איך לארוז ארוחת צהריים לבני נוער?
וריאציה: ניתן למצוא מערכות מיכל ארוחות צהריים רב פעמיות ותיבות בנטו שמקלות לארוז ארוחת צהריים בריאה.
אתה רוצה שהנער שלך יאכל ארוחת צהריים בריאה וממלאת, אבל לארוז את זה אולי נראה משימה מפחידה. בני נוער יכולים להיות מאוד בררנים בנוגע למאכלים שהם יאכלו, והם עשויים לסרב להיראות עם קופסת אוכל. כדי לארוז ארוחת צהריים שהילד שלך יאכל, התחל לבחור במיכלים רגילים שלא יגרמו להם להרגיש ילדותיים. לאחר מכן, הכינו ארוחה מזינה וממלאה גם יחד. לבסוף, עבוד עם בני הנוער שלך לבחור את המאכלים הנכונים ולעודד אותם להיות עצמאים.
חלק 1 מתוך 3: קטיף המכולות
- 1השתמש בכלי אחסון מפלסטיק או זכוכית למאכלים יבשים. בחר מיכלים פשוטים שאין עליהם הדפסים. בנוסף, רכשו כמה גדלים שונים של מיכלים, כך שיהיה קל לארוז כל מזון בנפרד. לחלופין, חפש אחד מחולק כדי שתוכל להפריד בין המאכלים באותו מיכל.
- מיכלי אחסון מפלסטיק וזכוכית הם אופציה נהדרת מכיוון שהם קלים לכביסה ולשימוש חוזר.
וריאציה: ניתן למצוא מערכות מיכל ארוחות צהריים רב פעמיות ותיבות בנטו שמקלות לארוז ארוחת צהריים בריאה. אלה יכולים להוות אלטרנטיבה מהנה למיכלי אחסון מזון סטנדרטיים.
- 2היצמד לשקיות ניילון עם רוכסן, אם ברצונך לשמור על דברים פשוטים. קבל שקיות סנדוויץ ', שקיות חטיפים ושקיות בגודל רביעיות כך שיהיה לך מגוון גדלים. השתמש בשקית הקטנה ביותר האפשרית למזון שאתה אורז, ולחץ את כל עודפי האוויר בכדי לסייע בשימור המזון לזמן ממושך יותר.
- אם אתה רוצה לעשות שימוש חוזר בתיקים שלך, בקש מילדך להביא אותם הביתה.
וריאציה: אם אתה חושש ליצור זבל נוסף, אתה יכול לשטוף ולעשות שימוש חוזר בשקיות הניילון שלך. אם תרצו, נסו שקיות אחסון מפלסטיק רב פעמיות המיועדות לכיבוס ושימוש חוזר.
- 3מניחים מרק, מנות חמות או שתייה בתרמוס רגיל. כדאי שיהיה תרמוס אחר לאוכל ולשתייה. שמרו על מנות חמות או מרקים על ידי הכנסתם לתרמוס בגודל קערה. הכניסו את המשקה של ילדכם לתרמוס גבוה עם חלק עליון קל לשתייה.
- חפש תרמוס רגיל שאין בו הדפס. למשל, ייתכן שתקבל תרמוס מתכת עם מכסה צבעוני.
עדיף להשתמש בתיק אוכל כדי שארוחת הצהריים של העשרה שלך לא תגיע לטמפרטורות לא בטוחות. - 4ארזו את האוכל בשקית אוכל מבודדת בצבע אחיד בכדי לשמור על קור רוח. עדיף להשתמש בתיק אוכל כדי שארוחת הצהריים של העשרה שלך לא תגיע לטמפרטורות לא בטוחות. השתמש בשקית מבודדת כדי לשמור על האוכל בטמפרטורה הנכונה.
- השתמש בתיק רגיל כך שהילד שלך ירגיש בוגר יותר.
- כדי להיות בטוחים יותר, השתמש בשקית קרח כדי לשמור על האוכל מקורר.
טיפ: תנו לבני הנוער לבחור את קופסת האוכל או התיק שלהם כדי שתדעו שזה משהו שאתם אוהבים. קח אותם לקנות איתך או תן להם לקנות אחד באינטרנט.
