איך לרפא קרע במיניסקוס?
כדי לרפא קרע במניסקוס, נסה להימנע מפעילות במשך 24-72 השעות הראשונות שלאחר הפציעה שלך. במהלך תקופה זו, שים קרח בתוך מגבת לחה והניח אותו על פציעתך במשך 15-20 דקות כל 2-3 שעות. הקור יפחית את זרימת הדם ונפיחות תוך הגברת זרימת נוזל הלימפה, הנושא חומרים מזינים מרפאים לרקמה סביב הפציעה. תמיכה בברך על כריות תסייע גם בהפחתת נפיחות. כאשר אתה מתחיל להסתובב, חבש סד או תחבושת כדי לייצב את הברך ולמנוע תנועה שעלולה לפגוע עוד יותר בשרירים וברקמות. למידע על אופן ומתי לשקול פיזיותרפיה או ניתוח לטיפול בדמעת המניסקוס שלך, המשך לקרוא!
אם קרע מניסקוס יכול לרפא את עצמו או לא תלוי בסוג קרע המניסקוס שחוויתם.
הברך מוגנת על ידי דיסק סחוס בצורת C, המניסקוס. זה מרפד את הקצוות החיצוניים והפנימיים של הברך, ומאזן משקל על הברך. פציעה או קרע במניסקוס עלולים לעכב ביצועים תקינים של הברך ועלולים לגרום לכאב, נפיחות ונוקשות. אם לא מטפלים בו, מניסקוס קרוע יכול להוביל לחוסר יציבות בברך, חוסר יכולת להזיז את הברך כרגיל וכאבי ברכיים מתמשכים. בצע את השלבים במאמר מדריך זה לריפוי קרע של מניסקוס באמצעות תרופות, טיפול עצמי, פעילות גופנית - או שילוב של השלושה.
חלק 1 מתוך 4: שימוש בטיפול עצמי
- 1השתמש בטיפול PRICE. אתה יכול להאיץ את תהליך הריפוי שלך באמצעות טיפול "PRICE" - "הגנה", "מנוחה", "השתק", "דחיסה" ו"גובה ". ה- P, הגנה, פירושו שיש צורך להימנע מפגיעה נוספת באזור הפגוע העלולה להוביל לסיבוכים חמורים יותר. יש להימנע מהצעדים הבאים:
- מחממים. חשיפה לחום גורמת להתרחבות של כלי הדם העלולים ליצור יותר פרקי דימום. לכן יש להימנע מאמבטיות חמות, סאונות, אריזות חום או אפילו מגע עם סביבות חמות.
- תנועה נוספת. יש לשקול מגבלות של פעילויות מסוימות כדי למנוע פגיעה נוספת באזור המעורב.
- לעסות. כל לחץ המופעל על האזור הפגוע עלול לגרום לנזק רב יותר.
- 2מנוחה. בדרך כלל מומלץ להימנע מפעילויות במהלך 24 עד 72 השעות הראשונות של הפציעה. יש לקדם הפסקות או מנוחה מספקות בכדי להבטיח ריפוי תקין ולמנוע נזק נוסף לשרירים ולרקמות הסובבות את האזור הפגוע.
- תרגילים מסוימים עשויים להועיל לאחר חלוף 72 השעות הראשונות; אלה יידונו להלן. באופן אידיאלי, הם יתנהלו תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט. מלבד אלה, עדיף להישאר מחוץ לה.
- 3השתק את הברך. ניתן להניח סד ותחבושות על האזור המעורב בכדי לייצב אותו ולמנוע תנועות מיותרות העלולות לפגוע עוד יותר ברקמות ובשרירים. שוחח עם הרופא על אילו שיטות אימוביליזציה מתאימות ביותר למקרה שלך.
- 4השתמש בדחיסה. במהלך 24 עד 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה, יש להניח קרח עטוף במגבת לחה מעל האזור הפגוע למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם עם מרווחים של 2 עד 3 שעות. פעל בהתאם להנחיות אלה כדי לוודא שאינך גורם נזק לרקמות, תוצאה של הקפאת עור.
- חשיפה לטמפרטורה קרה גורמת להצטמצמות כלי הדם ובכך להקטין את זרימת הדם ונפיחות באזור הפגוע. דחיסה מסייעת גם בגירוי זרימת נוזל הלימפה, המוביל חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות הסובבות את הפציעה.
