איך ללכת יחפים בבטחה?
אנשים עם מחלות מסוימות או היסטוריה של פציעות מסוימות לא יוכלו ללכת יחפים בבטחה.
ללכת יחפים יכול להיות מהנה, מרגיע ומפתיע לטובה עבורך. תעלת הנעליים (והגרביים, אם בכלל) יכולה לשפר את הפרופריוספציה שלך, לעזור לך לחזק את השרירים ולהפוך את כפות הרגליים לזריזות יותר, וזה פשוט מרגיש טוב! על ידי נקיטת אמצעי זהירות מתאימים תוך כדי אימון ומימוש זכויותיך החוקיות, תוכל לעבור את החיים בקלות ללא נעליים!
שיטה 1 מתוך 3: הקדש יותר זמן יחף
- 1קל ללכת יחפים. כמו כל צורה חדשה של פעילות גופנית, הסתובבות יחפה עלולה לגרום לפציעה אם תנסה לעשות יותר מדי מהר מדי. התחל על ידי הליכה יחפה לאט לפרקי זמן קצרים בסביבות נוחות.
- 2הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה מבלה יחף. ככל שתבזבזו יותר זמן להסתובב בלי נעליים, כפות הרגליים יתעבו ויוכלו לעמוד טוב יותר בתקופות פעילות ארוכות יותר ללא הגנה. חפש מקומות חדשים בשגרת יומך שבהם אתה יכול ללכת יחפים, ונסה ללכת בלי נעליים לתקופה ארוכה יותר בכל שבוע.
- 3התאם למשטחים שונים. כשמתחילים לראשונה, ככל שהמשטח רך יותר, כך יחף יהיה יותר נוח. התחל בהליכה יחפה על דשא, לכלוך או חול, וברגע שאתה מרגיש בנוח בסביבות אלה, נסה משטחים קשים וחדים יותר כמו בטון וחצץ.
- בדוק אם יש פארק או שביל בקרבתך במיוחד בשביל ללכת יחפים. לרוב אלה יש שבילים שתוכננו במיוחד להליכה על סוגים שונים של משטחים, וייתכן שיש בהם מקומות לאחסון נעליים ולשטוף את כפות הרגליים לאחר הליכה.
יש יחפים כמו ללבוש קרסוליים או סנדלים יחפים מזויפים שגורמים להם להיראות כאילו הם נועלים נעליים כדי למנוע הטרדות.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית יחפה
- 1התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל או שנה שגרת פעילות גופנית. הרופא שלך מודע להיסטוריה האישית שלך והוא יוכל לעזור לך להבין אם ללכת יחפה זה הצעד הנכון עבורך. אנשים עם מחלות מסוימות או היסטוריה של פציעות מסוימות לא יוכלו ללכת יחפים בבטחה.
- אנשים עם סוכרת או מחלות כלי דם צריכים להקפיד על הליכה יחפה. תחושות עשויות להיות קהות ברגל, מה שמקשה על הבחנת מתי צעדיך פוגעים חזק מדי בקרקע או אם דריכת על משהו חד. ריפוי עשוי להיות איטי יותר בגפיים, כלומר אנשים עם בעיות במחזור הדם עשויים להיות נוטים יותר לחלות בזיהומים.
- 2עבדו על חיזוק והתניה של שרירי כף הרגל והעגל. שרירים אלה צריכים לעבוד קשה יותר כאשר אינך נועל נעליים, לכן בניית כוח בשרירים אלו תעזור לך לעבור יחפה.
- אתה יכול לחזק את השרירים והגידים הרבים בכף הרגל שלך ולגרום לכולם לעבוד יחד על ידי חלוקת הנעליים וביצוע תרגילים הדורשים שינויים רבים ביציבה, כגון פילאטיס, יוגה, אומנויות לחימה וריקוד.
- "גלגול" שרירי העגל שלך ופלסיית הפלנטר שלך - רשת רקמת החיבור בקשת כף הרגל שלך - יכולה לעזור להם להירגע ולהקל על הכאב. קח כדור טניס או לקרוס והניח אותו מתחת לקשת שלך או לשוק שלך. שימו עליו כמה שיותר משקל, וגלגלו אותו סביב האזור למשך כחמש דקות תוך כדי כיפוף כף הרגל או הקרסול. עשו זאת פעם או פעמיים ביום.
- 3מעבר לריצה יחפה או להתאמן באטיות רבה. אתה משתמש בסטים שונים של שרירים כאשר אתה מסתובב עם או בלי נעליים, כך שגם אם אתה רץ כרגע למרחקים ארוכים בנעלי ריצה, עליך לעבור רק מרחקים קצרים יותר בהתחלה כשאתה הולך יחף. התחל בריצה של כמה דקות בכל פעם ללא נעליים והגדיל את אורך הריצות בהדרגה.
