איך להפוך לדוגמנית ביקיני?
אם תסתכל על כל דוגמנית ביקיני תראה שלרוב יש לה בטן שטוחה.
דוגמנות היא לעתים קרובות קריירה נחשקת על ידי נערות רבות שרוצות את ההזדמנות שלהן לכוכב. להיות מודל כרוך ברשת רבה ולהכניס את הרגל לדלת, אבל עם הרבה סבלנות אולי תצליח להשיג את החלום שלך. דוגמניות ביקיני ממלאות בדרך כלל תפקיד שונה מדגמי המסלול, ולכן חשוב להיות בכושר ולחיות באורח חיים בריא. זכרו, דוגמנות היא עסק קשה ולכן הישארו בטוחים והאמינו שיש לכם את הגוף הטוב ביותר שיש לכם, גם אם הוא נראה שונה מאחרים.
חלק 1 מתוך 4: פריצת דוגמנות
- 1לקחת שיעורים. אם מעולם לא היה לך ניסיון בדוגמנות, או שאתה חושב שתוכל להרוויח מללמוד יותר על הענף, ללמוד שיעורי דוגמנות זו דרך נהדרת להתחיל. שיעורים יכולים גם לסייע בהגברת הביטחון, כך שאם יש לך זמן וכסף מיותרים, שקול להצטרף לחוג דוגמנות באזור שלך. אם בכלל, זה יעזור לספק תובנה בענף.
- שיעורי דוגמנות אינם תנאי מוקדם להפוך למודל. דגמים מסוימים מתגלים בציבור ומתבקשים להצטרף לסוכנויות ללא מעט דוגמניות. עם זאת, אף פעם לא כואב לדעת יותר על קריירה לפני שתמשיך בה.
- 2צלמו תמונות טבעיות. למרות שזה עשוי להיות מפתה להתלבש על תמונות שישלחו לסוכנות, סוכנויות רבות רוצות לראות איך אתה נראה כמו העצמי הגולמי והטבעי שלך. שמישהו עם מצלמה באיכות טובה, או אפילו צלם מקצועי, יצלם אותך שתוכל להשתמש בו בתיק עבודות. נסו לצלם בתלבושות שונות כדי שיהיה לכם מגוון רב, אך שמרו על התלבושות פשוטות - ביקיני, חולצות טריקו ומכנסי ג'ינס וכו '.
- התעשייה תוכל לדמיין איך אתה נראה עם כל אפשרויות הסטיילינג שלהם ולא צריך שתשלח להם תמונות עם טונות של איפור ועיצוב. הם רוצים לראות אותך כמו שאתה באופן טבעי כדי שיוכלו לראות את היופי שלך באמת.
- ברגע שיש לך כמות טובה של תמונות, הידור אותן לתיק נקי ומאורגן. וודאו שבתיק העבודות שלכם מספיק מגוון כדי שסוכנות או חברה יוכלו לראות את הפוטנציאל שלכם. אל תיכנס לראיון ללא תיק עבודות - חברות רוצות לראות את עבודתך.
- 3זכור שזה הרבה על מי שאתה מכיר. בדיוק כמו חברות רבות, ההצלחה שלך בדוגמנות תלויה רבות במי אתה מחובר. להכניס את הרגל לדלת עם סוכנויות על ידי פגישה איתם, גם אם זה לא הולך לשום מקום, זו דרך נהדרת לאנשים להכיר את הפנים שלך. גם אנשים שאינם נמצאים ישירות בסוכנות, אך מחוברים אליה באופן כלשהו כמו צלמים, בעלי חנויות קמעונאיות ואלה שעובדים באופנה יכולים להיות משאב נהדר.
- נסה להיות יוצא בהגדרות שבהן אתה צריך להתבלט. רשת עם האנשים סביבך עד שתתחבר למישהו שיכול לתת לך עבודה. היו פעילים גם ברשתות החברתיות, מכיוון שזה יכול לעזור להוציא את שמכם שם.
