איך להכניס את בעלך לדיאטה מבלי שהוא ידע זאת?
אם אתה לא קונה אותו ומכניס אותו הביתה, אז לבעלך לא יהיה זבל אוכל זמין!
בין אם מדובר במשקל חורפי מיותר או בהרגלי אכילה לא בריאים, בשלב מסוים ייתכן שבעלך לא דומה לגבר שהיה. במקום לגרום לו להרגיש בושה בדמותו המלאה יותר, נסה להיות תומך בשקט. על ידי הכנסת מאכלים בריאים יותר לבית, בקשה ממנו להצטרף אליך להתאמן ולהוביל לדוגמא, תוכל לעזור לבעלך להיראות ולהרגיש טוב יותר.
חלק 1 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1אל תקנו ג'אנק פוד. בנוסף לערך התזונתי מוגבל, הג'אנק פוד מכיל לעיתים קרובות יותר מדי שומן ויותר מדי קלוריות, נתרן וסוכר. אם אינך הקונה העיקרי במכולת, כדאי לך לשקול לקחת את האחריות באופן זמני. חשוב להכניס את בעלך להרגלי אכילה בריאים על ידי ניתוקו מג'אנק פוד. פעולה זו, מתחילה במכולת עם הבחירות שאתה עושה. אם אתה לא קונה אותו ומכניס אותו הביתה, אז לבעלך לא יהיה זבל אוכל זמין!
- אם כבר יש ג'אנק פוד בבית, שקול להביא אותו לעבודה או להסתיר אותו עד שבעלך יוכל לנהל את המנות שלו טוב יותר. אל תשכח לפשוט על המקפיא שלך לדברים כמו גלידה ופיצות קפואות.
- זכרו שמשקאות יכולים להיות גם ג'אנק פוד. אסור להכניס הביתה סודה או משקאות עשירים בסוכר.
- הנסיעות הראשונות שלך למכולת עשויות להימשך זמן רב מהרגיל, מכיוון שכדאי שתכיר את המרכיבים לפני שתוסיף פריטים לעגלה שלך.
- 2מלאי במקרר עם חלופות בריאות. באופן בלתי נמנע, בעלך יבחין שהג'אנק פוד נעלם. אתה רוצה שיהיו במקום כמה אפשרויות חטיף בריא. החלפת הג'אנק פוד באלטרנטיבות בריאות יותר שעדיין מספקות את בלוטות הטעם שלך היא המפתח להכנת המעבר.
- אם בעלך אוהב את קראנץ 'הצ'יפס, נסה לרכוש תפוחים או אפונה. אולי יש לו שן מתוקה ונוטה לנשנש גלידה. החלף אותו ביוגורט קפוא. חשוב על מה הוא אוהב בג'אנק פוד ונסה לשקול זאת כשאתה קונה חטיפים אלטרנטיביים.
- ענבים קפואים, גזר לתינוק ושקדים פשוטים הם חטיפים מהירים וקלים להצטיידות. ככל שהחטיף זמין יותר, כך טוב יותר. אם אתה קונה פירות טריים, חתוך אותו והניח אותו בקערה במקרר.
- היו יצירתיים עם תחליפי ארוחות. לדוגמא, אם בעלך נהנה מפירה, נסה להחליף אותם בפירה כרובית. ניתן להחליף חזיר ובקר במוצרי הודו וביצים מקושקשות יכולות להפוך לחלבונים מקושקשים.
- 3הכן בשבילו שלוש ארוחות מוצקות ביום. אמנם ייתכן שלא נוהגים לעשות זאת, אך הכנת ארוחות לבעלך חשובה ביותר. על ידי הכנת ארוחת בוקר בריאה, אריזת ארוחת הצהריים והנחת ארוחת הערב על השולחן כשהוא חוזר הביתה, אתה עוזר בשיפור התזונה שלו. זה ימנע ממנו לעשות בחירות לא בריאות לאורך היום, כמו לאכול מזון מהיר או לעצור לסופגנייה בדרך לעבודה.
