כיצד למנוע סימני מתיחה?

קרמים המכילים ויטמין E, ויטמין C, ויטמין A, כמו גם משחות כמו חמאת קקאו ולנולין אינם יכולים למנוע סימני מתיחה לחלוטין.

סימני מתיחה מופיעים בדרך כלל כפסים אדמדמים בעור העלולים להבהיר עם הזמן. הם עשויים להופיע בתקופות של צמיחה מהירה (כגון גיל ההתבגרות או ההריון), או עקב מצבים רפואיים מסוימים. אין טיפול ספציפי למניעת סימני מתיחה, שאינם מזיקים ולעיתים נמוגים בזמן. עם זאת, אתה יכול להפחית את הסיכויים שלך לקבל סימני מתיחה על ידי שמירה על רמת המשקל שלך וטיפול טוב בעור שלך.

שיטה 1 מתוך 5: שמירה על רמת המשקל שלך

1
הימנע מעלייה מהירה במשקל. סביר להניח שסימני מתיחה יופיעו כשאתה עולה או מאבד משקל משמעותי בזמן קצר. מחקרים מראים כי טיפולים מסורתיים כמו מריחת חמאת קקאו, שמן זית או תמצית גוטה קולה על עורכם אינם יעילים במידה רבה, וכי הדרך הטובה ביותר למנוע סימני מתיחה היא לשלוט במשקלכם, במיוחד בתקופות גדילה כמו הריון והתבגרות.
- בגיל ההתבגרות, נורמלי שגופך גדל במהירות. הקפידו על תזונה בריאה ושוחחו עם הרופא על איזה צמיחה לצפות. סימני מתיחה המופיעים בגיל ההתבגרות עשויים לדעוך בזמן מכיוון שהגוף עדיין מתפתח.
- הרמת משקולות ופיתוח גוף לעלייה במשקל ו / או להגדלת מסת השריר יכולים גם לגרום לסימני מתיחה אם זה קורה מהר מדי. הסיבה לכך היא שהגידול המהיר בגודל גורם לרקמות החיבור של העור להישבר. נסה לבצע שינויים במשקל בהדרגה, ושוחח עם המאמן ו / או הרופא שלך על שיטות העבודה הטובות ביותר. מקומות נפוצים לפיתוח סימני מתיחה נמצאים מתחת לזרוע שלך מביצוע תרגילי פלג גוף עליון.
2
הימנע מירידה מהירה במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עשה זאת בהדרגה על ידי תזונה בריאה והתאמן באופן קבוע. הימנע מ"דיאטות התרסקויות ", ושואף לאבד יותר מחצי קילוגרם (קילו) בשבוע.
- המאמצים הנדרשים לרדת במשקל במהירות יכולים להיות לא בריאים, בין אם הם כוללים דיאטת התרסקות, פעילות גופנית קיצונית או תוספי תזונה וכדורים. בנוסף, שינויים פתאומיים במשקל יכולים לגרום לסימני מתיחה, מכיוון שהעור שלך לא יכול להכיל תזוזות מהירות כל כך.
3
התעמלו בקביעות. ביצוע תוכנית אימונים טובה מועיל לבריאות הכללית ולשמירה על המשקל. בנוסף, זה יכול לשפר את זרימת הדם ואת גמישות העור. כל זה יכול לעזור להפחית את הסיכויים לפתח סימני מתיחה.
- אתה אמור לקבל 150 דקות (2,5 שעות) של פעילות גופנית בכל שבוע. מבוגרים צריכים לעשות פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית. אימון כוח צריך להיעשות גם 2-3 יום בשבוע. דוגמאות לפעילות גופנית בעצימות בינונית כוללות: רכיבה על אופניים לאט, קיאקים, גינון, הליכה מהירה ופעילויות שחייה.