אתה לא צריך להזדקק או לרצות לשנות את גופך בדרך כלשהי כדי להפוך למודל. - 4הימנע מהונאות. כל כך הרבה חברות מנסות להונות אותך על ידי דרישה שתשלם עמלות כדי לדגמן עבורן. בפעמים אחרות, ייתכן שתמצא מודעה בקרייגסליסט המבקשת מודלים. כך או כך, היזהר כשאתה מחפש עבודות דוגמנות שאתה לא נופל למלכודות או מציב את עצמך במצבים מסוכנים. כמה דברים שכדאי לחפש כדי לדעת אם סוכנות אינה לגיטימית הם:
- אתה צריך לשלם אגרה לסוכן לפני שהוא עובד. סוכנויות לגיטימיות לא יגבו ממך תשלום עבורך כדי לעבוד עבורן. הם מקבלים תשלום כשאתם מקבלים תשלום, כלומר הם לוקחים אחוז מסוים מתלוש המשכורת שלכם. אם אתה נתקל בסוכנות שדורשת ממך לשלם להם, אל תעבוד שם. כמו כן, אל תבלבלו בין סוכנויות לבין בתי ספר לדוגמנות. בתי ספר לדוגמנות עשויים לטעון כי הם מספקים הוראות כיצד לדגמן, אך לאחר שתעבור את שיעוריהם אתה לבד.
- אתה צריך לנצל את ההזדמנות עכשיו אחרת זה נעלם. רוב הסוכנויות יתנו לך זמן לחקור את החברה שלהן וללמוד עליהן יותר. אם הם נותנים לך הצעה היום, זה עדיין אמור להיות טוב מחר.
- האתר שלהם לא נראה לגיטימי. אם אינך בטוח אם חברה מנסה להטעות אותך, חפש אותם באינטרנט. אתה יכול להקליד את שם הסוכנות במילים "תרמית", "קריעה" או "תלונה" כדי לראות אם משהו עולה.
- הם לא יכולים לתת לך הפניות. סוכנות עם מודלים עובדים צריכה להכיל רשימה של אנשים שאיתם תוכלו ליצור קשר או לחפש אותם כדי להראות שהם לא רק מרמים אתכם. לסוכנות עשויות להיות תמונות על קירות הדגמים שהם לא ממש ייצגו, לכן נסה לבקש מספרי טלפון או מיילים במידת האפשר.
- אם מישהו אומר שהוא סוכן או צופה של סוכנות דוגמנות מסוימת, פנה לסוכנות זו. לסוכנויות מסוימות אפילו יהיו הצהרות באתר שלהן לפיהן יש צופים הטוענים כי הם עובדים עבורם כאשר הם ממש לא עושים זאת. לסוכנויות אלה עשויים להיות מספרים ספציפיים שאליהם תוכלו להתקשר כדי להבין אם האדם שדיברת איתו עובד בסוכנות שלהם.
- מפתה ככל שיהיה, לעולם אל תגיב למודעת קרייגסליסט המחפשת דגמים אלא אם כן יש מקור מכובד המחובר למודעה זו. אם הם לא מפרטים את החברה שלהם וזה נשמע "טוב מכדי להיות אמיתי" זה כנראה לא מקור טוב לעבודה.
חלק 2 מתוך 4: חיפוש ייצוג
- 1שים את עצמך שם. פנייה לסוכנות לא תועיל לך הרבה אם אין לך שום דבר. החל על מגוון יורה ועבודות. אם עבודה נראית לגיטימית, קח אותה גם אם היא קצרה. כל מה שתוכלו להוסיף לתיק או לחדש יכול להיות מרשים כשאתם מחפשים ייצוג. עבוד על שמירת היחסים שיש לך עם עמיתים לעבודה ועמיתים בתחום. כל קשר, אפילו קטן, יכול להביא אותך לקשר עם סוכנות או סוכן גדול יותר בהמשך הדרך.
- 2סוכנויות מחקר. סוכנויות דוגמנות שונות מחפשות אנשים שונים. בדוק מגוון סוכנויות כדי למצוא אחת שמתאימה לצרכיך. סוכנויות גדולות ואמינות יותר ניתן למצוא באתרים כמו models.com.