- נוזל הלימפה מסיר גם פסולת מתאים ומרקמות הגוף המהווה תפקיד חשוב בתהליך התחדשות הרקמות.
- חשיפה לטמפרטורה קרה גורמת להצטמצמות כלי הדם ובכך להקטין את זרימת הדם ונפיחות באזור הפגוע. דחיסה מסייעת גם בגירוי זרימת נוזל הלימפה, המוביל חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות הסובבות את הפציעה.
- 5הרם את הברך. יש לתת חשיבות רבה להגבהה רציפה של האזור הפגוע בכדי להבטיח זרימת דם נכונה וריפוי האזור המעורב. שמירתו מוגבהת תפחית את זרימת הדם ובכך תפחית את הנפיחות.
- כשאתה יושב או שוכב, תניף את הברך למעלה בכמה כריות. עדיף להניח, אבל אתה יכול גם לשבת - כל עוד האגן שלך מתחת לברך.
כדי לרפא קרע במניסקוס, נסה להימנע מפעילות במשך 24-72 השעות הראשונות שלאחר הפציעה שלך.
חלק 2 מתוך 4: שימוש בטיפול רפואי
- 1קח תרופות נגד כאבים. תרופות ללא מרשם המשמשות לשיכוך כאבים יכולות להיות מועילות להפליא. עם זאת, לפני שתתחיל בתרופות, דע כי עדיף לדון בטיפול עם הרופא שלך. סביר להניח שהוא או היא יידעו איזה מסלול הכי מתאים לך ו / או יוכל לרשום לך תרופה חזקה יותר.
- אם הכאב מתחיל ונפיחות קיימת, שקול לקחת celebrex; 400 מ"ג במינון הראשון ו- 200 מ"ג פעמיים ביום לפי הצורך למינונים הבאים.
- אם אתה בר מזל מספיק בלי להיות עם נפיחות וחווה רק כאב קל, נסה 650 עד 1000 מ"ג טיילנול כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך.
- אם אתה שותה אלכוהול, נזהר. תרופות מסוימות מגיבות בצורה שלילית עם אלכוהול. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ אם הדבר חל עליך.
- 2קח nsaids. מדובר בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים דרך הפה (NSAID). עם זאת, אין ליטול אותם במהלך 48 השעות הראשונות לפציעה מכיוון שהם מפחיתים דלקת, הנחשבת לאחד ממנגנוני הפיצוי של הגוף. במילים אחרות, צריכת תרופה זו בתקופה זו עלולה להפריע לריפוי.
- דוגמאות לכך הן איבופרופן, אספירין ונפרוקסן. כל אלה פועלים על ידי חסימת כימיקלים מסוימים בגוף שמבססים את התקדמות הדלקת באזור המעורב.
- 3נסה פיזיותרפיה. נדון בתרגילי פיזיותרפיה בחלק הבא. בינתיים דעו כי התחלת פיזיותרפיה יכולה להיות דרך יעילה להפליא לקיצור תהליך הריפוי. התייעץ תחילה עם הרופא לפני תחילת הטיפול; הוא או היא יידעו מה מתאים לך.
- תרגילים צריכים להיעשות רק בהדרכת מטפל בכדי שתעשה את התרגילים בצורה נכונה ולא תחמיר את המצב.
- 4שקול ניתוח. יש לקחת זאת בחשבון רק אם אמצעים אחרים נופלים. ניתן לבצע ניתוח ברכיים כדי להדביק ולהצטרף לרקמות הפצועות של המניסקוס כדי להחזיר את תפקודו התקין.
- הניתוח נקרא כריתה מוחלטת, כלומר ניתוח שמסיר את כל המיניסקוס. שוב, הרופא שלך יידע אם זו אפשרות קיימא.
פציעה או קרע במניסקוס עלולים לעכב ביצועים תקינים של הברך ועלולים לגרום לכאב, נפיחות ונוקשות.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בתרגילי פיזיותרפיה
- 1מצא פיזיותרפיסט מורשה. פיזיותרפיה כוללת תרגילים שונים שיכולים לעזור לך להתגבר על מצבך. התחלת משטר אימונים עם איש מקצוע יכולה לעזור לך להחזיר לעצמו את חוזק המניסקוס ולשמר את ביצועיו האופטימליים.
