כיצד למנוע פציעות נפוצות בקראג מגה?

אימון קרב מגע כולל מתן והשפעה רבה, ויכול לגרום למתח הקשור לכושר. להלן מספר הצעות שיעזרו לך לשמור על מוכנות לחימה, או אולי לתקן נושא מתמשך, כך שתוכל לתת לקרב מגע את הכל ולהימנע מפציעה.

שיטה 1 מתוך 6: מניעת פציעות הקשורות לטכניקה

1

גש לטכניקות חדשות בזהירות. טכניקות רבות בקרב מגע כוללות שבירת משהו מהתוקף, או גרימת טראומה המונית לאזור רגיש (כמו המפשעה או החלק האחורי של הראש). זכור את הדברים האלה כשאתה מתרגל טכניקה חדשה או לא מוכרת:
2
בזמן האימון אל תמהר לזה. זכרו - חלק מוביל למהיר, מהיר מוביל לחזק. עם הזמן, תוכל להצמיד טכניקות מהירות ברק שמייצרות כוח רב כדי להיות מסוגל להצמיד אצבעות, לקרוע נשק מהתוקפים, או פשוט להפיל אותם במכה חזקה.
- ללכת לאט בהתחלה. זיכרון השרירים שלך תמיד מתעד, לא משנה מהירותך.
3

הפוך אותו לחלק. זרימו בכל שלב בטכניקה. אם תגיע למקום בו אתה מרגיש שאתה מטלטל מצעד אחד למשנהו, האט את זה.
4

שמור על הסנטר למטה, הידיים למעלה, המרפקים צמודים זה לזה ומצביעים למטה. ברחוב אולי אתה עושה את זה בכדי לעזור להתגונן מפני חותך הסכינים שלא ראית מגיע, אבל בחדר הכושר עושה זאת זה עוזר להתחמק או להכות שביתות של בן זוגך לאימונים שפשוט עפות החוצה. דברים אלה מתרחשים כאשר הגוף מתחיל ללמוד לעשות דברים מסוימים כאשר "מטרות" מופיעות (כמו אגרוף לסנטר אם יש מעט סיכוי). אל תכעס עליהם - זו לא בחירה שהם עושים. קרב מגע מאמן את השרירים להכות כאשר ההזדמנויות נפתחות ללא קלט מודע מהאדם.

שיטה 2 מתוך 6: מניעת מפרקי כף היד

1

השתמש בכפות כף היד או באגרופי פטיש. נעשה כראוי, שני סוגי הלחימה הללו הם נשק מוטורי גס, ואינם מסכנים את העצמות הקטנות בפרק כף היד.

טיפ מומחה

ב krav maga, אתה מתאמן להגנה עצמית אמיתית. אתה צריך להתנות את הידיים ואת פרקי הידיים ואת העצמות שלך כדי להתמודד עם לחימה ללא כפפות אגרוף. אם אתה שובר את היד או את פרק כף היד במאבק ברחוב, המאבק לא נגמר. אתה צריך להמשיך להילחם בעצמות שבורות, שם נכנסת מכניקה מתאימה.
2

בזמן האגרוף, השתמש ברגליים וסובב את הליבה כך ששני המפרקים הראשונים באגרוף שלך (מפרקי האצבע המורה והאמצעית) הם הפרקי האצבעות הרחוקים ביותר. שמור על פרק כף היד ישר בזמן שאתה עושה זאת. אל תגלגל את פרק כף היד כלפי מעלה או מטה - אתה צריך להיות קו מושלם מההובלה שלך שני פרקי אצבעות עד הכתף שלך.
3

אם אתה מתאמן עם מישהו שאתה לא מכיר, אל תלך קשה ככל שתוכל. תרגיש אותם החוצה. אולי הם עשו את זה זמן מה הם די טובים, או אולי הם חדשים לגמרי ולא ממש יודעים להחזיק כרית או להכות.
4

