איך להתמודד עם דרמה?
אם אתה מתמודד עם דרמה, נסה בכל כוחך להישאר חיובי ורגוע, כך שתוכל לפזר את המצב ביתר קלות. למרות שאנשים אחרים עשויים לעודד אותך להאכיל את הדרמה, אל תתן להם את התגובה שהם רוצים ותשמור על הרגשות שלך. כשמתמודדים חזיתית עם דרמה, התחל להכיר ולהתנצל על כל תפקיד שמילאת בו, ואז ראה מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה. מכיוון שדרמה מתחילה לרוב מאי הבנה, נסה לחפש בסיס משותף עם הצד השני כדי לראות אם יש פיתרון שיכול לשמח את שניכם. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד לספר דרמה מבריונות, המשך לקרוא.
ענווה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנטרל דרמה, מכיוון שהיא מוציאה את האנרגיה מהדרמה של מישהו.
דרמה קשורה לעיתים קרובות לאגו או גאווה, ונראה שיש אנשים שמושכים אליהם דרמה. זה יכול להיות קשה להישאר חיובי ורגוע כשמתמודדים עם דרמה של אחרים. עם זאת, על ידי ידיעה כיצד לנטרל את המצב ולהישאר רגועים, ועל ידי ידיעתך מתי אתה יכול להתמודד עם דרמה בצורה יעילה.
חלק 1 מתוך 3: לנטרל את המצב
- 1הכיר את חלקך בדרמה. ענווה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנטרל דרמה, מכיוון שהיא מוציאה את האנרגיה מהדרמה של מישהו. על ידי הסבר היכן התרחשה התקלה או אי ההבנה בסופך, תוכל להתחיל לנטרל את הדרמה. אם עשית משהו בכוונה, כמו למשל "לשכוח" לשלוח הזמנה, או לסרב לשלוח מכתב תודה לחמותך, אתה צריך להחזיק בזה ולהסביר מדוע פעלת כפי שעשית. יהיה עליך להציע גם לתקן, אם אפשר.
- אם עשית טעות שהובילה לדרמה, אתה יכול לומר, "שמעתי אותך ביממה כשאמרת שאנחנו נפגשים בשבע. חשבתי שאמרת שמונה, ולכן אשמתי שאיחרתי לפגישה. "
- אם עשית משהו פוגע או לא טוב שהוביל לדרמה, אתה יכול לומר, "הרגשתי ששותקים אותי כשאמרת שתזמין את כל מי שרצית - בגלל זה 'שכחתי' לשלוח את ההזמנה לחבר הכי טוב שלך. זה גרם לי להרגיש שהדעה שלי לא משנה. אני יכול להתקשר אליהם להאריך את ההזמנה עכשיו. לא מאוחר מדי. "
- 2להתנצל. התנצלות יכולה לעבור דרך ארוכה בפיגור דרמה. זה חורג מההכרה בתפקיד שלך, וכולל חרטה כנה, ולעתים קרובות ניסיון לשפר את המצב או להציע תיקון. עליך להתנצל באופן אישי, במידת האפשר. רמזים עדינים המאפשרים לאדם האחר לדעת שאתה כן הם לעתים קרובות אבודים בטקסטים או במיילים.
- אתה יכול לומר, "אני מצטער שאמרתי שחשבתי שאתה לא תורם מספיק. הרגשתי שאני עושה הרבה ולא יכולתי לראות את העבודה מאחורי הקלעים שאתה עושה."
- אם אתה מתקשה להרגיש כאילו אתה צריך להתנצל, נסה להמשיג את תחושותיו של האדם האחר ומדוע הוא עלול להרגיש כך. ייתכן שתרצה גם לשקול מדוע אתה מתקשה. האם זה באמת בגלל שאתה מאמין שלא עשית דבר כדי לגרום לדרמה או שזה בגלל גאווה או פחד?
- 3אל תאכיל את הדרמה. זה המקום בו אתה נותן לצד השני את התגובה שהם מחפשים. לעתים קרובות, אנשים רוצים, בין אם הם מבינים את זה ובין אם לא, להסלים את הדרמה. הם רוצים להרגיש מוצדקים על כל עוולה שהם מרגישים שהתרחשה, גם אם היא מינורית בלבד.
- אם, למשל, אתם מאחרים לארוחת ערב, והם כועסים, אל תגידו "טוב, הייתי בזמן אם לא היה צריך לאסוף את הניקוי היבש שלכם." ככל שיהיה נכון, זה רק יאכיל את הדרמה. במקום זאת, אתה יכול לומר, "אני מבין למה אתה יכול לכעוס. אני יודע שאתה רעב כי היית צריך לדלג על ארוחת הצהריים בעבודה, והם סירבו לקחת את ההזמנה שלך עד שכל המסיבה שלך תהיה כאן. האם אוכל להרים את הכרטיסייה שלך? לפצות על זה? "
- 4מצא בסיס משותף. לעתים קרובות, אנשים שיוצרים דרמה מרגישים לא מובנים או אוהבים אנשים לא מעוניינים להקדיש זמן להכרתם. אם תוכלו למצוא בסיס משותף, יתכן שתוכלו לנטרל את הדרמה. המשמעות היא לקחת את הזמן כדי להרהר בחוויה שלהם ובחוויה שלך את המצב ולהבין איך שניכם יכולים להגיע ליעדים שלכם.