- ניתן לבצע את חמשת התרגילים הראשונים שנדונו להלן באופן מיידי ואחריהם השאר לאחר שהכאב המורגש בברך ממוזער.
- תרגילים אלה הכוללים תנועות של השרירים מקדמים זרימת דם טובה יותר והפצת חמצן לאזור הפגוע. אספקה מספקת של חמצן שומרת על שלמות התא, תפקודם ומסייעת לתיקון מהיר של רקמות פגועות.
- 2עשו את הארכת הברך הפסיבית. זה מוצע לעתים קרובות אם חולים אינם מסוגלים להאריך את הברך לחלוטין. כך תעשה את התרגיל הזה:
- ברגע שאתה שוכב, שים מגבת מגולגלת מתחת לעקב הרגל הפגועה כדי להרים אותה לפחות שישה סנטימטרים מהרצפה.
- הניחו את שרירי הרגל למשך שתי דקות ואפשרו לכוח המשיכה ליישר את הברך בהדרגה.
- חזור על הצעד שלוש פעמים ובצע את התרגיל במשך כמה חזרות שתרצה.
- 3נסה את מגלשת העקב. לאחר שהכאב החל להתפוגג, תוכלו לנסות את החלקה בעקב. כך:
- בהנחת תנוחת ישיבה, הרחיבו את הרגליים לפניכם והחליקו את עקב כף הרגל בצד הפגוע לעבר הישבן.
- חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל עד 15 סטים.
- 4נסה את מתיחת העגל העומדת. בעמידה הניחו את הידיים על הקיר בגובה העיניים. מקם את הרגל הפצועה מאחוריך כשעקבך מקורקע על הרצפה ואילו הרגל השנייה ממוקמת קדימה בברך כפופה. מכיוון שכף הרגל האחורית פונה מעט פנימה, רכון לאט לעבר הקיר עד שמורגשת מתיחה בעגל.
- שמור על המיקום למשך 15 עד 30 שניות וחזור לתנוחה הראשונית. ניתן לחזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום.
- 5בצע מתיחות שריר הברך על הקיר. שוכב על האדמה עם הישבן ליד הפתח, הושיט את הרגל הלא פצועה דרך הפתח. לאחר מכן, הרם את הרגל הפגועה והנח אותה על הקיר ליד משקוף הדלת. שמור על המיקום עד שמורגשת מתיחה בחלק האחורי של הירך וחזור עליה שלוש פעמים.
- אל תהסס להחזיק את המתיחה הזו כל עוד זה מרגיש טוב. מתיחה זו נחמדה במיוחד מכיוון שפתח הדלת מוריד את הלחץ מהרגליים כדי להחזיק את המתיחה ואת הלחץ מעל הידיים להחזיק את הרגל.
- 6נסה את הרמת הרגל הישרה. שכב שטוח על הרצפה עם הרגליים ישרות לפניך. כופף מעט את ברך הרגל שלא נפגעה והנח את אותה כף הרגל על הרצפה. מחמירים את שרירי הירך של הרגל הפגועה ומרימים אותה כשמונה סנטימטרים מהקרקע. ואז הניחו את הרגל בהדרגה למקומה המקורי. חזור על תרגיל זה 15 פעמים.
- 7עשו סקוואטים בקיר עם כדור. מקם את הראש, הכתפיים והגב על הקיר. הרגליים צריכות להיות במרחק של שלושה מטרים מהקיר. שים כדור מאחורי הגב והתכופף לאט בזווית של 45 מעלות. שמרו על המיקום למשך 10 שניות ואז חזרו לנקודת ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- תרגיל זה מתאים גם לליבה שלך. נסה להרים את הידיים עד לזווית של 90 מעלות כשאתה פוגע בשיא הכריעה שלך, והנמיך תוך כדי שחרורך.
- 8בצע צעדים. במצב עמידה, הרם את הרגל הפגועה לפחות שלושה עד חמישה סנטימטרים מעל הקרקע בעוד הרגל השנייה נותרת שטוחה על הרצפה. החלף לאט את המיקום של כל רגל ובצע שתי קבוצות של 15.
