איך להגיע לכושר היאבקות נהדר, פיזי ונפשי
האם אוכל להתחיל להיאבק בגיל 18 או שיש צורך להתחיל בגיל צעיר יותר?
סיבולת היא זו שיכולה להפריד בין מתאבק טוב למתאבק מדהים. גם אם היריב שלך חזק יותר, מהיר ומיומן יותר, בעל היחס והסיבולת שההיאבקות ברמה הבאה מחייבת תאפשר לך לנצח יריב כזה.
- 1לרוץ. תתעורר בבוקר לפני בית הספר / השיעור / כשכולם מתעוררים, ורץ מרחק שגורם לך לרצות להקיא. עשו זאת בקצב מהיר. בצע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, כמו גם מתיחות, גם בנקודת המחצית וגם בנקודת הסיום. הגדל את מרחק הריצות שלך כל יומיים.
- 2אכלו ארוחת בוקר מלאה חלבונים.
- 3לאחר הלימודים, חזרות ספרינט של 20 מטר (18,3 מ '), ללא הפסקה בין לבין, עשו בין 15-30 תלוי ברמת הכושר שלכם. אתה תמיד יכול לעשות יותר, אבל הקפד לרוץ כל הזמן.
- 4להיאבק עם בן זוג. בצע את היסודות שוב ושוב עד שלא תוכל לטעות בהם. אמור מה אתה עושה בזמן שאתה עושה את הטכניקה.
- 5להיאבק בשידור חי מכל מקום בין 30 דקות לשעה באמצעות רובין עגול עם לפחות שני מתאבקים אחרים. סובב יריבים אחרי כל תקופה, אחרי כל משחק מתחלף. אל תהסס תמיד לעשות יותר בהתאם למוטיבציה ולמצבך הגופני. נסה גם לעשות כפיפות בטן כדי להשיג את אותם שרירי הבטן.
איך אוכל להיאבק אם אני נער מאפריקה?
- אל תאכלו ארוחת צהריים גדולה לפני האימון הזה, מסיבות ברורות.
- בכל פעם שמתחשק לך להפסיק, אמור לעצמך שהאימון הזה הופך אותך לאלוף ודמיין אדם אחר, יריבך הקשת, עושה זאת כל יום.
- התמקדו בנשימה בין כל התקף / תרגיל.
- בכל עת, אם אתה מרגיש שאתה לא מאותגר, או אם זה מאתגר מדי, שנה את האימון כך שיתאים לצרכים שלך. מכיוון שמדובר בשגרה גמישה למדי, אל תהסס לערבב / למחוק חלק מהשלבים הללו. גם אם אתה יכול ללכת רק 5 דקות של היאבקות אינטנסיבית באמת, עשה זאת. בנה על כל יום.
- שתו הרבה נוזלים לפני יום אימון כזה, אך שמרו על צריכת מים נמוכה למדי כדי להפחית התכווצויות. לאחר האימון, אתם מוזמנים להתרסק.
- אולי האזן למוזיקה בזמן שאתה מתאמץ לעזור לך להתרכז או לפסיכולוגי.
- תמיד יש מתיחה טובה וחימום (באורך 10-25 דקות) ושליטה על הנשימה שלך.
- אם בכל עת אתה חש סחרחורת, חולה או כאב ראש, הפסיק את מה שאתה עושה וקח הפסקה.
- אם אתם חשים התעלפות, קחו הפסקה ושתו.
- חבר היאבקות אמיץ.
- מחצלת היאבקות או טרמפולינה.
