כיצד לבצע מיומנויות קראטה בסיסיות?
רגל שמאל שלך אמורה להיות עכשיו בזווית של 90 מעלות לרגל ימין.
קראטה היא אומנות לחימה מורכבת. הוא כולל מגוון רחב של טכניקות, מיומנויות ומהלכים שחלק מהאנשים מעבירים כל החיים בלימודם. עם זאת, אתה לא צריך להיות חגורה שחורה כדי ללמוד כמה מהלכים בסיסיים בקראטה! כשאתה מתרגל את המהלכים הבסיסיים, זכור כי קראטה מדגיש את האיזון, האיזון והריכוז.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בעמידה קדמית ואחורית
- 1התחל בלימוד העמדה הקדמית הבסיסית (zenkutsu-dachi). לעמוד בנוחות במצב טבעי. כפות הרגליים צריכות להיות מכוונות קדימה ובמרחק רוחב הכתפיים. מכאן, הזז את רגל ימין קדימה כ -2 מטר (0,6 מ '), או במרחק של כשני רוחבי כתפיים זה מזה.
- שמור על פלג גוף עליון וגב ישרים.
- יישר את עיניך לחפץ שלפניך.
- שמור על עיניים ברמה וממוקד באובייקט תוך כדי תנועה.
- 2כופף את ברך ימין עד שהיא נמצאת ממש מעל רגל ימין. אם אתה מסתכל מטה, אתה לא אמור להיות מסוגל לראות אף אחת מהבהונות הימניות שלך. כ -60% ממשקלך צריך להיות על הרגל הימנית (הקדמית) ו -40% על הרגל השמאלית (האחורית).
- הירכיים שלך יישארו פונות קדימה.
- יישר את רגל שמאל לחלוטין ונעל את הברך.
- אתה נמצא כעת בעמדה קדמית.
- 3חזור לעמידה בעמידת הגב (קוקוצו-דאצ'י). שים את הידיים על הירכיים שלך, זרועות אקימבו. סובב את הראש כדי להביט שמאלה ותקע את העיניים בחפץ. קח צעד אחד שמאלה וסובב את רגל שמאל כך שתצביע שמאלה. רגל שמאל שלך אמורה להיות עכשיו בזווית של 90 מעלות לרגל ימין. כופף את ברך שמאל מעט.
- רגל ימין שלך לא צריכה לנוע ולהמשיך לכיוון קדימה.
- שמור על כל פלג גוף עליון פונה קדימה תוך כדי פעולה זו.
- השאירו עיניים מכוונות לחפץ משמאלכם.
רגל שמאל צריכה להיות קדימה וברך שמאל כפופה. - 4כופף את ברך ימין והעביר 70% ממשקלך לרגל ימין. הברך הימנית שלך צריכה להתכופף כך שהיא תהיה מעל הרגל הימנית שלך. תחב את הישבן ושמור על הירכיים בזווית טבעית של 45 מעלות.
- הידיים שלך יישארו על הירכיים.
- אתה נמצא כעת בעמדה אחורית.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע אגרוף ישר
- 1חזור למצב עמידה לאגרוף הישיר הבסיסי (צ'וקו-צוקי). כפות הרגליים צריכות להיות מרוחקות זה מזה. הכן אגרוף ביד שמאל ומשוך את זרוע שמאל לגופך. האגרוף השמאלי צריך להיות ברמת הירך עם מפרקי האצבעות כלפי מעלה.
- זה נקרא המיקום האחורי.
- שמור על זרועך האחורית קרוב מאוד לגופך.
- המרפק שלך צריך להיות פונה ישר מאחוריך.
- 2הרימי את זרועך הימנית היישר לפניך. זה צריך להיות אפילו עם הכתף הימנית שלך. פתח את ידך הימנית, כך שאצבעותיך מושטות לחלוטין וכף היד שלך פונה לרצפה. פלג הגוף העליון שלך צריך להישאר ישר ופונה קדימה.
- הראש שלך לא צריך לזוז.
- שמור על עיניך במשהו שלפניך.
- זרועך השמאלית עדיין צריכה להיות במצב האחורי.
- 3התחל למשוך את ידך הימנית לאחור לכיוון הירך הימנית. כשעושים זאת, עשו אגרוף והתחילו לסובב את היד לאט 180 מעלות ימינה. בזמן שאתה מושך את ידך הימנית לאחור למצב האחזור, התחל לדחוף החוצה ביד שמאל שלך כדי לבצע את האגרוף.
- שמור על פרקי אצבעות שמאל כלפי מטה, כפות הידיים למעלה.
- שמור על פרקי הידיים ועל הידיים כמה שיותר ישר.