- אם הכנת ארוחת צהריים לבעלך אינה מתאימה לסדר היום העמוס שלך, שקול לתת לו שאריות. קל לזרוק את ארוחת הערב אמש למיכל, יחד עם כמה חתיכות פרי וחופן שקדים. זה יספק לו את ההזנה שהוא זקוק לה במשך כל היום.
- לארוחת הבוקר, נסו להכין יוגורט או שיבולת שועל. דגנים שאינם עשירים בסוכר זה בסדר גם כן. אתה לא בהכרח צריך להכין לבעלך ארוחת בוקר, אלא אם כן אתה שם לב שהוא מדלג על החלופות הבריאות שלך, לטובת נסיעה למאפייה. אם זה קורה, נסה להכין לו שייק לדרך או להכין מקרר פרפה יוגורט ביתי.
חשוב להכניס את בעלך להרגלי אכילה בריאים על ידי ניתוקו מג'אנק פוד. - 4לאכול בבית לעתים קרובות יותר. אנשים שמבשלים בבית נוטים לצרוך פחות קלוריות, פחמימות, סוכר ושומן מאשר אלו שבדרך כלל או אף פעם לא מבשלים. בעוד שאתה יכול למצוא אפשרויות בריאותיות ברוב המסעדות, שום דבר לא יעלה על ארוחה ביתית. חסוך את הכסף והקלוריות ובחר לסעוד בתדירות גבוהה יותר!
- בקרת מנות היא היבט חשוב של אכילה בבית. הכנת ארוחות בבית לא רק מעודדת שליטה במנות, אלא מסייעת במאבק באכילת יתר, מכיוון שבדרך כלל מסעדות מגישות מנות גדולות ומסיבות רבות.
- נסו להגיע לתכנית ארוחות בתחילת השבוע ולקנות בהתאם. אם אתה לחוץ בזמן, קיום תכנית לשבוע יעזור להפוך את הכנת ארוחת הערב למשב רוח.
- אם אתה זקוק לרעיונות למתכונים, נסה לחפש באתרים כגון Pinterest.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית יחד
- 1ללכת אחרי ארוחת הערב. התחל בקטן להכיר לבעלך להתאמן על ידי בקש ממנו לטייל איתך. הליכה אחרי ארוחת הערב יכולה לחולל פלאים לבריאותכם. זה גם ייתן לכם את ההזדמנות לדבר ולהירגע אחרי יום עמוס.
- נסה לצאת להליכה קצרה בהתחלה ולעבוד את דרכך לטיולים ארוכים יותר.
- אתה לא צריך ללכת בכוח כדי ליהנות מהיתרונות של טיול אחרי ארוחת הערב.
- 2הצטרפו לשיעור כושר ביחד. למרות שהוא אולי לא נוטה לעשות יוגה או זומבה, מצא שיעור כושר ששניכם יכולים לעשות יחד. זה יכול להיות אפילו פעילות כמו טניס שבסוף מרגשת אותו להתאמן. עצה אחת היא לגרום לו לחשוב על משהו שהוא אהב כילד ולנסות אותו שוב. בחר פעילויות שבעלך נהנה ממנו כשהיה צעיר יותר ונסה לשלב את זה בתוכנית הכושר שלך.
- כדי להימנע מלהתמסר, אמור לבעלך כמה תרצה לשחק טניס זוגי, אך לא הצלחת למצוא בן זוג. או בקש ממנו שילמד אותך לעשות משהו שהוא אהב בעבר כמו כדורסל.
- קבל הסמכה בטיפוס על קירות ונסה משהו חדש ביחד!
- 3לך לרקוד סלסה. למרות שזה אולי לא נראה כמו בחירת התרגיל הברורה, בממוצע אתה יכול לשרוף בין 175 ל -250 קלוריות על כל 30 דקות של ריקודים לטיניים / סלסה. בנוסף ליתרונות הבריאותיים, תתחברו כזוג בניסיון ללמוד את המהלכים.
אם הכנת ארוחת צהריים לבעלך אינה מתאימה לסדר היום העמוס שלך, שקול לתת לו שאריות.
