איך להימנע מאיכול לבית הספר?
איך אני יכול להימנע מאיחור כשאני צריך לסמוך על מישהו אחר שמאחר?
איחור באופן קבוע לבית הספר עלול לגבות מחיר מרשומת הנוכחות שלך ולהרגיז את הוריך ומנהלי בתי הספר. למרבה המזל, יש המון דברים שאתה יכול לעשות כדי לחסוך זמן בבוקר ולהגיע לבית הספר לפני שהפעמון מצלצל. על ידי הכנה לבית הספר בלילה הקודם, שינה טובה, וקמה מהבית מהבית, אתה יכול להיות בטוח שתגיע לבית הספר בזמן.
חלק 1 מתוך 4: הכנה ערב קודם
- 1בחר את התלבושת שלך ערב קודם כדי לחסוך לעצמך זמן בבוקר. אין דבר גרוע יותר מאשר להתכונן לבית הספר ואין לך מושג מה אתה רוצה ללבוש. כדי למנוע את הכאוס בשעות הבוקר, קח כמה דקות לפני השינה כדי להרכיב את התלבושת שלך ליום הבא - כולל חולצה, תחתונים ונעליים. ואז, תלו או פרשו הכל כדי שיהיה מוכן כשאתם מתעוררים.
- גם אם אתה לובש מדים לבית הספר, אתה עדיין יכול לשים את כל הבגדים במקום אחד ולבדוק שוב שהם נטולי קמטים.
- 2ארזו את ארוחת הצהריים כדי שלא תצטרכו לדאוג לה לפני הלימודים. ואז אתה יכול פשוט לזרוק אותו לתיק הגב שלך בבוקר. אם יש צורך לקרר את ארוחת הצהריים, תוכלו עדיין להכין אותה מראש ולאחסן אותה במקרר למשך הלילה.
- אם אתה קונה בדרך כלל ארוחת צהריים בבית הספר, שים את כספי הצהריים שלך על השיש ערב קודם כדי שתוכל לתפוס אותם בקלות בבוקר.
- אם אתם מחפשים ארוחות צהריים קלות ובריאות תוכלו להכין מראש, נסו כריכי חמאת בוטנים וג'לי, בייגל עם גבינת שמנת, או כריכי הודו וגבינה. אל תשכח לארוז כמה צדדים, כמו פירות, תערובת שבילים, גזר או קרקרים.
- 3הכינו את תרמיל הגישה שלכם כך שתוכלו פשוט לתפוס אותו בדרך החוצה מהדלת. חיפוש אחר ניירות רופפים ומחברות לפני בית הספר יכול להיות קדחתני. על ידי ארגון כל מה שנמצא בתרמיל שלך ערב קודם, יהיה לך דבר אחד פחות לדאוג בבוקר.
- שמור את התרמיל במקום ממש מורגש, כמו ליד דלת הכניסה או על שולחן העבודה שלך בחדר שלך, כך שלא תצטרך לחפש אותו בבוקר.
- 4סיימו את כל שיעורי הבית כדי שלא תצטרכו לעשות זאת בבוקר. אתה עלול להתפתות לסיים את שיעורי הבית שלך בזמן שאתה מתכונן לבית הספר, אבל זה אולי לא הרעיון הכי טוב. אם אתה נתקע במשהו או שזה ייקח יותר זמן ממה שציפית, ייתכן שיהיה מאוחר. במקום זאת, נסה לעשות את זה ערב קודם.
- כשסיימתם את שיעורי הבית, אל תשכחו להכניס אותם לתיק הגב מיד. ככה לא תשכח את זה ולא תצטרך ללכת לחפש אותו בבוקר.
- 5להתקלח בלילה כדי שלא תצטרך לפני הלימודים. מקלחת יכולה לקחת הרבה זמן בבוקר, במיוחד כשאתה קצת גרגרני אחרי שהתעורר. אם אתה מתקלח בלילה, לא תצטרך לדאוג לזה בבוקר, ועדיין תרגיש נקי ורענן לבית הספר.
איך אוכל לדעת אם מישהו לא שינה את הטיימר שלי כשהוא נמנע מאיחור לבית הספר?
חלק 2 מתוך 4: לישון טוב בלילה
- 1אין לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר השעה 3 אחר הצהריים. משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה יכולים להעניק לכם דחיפה מועילה בבוקר או באמצע היום, אך אם אתם שותים אותם מאוחר מדי ביום, הם למעשה יכולים למנוע מכם לישון בשקט. על ידי הגבלת עצמך לקפאין לפני השעה 15:00, יהיה לך מספיק זמן להירגע ולישון טוב לאורך כל הלילה.