- ברגע שהברך יכולה לקחת את זה, נסה לעבוד עם שלבי מעגל הניתנים לגיבוב כמו שאתה מוצא בחדר הכושר. התנסו בגבהים שונים למתיחה מקסימאלית.
- 9בצע עבודת ייצוב ברכיים. מכסים את קרסול הרגל שלא נפגעה בצינורות אלסטיים ואז קושרים אותה על דלת בגובה הקרסול בערך. מול הדלת, כופף מעט את הברך הפגועה ושמור על שרירים הדוקים. החזק את המיקום תוך כדי הזזת הרגל הלא פצועה אחורה מאחוריך. בצע 2 סטים של 15.
- לחלופין, נסה להאריך את הארכת הברך הסופית. בעזרת צינורות אלסטיים יוצרים לולאה וקושרים אותה על דלת בגובה הברך. מדרג את הרגל הפגועה על הלולאה וכופף אותה בכ 45 מעלות בזמן שהרגל השנייה מורמת מהרצפה. יישר את הרגל בהדרגה ושמור על נוקשות בשרירי הירך. חזור על תרגיל זה 15 פעמים.
בצע את השלבים במאמר מדריך זה לריפוי קרע של מניסקוס באמצעות תרופות, טיפול עצמי, פעילות גופנית - או שילוב של השלושה.
חלק 4 מתוך 4: הבנת מצבך
- 1דע את הסימפטומים. מניסקוס קרוע הוא הפגיעה הנפוצה ביותר בברך. אם אתה חושב שנושא זה פוגע בך, הנה מה לחפש:
- תחושה קופצת בברכיים. אלה צלילים מצליחים כשאתה מבצע פעילויות הקשורות לברך. אם הברך עומדת לכמה דקות ואז אתה מנסה לכופף אותה, צליל הצמדה הוא נורמלי, אך אם אתה מתכופף מספר פעמים שוב וצלילי הצמדה עדיין קיימים, זה אולי סימפטום לבעיה בברך.
- נפיחות ונוקשות. נוזלים קיימים במפרק שלנו המסייע בתנועתו. אם קרעתם מניסקוס, יש הצטברות של יותר מדי נוזלים שגורמים לברכיים להתנפח. נפיחות מלווה בנוקשות. נוקשות היא קושי להזיז את מפרקי הברך ואובדן תנועה כשאתה מנסה לבצע פעילויות הקשורות לברך.
- כאב. נפיחות ונוקשות מלוות גם בכאב. זה קיים במיוחד כאשר מפעילים לחץ על הברכיים או כשמניעים אותם. ייתכן שלא תוכל לכופף את הברך בגלל כל כך הרבה כאבים. הברך עשויה להיראות כאילו היא נעולה ולא ניתן להזיז אותה.
- 2דע איך מרגישים דמעות קטנות. במצב זה, תחושת כאב נסבלת עלולה להתרחש במהלך אירוע הפציעה. כאב יכול להיות קשור לנפיחות קלה, בנוסף לפגיעה ברקמות המעורבות המתרחשת בהדרגה לאורך זמן.
- ניתן להקל על כאב חד זה לאחר שבועיים-שלושה עם מגבלות מפעילות מאומצת. תנועות מסוימות כגון כריעה, כיפוף, הרמה ופיתול עשויות לעורר הישנות של תסמינים אלו.
- 3דע איך דמעה מתונה היא. אנשים שנפגעים מדמעה בינונית עלולים לסבול מכאבים חדים המופיעים בצד או במרכז הברך, במיוחד בעת כריעה או פיתול. דלקת עלולה להחמיר במהלך יומיים-שלושה ועלולה להקשיח את הברך. הליכה עדיין יכולה להיות אפשרית אך כיפוף עשוי להיות מוגבל.
- הסימפטומים בדרך כלל מתפוגגים תוך שבוע עד שבועיים אך יכולים להימשך בשימוש ממושך בברך. ניתן לחוות כאב במשך מספר שנים אם הדמעה אינה מנוהלת.
- 4דע איך מרגיש דמעה גדולה יותר. סוג זה מלווה ברמת כאב גבוהה יותר ובמראה פתאומי של נפיחות ונוקשות. הכאב עשוי להיות חד, פועם ומייסר. נוכחות של דלקת עשויה להיראות במשך יומיים-שלושה. חלקים מסוימים במניסקוס השחוק עשויים אפילו לעבור לחלל המשותף.