חלק 3 מתוך 3: מוביל לדוגמא
- 1כבה את הטלויזיה. ההחלטות שאתה מקבל משפיעות באופן ישיר על בן / בת הזוג שלך. אם תבחר לכבות את הטלוויזיה בלילה וללכת לטייל או לשחק עם הכלב, בעלך ילך בעקבותיו. בנוסף להיותם פעילות פסיבית, שיווק / פרסום בטלוויזיה כולל מגוון מוצרי מזון לא בריאים, המשפיעים לרעה על הרגלי הרכישה של האדם.
- התחל בקטן על ידי יצירת כלל "ללא טלוויזיה" לילה בשבוע. בחר לילה ותישאר איתו. עבוד בדרך בהדרגה עד שניים או שלושה לילות בשבוע.
- נסה לשחק משחק במקום.
- 2תפסיק לעשן. אם אתה או בן / בת הזוג שלך מעשנים, קח את ההובלה ותפסיק! לא רק שעישון רע לבריאות הכללית שלך, אלא שהוא משפיע על יכולתך לספוג ויטמינים ומינרלים מכריעים כגון סידן וויטמינים C ו- D. בקיצור, עישון משפיע על התזונה והתזונה של האדם.
- במקרה שאתה זקוק לשכנוע יותר, מעשנים כבדים לרוב כבדים יותר ממעשנים קלים או לא מעשנים.
- 3צמצמו את האלכוהול. שתייה ונשנושים הולכים יד ביד. בין אם מדובר בחופן בוטנים על הבר או חתיכת פיצה בהמשך הלילה; שתייה מקדמת הרגלי אכילה לא בריאים. ואז יש קלוריות מיותרות שיש לקחת בחשבון כששותים. אם אתה משתמש רק בארבעה גרם של מערבל ממותק, הוא יכול להכיל עד 25 גרם פחמימות. משקאות עשירים יותר, כמו מגלשת בוץ, יכולים להכיל מעל 500 קלוריות.
- קנו במקום בירה קלה. בירה אולטרה, נמוכה בפחמימות מכילה כ 3-4 גרם פחמימות לבקבוק / פחית, לעומת 10 גרם שנמצאו בגרסה רגילה.
- אם אתם מתכננים לאכול קוקטייל, הזמינו גם מים. כלל אצבע טוב הוא להחליף מים וקוקטייל שלך כדי להבטיח ששתית 12 גרם מים לכל משקה אלכוהולי שנצרך. זה עשוי לעזור להפחית את צריכת האלכוהול שלך בחצי.
- 4להיות מורה. בסופו של יום תוכלו לעשות הכל למען בעלכם - הכנת ארוחות, קניות במכולת וכו '; עם זאת, הוא עדיין צריך להתחייב להשקיע עבודה גם כן. היה מורה טוב והראה לו כיצד לעשות דברים, בין אם מדובר בתחליפי ארוחות או בקניית אפשרויות בריאות יותר במכולת, ודא שבעלך יכול לתמוך בעצמו באורח חייו החדש.
- בקשו ממנו לעזור בהכנת הארוחות ובבחירת מתכונים לשבוע.
- תהיו מערכת תמיכה טובה עבורו, אך זכרו שהוא זה שבסופו של דבר צריך לעשות את העבודה!
אם כבר יש ג'אנק פוד בבית, שקול להביא אותו לעבודה או להסתיר אותו עד שבעלך יצליח לנהל את המנות שלו טוב יותר.
- הגישו ארוחות על צלחות קטנות יותר בכדי להעניק מראה של צלחת מלאה כאשר אתם מספקים גודל מנה קטן יותר.
- בוא לנקות אם בעלך מתייחס אליך לדיאטה. שיידע שאתה רוצה שהוא יחיה חיים ארוכים ובריאים!
- התנגד להגיב על משקל בעלך. אף אחד לא רוצה לשמוע שהם עלו במשקל, לכן הישאר ממוקד בבריאותו וברווחתו.
- זכרו שבעלכם צריך לעשות את העבודה. עליו לרצות לאכול את האוכל שאתה מכין ועליו להסכים להתאמן או לעשות איתך פעילויות. אל תרגיש מואש אם הוא לא ירד במשקל.