- זכור שאם מעולם לא חווית כל דוגמנות אתה כנראה לא נקרא לעבוד אצל אחת הסוכנויות המובילות. עם זאת, אתה עדיין יכול לחקור את האתרים שלהם וליצור איתם קשר אם יש לך שאלות או אם אתה זקוק לתובנה בכדי להיכנס לעסקי הדוגמנות. גם אם הם לא מעוניינים להעסיק אותך עכשיו, שיחה עם סוכנויות תעזור להם להכיר אותך. לאחר שיש לך ניסיון הם עשויים לשקול להעסיק אותך. הישאר בקשר עם כל מי שמגיע אליך. גם אם הם שולחים לך דחייה, שלח דוא"ל מעקב או שיחת טלפון המודה להם על התחשבותך. ציין שאם יש להם משהו שיעבוד בעתיד, אתה עדיין יהיה מעוניין.
- אם אתה מחפש בגוגל סוכנויות דוגמנות מובילות, לעתים קרובות תוכל למצוא אתר אינטרנט עם רשימה של כל הסוכנויות במדינה או בעולם. לאחר מכן, בדרך כלל תוכל למצוא דוא"ל לסוכנות ספציפית או להתקשר אליהם. יכול להיות שיש גם קישור להגשת תיק העבודות שלך, וזו דרך נהדרת להכניס את הרגל לדלת.
- כמו כן, לא מקובל למצוא סוכנות דוגמנות אך ורק לדגמי בגדי ים. פעמים רבות סוכנויות משתמשות בדגמים שלהן למספר דברים, חלקם עשויים לדגמן לכריכת Sports Illustrated. ברמה המקומית יתכן שתוכלו למצוא סוכנויות אך ורק עבור דגמי בגדי ים, אך החברות הגדולות מייצגות את דגמי בגדי הים שלהן באותן חטיבות כמו דגמי העריכה והמסחר.
- 3הגישו מועמדות למגוון סוכנויות. ככל שאתה פונה ליותר סוכנויות, כך יש לך סיכוי טוב יותר להתעניין בסוכן. ערוך רשימה של סוכנויות שאתה חושב שאתה עשוי להיות מעוניין בהן והתחל לפנות זמן כל יום לעבודה על היישומים שלך.
- יש לכלול כמה מידע בסיסי ביישום שלך. יהיה עליך לרשום את צבע השיער שלך, צבע העיניים, גודל השמלה והנעליים, כמו גם את הגיל שלך. דגמים מסוימים כוללים מידע על תשוקתם לדגמן או כיצד תמיד חלמו להיות דוגמניות. אל תכלול מידע זה. הסוכנות אינה צריכה לדעת מידע זה ועובדים העוברים דרך יישומים עשויים להשליך יישומים הכוללים מידע מיותר.
- באופן כללי, פחות הוא ביישום. אם יש לך ניסיון רב, כדאי להזכיר במכתב מקדים. עם זאת, עשה זאת בקצרה ככל שתוכל. אם הם מעוניינים, הם יבדקו את תיק העבודות שלך. סוכנויות מסוימות עשויות לבקש מידע ספציפי, כמו תחומי העניין או התשוקות שלך, אך לכלול מידע זה רק אם תתבקש ישירות.
- כלול פרטי קשר. אתה לא בהכרח צריך לכלול את הכתובת שלך, אבל מספר טלפון הוא חיוני. גם דואר אלקטרוני עשוי להועיל מכיוון שהרבה תקשורת מודרנית היא אלקטרונית.
- לעולם אל תבקש מסוכנות ליצור קשר עם מישהו אחר כדי לקבל מידע אודותיך. הסוכנות תרצה לדבר איתך ישירות.
אתה יכול גם לעקוב אחר תוכנית דיאטה של מתחרים בביקיני לדיאטה שתעזור לך לרדת במשקל רב. - 4כלול את סוגי התמונות הנכונים. ככל הנראה תתבקש לכלול תמונות בעת פנייה לסוכנות דוגמנות. דע איזה סוג תמונות לכלול אם אתה רוצה להתקשר חזרה.
- אל תשתמש בתמונות מזדמנות. תמונות מחופשה או ממועד בילויכם עם חברים אינן מתאימות לתיק עבודות. השתמש בתמונות שצולמו במיוחד כדי להשתמש בהן לפנייה לסוכנות.
