איך להגדיל את כוח הזריקה בהוקי?
קח את זריקות התרגול שלך עם מקל משוקלל כדי לבנות את השרירים המשמשים בעת צילום זריקה, מה שיגדיל את כוח הזריקה הכללי שלך.
קליעה חזקה יכולה באמת להעלות את משחק ההוקי שלך, ולהפוך אתכם לשער טוב יותר וגם למגן אדיר יותר. לדעת כיצד ליצור זריקה חזקה זה דבר אחד, אך למעשה לבצע את התנועות בצורה נכונה זה דבר אחר. למרבה המזל, הגדלת כוח הזריקה שלך היא למעשה פשוטה לעשות: להשתמש ולתרגל טכניקת קליעה טובה. ישנן מספר אסטרטגיות בהן אתה יכול להשתמש כדי לבנות את כוח הזריקה שלך, אך בסופו של דבר, תרגול וחזרה זה ישפר את הביצועים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול טכניקה טובה
- 1כופף את הברכיים מעט ושמר על הרגליים ברוחב הכתפיים. נקיטת עמדת הוקי נכונה על ידי כיפוף קל של הברכיים ומיקומם של כפות הרגליים כך שרוחב כתפיים זה מזה ויש לך בסיס מוצק. כאשר אתה מתכונן לצלם זריקה, היכנס למצב שיהיה לך בסיס חזק ליצירת זריקה חזקה.
- צילום ירייה כשאתה עומד כל הדרך למעלה לא יאפשר לך להכניס את כל כובדך אליו.
- עמדת קליעה טובה גם הופכת אותך ליציב יותר כך שקשה לך יותר להפיל אם אתה מתמודד עם מגנים ליד השער.
- 2הישען חזרה על הרגל האחורית שלך כדי להעביר את משקלך אליה. התחל לאסוף את הכוח של כל גופך על ידי העברת משקלך על הרגל האחורית שלך. אל תישען כל כך לאחור שאתה לא יציב, אלא העמס את האנרגיה שלך ואת משקל גופך ברגל האחורית שלך כשאתה מתכונן לזריקה כדי שתוכל להעביר אותה לעוד כוח.
- קשה יותר לתמרן על ההחלקות שלך כאשר המשקל שלך אינו מאוזן, אז המתן עד שתהיה מוכן לזריק כדי להעביר את המשקל שלך לרגל האחורית שלך.
- 3הרחב את ידך העליונה לפניך כדי להעמיס את מקל ההוקי שלך. בזמן שאתה עומד בתור לזריקה, במקום להחזיק את היד העליונה שלך צמודה למותניים או לצד שלך, כך שיש לך יותר שליטה על הדבק, הרחב את ידך העליונה לפניך לעבר המטרה. ידית המקל שלך תנוע קדימה, מה שיאפשר לך להשתמש במומנטום כדי לייצר יותר כוח כשאתה לוקח את הזריקה שלך.
הערה: הזזת היד העליונה שלך לפניך תקשה עליך להגן ולשלוט על הפאק, אז עשה זאת רק כשאתה עומד לירות.
המפתחות לזריקה חזקה בירי הוקי בטכניקה טובה ותרגול לשיפור זיכרון השרירים שלך. - 4דחף את הרגל האחורית שלך כדי להעביר יותר אנרגיה לזריקה שלך. כאשר אתה מוכן לקחת את הזריקה שלך, השתמש בתנועת נוזלים אחת כדי להעביר את כל המשקל והאנרגיה שלך לזריקה שלך כדי לרתום את כל גופך. הזז את המשקל שלך מהמקום שהוא נטען על הרגל האחורית שלך דרך הירכיים ועל הרגל הקדמית.
- אל תישען קדימה אחרת אתה לא יציב על הקרח והזריקה שלך עלולה לצאת מהמטרה.
- 5הצמד את המקל קדימה באמצעות תנועת דחיפה ומשיכה בו זמנית. הירי את הפאק על ידי משיכה לאחור עם היד העליונה שלך על המקל ודחף קדימה ביד התחתונה שלך כדי להשתמש בכוח של שתי הידיים בנוסף להעברת המשקל שלך לזריקה חזקה יותר. בזמן שאתה לוקח את הזריקה שלך אל המטרה, הוסף סיבוב קטן של מפרקי כף היד שלך בסוף תנועת הדחיפה והמשוך שלך כדי להשיג עוד יותר מומנט ועוצמה.
