כיצד להתגבר על אובדן זיכרון לטווח קצר?
כדי להתגבר על אובדן זיכרון לטווח קצר, שמור על מוחך חד באמצעות תשבצים, כלי נגינה ודרכי עבודה חדשות. זה עשוי לעזור גם להתרועע בתדירות גבוהה יותר, מכיוון שחיברות מפחיתה מתח ודיכאון ולכן משפרת את הזיכרון לטווח הקצר. אם זה לא מספיק, נסה ללעוס מסטיק בזמן שאתה לומד מכיוון שמדענים הוכיחו שזה מקל על הלמידה. לטיפים נוספים לשיפור הזיכרון, כולל מדיטציה ופעילות גופנית, המשיכו לקרוא!
כדי להתגבר על אובדן זיכרון לטווח קצר, שמור על מוחך חד באמצעות תשבצים, כלי נגינה ודרכי עבודה חדשות.
אובדן זיכרון לטווח קצר אולי נראה כמו דבר מפחיד, אך בהרבה מקרים תוכלו לנהל אותו או אפילו להתגבר עליו. עזור למוח שלך ליצור זיכרונות קצרי טווח על ידי מאתגר את עצמך בדרכים חדשות, חברתי בתדירות גבוהה יותר והתמקד במשימה העומדת על הפרק. טיפול טוב יותר בגופך על ידי אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה מספקת יכולים לעזור בשיפור הזיכרון לטווח הקצר. אם אתה מגלה שאובדן הזיכרון לטווח הקצר לא משתפר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל אותו.
שיטה 1 מתוך 3: לעזור למוחך להישאר חד
- 1שמור על מוחך חד. ניתן לחזק את הקשרים במוח שלך שיוצרים זיכרון לטווח קצר אם אתה שומר על פעילות נפשית. דברים כמו לעשות תשבצים, לנגן בכלי נגינה, או אפילו ללמוד מסלולים חדשים בין הבית לעבודה יכולים לעזור בפעילות המוחית.
- נסה תשבץ פעם או ביום, בבוקר או בערב.
- אם אתה עדיין לא מכיר כלי נגינה, שקול לקחת שיעורים. אם אתם כבר מנגנים (או שרים) הקדישו חצי שעה לערך לתרגול.
- 2חברתי לעתים קרובות יותר. שניהם דיכאון ומתח יכולים לתרום לאובדן זיכרון לטווח קצר. על ידי בילוי רב יותר עם החברים או המשפחה שלך, אתה יכול להדוף מתח ודיכאון, ולכן לשפר את הזיכרון לטווח הקצר.
- משהו פשוט כמו שיחת טלפון רגילה או פגישה לארוחת צהריים יכולה לעזור באובדן זיכרון לטווח קצר.
- 3התמקדו. אם אתה מוצא שאתה מתקשה לזכור מה קראת, או מה שלמדת, נסה להגביל את מספר הסחות הדעת סביבך. בחר מקום שקט לעבוד בו. כבה את התראות הטלפון שלך, או הפעל את הטלפון שלך ללא שקט.
- ככל שאתה פחות מוסחת בזמן שאתה עובד, כך גדל הסיכוי לשפר את הזיכרון לטווח הקצר.
- 4לעס מסטיק בזמן שאתה לומד. מדענים אינם בטוחים מדוע, אך לעיסת מסטיק תוך כדי למידה יכולה להגביר את הפעילות באזור המוח האחראי על הזיכרון. בזמן שאתה לומד או עובד על פרויקט חשוב, ללעוס חתיכת מסטיק. זה יכול לשפר את היכולת שלך לשמור על מה שלמדת!
- הקפד ללעוס את אותו טעם של מסטיק בכל פעם שאתה לומד.
- כשאתה ניגש לבחינה, שאל את המורה שלך האם אתה יכול ללעוס מסטיק. השתמש באותו טעם.
- 5משרבטים בזמן שאתה מקשיב. אם אתה מודאג מהיכולת שלך לשמור על מה שמישהו אומר לך, נסה לשרבט בזמן שהם מדברים! שרבוטים יכולים למעשה לעזור לכם להתמקד בשני דברים בלבד - מה אתם מציירים ומה שמישהו אחר אומר. רק וודא שאתה מזהיר את האדם שאתה מדבר איתו שתרדד.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו "אני מגלה ששרבוט בזמן שאני מדבר עם מישהו עוזר לי לזכור את מה שאמרנו אחר כך. אכפת לך שאשרבט בזמן שאנחנו משוחחים?"
