איך מנהלים שגרת לילה טובה לבית הספר?
מדריך זה יעזור לכם לבצע שגרה שתבטיח שתהיו מוכנים, נינוחים ובטוחים לבית הספר למחרת בבוקר.
פעם התעוררת בתחושה ששכחת לעשות משהו? או שהתעוררתי מאוחר בגלל "כל הלילה" שלך לסיים את דוח הספר הזה? מדריך זה יעזור לכם לבצע שגרה שתבטיח שתהיו מוכנים, נינוחים ובטוחים לבית הספר למחרת בבוקר.
- 1תחליפי לכמה בגדים נוחים! תלבשי מכנסי פיג'מה וחלק עליון רופף,
- 2בצע את המטלות שלך. חשוב מאוד שתסיים את המטלות שלך. כולנו יודעים שאם ההורים שלך מצפים שתטפל באיזושהי מטלה ואתה לא, הם לא יהיו מרוצים ממך.
- 3התחל את שיעורי הבית שלך ברגע שתסיים את המטלות שלך. כולנו שונאים את זה, אבל זו הדרך מספר אחת להיות מוכנים לבית הספר.
- בדוק את המועדים לשיעורי הבית שלך וסיים תחילה את המועדים הקרובים ביותר. אתה יכול להפיץ את המטלות האחרות בצורה כזו שתנצל את מלוא הזמן שיש לך. למשל אם יש לך שבוע לסיום דוח ספרים, תוכל להכין מתווה ביום הראשון. היום השני יכול להיות למחקר בספרייה. יום שלישי יכול להיות להרכבת הטיוטה הראשונה. וכולי.
- 4קחו הפסקה נפשית כל 45 דקות. המוח שלך לא יכול להישאר ממוקד יותר מזה. לכן, למדו היטב במשך שעה וקחו הפסקה - חטיף, טייל או עשה כמה מתיחות.
- 5(אופציונלי) לאחר הארוחה התרחצו! זו הדרך הטובה ביותר להירגע! הפוך אותו למקלחת נחמדה וחמה. אל תיתן לשום דבר להסיח את דעתך.
- 6צחצח שיניים ושיער. אף אחד לא אוהב נשימה מסריחה או שיער מבולגן!
- 7בחר תלבושת לבית הספר מחר! אם תצא לדרך מוקדם לא תצטרך להקדיש 20 דקות למציאת משהו בבוקר.
- 8שים בתיק את כל שיעורי הבית והציוד הדרוש לך. בדרך זו לא תצטרך להתחרפן בבוקר ולחפש את שיעורי הבית שהשארת על השיש.
- 9וודא שאתה נמצא במיטה עד השעה 22:00 לפחות. שינה כל כך מאוד חשובה מאוד!
- 10הגדר את האזעקה שלך לפחות חצי שעה מהרגיל, כך שיהיה לך מספיק זמן להתכונן בבוקר.
- 11תאכלו ארוחת בוקר בריאה. אל תדלג על ארוחת הבוקר. אי פעם. ארוחת בוקר מלאה ומלאה תעניק לכם דחיפה אנרגטית שתעזור לכם לעבור את היום שלכם.
- 12תפוס את התיק שלך וצא לדרך לבית הספר!
כמה שינה אני צריכה לישון מדי יום?
- קרא ספר טוב לפני שאתה הולך לישון. זה יגרום לך להירגע ולישון טוב יותר. וודאו כי שיעורי הבית נעשים.
- אם אתם מתכוונים להתקלח או להתרחץ, יש מקלחת / אמבט ריח כמו לבנדר. זה יותר טוב מריח הפירות.
- לישון באזור חם כך שהחום יכול לגרום לך להתחיל להרגיש עייף.
- אל תהיו ערים כל הלילה בטלפון. טען אותו לפני שאתה נכנס למיטה.
- אם אתה יכול לעשות דברים בלילה ולא בבוקר, עשה את זה! זה חוסך לך הרבה זמן ולחץ.
- אמבטיה מרגיעה לאחר השלמת שיעורי הבית.
- אל תעוף בשיעורי הבית רק כדי לעשות זאת. אתה עלול להתפנות במהירות אבל הציונים שלך יסבלו.
- שעון מעורר / טלפון
- אמבטיה / מקלחת (אופציונלי)
- בגדים נוחים
- אזור שקט (לשיעורי בית)
- מיטה נוחה ומאופרת
- ציוד לאמבטיה
שאלות ותשובות
- כמה שינה אני צריכה לישון מדי יום?אתה צריך לפחות 8 שעות שינה ביום על מנת שגופך יהיה מנוח ויהיה לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום.
- מה עלי לעשות אם איני יכול להפסיק לשחק בטלפון שלי כאשר אני מנסה ללכת לישון?אל תיקח איתך את הטלפון למיטה. שים את זה במקום אחר לגמרי. אם אינך יכול לסמוך על עצמך שיהיה בחדרך, בקש מהורה לקחת אותו ולהחזיר לך אותו בבוקר. קח איתך ספר למיטה במקום. אם אתה בדרך כלל משתמש באזעקה בטלפון שלך כדי להתעורר, קנה שעון מעורר דיגיטלי זול או בקש ממישהו שיעיר אותך.
- מה עלי לעשות אם אני חוזר מאוחר הביתה?עקוב אחר השגרה הרגילה שלך. חתוך את הצעדים המיותרים במידת האפשר כדי שתוכל עדיין להגיע למיטה בזמן. אם אתה צריך לדלג על משהו חשוב, כמו להתקלח או לארוז את החפצים בבית הספר שלך, השאר הערה כדי להזכיר לעצמך לטפל בזה בבוקר.
- מה אם אין לי זמן לארוחת הבוקר?או להתעורר מוקדם יותר כדי שיהיה לכם זמן, או להצטייד בדברים שתוכלו לאכול בדרכים, כמו חטיפי חלבון, חטיפי דגנים / גרנולה, פירות, שייקים חלבונים וכו '.
- האם ילד שלי בן 10 צריך ללכת לישון בערך בשעה 8:30?זה תלוי באיזו שעה הם צריכים לקום כדי לצאת לבית הספר בזמן, אבל זה נשמע נכון. ילד בן 10 צריך לישון 9-10 שעות שינה בלילה.
- האם עלי לעשות זאת כאשר בית הספר מתחיל?כן. חשוב מאוד לקיים שגרה קפדנית כשמדובר בלילות הלימודים.
- באיזו שעה בתי צריכה להיות בת 11 ללכת לישון? היא הייתה עייפה ומשוגעת בשבועות האחרונים!זה תלוי באיזו שעה היא צריכה לקום. ילדים בגילה צריכים לישון לפחות 8-9 שעות. אם היא צריכה לקום עד השעה 7, שתלך לחדרה להתרווח בסביבות השעה 9:30 (עם ספר, ללא אלקטרוניקה), במטרה להיות במיטה / לישון עד 10.
- מתי עלי להתחיל את שיעורי הבית?ברגע שאתה חוזר הביתה או לאחר ביצוע מטלות הם התקופות הטובות ביותר להתחיל לעבוד על שיעורי בית.
- מה יכול לעזור לי לקום בבוקר?בדקו את הטיפים במאמרי מדריך קום קל בבוקר ו לקום רעננים הרגשה בבוקר.
- מדוע עלי ללכת לישון מוקדם?אתה צריך לישון הרבה כדי שתהיה לנוח לגמרי לבית הספר למחרת. אם אינך נח לגמרי, לא תוכל להתרכז בכיתה, ואולי אפילו תירדם (מה שעלול לגרום לך לצרות עם המורה שלך).