- קפה ותה אינם המשקאות היחידים עם קפאין. סודה ומשקאות ספורט יכולים גם להכיל קפאין, לכן בדקו תמיד את התוויות או חפשו אותה באינטרנט אם אינכם בטוחים.
- 2הימנע מהסתכלות על מסכים לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון. האורות מהמסכים מאותתים לגופכם שעדיין לא הגיע הזמן לשינה, מה שיכול לשמור עליכם בלילה. במקום לגלול בטלפון, להשתמש במחשב או לצפות בטלוויזיה לפני השינה, נסה לעשות במקום פעילות מרגיעה וללא מסך, כמו לקרוא ספר או ציור.
- אם אתה זקוק לתזכורת, הגדר אזעקה 30 דקות לפני השינה. כאשר האזעקה תעבור, תדע שהגיע הזמן לשים מסכים למשך הלילה.
- 3פיתחו שגרה לפני השינה, כך שגופכם יידע מתי הגיע הרגע. שגרה טובה לפני השינה יכולה להקל על ההירדמות בלילה. כמו כן, ללכת לישון באותה שעה בכל לילה יעזור לך לישון טוב יותר בלילה. נסה לבחור שעת שינה ולהישאר עם זה. לאחר מכן בחרו פעילויות מרגיעות אחד או שניים שתוכלו לעשות ממש לפני השינה בכל לילה, כמו רחצה, קריאה או לגימה של תה נטול קפאין.
- אם אתם בגילאי 6 עד 12, נסו לישון 9-12 שעות בכל לילה.
- אם אתם בין הגילאים 13-18, נסו לישון 8-10 שעות בכל לילה.
- 4שמור על החדר שלך בטמפרטורה נוחה בזמן שאתה ישן. קשה לישון בשקט כשחם או קר מדי. אם בחדר שלך חם מדי בלילה, נסה להדליק מאוורר או לפתוח חלון כדי להכניס משב רוח. לחלופין, אם קר מדי בחדר שלך, נסה לישון עם שמיכות נוספות ושקול לדבר עם ההורים שלך לגבי קבלת תנור חימום. אתה יכול גם לבקש מההורים להתאים את התרמוסטט כך שתישן יותר בנוחות.
- באופן כללי, אתה תישן הכי טוב אם החדר שלך הוא 60-19 מעלות צלזיוס (16-19 מעלות צלזיוס).
- 5כבה את כל אורות חדר השינה שלך לפני השינה כדי שתישן יותר בשקט. מכיוון שאור יכול להפריע למחזור השינה הטבעי של גופך, שמור עליו כהה ככל האפשר כשאתה ישן בלילה. כבה גם את המסכים הפולטים אור, כמו הטלוויזיה שלך. אם אור זורח דרך החלון שלך בלילה, שקול לסגור גם את התריסים או הווילונות.
- זה בסדר לישון עם תאורת לילה עמומה אם אתה זקוק לאחד. רק וודא ששאר האורות בחדר שלך כבויים.
- 6נסה לכתוב ביומן לפני השינה אם אתה מרגיש לחוץ או חרד. זה יכול להיות קשה להירדם כשיש לך מחשבות לא נעימות שמסתובבות בראש. על ידי רישום המחשבות והרגשות שלך ביומן, אתה יכול לעזור לנקות את דעתך כך שיהיה קל יותר להירדם.
- אתה יכול לרשום יומן על כל מה שמכביד על דעתך. לדוגמה, אם אתה מודאג ממבחן גדול, כתוב את הנקודות העיקריות שאתה צריך לזכור כדי שתוכל להפסיק לאובססיביות לגביהן. לחלופין, אם יש לך הרבה מטלות שתבוא בקרוב, כתוב רשימת משימות מהירה לימים ולשבועות הקרובים כדי להוריד את דעתך.
איחור באופן קבוע לבית הספר עלול לגבות מחיר מרשומת הנוכחות שלך ולהרגיז את הוריך ומנהלי בתי הספר.
חלק 3 מתוך 4: התעוררות בזמן
- 1הימנע מלחיצה על כפתור הנודניק בשעון המעורר שלך. להכות נודניק אולי נראה רעיון טוב באותה תקופה, אבל שינה של 10-20 דקות נוספות לא ממש תגרום לך להרגיש פחות עייפה. מכיוון שגופך לא יספיק לחזור לשינה עמוקה, אתה תתעורר עם תחושת גרגרנות יותר לאחר שתנמנם. במקום זאת, כדי לחסוך לעצמך זמן, נסה לקום כשהאזעקה שלך תעבור בבוקר.
- אם אתה רגיל ללחוץ על כפתור הנודניק בבוקר, זה עלול לקחת קצת זמן להפסיק את ההרגל. פשוט נסה כמיטב יכולתך לשבת ולקום מהמיטה מיד לאחר שהאזעקה שלך עוברת.
