איך מכינים שייק בננה תות בריא?

להכנת שייק בננה תות בריא, מערבבים בננה פרוסה אחת, 10 גרם תותים פרוסים וקפואים ו- 0,5 כוס חלב דל שומן. אתה יכול גם להוסיף שיבולת שועל מבושלת כדי לתת לשייק שלך מרקם קרמי, כמו גם מרכיבים בריאים אחרים כמו זרעי צ'יה, דבש ומי קוקוס. אם אתם רוצים להוסיף מעט חלבונים לשייק שלכם, מערבבים כף אחת של חמאת בוטנים עם שאר המרכיבים. לטיפים כיצד לשלב מרכיבים בריאים אחרים בשייק שלך, כמו קייל, ג'ינג'ר ועשב חיטה, גלול מטה!

Prof. Ima Heller Jr.
Prof. Ima Heller Jr.
• 8 דקות קריאה
להכנת שייק בננה תות בריא
להכנת שייק בננה תות בריא, ערבבו בננה פרוסה אחת, 10 גרם תותים פרוסים וקפואים ו- 0,5 כוס חלב דל שומן.

שייקים הם טעימים, אבל הם לא תמיד בריאים במיוחד. למרבה המזל, על ידי בחירת המרכיבים הנכונים, אתה יכול להכין שייק בריא. תותים ובננות טריות אינם רק בריאים, אלא הם יוצרים שילוב נפלא לשייק טעים. מאמר זה לא רק יראה לכם כיצד להכין שייק בריא, אלא גם יתן לכם כמה רעיונות כיצד להפוך אותו לבריא עוד יותר.

רכיבים

רכיבים לשייק סקיני

  • בננה אחת פרוסה
  • 10 גרם (283,50 גרם) תותים קפואים פרוסים
  • 0,5 כוס (112,50 מיליליטר) חלב דל שומן
האם עם שייק תות
האם עם שייק תות, בננה וחלב רגיל, האם טעם של דבש או קינמון טעים בו?

מכין מנה אחת

רכיבים לשייק מלא בסיבים וארוז חלבונים

  • בננה אחת, קפואה, פרוסה
  • 2 - 3 תותים בינוניים
  • 1 כפית אבקת זרעי פשתן
  • 2 כפות שיבולת שועל מגולגלת או מיידית
  • חלב 5 גרם (150 מיליליטר)
  • 1 כף חמאת בוטנים (לא חובה)
שימוש בפירות קפואים בשייק שלך יביא לשייק שהוא עדיין סמיך וקר
שימוש בפירות קפואים בשייק שלך יביא לשייק שהוא עדיין סמיך וקר, אך הוא לא יהפוך אותו למים.

מכין מנה אחת

חלק 1 מתוך 3: הכנת המרכיבים

  1. 1
    שקול להכין את המרכיבים שלך ערב קודם. עדיף להשתמש במתכונים אלה בפירות טריים וקפואים במקום בקרח. הקרח רק ידלל את השייק, ויהפוך אותו לטעים פחות. שימוש בפירות קפואים בשייק שלך יביא לשייק שהוא עדיין סמיך וקר, אך הוא לא יהפוך אותו למים.
  2. 2
    חותכים את התותים. התחל בהנחת התותים על צדיהם. בעזרת סכין חדה פורסים את החלקים העליונים. ואז הניחו אותם בצד הפרוס. חותכים אותם ישר למטה ויוצרים שני חצי קונוסים.
    • אם המתכון דורש תותים קפואים, חותכים את התותים ערב קודם, גורפים את הפרוסות לשקית פלסטיק, אטומה מחדש, ומשליכים אותם למקפיא.
  3. 3
    מקלפים ופורסים את הבננה. חותכים את הבננה לפרוסות בעובי של 0,5 עד 2,50 ס"מ (1,27 עד 2,54 ס"מ).
    • אם המתכון דורש בננות קפואות, חתכו את הבננה לילה קודם, הניחו את הפרוסות לשקית פלסטיק, אטומה מחדש, והשליכו אותם למקפיא.
  4. 4
    שקול לבשל את שיבולת השועל שלך ערב קודם. שימוש בקוואקר גולמי בשייק שלך לא יפגע בך, אך שיבולת שועל מבושלת תיתן לשייק שלך מרקם קרמי יותר. מבשלים אותו ערב קודם כדי שיהיה לו זמן להתקרר לפני שמוסיפים אותו לשייק.
  5. 5
    מדדו את החלב שלכם וחלקו אותו לשתי כוסות נפרדות. אתה לא מוזג את החלב שלך בבת אחת. במקום זאת, תשפוך תחילה מחצית מהחלב שלך ואז תוסיף את שאר המרכיבים שלך. שאר החלב יכנס לבלנדר ממש בסוף. זה עוזר למזג דברים בצורה אחידה יותר בשייק שלך.
  6. 6
    שקול לאסוף כמה מרכיבים נוספים. תותים ובננות בריאים מספיק בעצמם, אך תוכלו להעניק לשייק שלכם דחיפה נוספת על ידי הוספת מרכיבים אחרים, כמו אבקת קקאו, זרעי צ'יה ועשב חיטה. עיין בסעיף במאמר זה על התאמה אישית של השייק שלך עם מרכיבים נוספים לקבלת הצעות נוספות.
  7. 7
    שלף את הבלנדר וחבר אותו לחשמל. אם אין לך בלנדר, תוכל להשתמש במקום זאת במעבד מזון.