- אתה לא צריך לבזבז המון כסף על צילומי תמונות יקרים. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לצלם כמה תמונות נאה של עצמך באמצעות מצלמה נחמדה. אם הסוכנות מבקשת סרטון, תוכלו ליצור סרטון פשוט בן 60 שניות לבד. הוצאת כסף רב על תמונות לא תביא בהכרח להתקשרות חזרה. סוכנות רק מנסה להבין איך אתה נראה וההופעה שלך עובדת לצרכיהם הנוכחיים.
- אם יש לך תמונות מקצועיות מצילומי דוגמנות, שלח אותם למעט אלא אם היישום אוסר זאת במפורש. תמונות מקצועיות של מגזין או אתר גדול יותר יהיו מרשימות מאוד לסוכנות דוגמנות.
- 5בעלי אישיות ידידותית. דוגמנות לא נוגעת למראה שלך. אנשים נוטים יותר להעסיק את מי שמתחבר לאחרים. פתח פרופיל מדיה חברתית ושתף פוסטים מטופשים, אישיים או מעוררי השראה לצד תמונות מצילומי דוגמנות. אם אתה נקרא לראיון עם סוכנות, היה מנומס עם כולם שם. יש סיכוי גבוה יותר שתתקבל לעבודה אם אתה נראה כמו מישהו שיהיה קל לעבוד איתו.
חלק 3 מתוך 4: חיטוב גופך
- 1קבל בטן שטוחה. אם תסתכל על כל דוגמנית ביקיני תראה שלרוב יש לה בטן שטוחה. חלק מזה מיוצר על ידי אכילת סוגי האוכל הנכונים, אך ניתן גם להתאמן על מנת ליצור בטן שטוחה. כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הליבה ואת שרירי הבטן הם:
- קרש: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים ואת כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, הרם אל הידיים והבהונות, ויישר את הידיים. הקשר את שרירי הבטן שלך על ידי שמירת הגב ישר והישבן בקו אחד עם הגב. החזק למשך דקה עד שתיים, או יותר אם אתה יכול. חזור על זה פעמיים.
- קרש צדדי: היכנס למצב זהה לזה של קרש והרים את עצמך למעלה. לאחר מכן סובב את גופך והרם רגל אחת ויד אחת מהקרקע כך שמשקלך יהיה אך ורק בצד אחד של גופך (ימין או שמאל). אתה יכול לייצב את כף הרגל המורמת שלך על גבי כף הרגל שיש לך על הקרקע. לחץ למעלה את פלג הגוף העליון כדי שהירכיים שלך לא יטבלו. החזיקו למשך 60 שניות ואז חזרו לקרש הרגיל. חזור על הצד השני. לאחר מכן, בצע שתי חזרות נוספות בכל צד.
- תנוחת סירה: שב על הקרקע עם ברכיים כפופות. השען את פלג גופך העליון לאחור, שמור על גב ישר והרם לאט את רגליך מהקרקע. הרחב אותם ישר לפניך ואז הושיט את זרועותיך ישר לפניך. החזק את המיקום הזה למשך חמש נשימות איטיות ועמוקות, ואז הורד את הרגליים. חזור על פעמיים.
- לוחם מתנדנד: עמד ברגליים פרושות בעמדה רחבה. העבר רגל אחת כך שהיא מצביעה קדימה. ואז, כופף את הברך הקדמית שלך כך שהיא תהיה מעל הקרסול והחזק את הידיים לצד. הרם את זרוע הגב ישר מעל ראשך והניח את זרועך הקדמית על הברך הכפופה. אתה צריך להרגיש מתיחה נחמדה. חזור למרכז וחזור על שני הצדדים שלוש פעמים, אך בפעם האחרונה החזיק את המיקום במשך שלוש עד חמש נשימות.
- תנוחת קנה מידה: שבו במצב של רגליים צולבות. הניחו את הידיים על הקרקע ליד עצמות הירך. הדק את רצפת האגן ואת ליבתך ואז דחף לידיים שלך כדי להרים את גופך מהקרקע. החזק עמדה זו שלוש נשימות וחזור על שלוש פעמים.
