיחה אם היא לא יצרנית או לא בטוחה. אם אי הסכמה הפכה למאבק צעקות, הגיע הזמן לנתק את השיחה. נסו להישאר רגועים ולשמור על שלווה, אך טענו כי אינכם מעוניינים להילחם.
- אם ניסית להחליף נושא אך הם נמשכו, אמור, "אני חושב ששנינו צריכים להתקרר ולהסתלק. אני מכבד את זכותך לחוות דעה, אבל אני לא מעוניין לקיים קרב צעקות."
שיטה 3 מתוך 3: להיות יותר אסרטיבי
- 1שלוט בנשימה שלך והירגע. אל תדאג לבלגן מילה, לגמגם או להישמע מטופש. בשלב זה או אחר, כולם נעשים עצבניים, מערבבים עובדות או אומרים מילה שגויה. נסו לא להיות עצבניים; לנשום ולצאת לאט ועמוק, ולחשוב על משהו נעים.
- נסה למקד את מחשבותיך ב- 3 Cs: רגוע, קריר ואסוף. עצמך עיניים וחשוב כל מילה לעצמך בצורה ברורה ואיטית. אמור כל מילה, וראה את עצמך נהיה רגוע, מגניב ונאסף כשהטרטורים שלך צפים.
- 2קח צעדים לתינוק כאשר אתה מתחיל לבנות ביטחון עצמי. לא היית מנסה לרוץ מרתון אם מעולם לא רצת מסביב לבלוק. אם אתה ביישן או עצבני כשאתה מדבר, אל תצפה שתוכל לפנות לאולם אולם צפוף בן לילה. התחל על ידי דיבור במצבים בטוחים או מעט מלחיצים.
- לדוגמה, אם יש משהו לא בסדר בארוחה שלך במסעדה, העלה את העניין בנימוס לשרת. נסה לשוחח עם האדם שיושב לידך בכיתה, או להעיר הערה מהירה במהלך פגישת עבודה.
- 3תרגול לבטא את עצמך בסביבות נוחות. זהה זמנים ומקומות שבהם אתה לא מרגיש כל כך עצבני. ייתכן, למשל, יהיה לך קל יותר להביע את דעתך בפני משפחתך או חברים קרובים. עבוד על דיבור על המחשבות והדעות שלך בנוכחותם והשתמש בחוויות אלה כדי לבנות את הביטחון שלך במסגרות מלחיצות יותר.
- בכל פעם שאתה מדבר בכל הגדרה, טפח לעצמך על השכם. תגיד לעצמך, "עשיתי את זה, ושרדתי! זה לא היה כל כך נורא. אנשים הם פשוט אנשים; אני לא צריך לפחד לדבר עם אחרים."
- 4פרויקט ביטחון באמצעות היציבה ושפת הגוף שלך. עמידה זקופה וגבוהה תודיע לאחרים שלא תתן לאף אחד ללכת עלייך. כשאתה מדבר, השתמש בתנועות כדי להדגיש מילות מפתח. עשה כמיטב יכולתך כדי למנוע התעסקות או רשלנות, ונסה לשמור על קשר עין טבעי ולהנהן כראוי במהלך שיחות.
- אתה לא צריך להסתכל למטה או להזיז את העיניים בעצבנות, אבל אתה גם לא רוצה לבהות במבט ריק במישהו. הסתכלו בעיניים או, אם זה יותר נוח, בין העיניים או למצח.
אם אתה ביישן או נהיה עצבני כשאתה מדבר, אל תצפה שתוכל לפנות לאולם אולם צפוף בן לילה. - 5הפסיקו לחוש אשמה על הצורך או הרצונות. הרבה אנשים מרגישים שהם לא צריכים לשים את צרכיהם לפני אחרים. עם זאת, אתה יכול לעמוד על עצמך מבלי להיות מרוכז בעצמו לחלוטין. זכרו תמיד שהגלגל החורק מקבל את השומן!
- לדוגמא, אם אתה זקוק לעזרה נוספת בנושא בבית הספר, הבהיר את צרכיך למורה שלך בצורה מנומסת. יידע אותם, "אני יודע שאתה עסוק, אבל הייתי רוצה כמה דקות מזמנך. אני קצת מבולבל לגבי השיעור היום ויכול להשתמש בהבהרה מסוימת."
- 6אל תתנו לכישלונות להרתיע אתכם. לא כל אינטראקציה או אירועי דיבור יצליחו, אבל זה בסדר לחלוטין. גם אם אתה מבטא שגוי במשהו, טועה בעובדה או נלעג, זה לא סוף העולם.
- התייחס לתקלות כאל הזדמנויות למידה. אתה עדיין נושם ולמדת משהו חדש. יהיו עוד הרבה הזדמנויות לדבר את דעתך או להביע נקודה.
- אל תפריע לאנשים, צעק או הטיל עלבונות. זכור שיש הבדל בין להיות אסרטיבי לבין להיות אגרסיבי.
- אם אתה משוחח עם מישהו ומרגיש שאתה לא מצליח להכניס מילה, נסה לומר בנימוס, "סלח לי" או "חכה שנייה, הייתי רוצה לומר משהו."
שאלות ותשובות
- האם יש טיפים למישהו עם חרדה? אני באמת מתקשה בשיעורים שלי כי אני אף פעם לא שואל שאלות.אולי תשאל את המורה את שאלתך לאחר השיעור אם לא נעים לך לשתף מול הכיתה.
- איך אוכל לאזור אומץ לדבר עם אנשי סמכות, כמו מורים, בלי להיראות גס רוח?תחזור אומץ. זכרו לדבר בכבוד ולבקש ולא לדרוש. תרגל את מה שאתה רוצה לומר נפשית. נסה לשמור על הטון שלך בצד העדין.
- איך אוכל לקבל את הביטחון לומר את דעותיי?לפעמים הביטחון מגיע עם הגיל. אולי אם אתה מתרגל להביע את מחשבותיך במלואן, על הנייר או מול אחד או שניים אחרים שאיתך אתה מרגיש בנוח, זה יעזור.
- כיצד אוכל לקבל רעיונות נוספים כאשר אני מדבר?אתה יכול להמשיך לפרט על נושא, להיכנס לפרטים נוספים ככל שהוא מגיע אליך. אתה יכול גם לאפשר לקהל שלך לשאול שאלות או אפילו להעלות נושאים חדשים.
- כיצד אוכל להימנע משימוש בחומרי מילוי כמו "אממ" כשאני מדבר?תחשוב לפני שאתה מדבר וקח את הזמן לבטא את מחשבותיך בזהירות. אם אתה מדבר פחות מעל החלק העליון של הראש, לא תזדקק למספר רב של חומרי מילוי.
תגובות (2)
- זה היה "רגוע, מגניב ונאסף" של ה- C ו"אל תחשוב יותר מדי, פשוט תגיד את זה "והיו גם כמה דברים אחרים שממש עזרו לי. תודה לך על כך!
- אני עומד להיכנס לבחינה, וזה אומר עבורי הרבה לעבור את זה עם ציון מצוין. אני צריך להיות בטוח להשיג את מה שאני רוצה.