חלק 2 מתוך 3: הכנת השייק

  1. 1
    מוזגים מחלב מהחלב שלכם לבלנדר. שמור את שארית החלב שלך עד הסוף.
  2. 2
    הוסף את המצרכים היבשים. אם המתכון שבו אתה משתמש דורש מרכיבים יבשים, כגון זרעי פשתן ושיבולת שועל, מוזג אותם עכשיו. אם בישלתם את שיבולת השועל ערב קודם, תוכלו להוסיף אותה גם בשלב זה.
  3. 3
    מוסיפים את חמאת הבוטנים. אם ברצונך להוסיף מעט חלבון לשייק שלך, תוכל להוסיף כף אחת של חמאת בוטנים.
    • אם אתה לא אוהב חמאת בוטנים או אלרגי אליו, אך עדיין רוצה שייק בטעם מתוק, בחר במקום כף אחת של דבש.
  4. 4
    מוסיפים את הפירות הטריים והקפואים. אל תדאג אם הפרי אינו פרוס באופן שווה. הכל ישולב יחד. הפירות הקפואים לא רק יעזרו לעיבוי השייק שלכם, אלא גם לשמור עליו קריר.
  5. 5
    יוצקים את שארית החלב. קח את החלב שנותר, ושפך אותו על הפירות.
  6. 6
    מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. שים את המכסה על הבלנדר, והפעל את הבלנדר. התחל במהירות נמוכה ואז התקדם למהירות גבוהה יותר.
    • אם החומרים מסתדרים בצדי הבלנדר, הם כנראה לא משתלבים כראוי. פשוט עצרו את הבלנדר ופתחו את המכסה. מערבבים את המרכיבים פנימה בעזרת מרית, ומקפידים להפיל את כל גושי הפירות מדפנות מיכל הערבוב. החזר את המכסה למקומו והפעל שוב את הבלנדר.
  7. 7
    יוצקים לכוס. לאחר שהכל השתלב, עצרו את הבלנדר, הורידו את המכסה ושפכו הכל לכוס גבוהה. אתה יכול להשתמש במרית כדי לעזור בהנחיית הכל לתוך הכוס. הקפידו לגרד כל שייק מדפנות מיכל הערבוב כך ששום דבר לא יתבזבז.
לטיפים כיצד לשלב מרכיבים בריאים אחרים בשייק שלך
לטיפים כיצד לשלב מרכיבים בריאים אחרים בשייק שלך, כמו קייל, ג'ינג'ר ועשב חיטה, גלול מטה!