הברך הימנית שלך צריכה להתכופף כך שהיא תהיה מעל הרגל הימנית שלך. - 4המשך להחליק את זרועותיך לכיוונים מנוגדים. כשאתה מחליק את זרועך השמאלית קדימה ובו-זמנית מושך את זרועך הימנית לאחור, הם צריכים להיפגש באמצע, בשורה זו לצד זו. כאשר זרועותיך הופכות מקבילות, לשניהם כפות הידיים כלפי מעלה. הזרוע הימנית שלך הייתה צריכה להסתובב באותה נקודה ב -180 מעלות.
- מפרקי האצבעות צריכים להיות פונים לרצפה.
- שמור על זרועותיך קרוב לגופך.
- בכל פעם שאתה מחליק זרוע מהמצב האחורי, אמורה על זרועך להבריש קלות אל פלג הגוף העליון.
- 5התחל לסובב את זרוע שמאל ואגרוף 180 מעלות ימינה. הרחב את כל הדרך ואז הצמיד את פרק כף היד ימינה כך שצד כף היד תהיה למטה. כאשר יד שמאל שלך נמצאת במצב האגרוף, האגרוף הימני שלך צריך להיות בו זמנית במצב האחורי של הירך. מפרקי האצבעות הימניים שלך יפנו לרצפה, כפות הידיים למעלה.
- זו הייתה האגרוף הישיר הראשון שלך.
- האגרוף צריך ללכת על קו ישר. שמור על זרועך העליונה וקצה האגרוף ברמה מושלמת.
- כשאתה מתרגל את האגרוף, לא אמורות להיות כפיפות בפרק כף היד או בזרוע שלך.
- 6חזור על האגרוף הישר ממצב ההתחלה החדש. עכשיו יד ימין שלך נמצאת בירך במצב של משיכה לאחור ושמאלך נמתחת באגרוף. בדיוק כמו בעבר, אתה תדחוף את היד בירך היישר החוצה אל האגרוף ובו זמנית מושך את ידך השמאלית למצב אחורה.
- אל תשכח לסובב את פרקי הידיים.
- כאשר זרועך מושטת באגרוף, אגרופים צריכים להיות מפרקים.
- כאשר היד שלך במצב של משיכה אחורה, אגרופים צריכים להיות מפרקים.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד הבעיטה הקדמית
- 1היכנס לעמדה קדמית כדי להתחיל את הבעיטה הקדמית (מיי-גרי). רגל שמאל צריכה להיות קדימה וברך שמאל כפופה. הרגל הימנית שלך חזרה וישרה לגמרי. אתה תבעט ברגל ימין (אחורית).
- רגל שמאל תישאר נטועה על האדמה.
- שמרו על גב וגו.
- יישר את הכתפיים והפנים קדימה.
עד שיד שמאל שלך נמצאת במצב האגרוף, האגרוף הימני שלך צריך להיות בו זמנית במצב האחורי של הירך. - 2הרם את ברך ימין לפניך. בזמן שאתה מרים וכופף את ברך ימין, משוך את רגל ימין מהקרקע. עצור כאשר העקב הימני שלך נמצא באותו גובה כמו הברך השמאלית. שמור על בהונות נמשכות - אל תכוון אותן כלפי מטה.
- שמור על רגל שמאל היטב על הקרקע.
- כעת כל משקלכם צריך להיות על רגל שמאל.
- המשך לשמור על ברך שמאל כפופה מעט. זה יעזור לך באיזון.
- 3דחף את הירכיים קדימה ובעט ברגל ימין החוצה. נשען מעט לאחור כשאתה דוחף את הירכיים קדימה בתנועה מתנדנדת. החל מהבוהן הגדולה, בועט במהירות ברגל ימין קדימה, בתנועת הצמדות. כאשר כף הרגל הימנית שלך כמעט מתארכת מקסימלית, התחל למשוך את הירכיים בחזרה למצבם הרגיל.
- המשטח הבולט הוא כדור הרגל. המשך לשמור על בהונותיך.
- אל תנסה לבעוט הכי גבוה שאתה יכול. לעבוד על זה.
- לעת עתה, התחל בבעיטה ברמה נמוכה יותר שבאה לך באופן טבעי.
- 4משוך את כף הרגל הבועטת שלך לאחור על ידי כיפוף בברך. הברך שלך בעצם מתנהגת כמו ציר. החזירו את הירכיים למצב רגיל ומשכו את כף הרגל במהירות רבה.
- האפקט הכללי של הבעיטה דומה לחטיפת מגבות.
- סיים את הבעיטה על ידי הנחת רגל ימין בחזרה על הקרקע במצב ההתחלה.
תגובות (1)
- אני רוצה להגן על עצמי!