השתמש בעטיפות פרק כף היד. הם יכולים להיות די מעצבנים בעבודה על מריטות, חנקים ונשירת נשק, אך בעת חבטות הם יעזרו לך שלא לגלגל את פרק כף היד. ברגע שתתלו את האגרוף בצורה נכונה, סביר להניח שלא תצטרכו יותר אלה.
5

האטו בזמן שאתם מבצעים טייק-אווי סכינים. זה כרוך בקיפול באלימות של פרק כף היד כלפי מעלה (כלפי החלק התחתון של הזרוע לכיוון המרפק). זה נועד לשבור את פרק כף היד של התוקף, אז סע לאט ואל תפגע בפרק כף היד של בן / בת הזוג שלך.
6

אל תשתמש ביד או בטכניקה שכואבת. בקרב מגע חשוב שתוכלו להילחם באותה מידה ביד ימין או בשמאל. אם יש לך יד פגועה, הפוך אותה לצד הכוח שלך והשתדל בזה. אם האגרוף כואב, עשו במקום זאת כפות ידיים בעקב או להיפך.

אם אתה מתאמן עם מישהו שאתה לא מכיר, אל תלך קשה ככל שתוכל.

שיטה 3 מתוך 6: מניעת כתפיים פגועות

1

להבין עד כמה זה נפוץ. כולם מקבלים כתפיים רעות. אתה גורם להם לאגרוף חזק במשך שעות. אתה מקבל אותם מעבודה על בריחה ממגדלי היאבקות שונים (יורופיאנה, צ'ימורה, זרוע וכו '). הנה כמה דברים שעוזרים:
2

אל תגלגל את הידיים קדימה ואחורה. אל תגלגל את הכתפיים קדימה ואחורה. נראה כי כל התרגילים האלה הם להדגיש כל פציעה שיש לך או שאתה עובד עליה.
3
תקן את היציבה שלך. במיוחד גברים אוהבים לעגל את כתפיהם קדימה. זה דבר נהדר לעשות בזמן מאבק, אבל נורא לכל פעם אחרת.
- קח קצת זמן בכל יום כדי לצבוט את השכמות שלך יחד. החזיק אותם שם עם הידיים שלך לצדדים (כפות הידיים למעלה) ב 90 מעלות, כפוף במרפק כמו שאתה מחקה מלאך (הידיים שלך צריכות להיות בערך עם הכתפיים), והרם לאט את הידיים מעל הראש תוך שמירה שכמותך יחד ונוגעות באצבעות המורה יחד.
- יתכן שתצטרך לגבות לקיר כדי להבטיח שהכתפיים שלך יתגלגלו כמה שיותר אחורה ואת הגב שלך לא תהיה מגולגלת כך שהבטן שלך מציצה. לאט לעלות ולרדת 6 עד 10 פעמים. עשו זאת לפני כל אימון בוודאות, וכמה פעמים ביום אם אתם זקוקים לו או לא.
4

בדוק אם נטילת קולדרן או גלוקוזאמין כונדרויטין מתאימה לך. אלה ניתן לקנות באבקה בתפזורת ויש אנשים שמגלים שהם עוזרים במפרקים גסים.

קרא גם: איך לשים?

שיטה 4 מתוך 6: טיפול באמות ובשוקיים חבולות

1

להבין מתי סביר לפגיעה זו. בקרב מגע, ההגנה על סכין 360 כוללת הטלת להב זרועך בזרועו של התוקף. אתה הולך לחבול, וכך גם התוקף. כשאתה עושה בעיטות במפשעה או בעיטות עגולות, אתה רוצה להכות את התוקף בשוק שלך, לא ברגל. זה אומר שתקבלו חבורות גם על השוקיים.
2
הקפידו על תזונה נכונה. מכיוון שאתה מתאמן, אתה צריך לאכול תזונה עתירת חלבונים, עתירת פחמימות, דלת שומן. זה טרנדי לא לאכול פחמימות, אבל הם המפתח בצמיחת שרירים ורקמות, אז אתה רוצה אותם. אתה יכול לקבל את הפחמימות שלך מירקות במקום מפסטה אם אתה רוצה, אבל לקבל בערך גרם חלבון ופחמימות לכל חצי קילו או קילו שריר רזה אחד.
- קבלת מספיק ויטמינים עוזרת לחבלות להחלים.
3

