איך מודדים שרירי זרוע?
כדי למדוד את שרירי הזרוע שלך, עשה זאת לפני שאתה מרים משקולות מכיוון שאימון מתנפח באופן זמני את גודל השרירים שלך. כדי להתחיל, עוטפים סרט מדידה סביב החלק העבה ביותר של אחד משרירי הזרוע שלך, וודא שהוא מונח על העור החשוף שלך ולא מעל לבגדיך. לאחר מכן, כאשר אתה מחזיק את סרט המדידה על עורך כך שלא יהיו פיתולים או בליטות, שים לב למדידה על סרט המדידה. נסה להשאיר את שרירי הזרוע שלך רגועים כאשר אתה מודד אותם, והימנע מכופף מכיוון שהוא ייתן לך מדידה לא מדויקת. כדי ללמוד כיצד למדוד את שרירי הזרוע שלך בהתאמה לחולצה, גלול מטה!
ייתכן שתרצה למדוד את שרירי הזרוע שלך מאחת משתי סיבות: או שאתה מודד את גודל השרירים שלך לצורך בניית גוף, או שאתה מצויד בחולצת שמלה. אם אתה מודד כדי לראות את היקף השריר שלך, עליך למדוד לבד או לבקש מחבר (או חבר בחדר הכושר) שיעזור. אם מציידים אותך לחולצה, תצטרך להימדד על ידי חייט, או לפחות שיהיה חבר שיעזור לך. עבור כל סוג המדידה, תזדקק למדידת סרט.
שיטה 1 מתוך 2: מדידת שריר הידיים שלך לפי גודל השריר
- 1מדוד לפני הרמת המשקל. אם מימשת את זרועותיך ממש לפני שאתה מודד את גודל שריר הזרוע שלך, לא תקבל מדידת שרירי כף היד המדויקת. אימון מכריח דם לשרירים שלך, מה שמנפח באופן זמני את גודל שרירי השריר התלת-ראשי.
- אם אתה מתכנן למדוד את הידיים ולהתאמן באותו יום, תמיד קח את המדידות קודם.
- 2מדוד בחלק העבה ביותר של שני השריריים. עוטפים סרט מדידה סביב שני שרירי הידיים בנקודה העבה ביותר שלהם, ליד בית השחי. מדוד זרוע אחת אחרי השנייה. מדידת שתי שרירי הזרוע תעזור לכם להשוות את זרועותיכם זו לזו, ולהבין אם אתם צריכים לעבוד אחד יותר מהשני.
- באופן אידיאלי, שני השריריים צריכים להיות באותו גודל.
- 3החזק את סרט המדידה על עורך. לקבלת מדידות מדויקות ועקביות, וודא כי החומר של סרט המדידה שטוח כנגד עורך. אל תמשוך או עיוות את הקלטת, אחרת תסתכן במתיחתה ובעיוות המדידה שלך. וודא כי אין פיתולים או בליטות בקלטת בעת המדידה.
- אתה אף פעם לא צריך למדוד את שריר הזרוע שלך דרך חולצה. אם אתה לובש חולצת טריקו, הפשיל את השרוולים כלפי מעלה. אחרת, הסר את החולצה כך שתמדוד ישירות על עור הזרוע שלך.
עוטפים סרט מדידה סביב שני שרירי הידיים בנקודה העבה ביותר שלהם, ליד בית השחי. - 4אל תכופף את שרירי הזרוע בזמן המדידה. תקבל מדידות אמינות ועקביות אם תמדוד את שריר הידיים שלך כשהוא רגוע. תן לזרוע שלך להישען לצד גופך, והשאיר את השרירים רגועים בזמן המודד אותם.
- עקביות היא החלק החשוב ביותר במדידת כל חלקי גוף לצורך פיתוח גוף, וקל יותר לקבל מדידות עקביות אם אינך מתגמש.
- השרירים שלך יגמישו כמויות שונות מיום ליום, ולכן מדידת השרירים הנינוחים תספק את התוצאות המדויקות ביותר.
שיטה 2 מתוך 2: מדידת שריר הזרוע להתאמת חולצה
- 1ללבוש חולצה קלה. זה בסדר אם מדדים את שריר היד שלך בחולצת טריקו או בחומר דק אחר שלא יוסיף להיקף המדוד של שריר היד. אם אתה לובש בד במשקל כבד, זה יעוות את המדידה.
- אם אתה מודד בסביבה לא פורמלית עם חבר, אתה יכול להוריד את החולצה לגמרי. זה יכול להיות בלתי פורמלי מדי עבור חנות חייטים או כלבו.
- 2עמדו עם הידיים התלויות לצדדים. כאשר מודדים את שרירי הזרוע, זרועותיך צריכות להיות רגועות לחלוטין ולתלות רופפות לצדדיך. שמור על פלג הגוף העליון שלך רגוע ככל האפשר בזמן שנמדדת.
- אם החייט מבקש, יתכן שתצטרך להושיט את זרועך הצידה כך שתוכל להתאים את הקלטת סביבם. החזיר את זרועך לצד שלך ברגע שהמדוד סביבו.
- 3מדוד את שריר הזרוע בנקודה המלאה ביותר. כדי להבטיח שהחולצה שלך תואמת כראוי, יש לבצע את מדידת שרירי הזרוע סביב החלק העבה ביותר של שרירי הזרוע. נקודה זו ככל הנראה תהיה גבוהה מעל זרועך, רק כ -5 ס"מ (5,1 ס"מ) מתחת לבית השחי. השתמש במדידת סרט חייט רכה כדי לבצע את המדידה.
- זה המקום שבו כל חייט ימדוד את שריר הידיים שלך. אם אתה נמדד על ידי חבר שלא מדד זרוע של מישהו קודם, דאג לציין היכן יש למדוד את שריר היד שלך.
אם מימשת את זרועותיך ממש לפני שאתה מודד את גודל שריר הזרוע שלך, לא תקבל מדידת שרירי כף היד המדויקת. - 4אל תכופף את שריר הידיים. אתה עלול להתפתות לכופף את שריר הידיים כדי לגרום לה להיראות כאילו יש לך זרוע עם היקף גדול. לעמוד בפיתוי זה, אף על פי שאמנם הגמישות עשויה להיות מתאימה בחלק מההגדרות, אך היא תעוות את מדידת הדו-ראשי עבור החולצה שלך.
- אם אתה מבצע כיפוף בזמן המדידה, בסופו של דבר תהיה לך חולצה עם שרוולים מרווחים ומרושעים.
- אם אתה צריך לרכוש סרט מדידה חייט, תוכל למצוא אותם בכל חנות תחביבים, חנות בדים או חנות למוצרי ספורט. חנויות כלבו גדולות עשויות גם למכור מדידות קלטות.