- 2הרחק את השעון המעורר שלך מהמיטה שלך כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותו. בדרך זו, לא תוכל להכות נודניק גם אם אתה מתפתה. לאחר שקמת מהמיטה ועברת את החדר, יהיה הרבה יותר קל להתחיל את היום שלך.
- בחר מקום שלא תוכל להגיע אליו מהמיטה שלך, כמו שולחן מעבר לחדר או אדן חלון רחוק.
- 3הפעל את אורות חדר השינה שלך ופתח את התריסים מיד לאחר שקמת. אור מסמן לגופך שהגיע הזמן להתעורר, וככל שתחשפי את עצמך לאור בבוקר, כך תפסיקי לחוש עייפות מהר יותר. על ידי הדלקת כל האורות בדיוק כשאתה קם מהמיטה, תעיר את עצמך ויהיה לך קל יותר להתכונן.
- יש אפילו שעונים מעורר שאתה יכול לקנות שיש בהם אורות מובנים. כאשר האזעקה נכבת, האורות נדלקים, מה שמקל על ההתעוררות.
- 4נסו להתיז את הפנים במים קרים כדי שתרגישו ערים יותר. מים קרים עלולים לזעזע את המערכת שלך ולגרום לך להרגיש עירנית יותר. אם אתה זקוק לאיסוף מהיר וקל מיד אחרי שאתה קם מהמיטה, מתיז על הפנים במים קרים יכול לעזור.
- אם אתה מתכנן להתקלח לפני בית הספר, נסה להפוך את המים לקור למשך 30 שניות ממש לפני שאתה יוצא לעזור להעיר אותך.
- 5השמיע את המוזיקה האהובה עליך כדי להניע אותך להתחיל להתכונן. מוסיקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולהעניק לך פרץ של אנרגיה בזמן שאתה מתכונן לבית הספר. נסו לבחור שירים אופטימיים ובעלי אנרגיה גבוהה שכן הם יעירו אתכם טוב יותר ממוסיקה איטית ומרגיעה.
- אם מישהו מהמשפחה שלך עדיין ישן, האזן למוזיקה באמצעות אוזניות כדי שלא תעיר אותם.
אם איפור האיפור שלך כל בוקר מאחר את בית הספר, נסה להשתמש בפחות מוצרים ולבטל את הצעדים בשגרה שלך.
חלק 4 מתוך 4: יציאה מהדלת
- 1שים את השיער שלך אם הוא ארוך כדי שלא תצטרך לדאוג לעצב אותו. עיצוב השיער שלך לפני הלימודים יכול לקחת הרבה זמן. אם זה נראה קצת מבולגן כשמתגלגלים מהמיטה, משוך אותו בחזרה לקוקו או לחמניה. אתה יכול גם לקלוע את זה במהירות. בדרך זו, אתה לא תרגיש ממהר לצאת מהדלת.
- אם יש לך שיער קצר והוא מבולגן, הרטבי אותו במים והריחי באמצעותו מברשת או מסרק כדי לעצב אותו במהירות.
- 2לפשט את שגרת האיפור שלך אם אתה לובש כאלה, או שקול ללכת ללא עור פנים. כמו לעצב את השיער, גם האיפור שלך יכול לקחת זמן בבוקר. אם איפור האיפור שלך כל בוקר מאחר את בית הספר, נסה להשתמש בפחות מוצרים ולבטל את הצעדים בשגרה שלך. לחלופין, אם נוח לך, שקול לא להתאפר בכלל, כך שזה דבר פחות שאתה צריך לדאוג לו.
- לדוגמא, תוכלו לפשט את איפור העיניים על ידי דילוג על צללית ואייליינר ופשוט מריחת מסקרה.
- אתה יכול גם להאיץ את השגרה שלך על ידי תעלת בסיס ופשוט באמצעות קונסילר בכל הנקודות שתרצה לכסות.
- אם בדרך כלל אתה ממלא את הגבות לפני הלימודים, נסה להעביר דרכן מסקרה מצחית צבעונית, שתהיה מהירה יותר משימוש באבקות או עפרונות.
- 3בחר אפשרויות ארוחת בוקר מהירות וקלות שתוכלו לאכול בדרכים. הימנע מדילוג על ארוחת הבוקר כדי לחסוך זמן מכיוון שהוא נותן לך אנרגיה ליום הלימודים. עם זאת, יתכן שלא יהיה לך זמן להפיץ ארוחת בוקר מלאה. במקום זאת, קחו חטיפי ארוחת בוקר קלים, כמו פירות, יוגורט, גרנולה או ביצים קשות.