חלק 3 מתוך 3: התאמה אישית של השייק שלכם עם מרכיבים נוספים

  1. 1
    שקול להוסיף עוד מרכיבים לשייק שלך. ישנם פריטים מסוימים שתוכל להוסיף לשייק שלך כדי להפוך אותו לבריא עוד יותר. חלק זה ייתן לכם כמה טיפים ורעיונות.
  2. 2
    התעוררו והישארו בריאים עם כפית אבקת קקאו. הוא מלא בנוגדי חמצון, המסייעים לך להישאר בריאים ומונעים ממך לחלות. הוא עשיר גם במגנזיום, ברזל ואשלגן.
  3. 3
    תן פרץ של אנרגיה עם כפית זרעי צ'יה. זרעי צ'יה לא רק עוזרים לעיבוי שייק, אלא יש להם גם הרבה חלבונים ו מינרלים קורט.
  4. 4
    היכנסו לטרופי עם מי קוקוס. אם אתה רוצה להשקות את השייק שלך מבלי לוותר על הטעם, הוסף מתיז של מי קוקוס. לא רק שזה ייתן לך טוויסט טרופי, אבל זה גם טוב לחות. הוא מכיל גם אשלגן ואלקטרוליטים.
  5. 5
    שפרו את הבריאות והעיכול בעזרת כפית זרעי פשתן טחונים. זרעי פשתן הם סיבים הטובים לבריאות העיכול ומסייעים בהקלה על עצירות. זה יכול גם לעזור להפחית מחלות לב על ידי הורדת כולסטרול בדם.
  6. 6
    עזור לבעיות עיכול עם בעיטה של ג'ינג'ר. קורט של ג'ינג'ר גולמי מגורר יעזור להקל על בעיות עיכול, כמו כאבי בטן וצרבת. זה גם יעזור להקל על הכאבים הקשורים לכאבי מחזור.
  7. 7
    ממתיקים בכף דבש. אם השייק שלך לא מספיק מתוק עבורך, העביר את הסוכר והושיט יד לדבש במקום. זה מתוק באותה מידה, אבל יש בו נוגדי חמצון שסוכר לא!
  8. 8
    לך ירוק עם כרוב. הוסף 1 עד 2 כוסות (75 עד 150 גרם) כרוב לשייק שלך לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים. ארוז עם ויטמינים ונוגדי חמצון, הכרוב נהדר להילחם במחלות ולהגברת המערכת החיסונית. זה גם עוזר במניעת סרטן וסוכרת. (זה גם יהפוך את השייק שלך לצבע ירוק מרגש!)
  9. 9
    הכינו שייק ממלא יותר עם שתי כפות שיבולת שועל. שיבולת שועל טובה כדי לגרום לכם להרגיש מילוי עם פחות קלוריות. יש להם גם הרבה סיבים וחלבונים. לבסוף, יש להם גם את היכולת לספוג עודף שומן.
  10. 10
    הוסף בעיטה של טעם עם קורט תבלינים. תבליני אפייה, כגון הל וקינמון, יוסיפו מעט טעם ומתיקות נוספים לשייק שלכם, אך הם לא יעמיסו על הקלוריות כמו שסוכר.
  11. 11
    הכינו שייק סופר עם קצת עשב חיטה. עשב חיטה מלא בחומצות אמינו, נוגדי חמצון, סיבים, מינרלים וויטמינים. זה נותן לך אנרגיה, מגביר את המערכת החיסונית שלך ומסייע לניקוי רעלים מהגוף.

טיפים

  • אם המרכיבים שלך לא משתלבים כראוי, עצור את הבלנדר ופתח את המכסה. השתמשו במרית כדי לערבב את החומרים בפנים. החזר את המכסה למקומו והמשיך להתמזג.

קרא גם: איך מכינים קוקטייל כוס חמאת בוטנים?

שאלות ותשובות

  • האם עם שייק תות, בננה וחלב רגיל, האם טעם של דבש או קינמון טעים בו?
    דבש וקינמון יהיו מדהימים, כמו גם קוקוס מיובש. אתה יכול אפילו לנסות זרעי פשתן כמגע בריא נוסף.
  • כמה קלוריות יש בשייק הזה?
    זה תלוי מה אתה מוסיף. לרוב, אם מדובר בשייק בסיסי עם קרח, נוזל כלשהו (לימונדה, מיץ תפוזים, מי קוקוס וכו '), בננות קפואות ותותים קפואים, זה יהיה בסביבות 190-200.
  • מה ההבדל בין שייק תוספת חלב למילקשייק רגיל?
    מילקשייק מכינים עם גלידה, ואילו שייק בתוספת חלב הוא הרבה יותר בריא.

תגובות (2)

  • leann93
    אני אוהב את זה. זה אומר לי כל כך הרבה איך לעשות דברים. רציתי להכין מתכונים טובים וזה מאוד עוזר לי.
  • knightsean
    אני מעל גיל 50 וכרגע התחלתי לבדוק איך מכינים שייקים בריאים. מאמר זה היה מאוד אינפורמטיבי ומועיל. תודה.

קרא גם:

  1. איך מכינים שייק תות?
מאמרים בנושאים דומים
  1. איך מכינים משקה קפה מוקה?Darlene Hamill
  2. איך מכינים משקה קיסר?Savanah Boyle
  3. איך מכינים דאיקירי?Summer Hunt
  4. איך מכינים קוקטייל צדדי?Krystal Jones
  5. איך מכינים מרטינים בכמויות גדולות?Janessa Boyle
  6. איך מכינים קנקן דיקווירי תות?Justine Reid
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail