כיצד להשתמש ב- NLP?
תשאול עצמי הוא פרקטיקה בסיסית של NLP. שאל שאלות לגבי הדברים שתרצה לשנות בחייך.
תכנות נוירו-לשוני, או NLP, הוא תרגול לבריאות הנפש שתוכנן ופופולרי בשנות ה -70. אתה יכול לנסות טכניקות בבית, או שאתה יכול ללמוד שיעורים ולהשיג הסמכה כמתרגל או כמאמן. אף על פי ש- NLP הוכרע באופן נרחב וכבר אינו מומלץ על ידי פסיכולוגים, עדיין יש לו משתמשים נאמנים רבים, במיוחד בעולם העסקי ובעזרה עצמית.
שיטה 1 מתוך 2: לנסות NLP על עצמך
- 1הציבו יעדים חיוביים. כשאתה מתחיל לתכנן מה אתה רוצה בחיים, התמקד במה שאתה רוצה, ולא במה שאתה לא רוצה. אל תציב מטרות שליליות לגבי דברים שאתה רוצה לאבד או להימנע מהם. במקום זאת, חשוב מה ברצונך להשיג, להשיג ולהתפתח.
- ביטאו את היעדים שלכם כך שהם יביעו בצורה הטובה ביותר את רצונכם המלא. למשל, אם אתה רוצה להיות בן / בת זוג, במקום להפוך את המטרה שלך ל"פגוש מישהו מיוחד ", הפוך אותה ל"חי את חיי עם מישהו שאני באמת אוהב".
- מטרה שנשמעת לכם מספקת תניע אתכם יותר מאשר מטרה שרק מבטאת שלב בתוכנית.
- 2שאלו את עצמכם שאלות חיוביות. תשאול עצמי הוא פרקטיקה בסיסית של NLP. שאל שאלות לגבי הדברים שתרצה לשנות בחייך. המוח שלך מנסה לענות על כל השאלות שאתה מציב, לכן דאג לנסח את השאלות שלך בצורה שתוביל לתשובות חיוביות וחיוביות. למשל, במקום לשאול "מה רע לי?" אתה יכול לשאול:
- מה אני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?
- באילו דרכים הייתי רוצה לשנות את חיי?
- איך חיי ישתפרו אם אעשה את השינויים האלה?
תכנות נוירו-לשוני, או NLP, הוא תרגול לבריאות הנפש שתוכנן ופופולרי בשנות ה -70. - 3ערוך את התמונות הנפשיות שלך. העוסקים ב- NLP מאמינים שחשיבה על דימוי של אנשים, אירועים או דברים אחרים יכולה לעזור לך להבין מה אתה מרגיש כלפיהם. כדי לעשות זאת, דמיין מישהו או משהו שמרגיז אותך. לאחר מכן, בצע בראשך שינויים בתמונה כאילו אתה עורך אותה במחשב.
- דמיין אנשים או דברים שגורמים לך להרגיש רע הופכים כהים יותר ומתרחקים יותר.
- דמיין אנשים או דברים שגורמים לך להרגיש טוב להתבהר ולהתקרב אליך.
- שימו לב איך כל השינויים הללו גורמים לכם להרגיש.
- 4בלגן עם קולות שליליים בראש. הדרך בה אתה מדבר לעצמך בראש שלך קשורה לאושר ולבריאות הנפשית שלך. רוב הפסיכולוגים יגידו לך לשים לב איך אתה מדבר לעצמך ולשנות את הטון שלך לאוהב ומעודד. ל- NLP יש גישה אחרת: זה מציע לך להתעסק עם צליל הקול השלילי כך שיהיה לו פחות כוח.
- אם אתה שומע את עצמך חושב משהו כמו "לעולם לא תסיים את זה", חזור על ההודעה אך עם צליל מעוות.
- תן לזה להישמע כמו דמות מצוירת מטופשת, כמו דונלד דאק או בובספוג.
- שימו לב כיצד גרסאות שונות של הקול גורמות לכם להרגיש.
