איך להיות רקדן טוב יותר?

כדי להיות רקדן טוב יותר, נסה להתאמן בבית מול המראה כדי שתוכל לנסות מהלכים שונים מבלי לדאוג שאנשים אחרים יצפו בך. פשוט תשים קצת מוזיקה שאתה אוהב, עצמך עיניים ומצא את הקצב על ידי הנהנת ראשך למוזיקה. לאחר מכן, שלב את פלג גוף עליון וזרועותיך לפני שתנסה להזיז גם את הרגליים לקצב. אתה יכול גם לצפות בסרטונים ברשת של אנשים אחרים שרוקדים כדי לקבל רעיונות למהלכים ולהבין איזה סגנון אתה אוהב. לטיפים כיצד לבנות את הביטחון שלך כרקדנית, המשך לקרוא!

אם אתה מנסה להיות רקדן טוב יותר
באופן כללי, אם אתה מנסה להיות רקדן טוב יותר, אימון יומי הוא אידיאלי.

בין אם אתה רקדן מתחיל או רקדן מתקדם יותר, השיפור תמיד אפשרי. להיות רקדן טוב יותר דורש מסירות ונכונות לאתגר את עצמך ללא הרף. אימונים גופניים תכופים הם החלק החשוב ביותר בשיפור מיומנויות הריקוד, אך בניית ביטחון ותרגול טיפול עצמי נכון הם גם היבטים מכריעים. לא משנה מהי רמת המיומנות שלך או סגנון הריקוד המועדף עליך, ישנן אסטרטגיות מועילות רבות שיכולות לעזור לך לצמוח כרקדנית. חלקם קשים יותר מאחרים, אך כולם יעזרו לכם.

שיטה 1 מתוך 4: ריקוד במצבים חברתיים

  1. 1
    התאמן בבית מול המראה. אם אתה חושש לרקוד במועדון או במהלך סיטואציה חברתית אחרת, אינך לבד! זה דאגה רגילה, במיוחד אם מעולם לא רקדת בציבור. הדרך הטובה ביותר להילחם בעצבנות שלך היא להתאמן בבית, רצוי מול מראה. המתן עד שתוכל להשיג קצת זמן לבד להתאמן.
    • כשאתה מוכן, התחל מלשים שיר עם פעימה טובה שאפשר לרקוד אליו.
    • אף אחד לא צופה, אז תעצום עיניים ונכנס למוזיקה.
    • שלבו סגנונות ריקוד שונים, וראו באילו סגנונות אתם הכי טובים.
  2. 2
    עבור לקצב. הקצב הוא תבנית המכה-חבטה-חבטה שאתה שומע. הרגע ואז התחיל להנהן בראשיך יחד עם הקצב. כשאתה נכנס לשיר, התחל להזיז את הידיים מעט מאוד קדימה ואחורה לקצב. הרפי את כתפיך וברכייך כך שיהיו רפויות וקלות לתנועה. קפץ בעדינות על ברכייך לקצב.
    • האזן לקצב ולמילים כדי להתחבר רגשית ופיזית לשיר. שירים מהירים על בילוי מעוררים תנועות שונות מאשר בלדות איטיות וממוקדות שברון לב. תנו לקצב ולתוכן השיר להנחות את התנועות שלכם.
  3. 3
    שלבו את פלג גוף עליון וזרועות. הברכיים שלך משוחררות. אתה מקפץ עליהם כשאתה מהנהן בראש לקצב. הרפי את פלג הגוף העליון ואז סובב אותו מעט תוך שמירה על זמן עם תנועות הברך. התנועה היא כמו כמו כשאתה סקי. ודא שזרועותיך רגועות ואז התחל להזיז אותן למעלה ולמטה.
    • תניף את הידיים שלך כך שהם ינועו בזמן עם הקצב.
    • המשך לכופף את הברכיים וסובב את פלג גוף עליון תוך כדי שילוב תנועות הזרוע.
  4. 4
    שמור על זה פשוט ונמוך. ככל שאתה נהיה יותר נוח, התחל לשלב תנועות נוספות. שחרר והניע את כתפיך בזמן עם תנועות הידיים שלך. תניעו את הרגליים לקצב - עשו צעדים מצד לצד או קדימה ואחורה. משתנה קצת בתנועות הזרוע שלך. הקפד להמשיך לנדנד בראשך, מה שיעזור לך להישאר מסונכרן עם הקצב של השיר.
    • התחל לאט והקל על הדרך אליו.
    • תמיד עדיף לבצע תנועות נמוכות ולא ספסטיות.
  5. 5
    התבונן כיצד אנשים אחרים רוקדים. צפו איך אנשים רוקדים בקליפים ובסרטים. שימו לב לתנועות שלהם ונסו אותן. בדוק את הדרך בה החברים שלך רוקדים לקבלת רעיונות נוספים. אם אתה במועדון או במסיבה, חפש השראה על ידי צפייה בכולם. אתה יכול לשלב את המהלכים החדשים שלך במקום, או לשמור אותם בזמן שאתה מתאמן.
  6. 6
    היו מוכנים להסתגל למצב. כשאתה רוקד, לא תמיד יהיה לך את המרחב שאתה רגיל לעשות במהלך האימון. צפו בתרחישים שונים, כמו רחבת ריקודים צפופה. תרגל כיצד תוכל לנוע במצב זה. שקול כיצד היית זז אם היה לך הרבה מקום ברחבת ריקודים ריקה יחסית. תרגול גם כיצד להסתגל לריקודים פנים אל פנים עם אדם אחר.
    • יהיה עליך להיות מודע לברכיים שלך, כדי שתוכל להימנע מלדפוק אותם עם בן / בת הזוג שלך לריקוד.
    • לא יהיה לך הרבה מקום לזרועות לפניך. זה אולי מרגיש קצת טיפשי, אבל אם אתה מתקשה לדמיין את זה, פנה לעבר קיר ורקוד קרוב מאוד אליו.
כרקדנית תצטרך לצרוך יותר נוזלים מאשר אדם פחות פעיל כדי להישאר בריא
כרקדנית תצטרך לצרוך יותר נוזלים מאשר אדם פחות פעיל כדי להישאר בריא.

