כיצד למנוע אקנה קדם וסתית?
אמנם ייתכן שלא תצליח למנוע אקנה קדם וסתית לחלוטין, אך ישנן תרופות מרשם ללא מרשם שיכולות לעזור.
אולי שמת לב שאתה נוטה להתפרצויות של פצעונים בימים שקדמו לתקופתך. אם כן, אינך אקנה לבד לפני מחזור הוא מצב שכיח מאוד, והוא נוטה לקרות יותר כשאתה מגיע לגיל 30. התפרצויות אלה נגרמות על ידי שינוי ברמות ההורמונים בגופך ככל שהתקופה מתקרבת. אמנם ייתכן שלא תצליח למנוע אקנה קדם וסתית לחלוטין, אך ישנן תרופות מרשם ללא מרשם שיכולות לעזור. אתה יכול גם להפחית התפרצויות אקנה עם שינויים באורח החיים וטיפוח עור טוב.
שיטה 1 מתוך 2: שליטה באקנה קדם וסתית באמצעות תרופות
- 1שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת אמצעי מניעה דרך הפה ("הגלולה"). גלולות למניעת הריון מווסתות את ההורמונים במהלך המחזור החודשי שלך, מה שיכול לעזור למזער את התפרצויות האקנה לפני הווסת. אמצעי מניעה משולבים המכילים אסטרוגן ופרוגסטין הם היעילים ביותר. יידע את הרופא שלך שיש לך אקנה שמתלקח לפני המחזור החודשי שלך, ואמור להם שאתה מעוניין להשתמש בגלולה כדי לסייע בשליטה על האקנה שלך.
- פעל לפי הוראות הרופא מתי להתחיל את הגלולות, והתייעץ תמיד עם הרופא לפני שתפסיק ליטול אמצעי מניעה דרך הפה.
- עשויים לחלוף מספר חודשים לפני שתתחיל להבחין בהבדל באקנה הקדם וסתית שלך.
- תופעות לוואי שכיחות של אמצעי מניעה משולבים כוללות תצפית (דימום קל מחוץ לתקופת הווסת), רגישות בשדיים, כאבי ראש, בחילות, נפיחות ולחץ דם גבוה.
- שוחח עם הרופא מיד אם אתה חווה תופעות לוואי קשות, כגון כאבי בטן, כאבי חזה, דיכאון, שינויים במצב הרוח חמור או פריחה קשה בעור.
- 2שאל את הרופא לגבי ספירונולקטון. Spironolactone היא תרופה אשר פותחה במקור כדי לטפל בלחץ דם גבוה ועל אי ספיקת לב. עם זאת, זה יכול גם לעזור לשלוט על ההורמונים הגורמים לאקנה קדם וסתית. ספירונולקטון עשוי להיות שימושי במיוחד עבור נשים עם אקנה הורמונלי מאוחר (אקנה החל מגיל 25 ומעלה) שאינו מגיב טוב לטיפולים אחרים.
- ייתכן שייקח 4 עד 8 שבועות של טיפול עד שתבחין בהבדל משמעותי באקנה שלך.
- הרופא שלך יתחיל אותך במינון נמוך ויגדיל את המינון בהדרגה, במידת הצורך.
- אף על פי שהספירונולקטון אינו מאושר באופן רשמי על ידי ה- FDA לטיפול באקנה, רופאי עור בארה"ב עשויים עדיין לרשום אותו באופן חוקי לשימוש זה מחוץ לתווית.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה תופעות לוואי כגון הקאות, שלשולים, כאבי בטן, שינויים בשדיים, תקופות חריגות, צמיחת שיער מוגזמת בגוף, עייפות או שינויים במצב הרוח.
- פנה מיד לטיפול רפואי אם יש לך חולשת שרירים או התכווצויות, כאב או קהות בידיים או ברגליים, קושי להזיז את הגפיים, דופק לא סדיר, עייפות קשה, תסמינים דמויי שפעת, פריחות, כוורות או דימום חריג.
- ספירונולקטון עלול להזיק לעובר המתפתח, לכן אל תיקח אותו אם הינך בהריון או מתכנן להיכנס להריון. שאל את עצת הרופא שלך לפני נטילת ספירונולקטון בזמן ההנקה.