- אתה יכול לשרבט גם בפגישות, רק לוודא שאתה מנומס.
לכן לישון מספיק יכול לעזור לכם להתגבר על אובדן זיכרון לטווח קצר.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1לישון מספיק. המוח שלנו יוצר קשרים חדשים - חלקם קשורים לזיכרון - בזמן שאנחנו ישנים. לכן לישון מספיק יכול לעזור לכם להתגבר על אובדן זיכרון לטווח קצר. אתה צריך לקבל לפחות 8 שעות בכל לילה, ואתה צריך לנסות ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום.
- הקפד להימנע מכל סוג של ממריצים - כמו קפאין - 30 דקות לפני השינה. אלה יכולים להשאיר אותך ער.
- אל תאכלו אוכל שומני, חריף או כבד לפני שאתם ישנים. הם יכולים לגרום לצרבת, אשר יכולה להשאיר אותך ער או להעיר אותך. הימנע מאותם סוגי אוכל שעתיים עד 3 שעות לפני השינה.
- הימנע משימוש באלקטרוניקה במיטה. האור שמגיע ממסכי הטלפונים, הטאבלטים והמחשבים הניידים יכול לגרום למוח שלך לחשוב שזה יום, מה שיכול להשאיר אותך ער.
- 2הישאר פעיל. להיות פעילים גופנית תורמת לבריאות הכללית של הגוף שלך. ואם אתה בדרך כלל בריא, הזיכרון שלך יכול להשתפר. אתה אמור לקבל 30 דקות של פעילות בכל יום, בין אם זה הליכה, לצאת לריצה או לקחת שיעור התעמלות.
- אם אינך יכול לקום ולהתאמן מכל סיבה שהיא, שקול תרגילים נייחים.
- 3לאכול תזונה בריאה. פירות, ירקות ודגנים מלאים טובים למוח שלך כמו לגופך. הוסף לתזונה גם מעט חלבונים דלי שומן, כמו עוף, והרבה מים. אתה עלול לגלות שככל שאתה מנקה יותר, כך זיכרוןך ברור יותר.
- בארוחת הבוקר נסו קערת פירות מעורבים וביצה קשה או שתיים. אתה יכול גם לשתות קפה או תה, אבל לא להכניס יותר מדי קרם.
- כריך עם הרבה ירקות וחלבון רזה כמו עוף פרוס או הודו, על לחם מחיטה מלאה, הוא רעיון נהדר לארוחת צהריים. כך גם סלט.
- לארוחת ערב, נסו עוף או דג צלוי או אפוי, וצד גדוש של ירקות.
- 4נהל מצבים בריאותיים. יש הרבה מצבים בריאותיים שיכולים להשפיע על הזיכרון לטווח הקצר שלך, כולל דיכאון, לחץ דם גבוה ובעיות בבלוטת התריס. הקפד לקחת את התרופות שאתה אמור, מכיוון שמצבים בריאותיים לא מטופלים יכולים לתרום לאובדן זיכרון לטווח קצר.
- אם אתה נוטל את התרופה שלך באופן קבוע ואתה מתחיל להבחין בשינויים בזיכרון לטווח הקצר, שוחח עם הרופא שלך. תרופות מסוימות יכולות להפריע לזיכרון שלך, ואיך אתה מגיב אליהן עשוי להשתנות עם הזמן.
- 5להרהר. ללמוד ללמוד לעשות מדיטציה פירושו ללמוד להתעלם מהסיחות דעת יומיומיות. אנשים שמתווכים מוצאים לעיתים קרובות שגם כאשר הם לא עושים מדיטציה, הם מסוגלים להתמקד טוב יותר. תן לעצמך 10 דקות ביום לשבת בחדר שקט ולהרהר.
- אתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה בהרבה דרכים שונות. יש אפליקציות לסמארטפונים שמובילות אותך במדיטציות. יש גם המון סרטוני YouTube שעושים את אותו הדבר.
- 6שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג. אם אתה מגלה שאובדן הזיכרון לטווח הקצר שלך מפריע ליכולת שלך לחיות את חיי היומיום שלך, פנה לרופא שלך. אובדן זיכרון לטווח קצר יכול להצביע על בעיות בריאותיות חמורות אחרות, והרופא שלך יכול לעזור בזיהוי וטיפול בהם.