שיטה 2 מתוך 5: לאכול טוב לעור טוב

1

הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים שומרת על בריאות עורכם ומפחיתה את הסיכוי לפתח סימני מתיחה. נסו לשתות כשני ליטרים ביום.
2

לאכול תזונה בריאה. תזונה מאוזנת ומזינה טובה לבריאותכם הכללית, ויכולה גם להפחית את הסיכויים לפתח סימני מתיחה. תוספי מזון אינם נחוצים למניעת סימני מתיחה, אך כדאי לנסות להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים מסוימים שיכולים לסייע בהגנה מפני סימני מתיחה.
3
הגדל את צריכת ויטמין E. ויטמין E מסייע בהתחדשות העור ובהגברת האלסטיות שלו, ולתיקון רקמות הגוף ולקידום זרימת הדם. ויטמין E מעודד גם ייצור קולגן, חלבון שנמצא בעור ובמקומות אחרים ומסייע להחלמת פצעים, כולל סימני מתיחה. אתה יכול לקבל יותר ויטמין E על ידי בחירת מזונות מסוימים, ואולי מקרמי עור מסוימים.
- מאכלים עתירי ויטמין E כוללים: ביצים, דגנים מועשרים, פירות, ירקות עליים ירוקים (כגון תרד), בשר, אגוזים, שמני אגוזים, עופות, שמן זית ודגנים מלאים.
- נבט חיטה עשיר בוויטמין E, כך שתוכל לכלול יותר ממנו בתזונה. עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך ששמן נבט חיטה כמשחה יכול לעזור לעורכם.
- קרמים המכילים ויטמין E אינם עשויים למנוע סימני מתיחה ככאלה. עם זאת, הם עשויים לעזור עם גירוד ויובש בעור.
- המינון היומי המומלץ של ויטמין E הוא 15 מ"ג ליום לגברים ולנשים כאחד.
- קרמי פילינג המכילים ויטמין E יכולים לשפשף עור ישן ולקדם את צמיחת העור החדש.
4
צרכו הרבה ויטמין C. ויטמין C הוא נוגד החמצון השופע ביותר בעור, ומסייע בנטרול רדיקלים חופשיים (מולקולות מזיקות) ובקידום בריאות העור. כמו ויטמין E, גם ויטמין C מסייע לגוף לייצר קולגן.
- מאכלים עתירי ויטמין C כוללים: מלון, פירות הדר ומיצים (כגון תפוז ואשכולית), מנגו, אננס, ברוקולי, כרובית, כרובית, תרד וכרוב.
- אתה יכול גם להשתמש בקרמים מקומיים המכילים ויטמין C. בדומה לקרמים של ויטמין E, אלה אינם יכולים למנוע סימני מתיחה, אך קיים סיכוי שהם עשויים להרתיע אותם.
- הקצב היומי המומלץ לוויטמין C הוא 90 ו -75 מ"ג ליום לגברים ולנשים בהתאמה.
5
וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין b2 (ריבופלבין) ו- b3 (ניאצין). ריבופלבין מקדם תפקוד עור ובריא של העור. זה גם מרחיב את כלי הדם ומגביר את זרימת הדם. ניאצין מסייע להרתיע סוגים רבים של הפרעות בעור.
- מזונות עשירים בריבופלאבין כוללים: חלב ומוצרי חלב אחרים, דגים, בשרים, ירקות עליים ירוקים, דגנים ולחמים מועשרים ודגנים מלאים.
- מזונות עשירים בניאצין כוללים: בשר, דגים, חלב, ביצים, ירקות ירוקים ודגנים מלאים.
6
קבל את הכמות הנכונה של אבץ. אבץ מסייע במניעת סימני מתיחה על ידי ריכוך והידוק העור.
- מאכלים עתירי אבץ כוללים: בשר בקר, חזיר, רכיכה, בוטנים וקטניות (כגון שעועית ועדשים).
- צריכת אבץ מוגזמת עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות. בעוד שכמות האבץ הנצרכת במזונות נפוצים בטוחה לחלוטין, ניתן לעשות שימוש יתר בתוספים ובמוצרים אחרים. שוחח עם הרופא שלך על המינון הנכון של אבץ עבורך, בהתחשב בגילך, בריאותך וגורמים אחרים.
- לאבץ תפקיד חשוב גם בתפקוד החיסוני, סינתזת חלבונים, ריפוי פצעים, סינתזת DNA וחלוקת תאים. רעילות אבץ נצפתה בצריכה של יותר מ -225 מ"ג אבץ.
7
דאג שתקבל מספיק סיליקה תזונתית. כמה מחקרים מצביעים על כך שסיליקה יכולה לשפר את מראה העור ואת חוזקו. זה קשור גם לייצור קולגן, רקמת חיבור בעור ותיקון העור.
- מקורות סיליקה תזונתיים כוללים: דגנים מלאים, דגני בוקר, בירה ושעועית ירוקה.

קרמים המכילים ויטמין E אינם עשויים למנוע סימני מתיחה ככאלה.