שיטה 2 מתוך 4: הכשרה כרקדנית

  1. 1
    התאמן בתדירות גבוהה. קבעו לעצמכם לוח זמנים לתרגול ועמדו בו. על מנת להשתפר אמורים האימונים שלכם לעלות בעצימות, באורך ו / או בתדירות לאורך זמן. כמות האימונים שתבחרו תלויה במטרות האישיות שלכם ובסוג הריקודים שאתם מבצעים. באופן כללי, אם אתה מנסה להיות רקדן טוב יותר, אימון יומי הוא אידיאלי. אם אתה מתחיל, התחל בכמה אימונים בשבוע ועבר את דרכך לאימונים יומיומיים.
    • קבעו לעצמכם תוכנית אימונים שעולה בהדרגה בקושי.
    • התייחס לתרגול ברצינות על ידי הסרת הסחות דעת, כמו הטלפון הנייד והטאבלט, מחדר התרגול.
  2. 2
    הקצה משימות או יעדים קטנים לכל אימון. בזמן שאתה יוצר את תוכנית האימונים שלך, נסה לבחור כמה דברים להתמקד בהם בכל מפגש. לדוגמה, תוכל לבחור להתרכז בתנועות מסוימות או בחלקים משגרה בפגישה אחת. אם יש צורך, הגדירו טיימר שיודיע לכם מתי עליכם לעבור למשימה הבאה.
    • כדי למנוע פציעות, התחמם את השרירים לפני אימון עם אירובי קל, כמו לרוץ במקום או לקפוץ.
    • אל תשכח לתאם הפעלות של חמש עד חמש עשרה דקות.
  3. 3
    תרגול מול המראה וסרטון הפעלות האימונים שלך. לראות את עצמך רוקד הוא כלי אימונים חשוב. על ידי תרגול מול המראה, אתה יכול לתקן מיד טעויות ולתאים תנועות בביצועים שלך. צילום וידאו של אימונים שלך חשוב באותה מידה. הקדיש זמן לבדיקת הסרטון וניתוח עצמך לאחר מכן.
    • כשאתה סוקר את הסרטונים שלך, שאל את עצמך שאלות כמו: "מה נקודות החוזק שלי? מה החולשות שלי? איך הטכניקה שלי?"
    • רשום הערות ושלב את מה שלמדת באימון הבא שלך. זה יביא לשיפור מתמיד.
  4. 4
    מתיחה לאחר אימון. גמישות היא קריטית עבור רקדן. צור שגרת מתיחות ובצע אותה לאחר כל תרגול. תמתח את השרירים שאתה משתמש בהם הכי הרבה - שריר הירך הרגליים, הארבעה, מכופפי הירכיים, השוקיים, הכתפיים, האמות והחתולים. כאשר אתה מותח שריר, ודא שאתה נמצא במצב נוח. אתה אמור להיות מסוגל לנשום כרגיל ובקלות. החזק כל מתיחה במשך 20 עד 30 שניות.
    • המתן תמיד עד שלאחר התרגול לבצע מתיחות רציניות. מתיחות עמוקות יכולות להחליש את השרירים באופן זמני, ולכן פעולה זו לפני התרגול אינה מניעה.
    • שגרת הגמישות שלאחר האימון צריכה להיות אורכת כ -10 דקות.
להיות רקדן טוב יותר דורש מסירות ונכונות לאתגר את עצמך ללא הרף
להיות רקדן טוב יותר דורש מסירות ונכונות לאתגר את עצמך ללא הרף.

