איך לדבר בביטחון עם אנשים מאיימים?

העריך את מקור ההפחדה. כבני אדם, אנו מחוברים לזלזל באיומים ולזלזל במשאבים והזדמנויות. אף על פי שזה יכול להיות מועיל בעתות סכנה ממשית, זה יכול להחזיר אותנו לאחור עם אנשים שיש להם אישים שתלטניים. במקום לשים לב כל כך הרבה למה שמפחיד אותך, התמקד יותר במה שמלהיב אותך או מביא לך שמחה. השתמש בחוויות אלה כדי להגביר את מצב הרוח שלך, לבנות את הביטחון העצמי שלך ולפתור את הפחדים שלך.

• למשל, במקום להתמקד בעלבון שקיבלת היום, חשוב על חמש המחמאות שקיבלת אתמול.
• עליכם לשקול גם האם ההפחדה היא חלק מהאישיות או התרבות שלהם ולא מכוונת אליכם באופן ספציפי.

רשום את הדמיון שלך. אתה עלול לגלות שאתה והאדם המאיים הזה משותף יותר ממה שאתה מבין. ככל שהם יהיו כמוך, כך תצטרך לחשוש פחות מהם. קח שנייה לחשוב על כל הדרכים שאתה דומה, והשתמש בהן כשיחות מתחילות איתן בעתיד.

• למשל, אולי שניכם אוהבים בייסבול, גרים באותה שכונה או אוהבים תוכנית טלוויזיה מסוימת.

נשמו כמה נשימות עמוקות. לפני שניגשים אליהם, כדאי לתרגל גם נשימה עמוקה. נשימות עמוקות יעזרו להרגיע אתכם כך שתיראו בטוחים יותר. לאט לאט נשם עמוק דרך האף ואז החוצה דרך הפה. חזור על הפעולה עד שתרגיש רגוע לחלוטין.

דמיין אותם במצב מצחיק. לפני שאתה מדבר איתם, דמיין אותם בתחפושת מצחיקה או במצב מצחיק אחר. זה יעזור לך להרגיש יותר בנוח איתם וגם יקל על מצב הרוח שלך.

תרגלו לדבר עם אלה שאינכם מכירים. עבוד על בניית הכישורים החברתיים שלך ואינטראקציה עם אנשים אחרים שעלולים להפחיד על ידי שיחה עם אנשים שאינך מכיר. קחו רגע לשאול מהו היום של פקיד המכולת או בילו כמה רגעים בצ'ט עם זר באוטובוס.

שמרו על מקצועיות. אם האדם שמפחיד אותך הוא הבוס שלך, הקפד להתנהג בצורה מקצועית. הימנע מצעקות או מלהיות רגשי. אל תגרום לפה של הבוס שלך לאחרים. אם הבוס שלך מציק לך, דווח עליהם למשאבי אנוש.

חשוב כמה צעדים קדימה. יכול להיות שיש לך מורה או מפקח שמפחיד אותך או תמיד מבקר את עבודתך. לפני שתדבר איתם, צפה את הקאמבק שלהם. בדוק את שיעורי הבית והפרויקטים שלך ושקול את מה שפספסת, בצע שיפורים או התקדם בכמה צעדים. זה יבטיח שאתה מוכן כשאתה מדבר איתם.

• בצע את כל המטלות מבעוד מועד כדי שתוכל לבדוק אותן לפני שתסגיר אותן.

רשום את ההישגים שלך. קח רגע להרהר בכל הדברים הטובים שהשגת. המחשבה על הדברים האלה תחזק את ההערכה העצמית שלך ותגרום לך להרגיש יותר בנוח לדבר עם אחרים. ציין דברים כמו ציונים טובים, מבצעים, פרסים וביקורות חיוביות של חברי כיתה או עמיתים לעבודה.

הגדר יעד לטווח קצר והשג אותה. אחת הדרכים המהירות לבנות את הביטחון העצמי שלך היא להגדיר מטרה שתושג בקלות ואז להשלים אותה. הפוך אותו למשהו קטן כמו ללכת לחדר כושר אחרי העבודה או ללמוד שעה אחרי הלימודים.

• אם יש לך ביטחון מביצוע משימות קטנות, זה יעזור לך להגביר את עצמך לביצוע מטלות קשות יותר.

היה סלקטיבי עם החברים שלך. לפעמים רוצחי ההערכה העצמית הגרועים ביותר הם האנשים הקרובים אלינו. אם יש לך חבר שמזלזל בך, מבקר או מעליב אותך, התרחק ממנו. לענות פחות לשיחות שלהם ולבלות איתם פחות זמן. הקף את עצמך באנשים שמרימים אותך ומחמיא לך, במקום זאת.

• אם יש לך בן משפחה שלילי כלפיך, קשה יותר להימנע ממנו. נסו להתעלם מהם או ללכת משם כשהם גסים

דאג למראה שלך. דרך מהירה נוספת להגביר את הביטחון שלך היא לוודא שאתה נראה נחמד כל יום. הקפידו על מקלחת, לבושים בבגדים נקיים ולא מקומטים, וששיערכם מסודר וללא סבך.

• שמור מראה קטן בתיק שלך או טלפון עם מצלמה כדי שתוכל לבדוק את המראה שלך לפני שתדבר עם אדם מאיים. אתה לא צריך לדאוג איך אתה נראה.

תרגל טיפול עצמי. אנשים שמרגישים טוב יותר נוטים להפריש ביטחון מאשר אלו שעייפים וחסרי כושר. יש לישון לפחות 7 שעות בלילה, להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע ולאכול הרבה פירות, ירקות וחלבון.