- נסה להפוך את התנועה לנזילה וחטופה ככל האפשר.
- 6הכניס את כל מה שיש לך לזריקה שלך כדי להוסיף כוח. זה אולי נראה מטופש או מובן מאליו, אך הוספת כוונה וניסיון נפשי לפגוע בכדומה ככל שתוכל יוסיף יותר כוח לזריקה שלך. בזמן שאתה משתמש בטכניקה שלך ומעביר את כל משקלך לזריקה שלך, דמיין לקחת את הזריקה הקשה ביותר שאתה יכול לקבל עבור פרץ נוסף של אנרגיה.
- אם אתה לא באמת מנסה נפשית, לא תירה כל כך חזק. אז תנו לכולכם שיש לכם!
שיטה 2 מתוך 3: קידוחים ופעילות גופנית לבניית כוח זריקה
- 1קח 100 זריקות ביום כדי לשפר את זיכרון השרירים שלך. זה דבר אחד לסדר את עצמך, לקחת את הזמן ולקחת זריקה חזקה למטרה. אבל בתוך הכאוס והעוצמה של משחק חי, תזדקק לגופך להתנהל בצורה נוזלית וחלקה מבלי שתצטרך לחשוב, לכן חשוב לבנות את זיכרון השרירים שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות חזרה על לקיחת 100 זריקות איכות לשער בכל יום ויום.
- שנה את הזריקות שלך כדי לשפר את המשחק הכללי שלך. לדוגמא, קח זריקות מהירות ומצחיקות מרחק קצר מהמטרה כדי לשפר את מהירות הזריקה שלך, כמו גם זריקות למרחקים ארוכים כדי לשפר את הדיוק שלך.
טיפ: השתמש תמיד בטכניקה טובה כשאתה לוקח את זריקות התרגול שלך כדי שהשרירים שלך יתאמנו כראוי. אם אתה מאמן טכניקה גרועה, זה מה שתעשה כשזה יחשב!
- 2החלק משקל על מקל ההוקי שלך כדי לצלם זריקות משוקללות. התאם משקל של 2,2 ק"ג (1,1 ק"ג) למקל ההוקי שלך או צרף 2 פאקים עם חורים במרכז לקצה המקל שלך. קח את זריקות התרגול שלך עם מקל משוקלל כדי לבנות את השרירים המשמשים בעת צילום זריקה, מה שיגדיל את כוח הזריקה הכללי שלך.
- אל תוסיף משקולות סופר כבדות. שמור עליו יחסית קל, כך שתוכל לבנות אנרגיה מתפרצת מבלי להסתכן בפציעה.
- אתה יכול גם לרכוש מקלות הוקי משוקללים להתאמן איתם.
קליעה חזקה יכולה באמת להעלות את משחק ההוקי שלך, ולהפוך את שניכם לקלעים טובים יותר וגם למגן אדיר יותר. - 3השתמש ברצועות התנגדות כדי לבצע תרגילי סיבוב כבלים עומדים. תרגילי סיבוב בונים את הליבה, הירכיים והזרועות שלך, שכולם מעורבים בצילומי הוקי חזקים. קח רצועת תרגיל והצמד אותה למבנה מוצק כמו מתלה סקוואט או מוט. תפוס את קצה הלהקה, הרחב את זרועותיך וסובב את כל גופך כדי למתוח את הלהקה ולהפעיל התנגדות לשרירים שלך. חזור למצב ההתחלה שלך וחזור על התנועה 8-10 פעמים לסט.
- בצע כ3-5 סטים של 8-10 חזרות על מנת להגיע לאימון סיבובי טוב.
- השתמש בלהקה שמתנגדת לך. אם אתה רק מתחיל, עבור עם הלהקות בעלות התנגדות נמוכה יותר כדי להפחית את הסיכון לפציעה. אתה תמיד יכול להתקדם!
- 4בצע זריקות כדוריות סיבוביות קדמיות עם כדור תרופות. עמדו מול קיר לבנים או קיר מוצק בחדר כושר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם כדור תרופות וסובב הרחק מהקיר, תוך שמירה על הכדור בגובה הירך. ואז סובב את גופך בצורה נפוצה לעבר הקיר, נטרוק את הכדור נגדו ותפס אותו. חזור על התנועה 8-10 פעמים משני הצדדים כדי לבנות כוח סיבובי נפץ.