- למשל, אם אתה מתכנן תוכניות עם חבר והם אומרים: "אתה תמיד בוחר במסעדה. אני לא מבין למה אני לא יכול לבחור פעם אחת. אתה תמיד רוצה סושי ונמאס לי מזה." האם זה לא נכון זה לא העניין. אולי תגיב, "מה דעתך שנלך לבית המשפט לאוכל בקניון, כך ששנינו נוכל להשיג את מה שאנחנו רוצים?" על ידי הצעה של משהו שהצד השני עשוי למצוא מקום נוח, אתה יכול לעזור לנטרל את כעסם.
- 5אל תייג מיד משהו כ"דרמה ". לפעמים אתה עלול להתפתות לתייג משהו כדרמה כשאתה לא באמת רוצה להתמודד עם זה. זה יכול ליצור דרמה לקרוא למשהו "דרמה" שאינו. למשל, אם חבר שלך נסער מכיוון שמישהו ברחוב הטריד אותו, ואתה אומר (לאחר שהיה עד לכך), "אני חושב שאתה פשוט לוקח את זה יותר מדי ברצינות. תפסיק לעשות הכל כל כך דרמטי." זה מזלזל וכנראה יגרום לדרמה שאתה רוצה להימנע ממנה. עליכם להימנע מלסמן את הדברים הבאים כדרמה:
- כשמישהו חושף חוויה טראומטית.
- כשאתה נקרא לגזענות, סקסיזם, הומופוביה או כל סוג של קנאות.
- כשאתה לא מסכים עם חבר בלהט לגבי משהו חשוב לשניכם.
- 6הכירו בהבדל בין בריונות לדרמה. דרמה היא בדרך כלל תגובת יתר של חבר או מכר, ואילו בריונות היא כל התנהגות שהיא אגרסיבית, לא רצויה, חוזרת על עצמה ומשמשת להפעלת כוח. אם אתה מרגיש שמציקים לך, גש למורה, למפקח, לנציג משאבי אנוש או ליועץ. דרמה יכולה להפוך לבריונות, אך לא כל הדרמה היא בריונות.
לפעמים אתה עלול להתפתות לתייג משהו כדרמה כשאתה לא באמת רוצה להתמודד עם זה.
חלק 2 מתוך 3: להישאר רגועים
- 1
- 2השתמש בהצהרות "i" ולא בהצהרות "אתה". כשאתה בעיצומה של דרמה, אתה עלול להתפתות להשתמש בשפע של הצהרות "אתה". הימנע מאמירה כמו: "עשית את זה! מה חשבת? אתה שעשית את הבלגן הזה. אתה מכעיס אותי מאוד." במקום זאת אמור, "אני מרגיש שתרמת למצב הזה. אני מרגיש כועס שלא היית שם כשהייתי זקוק לך."
- 3שימו לב לרגשות שלכם. המשמעות היא לא לפעול בצורה אימפולסיבית על כל רגש שאתה מרגיש ברגע זה. במקום זאת, קרא לעצמך את הרגשות ושאל את עצמך, "האם הרגשות הללו מייצגים את המציאות?" אם הם לא, אז תן להם ללכת. אם כן, שאל את עצמך מה הדרך הטובה ביותר להעביר אותם, ומה אתה מקווה להרוויח על ידי העברתם. בדרך זו אתה מבין איזה תפקיד הרגשות שלך ממלאים בדרמה, והאם הם עשויים להסלים או לנטרל את הדרמה.
- 4אל תצעק או אל תרים קול. הטון בו אתה משתמש יכול לנטרל את הדרמה. כשאתה שומר על עוצמת הקול שלך ברמה נורמלית אתה מראה שאתה רגוע גם כשהם מנסים להעלות את להבות הדרמה. צעקות הן סימן לכך שגופנו מתעורר פיזיולוגית. זה יכול גם להזיק לבריאותם ולרווחתם של אחרים. אז, לא רק שצעקות יגבירו את הדרמה, זה פוגע באנשים ובמערכות יחסים.