- 4ללכת כך שמשקלך ייפול על העקב, על הבוהן החיצונית שלך ואז על הבוהן הגדולה שלך, לפי הסדר הזה. אם המשקל שלך מתחלק ישירות מהעקב ועד הבוהן הגדולה שלך, אתה עלול להיות בסיכון לקשתות שהתמוטטו. עצמות כף הרגל החיצוניות שלך גדולות יותר ויכולות לתמוך טוב יותר במשקל, ולכן ההסתמכות עליהן תסחוב את עיקר משקל גופך שומרת על שאר העצמות, המפרקים והשרירים עובדים כראוי.
- 5התאם את צורת הריצה שלך כך שתעשה צעדים קלים יותר ותנחת לכיוון קדמת כף הרגל שלך. רוב האנשים עם נעליים נוקטים בצעדים שנחתים על העקב בזמן ריצה, אך רצים יחפים נוטים באופן טבעי לנחות עם משקלם לכיוון החלק הקדמי או כדורי כף הרגל שלהם, מה שעלול להפחית את ההשפעה הגורמת לפציעה. אם אתה מתקשה בכך, נסה לקצר את צעדיך ולנחות ברכות על הרגליים.
- 6בדוק אם חדר הכושר המקומי שלך דורש גרביים או נעליים. כאשר אתה הולך יחף תוך כדי תרגילים כמו הרמה, ייתכן שתוכל לחזק שרירים נוספים. כדי להקל על האימון היחף בסביבת כושר, התחל בשיעורי יוגה, פילאטיס או בר, שבדרך כלל אוסרים על נעליים.
- שים לב כי אימון ברגליים יחפות על ציוד כושר שאינו מנוקה כראוי יכול להוביל לזיהומים חיידקיים או פטרייתיים. כמו כן, הקפד להימנע ממשטחים העלולים לגרום לשריטות או צריבת שטיח על כפות הרגליים.
שרירים אלה צריכים לעבוד קשה יותר כאשר אינך נועל נעליים, לכן בניית כוח בשרירים אלו תעזור לך לעבור יחפה.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על כפות הרגליים
- 1חשבו מבעוד מועד על אילו משטחים תיתקלו תוך כדי יחפה. התאם את הפעילויות שלך או את המסלול שלך אם ברצונך ללכת יחפים אך חושב שאתה עלול להיתקל בסביבה קשה או חדה מדי לכפות רגליך. תכנן להגן על הרגליים מפני טמפרטורות בלתי צפויות, כגון מדרכה שחורה השומרת על חום.
- 2שים לב יותר לאן אתה צועד. צפו בקרקע מול הרגליים כדי שתמנעו מלעלות על חפצים חדים או מסוכנים כמו מסמרים חלודים. אם אתה מקבל פצע לנקב או חתך עמוק בזמן שאתה הולך יחף, פנה לרופא מיד.
- 3בדוק לעיתים קרובות פגיעות נפוצות ברגליים. שלפוחיות ואצבעות סתומות אופייניות כאשר מתחילים לצאת יחפים. כוויות קלות עלולות להופיע גם אם הולכים יחפים ביום חם. שים לב לרגליים שלך וטפל בכל פציעה מיד, וכפות הרגליים שלך יתקשה עם הזמן.
- 4קח כל כאב ברגל או ברגל ברצינות. עד כה לא בוצעו הרבה מחקר מוצק שבדק את ההשפעות של הליכה יחפה, במיוחד בטווח הארוך. הליכה או ריצה יחפה יכול להוביל ללחץ יותר בגפיים התחתונים שלך, ויכול להיות סביר יותר פציעות גורם כגון שברי מאמץ, plantar fasciitis, או אכילס דלקת גיד. היזהר מסימפטומים של פציעות כאלה ואחרות, ופנה לרופא אם אתה נתקל בקשיים.
- 5הגן על עצמך ממחלות. להסתובב יחף זה בטוח יותר ממה שנדמה לכם - העור העבה בכפות הרגליים עושה עבודה טובה ומגן עליכם מפני חיידקים. למעשה, גרביים לחות ונעליים שאינן נושמות יכולות ליצור סביבה מלאת חיידקים יותר מאשר ללכת יחפה על משטחים יבשים. עם זאת, מצבים מסוימים עלולים להוביל לזיהומים או מחלות.
- שקול ללבוש הגנה נוספת על כף הרגל בעת הליכה במקומות לחים כמו מקלחות ציבוריות, מכיוון שפטריות כמו כף הרגל של הספורטאי מועברות בקלות בסביבות אלה.
- אם העור או ציפורני הרגליים בכף הרגל יבשים וסדוקים, המתן עד להחלמתו או שמירה על האזור חבוש, מכיוון שחיידקים ופטריות קלים הרבה יותר להיכנס לעור או למיטת הציפורניים.
- ניתן להידבק בתולעת הוו תוך כדי הליכה יחפה במדינות מתפתחות באזורים המכילים צואה, לכן יש ללבוש הגנה על כף הרגל בסביבות אלה.
- 6השקיעו בנעלי ריצה מינימליסטיות אם כפות הרגליים זקוקות להגנה רבה יותר. נעליים אלה חסרות סוליה ועקב עבים אך מספקות מחסום מגן בין כפות הרגליים לקרקע. נעליים מינימליסטיות מעניקות לך הרבה מאותן יתרונות כמו ריצה יחפה, כמו חיזוק שרירי כף הרגל ועידוד השימוש בצורת ריצה טובה יותר.