- כדי לחסוך לעצמך עוד יותר זמן בבוקר, הכין את ארוחת הבוקר שלך ערב קודם. לדוגמה, אתה יכול להכין בוריטו לארוחת בוקר על ידי עטיפת ביצים מקושקשות, תפוחי אדמה ובשר בטורטייה. לאחר מכן, עטפו אותו בנייר אלומיניום ואחסנו אותו במקפיא. בבוקר תוכלו לחמם אותו במיקרוגל ולאכול אותו בזמן שאתם מתכוננים.
- אם אתם רצים מאחור בבוקר, תוכלו לאכול את ארוחת הבוקר בדרך לבית הספר כדי לחסוך לעצמכם זמן.
- 4תכנן לצאת מהדלת כמה דקות מוקדם ממה שאתה צריך. בין אם אתה לוקח אוטובוס או נוהג להסיע לבית הספר על ידי ההורים שלך, לאחר כמה דקות של מקום להתנועע יחסוך ממך איחור אם אתה רץ מאחור. גם אם אתה ישן קצת או לוקח יותר מדי זמן להתכונן, יהיו לך כמה דקות נוספות לפני שאתה באמת צריך להיות מחוץ לדלת.
- לדוגמא, אם האוטובוס אוסף אותך בשעה 8, תכנן לנסוע לתחנת האוטובוס בשעה 7:50 בכל בוקר. בדרך זו, יש לך 10 דקות נוספות למקרה שתזדקק להן.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת אם מישהו לא שינה את הטיימר שלי כשהוא נמנע מאיחור לבית הספר?היית שומע צעדים, או אם יש לך אח או אחות צועקים, הם עשויים לשחק איתו. אם זה קורה, אתה אומר להורים שלך או אומר להם להפסיק. הייתי יודע אם מישהו יעבור יש לו שתי נקודות, נקודה אחת אם כבויה ושתי נקודות מופעלות.
- איך אני יכול להימנע מאיחור כשאני צריך לסמוך על מישהו אחר שמאחר?שוחח עם האדם המאוחר כרוני על האופן שבו אתה באמת מנסה להגיע לבית הספר בזמן ואתה זקוק לעזרתם. שתף איתם כמה מהטיפים האלה. אם כל השאר נכשל, ייתכן שתצטרך לנסות למצוא דרך אחרת לבית הספר.
- מה עלי לעשות אם אצטרך ללכת עם אחי לבית הספר והם ישנים כבדים?ברגע שאתה מתעורר, העיר אותם. משוך מהם את השמיכות או הדלק את האורות במידת הצורך, רק וודא שהם מתעוררים ולא נרדמים. יתכן שתצטרך גם לשכנע אותם ללכת לישון מוקדם יותר כדי שיתעוררו בשעה סבירה.
- האוטובוסים שאני לוקח לבית הספר מגיעים באיחור כשגשם. זה קורה לי לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ואז ההורים שלי צריכים להתקשר למכללה וחברי לכיתה שואלים אותי שאלות. מה עליי לעשות?בבית הספר שלי לא תסתבך אם האוטובוס שלך מאחר. כמו כן, התעלם משאלות חברך לכיתה. בסופו של דבר, ההורים שלך צריכים לסדר את זה.
- איך אני מגיע לבית הספר בזמן שאני צריך לנסוע בשני אוטובוסים ולא יכול לנסוע בדרכים אחרות?לילה קודם ארזו את התיק, בחרו בגדים, ואם תרצו, הכינו שייק פירותי לארוחת הבוקר. הם בריאים וטעימים! אפשר גם לשתות אותם בדרך לבית הספר. כשאתה מתעורר, לבש את הבגדים שבחרת, שטוף את הפנים וצחצח שיניים במהירות ואז תפס את השייק שלך ותעזוב!
- ניסיתי הכל לקום כאשר האזעקה שלי עוברת, אבל שום דבר לא עובד. יש הצעות בשבילי?אם אינך מצליח לקום כאשר האזעקה שלך עוברת, סביר להניח שאתה לא ישן מספיק, מה שאומר שאתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר. מומלץ גם להגדיר כמה אזעקות, ואולי אפילו לבקש ממישהו אחר בביתך לוודא שאתה קם.
- מה אוכל לעשות כשאין לי מספיק זמן לאכול ארוחת בוקר בבוקר?נסו לשמור על המטבח שלכם מלא דברים שתוכלו לתפוס בדרכים, כמו שייקים, חטיפי גרנולה וחלבון, גו-גורט וכו '.
תגובות (3)
- רק הדרכים להיערך עזרו.
- הכל במאמר זה עזר. עכשיו הבקרים והלילה שלי טובים בהרבה מבעבר.
- מאמר טוב. זה עזר לי במחקר שלי.