אם אתה מגלה שאובדן הזיכרון לטווח הקצר לא משתפר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל אותו.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול אובדן זיכרון
- 1כתוב הכל. אם אתה מתקשה לזכור פגישות או את רשימת המטלות שלך, כתוב אותם! השתמש בדבר אחד כדי לעקוב אחר כל מה שמתרחש בחייך, בין אם זה אפליקציית לוח שנה, מתכנן נייר או סתם מחברת רגילה. התייחס אליו לעיתים קרובות ובדוק את הדברים כשאתה משלים אותם.
- אם מדובר במחברת או באפליקציה דיגיטלית, יהיה רעיון טוב מאוד שיהיה לך עותק גיבוי איפשהו.
- 2וודאו שלכל דבר יש את המקום שלו. אם אתה מוצא שאתה לא זוכר איפה השארת חפצים שאתה צריך כל יום, הקצה להם מקום. כאשר אתה מקצה לכל דבר את מקומו, כתוב אותם. כך תהיה לך רשימה שאליה אתה יכול להתייחס עד שתתרגל איפה הכל נמצא. לדוגמה, תוכל:
- התקן וו ליד הדלת למפתחות שלך.
- השאיר תמיד את הטלפון הסלולרי והארנק שלך על שולחן העבודה שלך.
- שמור את פנקס הצ'קים שלך במגירה במטבח.
- 3הקפידו על שגרה. לכל אחד יש דברים שהם צריכים לעשות כל יום. הפוך את שלך לשגרה, שבה אתה מבצע את המשימות היומיומיות שלך באותו סדר, באותו זמן, בכל יום ויום. בסופו של דבר, השגרה תהפוך לטבע שני ולא תצטרכו לדאוג לשכוח לעשות משהו.
- בזמן שאתה מתרגל לשגרה שלך, קבע אותו כל יום במתכנן או במחברת. שימו לב באיזו שעה תקומו, תכינו קפה, תצחצחו שיניים, תכינו ארוחת ערב, תנקו כלים ותתכוננו למיטה.
- 4בקש מאנשים לחזור על עצמם. אובדן זיכרון לטווח קצר עשוי לגרום לך להרגיש נבוך, אך לרוב האנשים לא אכפת לחזור על עצמם אם תשאל. בדרך זו, אתה יודע שלא תצטרך לזכור דברים, וחלק מהלחץ ייקח ממך.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "אנא סלח לי אם כבר שאלתי אותך את זה. אבל אכפת לך להזכיר לי איפה החדר לכנס?"
- 5השתמש בתזכירים. זהו כלי נהדר שכולם יכולים לשלוט בו, לא רק עבור אנשים הסובלים מאובדן זיכרון לטווח קצר. ממנון הוא הטכניקה של הצמדת מילה, ביטוי או תמונה לאובייקט. מיומנות זו יכולה להיות עוצמתית מאוד, והשינון יידבק במוחך כמו דבק סופר.
- אולי מעולם לא שמעת על מנמונים, אך שאל את עצמך: "עצמי, כמה ימים יש בספטמבר?" רוב הסיכויים שהדבר הראשון שצץ במוחך היה "30 יום אחרי ספטמבר."
- אם אתה פוגש אישה בשם זואי, תחרז תכונה על פניה עם שמה. זה אפילו לא צריך להיות הגיוני. "זואי, עיניים זוהרות," למשל.
- הצחיק את עצמך עם המנון שלך. הפוך את עזרת הזיכרון שלך ללימריק גס, כמו ב"השם של הבוס החדש הוא ויג רונסון, שלפי השמועה יש לו..., "וכו '(מלא את החסר - זה טוב לזכרך!)
- 6נסה "לחבוט" מידע. אם אתה צריך לשנן משהו חשוב ואתה מתקשה לעשות זאת, הפרד את המידע לקבוצות קטנות יותר. נסה טכניקה זו עם רשימות מכולת, ימי הולדת, שמות או דברים אחרים שתרצה לזכור.
- הדוגמה הנפוצה ביותר לחתיכה היא מספרי טלפון - במקום לנסות לזכור מספר אחד בן 10 ספרות, לרוב האנשים יותר קל לזכור שני מספרים בת 3 ספרות ומספר אחד בן 4 ספרות, כמו 123-456-7890.
משהו פשוט כמו שיחת טלפון רגילה או פגישה לארוחת צהריים יכולה לעזור באובדן זיכרון לטווח קצר.