שיטה 3 מתוך 4: בניית ביטחון

  1. 1
    קבל משוב עקבי. תרגול מול מראה והקלטות אימונים יעניקו לכם משוב עצמי רב, וזה חשוב. עם זאת, קבלת משוב קבוע ממקור חיצוני חיונית גם לשיפור שלך. גייס מדריך לריקוד, סטודנט מתקדם למחול או חבר או בן משפחה בעל ידע שיצפה בהופעה שלך. עברו על הביצועים איתם בפירוט לאחר מכן.
    • בקש מהם לומר לך מה אתה עושה טוב יחד עם מה צריך לשפר.
    • החיזוק החיובי הניתן במשוב יגביר את הביטחון שלך.
  2. 2
    מצא מערכת תמיכה חזקה. יש כמה אנשי מפתח שתוכלו לפנות אליהם לקבלת עצות ומוטיבציה, כמו חברים ובני משפחה. שקול להצטרף לצוות ריקודים מקומי לצורך חיזוק חיובי ואינטראקציה. חפש מנטור או מדריך לעבודה צמודה. אינטראקציות קרובות אלה יספקו תמיכה ויעזרו לך לבנות ביטחון.
    • מדריך / מורה טוב יעניק ייעוץ ומוטיבציה מבלי להפריע ליכולות הטבעיות שלך.
  3. 3
    כוון את השליליות. ביקורת בונה ממקורות חיצוניים חיונית לשיפור. פרשנות קשה, שלילית מאחרים אינה. התעלם מכל שליליות מזיקה המכוונת אליך. נסו להימנע מעיסוק גם בשיחה עצמית שלילית ובביקורת. החלף את דפוסי החשיבה השליליים שלך בדוגמים חיוביים.
    • דוגמה לביקורת בונה היא, "הטכניקה שלך קצת מטלטלת באמצע השגרה. עבוד על התנועות הספציפיות האלה לפני הפגישה הבאה שלנו."
    • דוגמה לפרשנות שלילית שיש להימנע ממנה היא: "הטכניקה שלך חלשה. התנועות שלך מרושלות ולא מדויקות. אתה צריך לעשות הרבה יותר תרגול לפני שאתה נותן למישהו אחר לראות את זה."
  4. 4
    התאמן ברצינות. תרגול מוליד ביטחון. הקפידו להכניס את הכמות הדרושה והכנות הנדרשות לשיפור. על ידי השקעת זמן ומאמץ עקביים, תתקדם יותר כרקדן. תתחיל לסמוך על הכישורים שלך. כשאתה ממשיך להתאמן ולהתקדם, אתה נהיה בטוח באופן טבעי בריקודים שלך.
כדי להיות רקדן טוב יותר
כדי להיות רקדן טוב יותר, נסה להתאמן בבית מול המראה כדי שתוכל לנסות מהלכים שונים מבלי לדאוג שאנשים אחרים יצפו בך.