- 2הרם את התחת. כדי להשתלב בתחתוני הביקיני הקטנים האלה, תזדקק לקת מגוונת ומורמת. ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות כדי להדק את התחת:
- הרמת שמיים בעקב: התחל על הידיים והברכיים ואז תעבור למרפקים שלך כך שהם יהיו מתחת לכתפיים שלך. שים רגל אחת היישר מאחוריך וכופף את הרגל. הרם את כף הרגל עד שהיא תואמת את שאר גופך. בצע את זה לאט, והשהה בחלק העליון בכל פעם. בצע שלוש קבוצות של 12 חזרות על כל רגל.
- בעיטות בלט ברגל אחת: התחל מלהעמוד ישר למעלה ולהכניס את כפתור הבטן שלך כך שארמת את הליבה שלך. ואז, רכון לאט, שמור על חזה למעלה וגב ישר. נסה להישען עד למצב השולחן ללא קשת או קימור הגב. לאחר מכן, הרם רגל אחת למעלה כדי להיות בקו אחד עם שאר גופך וכשאתה עושה זאת, הגע לאותה זרוע מטה כדי לגעת ברצפה. לאט לאט חזרו למצב ההתחלה, אך נסו למנוע מהרגל שלכם לגעת ברצפה. בצע שלוש קבוצות של 12 חזרות על כל רגל.
- מחצית הזינוק התחתונה: התחל במצב של ריאה, כאשר ברך שמאל כפופה לפניך, ורגל שמאל מאחוריך, כשברך כפופה ונוגעת בקרקע. ואז, הרם לאט כך הברך האחורית שלך תרד מהקרקע. נסו להרים רק את הברך ולא את שאר גופכם. תחתון לאדמה ובצע שלוש קבוצות של 12 חזרות על כל רגל.
- גשר: שכב על הגב עם הרגליים לפניך והברכיים כפופות. הרם לאט את פלג גופך התחתון כלפי מעלה עד שברכייך יוצרות זווית של 90 מעלות וירכייך תואמות את פלג גופך העליון. לחץ על התחת שלך בחלק העליון של המיקום הזה ואז תחתון לגב לקרקע. בצעו 15 חזרות.
בתי ספר לדוגמנות עשויים לטעון כי הם מספקים הוראות כיצד לדגמן, אך לאחר שתעבור את שיעוריהם אתה לבד. - 3קבל ירכיים דקות. אחרון חביב, לדגמי ביקיני יש תמיד ירכיים דקות. תרגילי התחת עשויים לעבוד על הרגליים ועל התחת שלך, אבל אתה יכול גם להוסיף כמה תרגילי ירך כדי באמת לגוון את הרגליים. כמה תרגילים שאתה יכול לנסות הם:
- הרמת ירך פנימית. שכב על הצד שלך. ואז, הרם את עצמך על המרפק, והשאיר את שאר גופך על הרצפה. חצה את הרגל העליונה שלך מעל הרגל התחתונה וכופף את הברך כך שכף הרגל שלך מופנית מגופך ונח ליד הירכיים. לאחר מכן, הרם את הרגל התחתונה כלפי מעלה, בהונותיך מופנות כלפי מטה ואז הורד אותה חזרה לקרקע, אך אל תתן לכף הרגל שלך להכות על הרצפה. בצע מהלך זה 40 פעמים בכל רגל.
- הרמת צד ירך פנימית. היכנס לאותה תנוחה כמו הרמת הירך הפנימית, אך במקום לחצות את הרגל העליונה שלך, השאר אותה ישרה. כופף את הרגל התחתונה כך שהברך כפופה מעט. ואז, הרם את הרגל העליונה שלך גבוה ככל שתוכל מבלי להפוך את גופך. הורד אותו בחזרה למטה עד שהוא כמעט נוגע בקרקע. בצע ארבע מעליות בכל צד.
- דופק כפיפות בטן: עמוד בעמדה רחבה עם בהונותיך בכיוון החוצה. הושיט את זרועותיך ישר ולאט לאט אל תוך סקוואט. הישאר בסקוואט הזה ודופק עשרים פעמים.