- תסמינים אלה עלולים להוביל לחוסר יציבות של הברך או לבעיות בהליכה נכונה ויישור הברך. למותר לציין כי יש לפנות לטיפול רפואי.
- 5דע כיצד תתאבחן. תיעוד רפואי של חולים נלקח על מנת לאמוד את הקשר בין הסימפטומים הנוכחיים לפציעות עבר שעלולות לפגוע או לפצוע את הברך. לאחר מכן יבצעו אנשי בריאות מספר בדיקות ובדיקות להערכת תפקוד הברך כגון:
- הערכת ברכיים. כל ברך נבדקת מסימני רגישות, חוסר יציבות בברך, טווח תנועה לא הולם, כאב באזור מסוים וחוסר יכולת להפעיל לחץ על הרגל הפגועה.
- צילום רנטגן. זה מבוצע כדי להעריך את עצמות הברך לנוכחות דלקת.
- הדמיית תהודה מגנטית (MRI). זה בדרך כלל מוזמן על ידי אורטופדים לבצע אבחנה מכריעה למצב. הוא מספק תצוגה ברורה יותר של האתר וחומרת קרע המניסקוס יחד עם הרצועות, הגידים והסחוסים הסובבים אותו.
- ארתרוסקופיה. זה נעשה על ידי אורטופד כדי לבדוק את הצד הפנימי של מפרק הברך על ידי החדרת מכשיר הנקרא ארתרוסקופ דרך חתך זעיר. מכשיר זה מכיל מצלמה עם אור לצפייה ישירה ואף לטפל בדמעת המניסקוס.
- 6אם אלה כואבים, דע כי הרופא שלך עשוי להקהות את הברך. חלק מהחולים עשויים למצוא כואב לעבור בדיקות מסוימות. במקרים כאלה, רופאים עשויים להמליץ על הוצאת נוזלים ממפרק הברך או הזרקה של הרדמה מקומית כדי לשמש כתרופה קהה. זה לא אמור להוסיף לכאב שלך.
- פעולות אלה יכולות להקל על הכאב ויכולות לעזור בהמשך הבדיקה. עם זאת, אם זה נכשל, ההערכה עשויה להתעכב עד לדלקת או לכאב.
- יותר מדי פיתול או ציר יכול לסכן אותך בקריעת המיניסקוס שלך. יש להימנע מעסקי ספורט או פעילויות הכרוכות בשימוש נמרץ בברכיים.
- עצמות נחלשות כחלק מתהליך ההזדקנות. בעיות ברכיים הן נורמליות ושכיחות ככל שמתבגרים.
קרא גם: איך לרדת במשקל בבטחה?
שאלות ותשובות
- האם הליכה רגילה טובה או רעה למישהו עם מניסקוס שחוק?טוב ללכת, עם זאת, לא טוב ללכת יותר מדי מכיוון שזה עלול לגרום נזק נוסף. צעדים קצרים של הליכה עשויים לעזור בהרפיית השרירים ובהפיכת הברך פחות. שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
- האם מניסקוס קרוע יכול להחלים ללא ניתוח?זה תלוי היכן קרע המניסקוס התרחש. אם הדמעה התרחשה ב"אזור האדום "של המניסקוס, שם זורם הדם, יתכן שהוא יוכל להחלים ללא ניתוח (אך דבר עם הפיזיותרפי שלך על פיזיותרפיה שעשויה לסייע). אם הדמעה התרחשה ב"אזור הלבן "של המניסקוס, לשם הדם אינו מגיע, קיימת סבירות גבוהה שהדמעה תזדקק לאיזושהי התערבות פיזית או ניתוח פיזי כדי לעזור לה להחלים.
- האם פעולת מניסקוס חובה?לא זה לא. אתה יכול לתקן את זה באמצעות פיזיותרפיה במקום. צרו קשר עם פיזיותרפיסט לקביעת פגישה. ייקח יותר זמן להחלים, אך אתה עושה זאת בעצמך ואינך צריך לדאוג לסיבוכים בניתוח. עם זאת, וזה חשוב, פנה לרופא בהקדם האפשרי, אחרת זה יחמיר.