עשויים לחלוף מספר חודשים לפני שתתחיל להבחין בהבדל באקנה הקדם וסתית שלך. - 3השתמש בתרופות מקומיות למניעה וטיפול בהתפרצויות. מגוון קרמים ומשחות זמינים לטיפול ולמניעת אקנה. הרופא או רופא העור עשויים להמליץ על שימוש באחד או יותר מטיפולים אלה בשילוב עם תרופות הורמונליות. תרופות אקנה מקומיות נפוצות כוללות:
- חמצן בנזואיל, תרופה הפועלת על ידי הריגת חיידקים על עורכם העלולים לגרום לאקנה. מוצרים רבים של חמצן בנזואיל זמינים ללא מרשם.
- קרמים רטינואידים, המונעים אקנה על ידי פירוק חסימות בנקבוביות.
- אנטיביוטיקה מקומית, כמו קלינדמיצין או אריתרומיצין. לקבלת אקנה חמור יותר, הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה דרך הפה, כגון טטרציקלין.
- אם אינך בטוח כיצד לבחור את הטיפול באקנה מקומי ללא מרשם, התייעץ עם הרופא או הרוקח.
- למרות שרוב טיפולי האקנה המקומיים בטוחים לשימוש במהלך ההריון, תמיד התייעץ עם הרופא לפני שתשתמש בתרופות כלשהן אם הינך בהריון, מנסה להיכנס להריון או מניקה. כמה אנטיביוטיקה דרך הפה, כמו טטרציקלין, אינן מומלצות לנשים בהריון.
- תופעות לוואי שכיחות של טיפולי אקנה מקומיים כוללים יובש בעור, קילוף, אדמומיות או גירוי. הפסק להשתמש בכל טיפול באקנה מקומי אם אתה חווה תופעות לוואי קשות כגון פריחה, גירוד ונפיחות בפנים ובלשון, סחרחורת או קשיי נשימה.
- 4דון בשימוש באיזוטריטינואין לאקנה חמור. אם יש לך אקנה קשה שאינו מגיב טוב לטיפולים אחרים, איזוטריטינואין דרך הפה (Accutane) הוא אפשרות חזקה ויעילה. עבור אנשים רבים, מספיקים 4-6 חודשים של שימוש באיזוטריטינואין בכדי לנקות את האקנה לצמיתות. מכיוון שאיזוטריטינואין עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות, חשוב לדון עם הרופא באפשרות זו ולשקול היטב את הסיכונים והיתרונות.
- איזוטריטינואין עלול לגרום למומים מולדים חמורים. לעולם אל תשתמש באיזוטריטינואין אם הינך בהריון או מניקה. אם אתה מתכנן להיכנס להריון, המתן לפחות חודש שלם לאחר המנה האחרונה שלך לפני שתנסה להרות.
- אין ליטול ויטמין A בזמן נטילת איזוטריטינואין. שוחח עם הרופא שלך על כל תוספי תזונה ותרופות שאתה נוטל כעת לפני שתתחיל להשתמש באיזוטריטינואין.
- תופעות לוואי נפוצות כוללות יבש ו מגרד עור, שפתיים סדוקות, שיער דליל (בדרך כלל זמנית), דימום מהאף, כאבי פרקים ושרירים, כאבי ראש, ו פריחות.
- הפסיקו לקחת איזוטריטינואין ושוחחו עם הרופא מיד אם אתם חווים תופעות לוואי קשות, כגון דיכאון, מחשבות על התאבדות או כאבי ראש מתמשכים.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים
- 1הימנע ממאכלים עתירי פחמימות מזוקקות. מזונות המכילים פחמימות פשוטות, כמו אלה שנמצאים בלחם לבן, עוגיות או צ'יפס, עלולים להחמיר את האקנה. נסה להגביל את צריכת המזונות האלה, ובדוק אם האקנה הקדם וסתי שלך משתפר.
- לעולם אל תחתוך את כל הפחמימות מהתזונה בלי להתייעץ עם הרופא שלך. פחמימות מורכבות, כמו אלה שנמצאות בלחם דגנים מלא, שעועית ופירות טריים, מהוות מקור אנרגיה נהדר ובריא לגופך.
- אנשים מסוימים עשויים להבחין בקורלציה בין אקנה למזונות מסוימים אחרים, כגון חלב, שוקולד או חלבון מי גבינה. ניהול יומן אוכל עשוי לעזור לכם לזהות קשרים בין פריצות למזון ספציפי.
- אין עדות לכך שאכילת אוכל שומני עלולה לגרום או להחמיר את האקנה. עם זאת, השגת עור עלולה לסתום את הנקבוביות, לכן שטפו תמיד את הידיים ואת הפנים לאחר בישול או אכילת ארוחה שומנית.