קרא גם: איך מסיימים מרוץ של 800 מטר?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיאבק אם אני נער מאפריקה?אם הגעת לאירופה יש בדרך כלל עומס מועדון וצוות ההיאבקות שם גורם לאנשים להצטרף כל שעליך לעשות הוא להירשם ולהופיע. אם אין ממהר במועדון שאל את המאמן או מישהו שאתה מכיר שמתאבק והם יחברו אותך לקבוצה. כל מה שאתה צריך זה להופיע ולהיאבק קשה וגם ליהנות
- מה עלי לעשות אחר כך אחרי שלמדתי בבית ספר להיאבקות? האם עלי להצטרף לקידום היאבקות מקומי?חפש כמה שיותר הזמנות מקומיות. עשו צילום מקצועי וודאו שהרקע שקוף. בצע מספר תנוחות שונות כדי שישמשו אותן לגרפיקה. הקים חשבון טוויטר ושלח ציוצים כדי לעסוק בקהל. כמו כן, עקבו אחר כמה שיותר מבצעים. אולי אפילו תבדוק להכנת תצלום וידיאו שיגרום לך להיראות מקצועית עוד יותר. התייחס לעצמך כאל עסק ועסוק במכירות B2B (עסקים לעסקים), שבהן אתה מוכר את התדמית שלך למבצעים. צבר ניסיון רב ככל האפשר והראה שאתה מסור.
- אני בן שלוש עשרה והייתי רוצה להתחיל להיאבק, אבל יש לי רק ניסיון בתור רץ (לא כל כך טוב) ואני חלש מאוד. מה תהיה התחלה מתאימה עבורי?אתה לא בהכרח צריך לבנות ענק כדי להיאבק. בנה שרירים על ידי ביצוע דיאטה עשירה בחלבון, והתמקד במשקולות בחדר הכושר - תוך שילוב של תרגילי לב וכלי דם למגוון ולכושר לכל הסוגים.
- מה אם אין לי בן / בת זוג להיאבקות?מצא חבר שמוכן לעזור לך, או מצא קרן כמו מרכז הסערה שיעזור לך.
- אני 6'1 ו -85 ק"ג, גילי הוא 17, גופי בכושר. עכשיו מה אני יכול לעשות בשביל להיות מתאבק מקצועי?חפש בית ספר להיאבקות מקומי אך מכובד - חפש מי המאמנים והכישרון שהפיקו. הצטרף לבית הספר ההוא והכנס אליו הכל. ואז התחל לקחת הזמנות, וקח כמה שאתה יכול. הכינו ציוד למראה מקצועי, מכיוון שהדבר ימשוך מזמינים; זה מראה להם שאתה רציני. אם אתה יכול, נסה לחפש מפיק וידיאו זול שיוכל להכין חבילות / vignettes הייפ לשלוח למקדמים.
- אני רוצה להיות מתאבק ואני בן 16 ושוקל 63 ק"ג. איך יכולתי להיכנס לכושר?התחל לאט עם הליכה, ריצה ואופניים למשקל אירובי ומשקל קל, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כדי להתחיל לבנות שרירים. ככל שתגיע לכושר, תוכל להוסיף תרגילים חדשים או לרוץ הלאה ומהירה יותר.
- האם אוכל להתחיל להתאבק בגיל 18 או שיש צורך להתחיל בגיל צעיר יותר?אתה יכול להתחיל כשאתה בסביבות גיל 15, אם אתה בוגר נפשית ומוכן לספורט. עם זאת, בהחלט תוכלו ללמוד להיאבק בגיל 18. יתכן ותגלו כי היותכם מבוגרים נותנת לכם יתרון ככל שאתם בוגרים יותר.
- מאילו מאכלים עלי להימנע בעת ההיאבקות?בזמן ההיאבקות זה באמת תלוי אם אתה מנסה להגיע למעמד משקל מסוים או לא. בעונה מחוץ לעונה, היצמדו לחלבון עתיר ויחס פחמימות בינוני (קחו בחשבון שלא יהיו אלה פחמימות פשוטות). אם אתה מנסה לצמצם סוג משקל מסוים, עליך לאכול הרבה חלבונים (ביצים, דגים ועוף) והרבה ירקות בהירים.
- איך אני מתכונן למשפטים האולימפיים?התמקדו בטכניקות ההיאבקות שלכם, שיעזרו לכם להשיג את מטרתכם בו זמנית.