נעליים מינימליסטיות מעניקות לך הרבה מאותן יתרונות כמו ריצה יחפה, כמו חיזוק שרירי כף הרגל ועידוד השימוש בצורת ריצה טובה יותר.
- ילדים, במיוחד ילדים צעירים יותר, צריכים ללכת יחפים. לדוגמא, פעוטות שרק מתחילים ללכת צריכים לרגליים יחפות במגע עם האדמה כדי ללמוד איזון ותיאום ולפתח את שריריהם. נעל נעליים עלול גם לאלץ את כף הרגל של הילד להתאים את עצמה לצורת הנעל, מה שעלול להשפיע לרעה על צמיחת כף הרגל של הילד.
- אם כפות הרגליים שלך כואבות משימוש יתר, נח אותן. כמו כן, תנו להם עיסוי או בקשו מחבר או בן משפחה לעסות אותם עבורכם. זה הבעייתי ביותר כשאתה סובל מעודף משקל, מכיוון שכפות הרגליים שלך צריכות לשאת את המשקל הנוסף שלך.
- אתה יכול להתחיל ללכת יחפים במקומות שבהם אתה עלול למצוא אנשים יחפים, כמו בפארקים ובחופים, כך שלא תהיה מודע לעצמך לחשוף את הרגליים ברבים.
- בבוקר, לבש את מה שאתה נוהג ללבוש, אך אל תלבש את הנעליים והגרביים עד שאתה עוזב לבית הספר או לעבודה. ברגע שאתה חוזר הביתה, פשוט תוריד אותם ותירגע!
- הבן אם החוקים המקומיים שלך אוסרים על הליכה יחפה. כל 50 המדינות בארה"ב מאפשרות לאנשים ללכת יחפים במקומות ציבוריים. החוקים עשויים להשתנות במדינות אחרות, לכן חפש את החוקים המקומיים שלך או פנה למחלקת הבריאות המקומית שלך כדי לראות אם קיימים חוקים שעשויים לאסור ללכת יחפים. דעו גם כי לעיתים קרובות עסקים רשאים לבחור שירות סרבנות למי שאינו נועל נעליים.
קרא גם: איך לשים?
שאלות ותשובות
- מדוע להסתובב יחף מרגיש טוב?אוויר צח עולה על הרגליים במקום שהם נלכדים בנעליים שכולן חמות ומזיעות. זה גם המצב הטבעי והליכה יחפה מאפשרת לכפות הרגליים להתגמש כמו שצריך.
- אני לא אוהב לנעול נעליים כי הרגליים שלי די גדולות לגילי, אז איך אני לא יכול למשוך תשומת לב לכפות הרגליים שלי?המראה של אדם יחף הוא נדיר מאוד, ויגרום לאנשים לסובב את הראש ולא משנה מה גודל כפות הרגליים שלך. תן להם חיוך וגל בעוד אנשים עוברים לידו.
- האם הליכה יחפה יכולה למנוע ריח רגליים מכיוון שכפות הרגליים שלי מריחות?זה יהיה. כפות הרגליים שלך מסריחות בנעליים אם אתה לא לובש גרביים או אם אתה מתאמן הרבה, כי הרגליים הן אחד החלקים המיוזעים ביותר בגופך ולזיעה הזו אין לאן להיכנס למופעים. ללכת יחפים יכול לעזור מאוד.
- מהו המשטח הטוב ביותר ללכת עליו יחפים?דשא, לכלוך וחומרים רכים אחרים הם הטובים ביותר. ברגע שרגילים למשטחים האלה, תוכלו לנסות כבישים, חצץ, מדרכה ומדרכות.
- איך אוכל ללכת יחפים בלי שההורים שלי ידעו?בקש מהם לצאת החוצה, לנעול נעליים, לצאת החוצה ואז להוריד אותם. עם זאת, עליך לדעת מדוע הם לא אוהבים שאתה עושה זאת: אם הם אינם אוהבים לכלוך בבית, נקה את כפות הרגליים תחילה; אם הם לא רוצים שנדבקו על ידי דבורים, אל תלכו על דשא וכו '.
- האם כפות הרגליים יכולות להיות גדולות מכך שהן יחפות לעיתים קרובות?לא, שום דבר לא יכול לגרום לרגליים שלך להיות גדולות ממה שהגנטיקה שלך מאפשרת. עם זאת, לבישת נעליים רגילות עלולה לדחוס ולעוות את כפות הרגליים באופן שמקטין אותן. כפות הרגליים שלך אולי מתרחבות, אבל הן לא יכולות להיות גדולות יותר.
- איזה תלבושת היית חושב שלרחפן היה אומר שמתאים מושלם עם רגליים יחפות?יחפים יכולים ללבוש כל בגד. יש יחפים כמו ללבוש קרסוליים או סנדלים יחפים מזויפים שגורמים להם להיראות כאילו הם נועלים נעליים כדי למנוע הטרדות.