- הימנע משימוש בסמים, שתיית אלכוהול רבה מדי או עישון. פעילויות אלה יכולות להגביל את תפקוד המוח שלך ולהיות מוגזמות, להגביל את חייך.
- אם אתה שותה קפה או צורה אחרת של קפאין, קח את אותה מנה מתונה בכל יום בערך באותו זמן.
- השתמש בלוח לבן כדי להזכיר לעצמך לבצע חובות יומיומיות. בדוק אותם כשתסיים. הסר צ'קים כשאתה הולך לישון. זה עוזר גם אם יש לך שותף.
- שמור על רשימות קצרות. השלם את הרשימה וכתוב רשימה קצרה נוספת. השלם את הרשימה. המשך לעשות זאת ובדוק כמה אתה משיג כמה בכל פעם במקום רשימה ארוכה אחת.
- השג ספר פתקים וכתוב דברים.
- אל תיקח תרופות שלא נקבעו כדי לסייע במיגור אובדן הזיכרון לטווח הקצר.
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא מצליח לשכנע את עצמי שעשיתי הכל?תרגול ואימון זה מה שאתה צריך. הירשמו לקורס מקומי במכירות והתאמנו בשימוש במראה. עם מספיק עבודה תוכלו בסופו של דבר לשכנע את עצמכם בכל דבר.
- האם לחץ וחרדה ישפיעו על הזיכרון לטווח הקצר?בטוח. כשאתה לחוץ או מודאג, אינך מעבד מידע באופן מלא מכיוון שהמוח שלך מתמקד בדברים שאתה מודאג מהם.
- מתי זה הועלה?מקור מאמר זה בשנת 2006 והוא נערך פעמים רבות מאז.
- אני לא יכול לישון לילה אחד או שניים בכל פעם, וכשאני הולך לישון אני לא יכול להתעורר. מה יכול לגרום לכך?או שאתה לא ישן מספיק, או שאולי המזונות שאתה אוכל לא נותנים לך את החומרים המזינים החיוניים שגופך זקוק לתפקוד תקין.
- האם קריאה בקול יכולה לעזור לי?זה יכול לעזור לך לזכור מה קראת באותה עת, אם זה הנושא של אובדן הזיכרון שלך.
תגובות (14)
- אני מאוד אוהב את הרעיון לתזמן את המשימות שלי. חברתי יותר וכתיבת הכל עשויות להועיל לי מאוד.
- כל טיפ היה מועיל. סבלתי מ- TBI והיה קשה למצוא מידע שמבין את המאבקים השונים. חלק מהטיפים שמעולם לא שמעתי לעשות או הכרתי יכולים לעזור. אשתמש בכולם. תודה.
- שתיית קפה באותה כמות באותו זמן כל יום עוזרת.
- זה עוזר לי לדעת יותר על האופן בו המוח פועל.
- זה היה די טוב.
- זה נתן לי תקווה!
- מועיל מאוד מכיוון שלא התאמנתי לאחרונה וזה עלול להוביל לאובדן זיכרון לטווח הקצר. תודה על מאמר כל כך טוב וממחיש.
- מאמר זה נתן לי כמה רעיונות טובים למה להמשיך ולשפר את יכולתי לזכור דברים.
- זה היה ממש נחמד. מצאתי את השעון שלי, והמאמר סיפק טריקים, עצות וטיפים מפורטים. וגם הם הראו תמונות!
- כתיבת מאמר לבית הספר על אובדן זיכרון לטווח קצר, והיה צורך בטיפולים. מצאתי את זה וזה נחשב לסיום.:)
- מאמר זה עזר לי להיות מודע למה שאני יכול לעשות כדי לשמור על נפש בריאה. אהבתי את האסטרטגיות שניתנו.
- מאמר זה הראה לי שיש תקווה לבעיות זיכרון מבלי לבצע שינויים גדולים ביומיום שלך. שינויים קטנים שיכולים להפוך לשגרה יכולים לעזור מאוד. לאחר ששלטת במשימה לחיזוק הזיכרון, תוכל להוסיף משימה נוספת לרשימת הלמידה. זה יהיה אתגר, ואני מאמין שכיף ועוזר לטווח הארוך. תודה על טיפים לזיכרון, אנא המשך לבוא עם טיפים מועילים. (או שאמרתי את זה כבר, LOL)
- העצה נקודתית.
- אני לא ישן מספיק וזה ממש עזר לי.