- מספריים: שכב על הגב עם הרגליים בחוץ לפניך. הרם לאט את הרגליים למעלה, והשאיר אותן ישרות עד שהרגליים והגוף שלך יוצרות זווית של 90 מעלות. לאחר מכן, אפשר לרגליים שלך לרדת לצדדים שנפתחים ל- V רחב, אך שמור אותן באותה זווית לגופך. העלה אותם חזרה למצב ההתחלה, חצה רגל אחת מעט מעל השנייה, ושחרר אותם שוב למטה. בצע 40 חזרות.
חלק 4 מתוך 4: אכילה בריאה
- 1לרדת במשקל בדרך הנכונה. במקום פשוט לחתוך פחמימות, או לחתוך את הקלוריות לחצי, מדוע שלא תתמקד באכילת קלוריות הטובות עבורך? לרדת במשקל זה בעצם שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח במשך היום, ולכן חשוב לראות כמה אתה אוכל. עם זאת, אינך צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל. כמה מזונות בריאים לירידה במשקל הם:
- שעועית: לא רק שהם זולים, הם גם ממלאים ורב-תכליתיים. שעועית ארוזה בחלבון ובסיבים, ומכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול, אתה עלול להרגיש שובע יותר.
- מרק: התחלת ארוחה בכוס מרק בריא עשויה למנוע ממך לאכול יותר במהלך הארוחה. נסו לכוון למרק שארוז בירקות והוא מבוסס מרק - לא מרק תפוח אדמה קרמי ואפוי.
- שוקולד מריר: אז עדיין יש לך את התשוקה המתוקה שלך, אבל אתה לא רוצה לאכול בראוניז או גלידה. שוקולד מריר הוא אלטרנטיבה נהדרת מכיוון שהוא בריא יחסית עבורכם וישביע את החשק המתוק שלכם בכמות קטנה בלבד. נשנוש ריבוע או שניים של שוקולד מריר בכל עת שתרצו להגיע לעוגיות.
- ירקות טהורים: תוכלו להוסיף את הירקות הללו לכל ארוחה שאינה בריאה יותר, כדי לעזור לכם לצמצם את הקלוריות שלכם ולקבל מהירקות את החומרים המזינים הדרושים לכם. הוסיפו אותם לארוחה שאולי לא תהיה סופר בריאה, וכנראה שתאכלו פחות, או הוסיפו אותם לארוחה בריאה כבר כדי לקבל יותר חומרים מזינים.
- ביצים ונקניקים: אכילה זו בבוקר תשמור עליכם מלאים יותר במהלך היום מכיוון שהיא עמוסה בחלבון. אם אתם מחפשים אלטרנטיבה בריאה יותר, אכלו נקניקיית הודו.
- אגוזים: מדובר בחטיף בריא קלאסי, מכיוון שהם ארוזים בחלבון וסיבים וטוב ללעוס עליהם. אכלו קומץ כאלה כשרוצים להגיע לג'אנק פוד.
- תפוחים: אכילת פירות שלמים במקום מיץ פירות או פירות מחית, כמו רוטב תפוחים, תעזור לרסן את התשוקה בצורה טובה יותר. פירות טריים ארוזים יותר סיבים וזה יכול לעזור לפגוש את התשוקה המתוקה שאתה עלול להרגיש.
- יוגורט: יוגורט יווני ארוז בחלבון ויכול לעזור לבריאות העיכול. זה טוב גם לבריאות העצם מכיוון שהוא ארוז במגנזיום, זרחן, אשלגן וסידן.
- 2אכלו ארוחות קטנות ויותר. אנשים רבים יאכלו שלוש ארוחות בינוניות עד גדולות ביום, אך זה לא תמיד טוב עבורך. אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום יכולה לסייע בהגברת חילוף החומרים שלכם, שבתורו יסייע לכם לרדת במשקל. שאפו לאכול חמש ארוחות קטנות ביום. אתה יכול לאכול שלוש ארוחות קצת יותר חזקות, כמו עוף וירקות לארוחת הערב, אבל בין לבין הארוחות הנכבדות יותר אוכלים חטיפים קטנים יותר כמו אגוזים, יוגורט או פירות.