חלק 2 מתוך 3: בחירת המזונות
- 1ספק מנה ראשונה המכילה חלבון רזה. החלבון יכול להגיע מאפשרויות בשר או צמחוניות. אפשרויות בחירה מצוינות כוללות הודו, עוף, ביצים, שעועית וחלב. מגישים את מקור החלבון לבד או כחלק ממנה.
- לדוגמה, צ'ילי השליחה, מרק עוף עם אטריות, עוף בגריל, או תרנגול הודו לעטוף חסה עם חומוס ועגבניות בצד.
- לקבלת אפשרות קלה, כלול ביצים קשות, יוגורט יווני או אגוזים, כל עוד בית הספר של העשרה שלך אינו אוסר על אגוזים.
- 2שלבו דגנים במנה העיקרית שלכם או כצד לאנרגיה נוספת. דגנים מכילים פחמימות, המספקות אנרגיה לבני הנוער שלך. בנוסף, דגנים עשויים לעזור לבני הנוער שלך להרגיש מרוצים יותר לאחר האכילה. ספק מנה של דגנים על ידי הכללת עטיפת חיטה, קרקרים או לחם.
- דגנים הם לעתים קרובות חלק מהמנה העיקרית. לדוגמה, אתה יכול לארוז כריך, עטיפה או צ'ילי מק, שכולם מכילים דגנים.
- כאופציה נוספת, כולל קרקרים או עוגת אורז.
- 3ארזו ירקות פריכים כצד מזין. ירקות גולמיים כמו גזר לתינוק, ברוקולי, כרובית, סלרי, מלפפונים ועגבניות הם דרך בריאה להתמלאות העשרה בארוחת הצהריים. כלול מגוון של ירקות בכל ארוחת צהריים כדי להפוך את ארוחת הצהריים של העשרה שלך לטעימה יותר.
- המרקם והצבעים יהפכו את הירקות למעניינים יותר את העשרה.
- נסו לארוז מטבלים, כמו חומוס, רוטב חווה או מטבל ארטישוק, כדי להפוך את הירקות ליותר מעוררי תיאבון.
- 4כלול חלב דל שומן לתוספת סידן, חומרים מזינים וחלבון. תן לבני הנוער שלך מנה אחת של גבינה דלת שומן, יוגורט או חלב. בחר אפשרות דלה בסוכר, כמו גבינת מיתרים, יוגורט יווני או חלב לבן רגיל. זה יהפוך את ארוחת הצהריים לטעימה וממלאת יותר.
- תן לבני הנוער שלך להחליט איזה סוג של מוצרי חלב הם אוכלים.
- אם העשרה שלך אלרגית לחלב, נסה חלופות חלביות, כגון יוגורט סויה.
- הימנע מאפשרויות סוכריות כמו משקאות שייק.
כדי לארוז ארוחת צהריים שהילד שלך יאכל, התחל לבחור במיכלים רגילים שלא יגרמו להם להרגיש ילדותיים. - 5מציעים פירות טריים לקינוח בריא. פירות הם דרך נהדרת לספק את השן המתוקה של העשרה מבלי לתת להם סוכריות או עוגות חטיפים. בחר פירות שהילד שלך נהנה מהם וקל לאכילה. הגדל את הפירות כל יום כדי שהמתבגר שלך לא ישתעמם.
- כדוגמה, ספקו פרוסות תפוחים, בננות, פרוסות תפוז, אוכמניות, נתחי אננס, תות או אבטיח חתוך.
וריאציה: לקבלת תוספת תוספות, ארזו פירות קפואים בארוחת הצהריים של העשרה. או הקפיאו את הפירות בעצמכם או קנו שקית פירות קפואים מהמכולת שלכם.
- 6ארזו משקה ללא קלוריות כמו מים להשלמת הארוחה. כלול תרמוס עם מים מתוקים כדי שלילדך יהיה מה לשתות. כדי לשמור על קור המים, אתה יכול לכלול גם קוביות קרח.