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך בכושר

  1. 1
    עשו אימונים אירוביים ואימוני כוח שלוש פעמים בשבוע. אימון הריקודים שלך לא אמור להיות התרגיל היחיד שאתה מקבל. אתה גם צריך בין 20 ל 40 דקות של פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע. אימון אירובי הוא כל סוג של תנועה רציפה השומרת על הדופק, כמו ריצה, שיעורי אירובי, שחייה, רכיבה על אופניים ודילוגים. יש לבצע אימוני כוח באמצעות משקולות קלים שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
    • באופן כללי, רקדנים לא צריכים להוסיף שום בתפזורת, אז הימנעו מהרמת משקולות כבדות.
    • אימונים עם משקולות קלים יגדילו את חוזק הסיבולת של השרירים שלך מבלי להוסיף גוש לגופך.
  2. 2
    לנוח כדי למנוע אימון יתר. שרירים מתקנים את עצמם בתקופות מנוחה. ללא מנוחה, שריר יכול להתאמץ הרבה יותר בקלות. לאחר חזרות קשות במיוחד, תן לשרירים שלך זמן התאוששות בערך. לצד נטילת ימי חופש מדי פעם, הקפידו לישון 7 עד 8 שעות בכל לילה.
    • נסה לשמור על הרגלי השינה שלך עקביים ככל האפשר.
    • עייפות וסבירות לפציעה פוחתות כאשר אתה מקבל מנוחה מספקת.
  3. 3
    התייחס בכאבים ופציעות קלות ברצינות. אם נפגעת בעצמך, אל תרקוד דרך הכאב. התעלמות מכאבים ופציעות תשמש רק להארכתם. זה יכול גם לגרום לנזק קבוע, אשר ישפיע על הריקודים שלך באופן תמידי. תמיד הקדיש זמן להתאושש לאחר שפגעת בעצמך.
    • קבל ייעוץ מהמאמן שלך או מרופא כיצד לטפל בכל פציעה במהלך ההחלמה ולעקוב אחריה.
    • אתה מסתכן בפציעה נוספת אם אינך נותן לעצמך זמן התאוששות.
  4. 4
    הישאר hydrated. כרקדנית תצטרך לצרוך יותר נוזלים מאשר אדם פחות פעיל כדי להישאר בריא. צריכת נוזלים מספקת לגברים היא כ 13 כוסות (3 ליטר) מדי יום. לנשים יש צורך בכ- 9 כוסות (2,2 ליטר) נוזלים בכל יום. ביום אימונים אופייני, כנראה שתצטרך לקחת עוד 1,5 עד 2,5 כוסות (400 עד 600 מיליליטר) מים כדי להחליף את מה שאיבדת בזיעה.
    • בימים של אימונים אינטנסיביים, עליכם לצרוך משקאות ספורט המכילים נתרן על גבי המים הנוספים.
    • שתו מים ומשקאות ספורט במהלך האימון, והמשיכו לחות היטב לאחר מכן.
  5. 5
    לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. הריקוד הוא אתלטי מאוד ודורש אנרגיה רבה. כדי להפיק את המיטב, עליכם לצרוך אוכל עשיר בחומרים מזינים. וודא שהתזונה היומית שלך כוללת מגוון מזונות מקבוצות המזון העיקריות - פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה כולל שעועית וקטניות אחרות, אגוזים וזרעים ושומנים בריאים אחרים.