- אתה יכול גם לעקוב אחר תוכנית דיאטה של מתחרים בביקיני לדיאטה שתעזור לך לרדת במשקל רב. עם זאת, דיאטה זו באמת אינה בת קיימא למשך תקופה ארוכה. אתה יכול לשקול לעשות שבוע-שבועיים מתוכנית זו מדי פעם לצורך ניקוי רעלים.
- 3הנה יומן אוכל. אם אתה באמת מנסה להכין ביקיני, ניהול יומן של המאכלים שאכלת יעזור לך לדעת אם אתה צריך להמשיך לקצץ. לאחר כל ארוחה, היכנסו לסוג האוכל שאכלתם, כמה אכלתם, המידע התזונתי וכיצד הרגשתם לאחר מכן. לאחר מכן, תעד שעות נוספות את המשקל או הסנטימטרים שאיבדת.
- אם אתה מגלה שאתה לא מאבד משקל רב לאחר כמה שבועות של אכילה בריאה ופעילות גופנית, ייתכן שתצטרך לשנות משהו. בדוק את מידות המנה שלך כדי לראות את האוכל שלך אם הם מדויקים. פעמים רבות אנו נותנים לעצמנו יותר אוכל ממה שממש מנה אחת היא. יתכן שתצטרך להקריב מאכלים מסוימים אם הם לא בריאים עבורך.
עבודה כמודל אינה שווה את הסיכונים הבריאותיים העשויים להיות קשורים לכך. - 4לשתות הרבה מים. מים לא רק טובים כדי לשמור על לחותכם לאורך כל היום, הם יכולים גם לעזור לכם לרדת במשקל על ידי שמירה על מלא יותר, ויכולים להיות טובים לגוון העור שלכם. שאפו לשתות שישה עד שמונה גרם מים ביום. מחקרים אחרונים הראו שעליך פשוט לתת לגופך לומר לך מתי אתה צמא, אז הקשב לגופך כדי לדעת כמה מים אתה צריך.
- 5שמרו על אורח חיים בריא. דוגמניות רבות חיות חיים לא בריאים, ומנסות לשמור על משקל נמוך מהממוצע על ידי כך שלא אוכלים מספיק או את המזונות הנכונים. אם סוכנות רוצה שתגיע לגודל מסוים שלדעתך הוא לא בריא, אל תעשה זאת. עבודה כמודל אינה שווה את הסיכונים הבריאותיים העשויים להיות קשורים לכך. הישאר בכושר על ידי פעילות גופנית ואכילה בריאה, אך אם מותר לאכול 11 ענבים ביום בלבד כדי לשמור על הגודל שהסוכנות שלך רוצה, צא החוצה.
- אל תתייאש או תן למישהו לומר לך שאתה "שמן מדי". דוגמנות היא עסק מלא או ביקורת וניטפיקה, אז אתה צריך לגדל עור עבה כשאתה עובד כמודל. כמו כן, זכור שהתמונות שאתה מקדם באמצעות הסוכנות שלך הן אלה שנערות ונשים צעירות רואות ללא הרף. אם אתה מקדם את התמונה שאתה צריך להיות רזה במיוחד או להיראות בצורה מסוימת, זה יגרום לילדות ונשים לחוש ביטחון עם עצמן. השתדל תמיד לקדם דימוי גוף חיובי.
קרא גם: איך להיות נציג לאומי (אירופה)?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להתחיל לדגמן בגדי ים כשאני בן שש עשרה?בטוח! כל עוד אתה מרגיש שגופך מתאים לזה אז לך תעשה זאת. דוגמניות מפורסמות רבות מתחילות את הקריירה שלהן צעירות.
- מה צריכה להיות גודל החזייה שלי?זה צריך להיות בכל גודל שמתאים לגופך. אתה לא צריך להזדקק או לרצות לשנות את גופך בדרך כלשהי כדי להפוך למודל. פעילות גופנית ודיאטה טובה הם דברים שכמובן כדאי לכם לשמור עליהם בכדי לשמור על כושר טוב, אך אל תנסו לשנות.