שיטה 3 מתוך 5: הגנה על העור שלך

1
שמור על לחות העור שלך. הם אמנם לא יכולים למנוע סימני מתיחה, אך קרמי לחות ותחליבים כמו חמאת קקאו או חמאת שיאה עשויים לסייע בהפחתת הסיכוי לפתח אותם, על ידי שמירה על גמישות העור.
- כמה ראיות מצביעות על כך שפעולת העיסוי לבד (ולא קרם או קרם עצמו) עשויה להגן על העור מפני סימני מתיחה.
- משחה המכילה ויטמין E יכולה להועיל במיוחד בגלל השפעתה המחדשת על העור.
- אם אתם מתכננים להשתמש בחמאת קקאו, עליכם למרוח אותה על האזור הפגוע לפחות פעמיים ביום למשך כמה חודשים.
2
נסה קרמים רטינואידים. רטינואידים הם סוגים של תרכובות כימיות הקשורות לוויטמין A. אמנם הם לא מצליחים למנוע סימני מתיחה, אך הם יכולים להפחית את מראה הסימנים הקיימים.
- ניתן למצוא קרמי רטינול בבתי מרקחת.
- קרמים רטינואידים אינם בטוחים לשימוש במהלך ההריון.
- רטינואידים, נגזרת של ויטמין A, ומסייעים בבנייה מחודשת של קולגן וגורמים לסימני מתיחה להיראות יותר כמו עור רגיל. תרופה טיפוסית המשמשת למטרה זו היא רטין- A או טרטינואין.
3
לקבל הודעה. לעיסוי העור או לקבלת עיסוי יכולות להיות יתרונות נוספים להפחתת שכיחות סימני המתיחה. פעולת העיסוי מקדמת את התחדשות העור ומגדילה את בריאותו ומראהו הכללי.
- שפשפו את העור בעדינות אך בחוזקה בתנועה מעגלית למשך תשעים שניות באזור היעד. השתמש בקרם, משחה או שמן מאושרים לפי הצורך.
- עיסוי של כל אזור שנמצא בסיכון לסימני מתיחה (שדיים, ירכיים וכו ') במשהו נפוץ כמו שמן זית או חמאת קקאו עשוי להשפיע במידה מסוימת.

קרא גם: איך להגיע לעור יפה וזוהר

שיטה 4 מתוך 5: מניעת סימני מתיחה במהלך ההריון

1

קבל את העובדות. סימני מתיחה במהלך ההריון שכיחים מאוד. כמו בתקופות אחרות בחיים, ניתן לעשות מעט כדי למנוע אותם ישירות. עם זאת, לעתים קרובות הם יימוגו בזמן, ותוכלו לנקוט בצעדים רבים כדי להפחית את הסיכוי לסימני מתיחה. שמירה על המשקל שלך, אכילה נכונה, פעילות גופנית ועצות סטנדרטיות אחרות נגד סימני מתיחה חלים גם במהלך ההריון, עם כמה שינויים קלים.
2
עקוב אחר העלייה במשקל שלך במהלך ההריון. העלייה במשקל שלך בהריון צריכה להיות איטית והדרגתית. עלייה של 25 עד 16 ק"ג במהלך ההריון היא ציפייה גסה. הכמות המדויקת שאתה עשוי לעלות תלויה במשקל שלך לפני ההריון ובגורמים אחרים, אז שוחח עם הרופא על איזה סוג של עליה במשקל לצפות.
- במהלך ההריון, הימנע מהחוכמה המקובלת שאתה "אוכל לשניים". הרגלי האכילה שלך לא צריכים להשתנות הרבה, גם בזמן שאתה בהריון. התמקדו באכילת מגוון מאכלים בריאים ועשירים בוויטנלים של הכליה.
- בדרך כלל, רופאים ממליצים לאכול כ -300 קלוריות יותר מהרגיל במהלך השליש השני והשלישי. עליך להמשיך לבחור מזונות בריאים ועשירים בויטמינים E, C, B2 ו- B3 וכן באבץ ובסיליקה תזונתית לקידום בריאות העור (כמתואר לעיל). בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום מולטי ויטמין יומי כדי להבטיח שתקבל מספיק חומרים מזינים נכונים.
3
הישאר hydrated. שתו 8-12 כוסות (כ -2 ליטר) מים ביום במהלך ההריון כדי לשמור על לחות ולקידום עור טוב.
- הימנע ממוצרים המכילים קפאין, מכיוון שאלו יכולים להגביר את ייצור השתן ולהוביל להתייבשות.
4
לחות לעור שלך. קרמים המכילים ויטמין E, ויטמין C, ויטמין A, כמו גם משחות כמו חמאת קקאו ולנולין אינם יכולים למנוע סימני מתיחה לחלוטין. עם זאת, הם עוזרים בתיקון רקמת העור שנפגעת מסימני מתיחה. השתמש במוצרים אלה לפי הצורך לעור יבש, מגורה או פגום.
- משחות רטינואידים נחשבות כמפחיתות את מראה סימני המתיחה הקיימים. עם זאת, אלה אינם בטוחים לשימוש במהלך ההריון.

תוספי מזון אינם נחוצים למניעת סימני מתיחה, אך כדאי לנסות להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים מסוימים שיכולים לסייע בהגנה מפני סימני מתיחה.

שיטה 5 מתוך 5: פעילות גופנית במהלך ההריון לקידום עור בריא

1
התעמלו בצורה מתונה. לפעילות גופנית יש שלל יתרונות לנשים בהריון, כולל שיפור במצב הרוח, הפגת מתחים, הקלה באי נוחות כמו כאבי גב, בקרת משקל וקידום עור בריא והימנעות אפשרית מסימני מתיחה. מומלץ לבצע פעילות גופנית בטוחה ומתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- פעל לפי עצת הרופא אם הוא או היא נותנים לך המלצות שונות לפעילות גופנית, או מורה לך להימנע מפעילות גופנית מאומצת במהלך ההריון.
- אתה יכול להתאמן ברמה שלפני ההריון שלך, אך אל תגזים. הדופק שלך צריך להישאר ללא כ- 70 אחוז מדופק היעד שלך (220 פחות הגיל הנוכחי שלך).
- נסו פעילויות מתונות כמו שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחים, יוגה ואירובי.
- הימנע מתרגילים העלולים לגרום לפציעה, כולל: רכיבה על סוסים, ספורט מגע (כדורגל, כדורסל וכו '), קפיצות, קפיצות, דילוגים, קפיצות או ריצה וכפיפות בטן.
2

התעמלו בסביבה הנכונה. ניתן למנוע אי נוחות ובעיות בריאותיות אפשריות על ידי הימנעות מפעילות גופנית במזג אוויר חם ולח. כדאי להימנע גם מג'קוזי, סאונות וחדרי אדים. בעת פעילות גופנית במהלך ההריון, אתה אמור להיות מסוגל לנשום כרגיל.
3

להתלבש כראוי להתעמלות. בגדים נוחים רופפים, וחזיית תמיכה טובה מומלצים לפעילות גופנית. הנעלה צריכה להתאים לפעילות הגופנית שלך, אך חייבת להיות נוחה ומתאימה תמיד.
4
עקוב אחר שגרת אימונים טובה. להתחמם ולמתוח חמש דקות לפני תחילת האימון. לאחר מכן נסה פעילות אירובית / אירובית למשך כ- 15 דקות, ואחריהן פעילות גופנית פחות מאומצת של 5 עד 10 דקות. לסיים במתיחות שוב.
- אין להתאמן יותר מ -45 דקות בכל פעם.
- דאג לשתות מים לפני, במהלך ואחרי שגרת האימון שלך, והמתין לפחות שעה לאחר האכילה כדי להתאמן.
- הפסק להתאמן אם אתה מרגיש כאב, סחרחורת, פתאום קר, שינויים בדופק שלך, או כל דבר אחר חריג. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות.

אתה יכול גם להשתמש בקרמים מקומיים המכילים ויטמין C. בדומה לקרמים של ויטמין E, אלה אינם יכולים למנוע סימני מתיחה, אך קיים סיכוי שהם עשויים להרתיע אותם.

טיפים

סימני מתיחה עשויים להיות לא נעימים, אך הם אינם מזיקים ועלולים לדעוך בזמן. כל אחד יכול לפתח סימני מתיחה, אז חבק אותם כחלק ממך!
נטייה לפתח סימני מתיחה עשויה להיות תורשתית.
תרופות כמו קורטיזון יכולות גם לגרום לסימני מתיחה, כמו גם בעיות בריאותיות כמו סוכרת ותסמונת קושינג ותסמונת אלרס-דנלוס.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות לגבי סימני מתיחה או טיפולים כלשהם, במיוחד אם אתה בהריון.