גלולות למניעת הריון מווסתות את ההורמונים במהלך המחזור החודשי שלך, מה שיכול לעזור למזער את התפרצויות האקנה לפני הווסת. - 2אכלו מזון עשיר בויטמינים A ו- D. ויטמינים אלה אינם חיוניים רק לבריאותכם הכללית, אלא הם עשויים גם להגביר את התגובות החיסוניות הספציפיות הנלחמות בחיידקים הגורמים לאקנה. נסה להכניס שפע ויטמינים אלה לתזונה שלך, ושוחח עם הרופא שלך האם תוספי ויטמין A או D הם רעיון טוב עבורך. הרופא שלך יכול להמליץ על מינון מתאים בהתבסס על הדיאטה שלך, גילך, הבריאות הכללית וכל ליקוי שאובחן.
- מקורות טובים של ויטמין D כוללים דגים שומניים (כגון טונה, סלמון או מקרל), חלמון ביצה, גבינה, כבד בקר, ומזונות מועשרים בויטמין D (כולל סוגים רבים של דגני בוקר ומותגים מסוימים של מיץ או חלב).
- ניתן למצוא ויטמין A בכבד, שמני דגים, ירקות עלים ירוקים, ירקות כתומים וצהובים (כגון גזר ובטטה), ובכמה דגנים ומוצרי חלב מועשרים.
- המינון היומי המומלץ של ויטמין D למבוגרים מתחת לגיל 70 הוא 600 IU.
- המינון היומי המומלץ של ויטמין A נמדד בדרך כלל במיקרוגרם (מק"ג) ולא ביחידות בינלאומיות (IU). רוב האנשים מעל גיל 14 צריכים לקבל בין 700-900 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום.
- 3הגדל את צריכת הסיבים שלך. ישנן עדויות לכך שסיבים תזונתיים יכולים לסייע בהפחתת אקנה ושיפור מצב העור שלך. נסה להוסיף בהדרגה מקורות נוספים של סיבים לתזונה שלך, ובדוק אם האקנה הקדם וסתי שלך משתפר.
- מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים ודגנים, קטניות (כגון שעועית ואפונה) ופירות וירקות טריים.
- באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל 25-30 גרם (0,9-1,05 עוז) ממקורות מזון מדי יום.
- 4נסו פעילויות להפחתת לחץ. למצב הרגשי שלך יכולה להיות השפעה ממשית על גופך, כולל על עורך. נקיטת אמצעים לניהול רמות הלחץ שלך עשויה להפחית את התפרצויות האקנה. אפילו כמה דקות של מדיטציה מודעת בכל יום יכולה לעזור לך להרגיש יותר רגוע, מרוכז ושולט. אתה יכול גם לנסות:
- לעשות קצת פעילות גופנית כל יום, גם אם זה רק הליכה של 15 דקות במהלך הפסקת הצהריים שלך.
- עיסוק בתחביבים מרגיעים, כמו ציור, סריגה או ביצוע תשבצים.
- לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה, אם אתה יכול.
לפני שמתחילים בתרופות חדשות לבקרת אקנה לפני המחזור, שוחח עם הרופא על היסטוריית הבריאות שלך ועל כל התרופות האחרות שאתה נוטל כעת. - 5השתמש במוצרי טיפוח עדינים ולא קומדוגניים. מוצרי קוסמטיקה המכילים שמנים חוסמים נקבוביות עלולים להחמיר את האקנה. בבחירת איפור או קרם לחות, חפש מוצרים שכותרתם "לא קומדוגניים" (כלומר, לא יסתמו את הנקבוביות) או "ללא שמן". שטפו את כל האיפור עם חומר ניקוי עדין בסוף היום.
- שטיפת הפנים לעיתים קרובות מדי עלולה לגרות את עורך ולהחמיר את האקנה. נסו לא לשטוף את הפנים יותר מפעמיים ביום. לחות עם קרם לחות עדין ללא שמן לאחר הכביסה.
- שטוף את עורך תמיד לאחר שבאת במגע עם שמן או שומן.
- לפני שמתחילים בתרופות חדשות לבקרת אקנה לפני המחזור, שוחח עם הרופא על היסטוריית הבריאות שלך ועל כל התרופות האחרות שאתה נוטל כעת.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף תזונה חדש או בצע שינויים משמעותיים בתזונה.
- בסוף המקלחות יש לשטוף במים קרים.
קרא גם: איך להיות קנטור (לילדות)?