- השתמש בכדור תרופות שמשקלך בטוח עבורך.
- זכרו, המטרה היא להיות נפץ, כך שאם הכדור כבד מדי, אז אתם לא מסוגלים לבצע את התנועה בצורה נכונה.
שיטה 3 מתוך 3: צילום סטירה
- 1השתמש בזריקת סטירה כדי לקחת זריקה חזקה במשחק. זריקת הסטירה היא אחת הזריקות החזקות ביותר בהוקי, והיא משמשת לעתים קרובות שחקני הגנה בסמוך לנקודה, שם הקו הכחול חוצה את הלוחות בצד ההגנתי של מגרש ההוקי. אם אתה צריך לקחת זריקה עוצמתית במשחק, זריקת סטירה תשלח את הפאק טס עם המון מהירות ומהירות.
- זריקות סטירה לא משמשות לעתים קרובות במשחקים חיים, אבל אם אתה צריך לנקות את הכיס מהמטרה שלך, זו אפשרות נהדרת. לשעה!}}
האם ידעת? שחקני הוקי מקצועיים מסוימים יכולים לקחת סטירה מהירה מ- 169 ק"מ
- 2מקם את הידיים על המקל כך שיהיו זה מזה רוחב הכתפיים. מקם את ידך העליונה ליד החלק העליון של המקל, במקום בו אתה בדרך כלל אוחז בו. אבל, הזז את היד התחתונה שלך קצת יותר במורד הפיר כך שהידיים שלך יהיו ברוחב הכתפיים זו מזו, מה שיאפשר לך לסטור לקלף ביתר קלות.
- יתכן שתצטרך להישען מעט כדי להגיע ליד התחתונה שלך בהמשך המקל.
- החזקת המקל במצב זה מקשה עליכם לתמרן את פאק ההוקי, לכן עשו זאת רק כאשר אתם עומדים לצלם סטירה.
- 3הרם את הזריקה שלך על ידי הרמת המקל מאחוריך. כאשר אתה מוכן לקחת את הזריקה שלך, היכנס לעמדת הוקי טובה על ידי הרחקת כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וכופף מעט את הברכיים. תביא את מקל ההוקי שלך מאחוריך כך שזה בערך בגובה הירך ותעביר את המשקל שלך על הרגל האחורית שלך.
- הרמת מקל ההוקי שלך גבוה יותר מהמותניים שלך כשאתה מתפתל לזריקת סטירה לא תוסיף יותר כוח ולמעשה יהפוך את הזריקה שלך למדוייקת פחות.
הרמת מקל ההוקי שלך גבוה יותר מהמותניים שלך כשאתה מתפתל לזריקת סטירה לא תוסיף יותר כוח ולמעשה יהפוך את הזריקה שלך למדוייקת פחות. - 4היכה את הקרח כ- 3-13 ס"מ (7,6-12,7 ס"מ) מאחורי הפאק כדי להגמיש את המקל. העבר את כל משקלך קדימה על הרגל הקדמית שלך כשאתה מביא את המקל שלך קדימה כדי לקחת את הזריקה שלך. כוון למקום על הקרח ממש מאחורי הכיסא שלך וצור איתו קשר כדי לגרום למקל שלך להתגמש ולצבור עוד יותר אנרגיה וכוח.
- מקל ההוקי שלך יתנהג כמו רוגטקה שמתכופפת לאחור וקופצת קדימה כדי להוסיף אנרגיה נוספת לזריקה שלך.
- 5עקוב עם הזריקה שלך כדי להוסיף עוד כוח. כשאתה יוצר קשר עם הפאק, שמור על עיניך ממוקדות לאן אתה רוצה לכוון את הזריקה שלך. המשך להזיז את המקל קדימה דרך הדבייה ובצע את הזריקה עם הירכיים, הידיים והגוף שלך וצור יותר כוח ודיוק.
- המפתחות לזריקה חזקה בירי הוקי בטכניקה טובה ותרגול לשיפור זיכרון השרירים שלך.
- עבוד עם מאמן או שחקן מנוסה יותר בכדי לסייע בתיקון שגיאות או בעיות בטופס ובטכניקה שלך.
- התחל תמיד עם משקל נמוך יותר אם אתה חדש בתרגיל משוקלל כדי להפחית את הסיכויים שלך לפצוע את עצמך.
קרא גם: איך לעשות בעיטת עקרב בכדורגל?