קח קריאטין. זה עוזר לבנות שרירים, ואתה צריך לקחת 4 עד 6 גרם בכל יום. זה מכריח את השרירים לאגור מים, וזה עוזר להחלמתם. זה מקטין את משך הזמן של החבלות שלך להחלים, וגם מסייע בהפחתת כאבי שרירים.
4

המשך לעשות את הטכניקות. לאחר הרבה חזרות (וחבורות) העצבים שלך יהפכו קהים למדי ואפילו לא תבחין בחבורות יותר. אמות הידיים והשוקיים שלך יחושו במקום לפגוע, מה שיאפשר לך להכות הרבה יותר חזק. זה לוקח בערך שנה של אימונים מתמידים כדי להשיג.

בקרב מגע חשוב שתוכלו להילחם באותה מידה ביד ימין או בשמאל.

שיטה 5 מתוך 6: מניעת שריטות וחתכים

1

להבין את הסיכונים. יש הרבה התמודדויות שמתרחשות כשמנסים להיאבק סכין או אקדח ממישהו, או כששוברים חנק. ציוד אחר (כמו רפידות מכה) יכול גם לגרום לחתכים או שחיקה, כלומר פצעים שיש לכסות. כך ניתן למזער זאת.
2

חותכים את הציפורניים. אם אתה לא זוכר לחתוך אותם, התחל לנשוך. שמירה על ציפורני הגזירה קצרה תמנע ממך "לגרד את החתול" של בני הזוג שלך, והם יעריכו זאת. הם בוודאי לא יעריכו כשאתה חותך בטעות רצועת עור כשאתה מנסה לשלוט על פרק כף היד המחזיקה את הסכין עד גרונך כי יש לך אחיזה הדוקה, ציפורניים ארוכות והם ניסו להתפתל.
3

חבשו כפפות הרמה למשקולות רכות שאין עליהן חומר אוחז, רצוי גם ללא סקוטש. תחת שריון מייצרים כמה כפפות משקל נהדרות כאלה, אבל כנראה שיש גם מותגים אחרים. כפפות אלה ימנעו מרצועות על כריות לנגוס ברשת היד שלך בין האגודל לאצבע הראשונה, ויגרמו לשלפוחיות או חתכים. הם גם עשויים למנוע מהבולשים שאתה מגדל לקחת אקדחים על האצבעות. זה יכול או לא יכול להיות דבר טוב, אתה מחליט.

ברכיים בדרך כלל לא נפגעות מקרב מגע כשלעצמן, אלא יותר מפציעות כושר שנרכשו במקום אחר.

שיטה 6 מתוך 6: מניעת פציעות בברך

1

נסו לדאוג לברכיים במהלך כל פעילות כושר. ברכיים בדרך כלל לא נפגעות מקרב מגע כשלעצמן, אלא יותר מפציעות כושר שנרכשו במקום אחר. מסיבה זו, זה אולי מעט מדי, מאוחר מדי, אבל זה משהו שצריך להיזהר ממנו.
2

סקוואט כמו שצריך. המשקל שלך צריך להיות מחולק באופן שווה לאורך החלק החיצוני של כף הרגל שלך, ועקבים. אין להרכין את רגליך פנימה או החוצה, אלא להתכופף 90 מעלות. הברכיים שלך לא צריכות לחרוג מהבהונות שלך בשום זמן בסקוואט. שב לאחור כמו שאתה יושב על כיסא. שמור על גב ישר ועיניים למעלה.
3

אל תבעט את בן / בת הזוג בברך. אם אתה לא יכול לבעוט גבוה מזה - התחל למתוח באגרסיביות. במאבק ברחוב, בעיטה במישהו בברכו ומתפוצצת זו דרך טובה להאט תוקף, אך אל תעשו זאת בחדר הכושר.
4

בדוק את השימוש בקולגן ו / או כונדרויטון גלוקוזאמין. הם עשויים לעזור גם בזה.