- 5שמרו על יציבה פתוחה ואסרטיבית אך לא אגרסיבית. שמור על היציבה שלך פתוחה. משמעות הדבר היא לחצות את הידיים ולהרפות את הכתפיים. זה יעזור לנטרל את הדרמה מכיוון שהיא שולחת רמזים עדינים לאדם האחר שאתה רגוע, אך אסרטיבי. זה יכול לפחד אנשים מסוימים שהם קולניים ותוקפניים מבחוץ אבל מבטחים וחוששים מבפנים. כדי להימנע מלהיות אגרסיבי ביציבה שלך, אל תפלוש למרחב של אנשים אחרים. אתה גם רוצה להימנע מלהיות נוקשה בעמדתך.
עם זאת, על ידי ידיעה כיצד לנטרל את המצב ולהישאר רגועים, ועל ידי ידיעתך מתי אתה יכול להתמודד עם דרמה בצורה יעילה.
חלק 3 מתוך 3: הליכה משם
- 1העריך את המצב. לפני שתתרחק מהדרמה, תרצה להבין מה קורה ואם ניתן לפתור את הסכסוך. תרצה לשקלל את הגורמים השונים, את האנשים המעורבים, את עלות ההליכה (האם תאבד את עבודתך? האם תסיים ידידות?). הערכת המצב אמורה לעזור לך להשיג נקודת מבט על מה שאתה צריך לעשות.
- 2קבע אם נתת ניסיון כנה לנטרל אותו. לפעמים זה מפתה לוותר אפילו בלי לנסות. אלא אם כן יש דפוס של דרמה שלעולם לא נראה כמבוטל (עם עמית לעבודה, למשל), אולי תרצה לפחות לתת לנטרול את המצב זריקה הוגנת.
- 3התרחק מהמצב. לפעמים, ייתכן שתצטרך פשוט להתרחק מהמצב לזמן קצר. יתכן ושניכם תהיו אמוציונלים מכדי לפתור את הסכסוך באותו הרגע, או שהדרמה עשויה לעוות את המצב. בכל מקרה, לפעמים כל אחד צריך אוויר, במיוחד כשהדרמה היא ממישהו שאנחנו אוהבים.
- 4הערך את סוג היחסים שאתה מנהל ומה אתה רוצה עם האדם האחר. האם הם בני הזוג שלך, עמית לעבודה, חבר או מכר מזדמן. האם אתה רוצה לעבוד דרך הדרמה? יהיה עליכם לשוחח איתם על כך ולספר להם את רגשותיכם. זה עשוי ליצור יותר דרמה לתקופה, אבל זה עשוי לעזור לך לקבל החלטה אם אתה רוצה אדם רעיל כזה בחיים שלך. אם אתה יכול לעבוד דרכו, הידידות שלך תהיה חזקה יותר עבורה.
- 5התרחק מהקשר, אם אפשר. לפעמים זה יכול להיות רשמי סיום מערכת יחסים (הפסקת עבודה או פיטורי עובד) או פשוט יצירת מרחק בינך לבין חבר דרמטי. זו בחירה קשה, אבל אם מישהו כל הזמן רעיל וגורם לך מצוקה רגשית על דברים קטנים, אתה צריך להעריך את הקשר.
- אם מישהו רוצה להיות חברים שוב ואתה לא, זה בסדר לחלוטין לומר לו את זה. אתה יכול לבחור את החברים שלך, ואם אתה לא רוצה להיות חברים עם מישהו, אף אחד לא יכול להכריח אותך לעשות זאת. אתה יכול לומר, "אני מצטער שאני לא יכול להיות חברים איתך כרגע. באמת נפגעתי מהדרמה שלך בעבר, ואני לא נגמר בזה. אולי יום אחד נוכל להיות חברים שוב, אבל לא עכשיו."
בדרך זו אתה מבין איזה תפקיד הרגשות שלך ממלאים בדרמה, והאם הם עשויים להסלים או לנטרל את הדרמה.
- בריונות היא נושא רציני! אם זה קורה לך תמיד, תמיד, ספר תמיד למבוגר מהימן כמו יועץ הדרכה או מורה.
- עצה זו לא נועדה להחליף את עצתו של איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש.
- אם נקלעתם למצב בלתי נמנע בו אתם עומדים פנים מול פנים עם האדם שהפיץ שמועות או שמעליב אתכם, רק זכרו לשמור על קור רוח.
- אם מישהו מתעלל בך, אתה יכול לפנות למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233 או 1-800-787-3224.
קרא גם: איך לגרום לאנשים להסתובב איתך?
תגובות (4)
- למדתי שילדים יכולים ללמוד מהטעויות שלהם ובכל זאת לגבות ישר ולעשות מה שמתאים להם!
- זה עוזר לי ללמוד כיצד אוכל לעשות כשיש לי דרמה וכיצד אוכל להיפטר ממנה לפחות שנה אחת!
- זה היה כל כך מועיל, שאספר על כך ל- BFFs שלי.
- זה עזר לי איך להתמודד עם דרמה למרות שזה קשה.