שאלות ותשובות

  • אני רוצה להיות קפטן שותף בקבוצה. מה עליי לעשות?
    תרגלו כמה שיותר. בכל זאת, קברניטים וקברניטרים שותפים מחזיקים בתואר שלהם מסיבה טובה. ברגע שאתה מכיר את הריקוד, תרגל אותו מתי שאתה יכול - אין תירוצים. נסו לעשות גם ריקודים וכוריאוגרפיות אחרות. צפו באנשי מקצוע שעושים את זה ומחקים את הטכניקות שלהם. אתה בטוח תשפר.
  • האם זה לא נכון להעתיק את מהלכי הריקוד של אחרים?
    בהחלט לא. טוב להתבונן בהם ולחקות את מה שהם עושים כדי להתרגל יותר לסגנון הריקוד הספציפי. זה עוזר מאוד. רק תוודא שלא תגיד שהמצאת את הריקוד!
  • חבר שלי ואני רוקדים למופע כישרונות ואנחנו עושים את אותם הצעדים, אבל אנחנו נראים אחרת כשאנחנו עושים את זה. החברים שלי אומרים שזה בגלל שהיא מרגישה את זה. איך אני מרגיש את הריקוד?
    אתה צריך להבין את המילים ואת המוסיקה. באמת תקשיב לזה. כדאי גם לנסות להבין את הרגש של השיר ומה הזמר או כלי הנגינה מנסים לומר לך.
  • האם יש מתיחות שהיית ממליץ עליהן כדי לסייע בגמישות?
    נסה לעשות הרבה מתיחות רגליים וגו. תוכל למצוא כמה שיעורי מתיחה של 5-10 דקות ב- YouTube.
  • כאשר רוקדים, מדוע חשוב למתוח לפני ואחרי?
    מתיחה מסייעת במניעת משיכת שרירים כלשהם. אתה יכול להיפצע בקלות אם אתה לא מתמתח. אתה עדיין יכול להיפגע גם אם אתה נמתח, אך פחות סביר שזה יקרה.
  • כיצד אוכל לשפר את כישורי הריקוד שלי?
    כמו שאומרים, תרגול עושה מושלם. תן את כל כולך תוך כדי תרגול. תרגול כאילו היית מופיע בפועל. צפו באנשים אחרים וחיקו אותם. מצא מדריך או מורה לריקודים וקבל עזרה.
  • כיצד אוכל לשפר את הגמישות שלי?
    למתוח הרבה. מתיחה היא יסוד הגמישות. נסו להתאים מתיחות לשגרת היום יום והגמישות שלכם תשתפר תוך זמן קצר.
  • האם זה טוב לעשות סוגים שונים של ריקודים?
    כן! במיוחד אם אתה עושה בלט, זה בסיס לכל המחול. ככל שתעשה יותר, כך יהיה לך יותר תרגול ותהיה רב תכליתי יותר.
  • האם ביצוע מתיחות נוספות ישפר את הגמישות שלי?
    בהחלט. מתיחות עוזרות לשרירים / לגופכם להתרחב יותר ולהיות מסוגלים להתעוות בדרכים נוספות. זה עוזר במיוחד אם אתה נמתח לעיתים קרובות.
  • איך אוכל להתגמש באמת ולהצליח להרים את הרגל בראש?
    חשוב לדעת כי עבור אנשים מסוימים זה בלתי אפשרי, לא משנה כמה קשה הם מתאמנים בגלל מבנה העצם שלהם. אבל עבור רוב האנשים, תרגול מספיק. נסו לשלוט במיומנויות קלות יותר כמו הפיצולים. ברגע שיש לך, הקדיש 5 עד 10 דקות ביום להניח את הרגל בראשך. שמרו על יציבה טובה וליבה חזקה, זה יהיה הרבה יותר קל ככה.

תגובות (10)

  • ismael39
    אני רקדנית, אבל אני מתקשה לזכור את הצעדים. אתם עזרתם לי מאוד בטיפים / טריקים שיעזרו לי לרקוד טוב יותר!
  • fishereldred
    תרגלו והיו בטוחים.
  • mohrsophia
    הצטרפתי לאולפן למחול ואני מוצא את הריקודים שלי טוב יותר אבל עדיין צריך להשתפר.
  • gunnar51
    אתם עזרתם המון.
  • isobel28
    טיפים טובים, תודה!
  • simonisgarth
    המידע הכללי היה נהדר.
  • bauchminerva
    זה ממש עזר לי. אני לא בטוח אם תנועות הריקוד שלי נחמדות מספיק, אבל אני באמת רוקד בימים אלה. אני רק צריך להפסיק לפקפק בעצמי. עצה נהדרת.
  • augustinejohnso
    אני מאוד שמח לקרוא את ההוראות האלה ועכשיו אני מרגיש שהפכתי לרקדן טוב.
  • chriswalsh
    זה היה טוב. המשיכו לשתף עם מאמרים כאלה.
  • elewis
    זה כל כך מועיל, תודה.
מאמרים בנושאים דומים
  1. איך פופ גוף?
  2. איך לערוך מסיבת ריקודים לציור רגליים שמחות?
  3. איך למצוא ראבים?
  4. איך רוקדים ברווה?
  5. איך קונים נעלי פוינט?
  6. איך ללבוש חגורת ריקודים?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail