איך לשלוט בקשת כף הרגל שלך לבלט?
כל בלרינה מקצועית, או אפילו מתחילה, יודעת שקשת כף הרגל חשובה מאוד לשמירה על חווית בלט טובה.
האם אי פעם חולם שיהיה לך קשת רגליים מושלמת לבלט? ובכן, אז המאמר הזה בשבילכם! כל בלרינה מקצועית, או אפילו מתחילה, יודעת שקשת כף הרגל חשובה מאוד לשמירה על חווית בלט טובה. ברגע ששולטת בקשת כף הרגל, עם עבודה על השרירים והמפרקים האחרים שלך, אתה תהיה בלרינה חיננית. להלן מספר צעדים ואימונים יומיים שתוכלו לעשות בבית:
- 1נסה לרוץ או לסובב את כף הרגל בקרסול. כמו כן, נסו להעיר את בהונותיכם על ידי ניסיון לגרום להן להתפרק ולמתוח אותן. נסה לעשות כל דבר שיחמם את כפות הרגליים שלך מספיק, והשרירים שלך לא כל כך צמודים, קצת רופפים, מוכנים לפעולה. (אתה תרגיש אם השרירים שלך ערים).
- לפני ביצוע תרגילים כלשהם, כגון פיצולים, (או כל סוג של תרגיל), חשוב להתחמם. לכן, כאשר אתה מתמתח, המפרקים והשרירים שלך יהיו רגועים ומוכנים להשתפר.
- כאשר מתחממים קל יותר למתוח ויעיל יותר.
- אתה לא רוצה לפגוע בעצמך, מכיוון שהשרירים שלך אולי לא ערים, וכשהמפרקים שלך לא לגמרי מוכנים, אתה עלול לנקות את עצמך או למתוח יתר על המידה שריר, שהוא מסוכן מאוד, במיוחד לבלרינה.
- 2הגדל את הקשת שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי מציאת משטח נמוך קרוב לקרקע. (כגון החלק התחתון של הספה) וכו '.
- מצא משהו קרוב לקרקע, איפה שאתה יכול לשים את הרגליים מתחת.
- בזהירות, עם ברכיים כפופות, החלק את בהונותיך מתחת לפתח. (הקפד לכסות מחצית מכף הרגל שלך).
- כאשר כף הרגל שלך מרגישה בנוח, לאט לאט את הברך. הערה: היזהר, אם אינך מרגיש את המתיחה, נסה להזיז את כף הרגל יותר, או במיקום אחר.
- היה זהיר מאוד וסבלני. אם אתה מרגיש מתיחה, זה בסדר. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב מכל סוג שהוא, עצור! רד הכי רחוק שאתה יכול בלי להרגיש כאב רע. זה ימתח את הקשת שלך מאוד. (אל תדחפו את עצמכם חזק מדי, כדי למנוע פציעה).
- שמור על כף הרגל כל עוד אתה יכול.
- צפה בטלוויזיה, שחק באייפד שלך או עשה שיעורי בית, כדי לבדר את עצמך בזמן מתיחות.
- קחו הפסקות מהירות, להסתובב בחדר, ותנו לכף הרגל שלכם להיות נטולת כאבים.
- 3גלגל את הרגל.
- קנו גלגלת רגליים, או, קבלו כדור כלשהו, או חפץ שנוח לגלגל עליו.
- גלגלו עליו את הרגל, במיוחד ליד הקשת.
- עשו זאת במשך 5-20 דקות, או אפילו יותר!
האם אי פעם חולם שיהיה לך קשת רגליים מושלמת לבלט? - 4קנה אלונקה לרגליים. אלונקות כף הרגל יקרות ויכולות להיות בין 30-70 דולר. אתה תמיד יכול ליצור משלך! (או עקוב אחר שלב 3!) השיטה דומה לאלוננת רגליים.
- 5זכרו להיות סבלניים!
- אם יש לך רגל שטוחה באופן טבעי, אל תדאג! לעשות את הקשת שלך יפה היא עבודה קשה וארוכה!
- היה סבלני, ואל תדחוף את עצמך מעבר לגבול, אתה לא רוצה למתוח שריר או לפגוע בעצמך קשות. (אתה יכול להגיע לבית החולים, או גרוע מכך, עצם שבורה! זה יאט אותך עוד יותר!)
- תרגלו כל יום וצילמו תמונות או חלפו זמן בכדי לראות את השיפור שלכם!
- 6זכרו תחילה את הבטיחות.
- אנשים רבים לא מבינים שבטיחות קודמת לכל! היזהר כשמנסים כל אחד מאלה! (אתה לא רוצה פציעה קשה, נכון?)
- וודאו שיש לכם תזונה נכונה. אכילה של דברים בריאים ושתיית חלב זה חשוב מכיוון שהם מחזקים את העצמות שלך. (וודא שאתה לא אלרגי למזון שאתה אוכל!)
- 7מתי לדעת מתי קשת כף הרגל שלך השתפרה.
- לשבת
- הפוך את הרגל שאתה רוצה לבדוק, (רק אחת בכל פעם) ישר לפניך, תוך כדי התיישבות על הרצפה.