- אם העשרה שלך לא אוהבת מים, נסה תה לא ממותק או טעם את המים בפירות חתוכים.
חלק 3 מתוך 3: מעורב את העשרה שלך
- 1שמור על בני הנוער שלך מעוניינים בארוחות צהריים בריאות על ידי שינוי הבחירות שלך. אריזת ארוחת צהריים לבני נוער יכולה לקחת זמן רב, כך שככל הנראה אין לכם זמן להכין מתכונים מהודרים מדי יום. כדי להגדיל את המגוון, בצע שינויים קטנים מדי יום, כמו החלפת פרי או שימוש בדגן אחר למנה העיקרית שלך. כאופציה נוספת, השתמש בשאריות מארוחת הערב להכנת ארוחת הצהריים של העשרה שלך.
- לדוגמא, הגישו פרוסות תפוחים יומיים בשבוע, בננה יומיים בשבוע, ופרי עונתי מפתיע ביום החמישי. שנה את הפרי הזה כל שבוע.
- באופן דומה, הכינו הודו, חסה, חומוס ועטיפת עגבניות ביום שני, אך ספקו כריך הודו, חסה, חומוס ועגבניות ביום שלישי. רק דאגו לשים את העגבנייה בצד כדי שלא תהפוך את התבואה לחה.
- 2שאל את העשרה שלך על המאכלים שהם אוהבים. העשרה שלך נוטה יותר לאכול את ארוחת הצהריים שלהם אם תתן להם מאכלים שהם אוהבים. באופן דומה, הדבר יכול להפחית בוויכוחים. היכנס עם בני הנוער שלך כדי לגלות מאוכלים שהם נהנים מהם, ומה הם לא אוהבים. בנוסף, הזמינו אותם לעזור לכם לקנות את המאכלים שהם רוצים בארוחת הצהריים שלהם.
- אם העשרה שלך מבקשת מאכלים שאתה לא רוצה שיהיה להם, אמור משהו כמו: "אני מבין שאתה רוצה עוגות חטיפים, אבל הם פשוט קלוריות ריקות. בוא נבחר משהו אחר שמזין יותר."
- 3עודד את העשרה שלך לעזור לך להכין את ארוחת הצהריים שלהם. הראה לבני הנוער שלך כיצד להכין את המנה העיקרית ואת הצדדים, כמו גם כיצד לארוז אותם. ואז, בקשו מהם לעזור לכם להכין את ארוחת הצהריים כל יום. בסופו של דבר, אתה יכול לסמוך עליהם שיעשו זאת ללא עזרתך.
- לדוגמה, העשרה שלך יכולה לעזור לקצוץ ירקות, להכין מנה ראשונה או להכניס את האוכל למיכלים. כשהם מוכנים, תנו להם להכין את ארוחת הצהריים לבד. זה מלמד אותם עצמאות ועוזר לך לקצר את רשימת המטלות שלך.
כדי להקל על הדברים, קוצצים את כל ירקות השבוע ביום ראשון בלילה כך שיהיה קל לארוז אותם לארוחת הצהריים של כל יום. - 4הקשיב לבני הנוער שלך אם הם מתלוננים שמנה מסוימת מביכה. בני נוער יכולים להקניט אחד את השני על פני הדברים המטופשים ביותר, וסביר להניח שתעשה כל מה שהנער שלך צריך כדי לעזור להם להרגיש ביטחון. במקרים מסוימים, המשמעות של זה היא כיבוי המאכלים בארוחת הצהריים שלהם. אם העשרה שלך מתביישת מאוכל מסוים, עזור להם למצוא אלטרנטיבה שהם מרגישים בנוח לקחת לבית הספר.
- לדוגמא, דג טונה הוא אופציה חלבונית בריאה, אך העשרה שלך עשויה להיות נבוכה לאכול ארוחת צהריים מסריחה. במקום לשלוח טונה, אולי תנסו סלט עוף, שהוא פחות מסריח.
- כדי להקל על הדברים, קוצצים את כל ירקות השבוע ביום ראשון בלילה כך שיהיה קל לארוז אותם לארוחת הצהריים של כל יום.