- האם המניסקוס יכול לקרוע את עצמו?אם קרע מניסקוס יכול לרפא את עצמו או לא תלוי בסוג קרע המניסקוס שחוויתם. אם הדמעה התרחשה בחלק החיצוני של המניסקוס ("קרע אורכי"), יתכן שהוא יוכל להחלים בעצמו מכיוון שאזור זה עשיר באספקת דם (ולכן הוא נקרא "האזור האדום" של המניסקוס). עם זאת, קרע שהתרחש במניסקוס הפנימי, בו אין אספקת דם ("האזור הלבן"), לא יחלים מעצמו מכיוון שהוא אינו יכול לגשת לחומרים המזינים מהדם הדרוש לתיקונו. סוג דמעה שני זה זקוק להתערבות רפואית כדי לעזור לו להחלים.
- איך מטפלים במניסקוס קרוע בבית?כפי שהוסבר במאמר זה (ראה לעיל), השתמש בשיטת PRICE למניעה, מנוחה, קיבוע, דחיסה והגבהה. הגבילו את הפעילויות שלכם (הימנעו מכל פעילות בכלל במשך 24 עד 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה) והימנעו מחום ומכל סוג של לחץ, כגון עיסוי. השתמש בסד או בתחבושות כדי לשתק את הברך ולעטוף שקית קרח סביב הברך למשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים שלוש. הרם את הברך הפגועה כדי להפחית את זרימת הדם (ולכן נפיחות). קרא לעיל לקבלת הצעות נוספות ופנה לרופא אם הצעות אלה אינן עוזרות.
- האם זריקת קורטיזון תסייע לקרוע במניסקוס?הברך שלי נפוחה מאוד ולא יכולתי לכופף אותה, אז הרופא שלי נתן לי זריקת סטרואידים בגלל הדמעה המיניסטלית שלי. זה הפחית את הנפיחות ועזר לי להסתובב, וזה עזר גם לכאבים שלי. עם זאת, בהתחלה זה היה די לא נוח כשהנפיחות ירדה במהירות.
- יש לי כאב ונוקשות בחלק הפנימי של הברך. מה עליי לעשות?גש לרופא או לפיזיותרפיסט לבדוק את זה. היה לי את זה, והתברר שזה תסמונת אוסגוד סטטוס! הם יתקנו את זה.
- כאשר מבצעים ניתוח ארתרוסקופי למניסקוס, היכן נקודת החתך?שני פורטלים עשויים משני צידי הפיקה וקצת מתחת לפיקה לאורך ההיבט הקדמי של קו המפרק. החלל המשותף נשאב מלא מלוחים בכדי לספק מקום לתחום ולמכשירים. צלקות קלות ייראו במקום בו נעשו החתכים, הנמוגים עם הזמן.
- כמה זמן לוקח למניסקוס קרוע להחלים ללא ניתוח?זמן כללי לריפוי מניסקוס קרוע הוא כשישה עד שמונה שבועות. עם זאת, אורך זמן זה ישתנה בהתאם לסוג הדמעה, בין אם אתם זקוקים לניתוח ובין אם לאו, לגילכם ולרמת הכושר הכללי שלכם. חשוב לעקוב אחר העצות הניתנות על ידי הפיזיותרפיסט שלך, על מנת לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה מהירה יותר.
- האם אני עדיין יכול לרוץ מסלול אם המניסקוס שלי נקרע?זה תלוי עד כמה הדמעה חמורה. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי על מנת שלא תחמיר את הדמעה.
תגובות (7)
- מידע טוב מאוד, קל להבנה וליווי.
- יתחיל בואן תרפיה ביום חמישי. להוט ללמוד אילו תרגילים יעזרו לבעיה המיוחדת שלי. בינתיים, ימשיך להרים את הברך כאשר יושבים. לא היה בטוח אם זה טוב.
- קיבלתי ידע מלא בטיפול ב- PCL ובמיניסקוס.
- ההסבר טוב. רוב הספק נוקה. תודה!
- מעולה! לספק מידע בלבד, לא לנסות למכור משהו, וזה בדיוק מה שחיפשתי.
- ההסבר לסוגים השונים של דמעות המניסקוס וכיצד לרפא. לימוד התרגילים עזר מאוד גם כן.
- קרעתי את שלי וזה הפך אותי לבקיא יותר.
