איך להוסיף עוד סידן לשייקים?

גלה כמה סידן אתה צריך. אם ניקח בחשבון את הגיל הנוכחי והמין שלך, עליך להבין כמה סידן אתה צריך לצרוך ליום. כשאתם מתכננים את הארוחות שלכם, עליכם לקחת בחשבון את הערך היומי המומלץ הזה. באופן כללי, הערך היומי המומלץ של סידן הוא 1000 מ"ג. זהו המספר המשמש כאשר חברות מפרטות את אחוז הערך היומי המומלץ לסידן כלול במוצריהן. מידע זה צריך להיכלל בתווית עובדות התזונה של המוצר. עם זאת, יש לקחת בחשבון את כמות הסידן שאתם צורכים גם ביחס לגילכם ולמיןכם:

• אם אתם בני 1-3 שנים, עליכם לצרוך 700 מ"ג ליום.
• אם אתה בגיל 4 - 8, עליך לצרוך 1000 מ"ג ליום.
• אם אתם בין הגילאים 9 - 18, עליכם לצרוך 1300 מ"ג ליום.
• אם אתה בגיל 19 - 50, עליך לצרוך 1000 מ"ג ליום.
• אם אתה מעל גיל 50, עליך לצרוך 1200 מ"ג ליום.

הכינו שייק זריחה כתום. קוצצים את הפירות והירקות. זרקו את עודפי הזרעים והעור בקומפוסט, או אם אין לכם, הכניסו אותו לאשפה. הוסיפו לבלנדר שלכם את הקייל, התפוז, מי הקוקוס, הנקטרינה המגולענים, זרעי הצ'יה וחצי כוס קוביות קרח. מערבבים כדקה או עד שהמשקה נראה חלק לחלוטין ומשולב. הגישו את השייק, המכיל כ -35% מדרישות הסידן היומיות שלכם ועובד מצוין לארוחת הבוקר.

• הוא מכיל כוס כרוב גולמי אחת, המכילה 9% מדרישות הסידן היומיות שלך.
• יש בו גם זרעי צ'יה, המהווים 10% מדרישות הסידן שלך, ותפוז אחד, המהווה עוד 5%
• יש בו נקטרינה המכילה כ -9 מ"ג סידן ו -11 גרם מי קוקוס, שמסכימים לעוד 11% מצריכת הסידן היומית.

מערבבים קוף פאנקי. קוצצים את כל הפירות והירקות. הוסף לבלנדר שלך את התרד, הבננה, ציפורני הקקאו, הקרח, המלפפון הפרסי, חמאת השקדים והמים. מערבבים ומגישים שייק קופים פאנקי זה, המכיל כ -17% מצריכת הסידן היומית שלכם.

• חמאת השקדים תעניק לכם 8% מדרישות הסידן היומיות שלכם.
• כוס התרד תעניק לכם כ -4% מדרישות הסידן היומיות שלכם.
• המלפפון ייתן לכם כ -3% מדרישות הסידן שלכם.
• הבננה תתן לך בערך 1% מדרישות הסידן שלך.
• ציפורני הקקאו יעניקו לכם עוד 1% מדרישות הסידן שלכם.

תיהנו משייק סלק וירקות. קרצפו ואז קצצו את הסלק שלכם. קלפו וקצצו את המלפפון והלימון. נקה ואז קוצץ את ירקות הקולארד. הוסיפו תערובת סלק מקושקש וקצוץ, קומץ ירקות קולארד, כף זרעי צ'יה, מלפפון פרסי, חצי לימון וכוס מי קוקוס. ערבבו והגישו שייק סלק וירקות טעים זה, המכיל כ -22,5% מדרישות הסידן היומיות שלכם.

• כוס ירקות הקולארד תעניק לכם 5% מדרישות הסידן היומיות שלכם.
• הסלק אמור לתת לך לפחות 1% מדרישות הסידן היומיות שלך.
• זרעי הצ'יה מהווים 10% מדרישות הסידן שלך.
• המלפפון ייתן לכם כ -3% מדרישות הסידן שלכם.
• חצי הלימון יעניק לכם עוד 3,5% מדרישות הסידן שלכם.