- וודא שברכייך ישרות, ושכל הרגל שלך ישרה.
- עכשיו קשת את כף הרגל שלך.
- אם בהונותיך נוגעות בקרקע (בזמן שהרגל שלך ישרה) אז מזל טוב! שלטת רשמית בקשת כף הרגל שלך! אם בהונותיך לא נוגעות בקרקע, עדיין נותרה לך עבודה! אבל אל דאגה, תגיעו לשם!
- 8זכור, כדי לא לשחרר את הקשת שלך, עשה את התרגילים האלה כל יום!
- 9אתה תראה את השיפור שלך!
- 10אחרי חימום נכון, הגיע הזמן לתרגילים! (אולי תרצה להכין רשימה של אלה, כך שתוכל לעשות אותם כל יום!)
כיצד אוכל לדעת אם קשת כף הרגל שלי גמישה מספיק כדי להיכנס למצב? - 11צפו בסרטוני יוטיוב.
- 12לאחר שמירה על הקשת שלך, אל תחשוב שסיימת! יש עוד שלבים רבים להפוך לבלרינה חיננית, כמו אחוזי השתתפות טובים, שיווי משקל, חיזוק שרירי הרגליים, גב עליון, גמישות וכו '.
- דאג שתבצע חימום נכון.
- קבל מורה טוב לבלט אם אתה יכול.
- בצע תרגילים מדי יום.
- המשך לנסות - רוב האנשים לא נולדים עם רגליים מושלמות!
- התאמן כל הזמן לשיפור.
- הזהר; אם אתה מרגיש כאב, עצור.
- אל תמתח את השרירים.
קרא גם: איך לגרום לאדם להיעלם?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לקמר את הרגליים נמוכות בהקדם האפשרי?תרגול לכוון את בהונותיך חזק ככל האפשר במשך 10 שניות, ואז להירגע ואז לחזור.
- כיצד אוכל לדעת אם קשת כף הרגל שלי גמישה מספיק כדי להיכנס למצב?אתה יכול לגרום לבן משפחה או לחבר לדחוף את בהונות בזהירות כדי לראות את הגמישות שלך. היה זהיר, אל תלך מהר מדי כי זה עלול לגרום לפציעה. ורק המורה לבלט שלך יכול להעריך את הנכונות שלך לעבודה בנקודה.
- מדוע נקודה כואבת?בהתחלה זה כואב כי זה לא נורמלי שאנשים מכניסים את הרגליים לקופסאות זעירות ועומדים עליהם. אבל עם הכשרה מתאימה ומספיק עבודה, זה לא אמור להזיק כל כך. תהיה אי נוחות מסוימת.
- אז יש לי קשתות גבוהות, אבל בכל פעם שאני הולך על נקודה, הקשתות שלי מתכווצות. האם זה אמור לקרות?אם אתה מקשיח את כף הרגל שלך ומכריח את הקשת יותר מדי זמן, התכווצויות אלה שכיחות. השתמש בקרסול שלך יותר ובבהונות פחות וזה אמור לעזור לך במיקום הנכון.
- כיצד אוכל להגביר את גמישות הגב?אתה צריך למתוח ולחזק את הגב. כדי להתמתח, אתה יכול להניח עם הפנים כלפי מטה על הקרקע ולבקש שמישהו ימשוך את זרועותיך כלפי מעלה. אם אתה רוצה לחזק את הגב, אתה יכול להניח עם הפנים כלפי מטה ולהרים ללא הידיים.
- יש לי שטיח בחדר, אז על זה אני רוקד. האם יש מהלכים שלעולם לא אעשה בקומה שלי? אני כבר יודע לא לעשות סיבובים (ואני לא עושה זאת למעט שרשרת).זה תלוי במה שאתה מרגיש בנוח. מהלכים מאתגרים יותר על השטיח הם דברים כמו סיבוב, איזון וכו '. נסה את הדברים לאט ויש לך אזור בטוח ליפול אליו במידת הצורך.
- כפות הרגליים שלי ממש שטוחות. אני די קל ללכת על הפואנטה שלי, אבל כשסיימתי אני בדרך כלל מרגיש כאב. הצעות כלשהן?בצע מתיחות קלות אחרי (אל תעשה יותר מדי). ייתכן שתרצה לשאול את המורה שלך אם יש לו הצעות עבורך, או לצפות ולוודא שהטופס שלך נכון.
- כיצד עלי לשפר את אחוזי ההצבעה והאיזון? לא מצאתי מאמרים שעזרו לי עד כה.נסה להשתמש בתרגילים שמטרתם לחזק את אחוז ההצבעה שלך, ולא את אחוז ההצבעה מהברך. אחד טוב הוא לשכב עם הפנים על הרצפה. הרם רגל אחת למעלה, בעזרת הרגל שלך, כתוב את כל אותיות האלף-בית עם כף הרגל שלך מבלי לכופף את הברך או את הקרסול. לצורך איזון, נסו לעלות במקביל, הרימו רגל אחת למעלה ונסו לוודא שלא תיפלו. אם אתה באמת רוצה לדחוף את עצמך, עצמך את העיניים תוך כדי.