- 5הפעל תרחישים לאחור. כשיש לך חוויה גרועה שרודפת אותך, התייחס אליה כמו לסרט. הפעל אותו לאחור, החל מאחרי שזה התרחש ממש לפני שהוא התרחש. בצע זאת מספר פעמים עד ששינן את הרצף לאחור.
- עכשיו הוסף סוף אחר, כזה שאתה אוהב יותר.
- שימו לב איך אתם מרגישים לגבי החוויה.
אם אתה משתמש ב- NLP כדי להתמודד עם רגשות או טראומה שליליים חמורים, ודא שזו לא צורת התמיכה היחידה שלך. - 6דמיין צבעים וחבר אותם לתחושות שתרצה לחוות. לדוגמה, אם אתה רוצה להרגיש ביטחון, דמיין צבע שנראה לך בטוח, כמו כתום עז. דמיין לפניך ריבוע בהיר בצבע זה. בראש שלך, היכנס לכיכר והתמקד בהרגשת הרגש הזה. תאר לעצמך איך זה ייראה וירגיש להיות בכיכר.
- כאשר ברצונך לחוות תחושה זו, דמיין את הכיכר שלפניך. היכנס לתוכו, ושים לב איך אתה מרגיש.
שיטה 2 מתוך 2: להיות מתרגל NLP
- 1תרגול על בסיס קבוע. אם אתה מוצא טכניקות NLP מועילות, בצע תרגול קבוע בהן. נסה להתאמן פעם ביום עד שתתרגל להשתמש בטכניקות שלך בכל פעם שאתה זקוק להן.
- שקול לנהל יומן שבו אתה עוקב אחר תרגול ה- NLP והתוצאות שלך.
- שוחח עם יועץ לבריאות הנפש על מה שאתה עושה עם NLP.
- 2קח שיעור. אתה יכול לשלם כדי לקחת סדנאות ב- NLP. ישנם אימונים בקיץ בסנטה קרוז, קליפורניה, כמו גם במקומות אחרים ברחבי העולם. אתה יכול גם למצוא קורסים מקוונים באמצעות חיפוש מהיר באינטרנט.
- קיימות שיעורים ספציפיים למקצוע בערים רבות. שקול לקבל הכשרה לכולם במקום העבודה שלך.
- בעוד ש- NLP כבר לא נחשב לכלי פסיכולוגי תקף, מקומות עבודה רבים מוצאים את זה מועיל להשראת גישה חיובית בצוות שלהם.
אם שיטות ה- NLP שלך גורמות לך להרגיש גרוע יותר, או פשוט לא משנות את המצב הנפשי שלך, שקול צורות נתמכות יותר של התערבות קוגניטיבית. - 3קבל תעודה. שיעורים ב- NLP נוטים להגיע עם הסמכה. אתה יכול להיות מוסמך פשוט כמתרגל, כלומר מישהו שלמד שיעור ב- NLP. כדי להיות מסוגל לשווק את עצמך כדי ללמד טכניקות NLP לאחרים, קח שיעורי הכשרה שיעניקו לך הסמכה כמאמן או מנחה.
- 4שקול פרקטיקות חלופיות. בעוד שאנשים רבים מצאו שיטות שונות של NLP מועילות, זה לא אסכולה מאומתת מדעית, ובאותם מקרים הוא האמין כי פגע בעוסקים בטראומה. אם שיטות ה- NLP שלך גורמות לך להרגיש גרוע יותר, או פשוט לא משנות את המצב הנפשי שלך, שקול צורות נתמכות יותר של התערבות קוגניטיבית.
- פנה למטפל.
- נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- ניסוי עם שיטות mindfulness
- אם אתה משתמש ב- NLP כדי להתמודד עם רגשות או טראומה שליליים חמורים, ודא שזו לא צורת התמיכה היחידה שלך. התייעץ גם עם יועץ שאינו NLP. עצור את התרגול אם זה גורם לך להרגיש גרוע יותר.
- לאחר שהגדרת את המטרה שלך, זה יכול להיות מועיל לפרק את המטרות שלך לשלבים.
קרא גם: איך ללמוד שבוע לפני בחינה?
