כיצד להתמודד עם אובדן זיכרון לטווח קצר?
תרגלו כמה מהשיטות הבאות ותוכלו להתמודד טוב יותר עם אובדן זיכרון לטווח קצר.
אובדן זיכרון לטווח קצר יכול להוות מכשול עצום בחיי היומיום. המוח האנושי מכיל בדרך כלל שבע פיסות מידע בזיכרון לטווח קצר למשך כ -20 שניות. חשוב לאחסן מיד את המידע במוח שלך. המכונה גם זיכרון עבודה, זיכרון לטווח קצר יכול להיעזר בכמה מכניקות התמודדות שקל לשלב בחיי היומיום. תרגלו כמה מהשיטות הבאות ותוכלו להתמודד טוב יותר עם אובדן זיכרון לטווח קצר.
שיטה 1 מתוך 4: קליטת מידע
- 1קישור מידע חדש למידע ישן. כשאתה מקבל סוג חדש של מידע, לא משנה מה זה, צריכה להיות דרך עבורך לשייך אותו למה שאתה יודע. קישור זה לזיכרון לטווח הארוך שלך הוא דרך טובה לעשות זאת.
- ניתן לשנן בקלות שילובי ארונות בגדים. למשל, 3-15-23 יכול להיות מספר האחים, שנת הסיום ומספר הגופייה של מייקל ג'ורדן.
- הוראות שימוש טובות עם קישור. צפון 2 רחובות, מערב 1 רחובות יכולים בקלות להיות התיכון שלך (למשל נורת 'ווסט) והבלאק ג'ק.
- 2לפשט מידע. נסה לפרק מידע לפיסת העיכול הקטנה ביותר. כשזה לא עובד, שבור אותו עוד יותר. אם צעד כלשהו מתחיל באחיזה בידית וסחיטה, אולי התחלת תהליך השינון בפשטות הנחת יד על הפריט תעבוד.
- לקצר משפטים. למשל, השורה הראשונה בסצנת המרפסת ברומיאו ויוליה היא, "אבל רך, איזה אור מבעד לחלון נשבר?" אפשר לקצר את זה ל"אור רך שנפתח חלון. "
- לפרק חתיכות גדולות יותר לחתיכות קטנות יותר. את אותה קו מרומיאו ויוליה ניתן היה לפרק לארבע חלקים בני 2 מילים: "אבל רך", "איזה אור", "דרך אחר כך" ו"שבירת חלונות ".
- 3לחזק את המוח שלך. לעורר את המוח שלך עם תשבצים או סודוקו. נסה לשנן פריטים ללא סיבה אמיתית מלבד לאתגר את עצמך. המפתח הוא לעשות מספיק דברים חדשים כדי שתעסיק את המוח שלך ותשמור עליו בכושר. זה יעזור לך לקלוט מידע חדש כשהוא מסופק.
אובדן זיכרון לטווח קצר יכול להוות מכשול עצום בחיי היומיום.
שיטה 2 מתוך 4: אחסון מידע
- 1חזור על הכל. מיד לאחר שאתה מדבר או שומע גוש מידע, חזור עליו. אחרי זה, חזור על זה שוב. ככל שאתה חוזר על זה יותר, כך גדל הסיכוי שתזכור את זה.
- כשאתה מוצג בפני מישהו, אמור מיד את שמו במספר תשובות. "נעים להכיר אותך, ג'ון. מה אתה עושה למחייתך, ג'ון?"
- כשאתה יוצא מהדלת, "אני אביא דלק ואחליף את הנפט. אני אביא דלק ואחליף את הנפט."
- כשאתה שומע את החשבון הכולל במסעדה, "הסך הכל הוא 15 € הסך הכל הוא 15 €"
- 2השתמש בתזכירים. תזכורת היא פשוט שיטה שתוכל לפתח לשיפור הזיכרון. ככל שהמנמוניק מפורט יותר או מוזר יותר, כך גדל הסיכוי שתזכור אותו. בחר שיטה שעובדת הכי טוב עם מה שאתה זוכר.
- שמות או זיכרונות מילים עובדים טוב. FANBOYS עובד עבור הצירופים הראשוניים (עבור, וגם, אבל, או, עדיין, כך), ו- HOMES נותן לך את האגמים הגדולים (הורון, אונטריו, מישיגן, אירי, סופיריור).
- זיכרון קישורים משתמש בגישה דמוית סיפור יותר. אם אתה זקוק לביצים, חלב, חמאה ופלפלים במכולת, דמיין את עצמך עושה מטלות בחווה. קח את הביצים מהלול, ואז חלב את הפרה, נטר את החמאה וקציר את הגן.
- תזכורת דימוי היא פשוט תחליף דימוי למילים בראש שלך. אם אתה לא זוכר אם זה אמור להיות קרם חיטה, קרם סלרי או קרם פטריות, התמונה של COW (קרם חיטה) תעזור.
- 3להמיר מידע לנתחים. על ידי תרגול "חתיכה", אתה ממיר מידע לחתיכות טעימות שקל יותר לאחסן. זה הבסיס הנפוץ מדוע כל כך קל לזכור מספרי טלפון ומספרי ביטוח לאומי. אנו מאומנים כל עוד נזכור לחלק כל מספר לקבוצות בהתאמה שלו (למשל, מספרי הטלפון הם 3-3-4 ו- SSN הם 3-2-4).
המוח האנושי מכיל בדרך כלל שבע פיסות מידע בזיכרון לטווח קצר למשך כ -20 שניות.
שיטה 3 מתוך 4: זיכרון מידע
- 1ארגנו הכל. לא משנה השיטה, אתה צריך להקליט כל נאגט מידע שאתה יכול. צריך להיות בסיס נתונים של רמזים שניתן לחבר יחד כדי לספר את כל הסיפור על מה ששכחת. רשום תאריכים, תרופות שאתה צריך לקחת, תאריכי משמעות, פרטים על הכל.
- נסה ארגון באמצעות ציר הזמן. אם יש לך פגישה לארוחת צהריים בשעה 11:00 בבוקר, נסה לכתוב לתוך לוח השנה שלך או לתכנן את זמן ההשכמה, זמן ההכנה, זמן הנהיגה, זמן הפגישה בפועל ואז את הנסיעה חזרה.
- השתמש ביומן. לפעמים ההערות המהירות שאנחנו רושמים לא מספיקות כדי למלא את כל המידע. יומן מוכוון יותר לפרטים יכול לעזור בקטעים החסרים.
- כתוב פריטים בזמן שאתה עושה או מנסה לזכור אותם. אל תחכה עד שתסיים ותנסה להיזכר בהכל. הפוך את זה לחלק מחיי היומיום שלך לכתוב בזמן שאתה עושה דברים. אם זה עוזר, השתמשו בקלטת.
- 2עקוב אחר שגרה. שגרה משמשת נקודת מוצא לכל הזיכרונות. זה עוזר לך לזכור הכל מהארצי למתחם על ידי עיגון למשהו שאינו דורש זיכרון. זה מאיץ זיכרונות אחרים.
- כדי לזכור לקחת את הגלולות בכל בוקר, השאירו תזכורת על ידי הנחתם על גבי בקבוק הדאודורנט שלכם. דאודורנט הוא שגרת יום יום, והגלולות יבלטו כמו אגודל כואב.
- שים את המפתחות, הארנק והחליף את הכובע בכל יום כשאתה חוזר הביתה. כך הפריטים נמצאים שם מבלי לדאוג לאבד אותם.
- 3הגדר אזעקות. עבור כל תאריך וחובה שיש לך, הגדר אזעקות כדי להזכיר לך. באופן אידיאלי, זה עובד הכי טוב בטלפון או במחשב. פשוט הגדירו את התזכורת בלוח השנה או באפליקציה שאתם הכי אוהבים, ותנו לתוכנית לעשות את העבודה הקשה.
- אם אין לך טלפון או מחשב בקרבת מקום, נסה להשתמש בטיימר. כתוב פתק ליד טיימר הביצים ואז הגדר אותו למשך הזמן שאתה צריך.
- פריטים מהירים עובדים היטב גם על שעון. פשוט הגדר אזעקת טלפון לזמן הרצוי ותוכל לסמוך עליה לתזכורת אחת.
המכונה גם זיכרון עבודה, זיכרון לטווח קצר יכול להיעזר בכמה מכניקות התמודדות שקל לשלב בחיי היומיום.
שיטה 4 מתוך 4: התחשבנות בבריאותך
- 1ערכו הערכה עצמית. ישנם מגוון התרחשויות העלולות לגרום לאובדן זיכרון או להאיץ אותו. בדוק את האיפור הגופני, הפסיכולוגי והכללי שלך כדי לקבוע אם משהו מחמיר את בעיות אובדן הזיכרון שלך.
- בעיות פסיכולוגיות עלולות לגרום לאובדן זיכרון. לחץ או דיכאון הם סיבות שכיחות מאוד לטראומה רגשית. הטראומה הרגשית מקשה על החשיבה על דברים אחרים ונזכרת בהם.
- פגיעות בראש הן סיבות שכיחות לאובדן זיכרון. אם התודעה הולכת לאיבוד, יתכן שלזכרונות ייקח די הרבה זמן לחזור.
- בדומה לבעיות הפסיכולוגיות של לחץ ודיכאון, מחסור בשינה יכול להביא לאובדן זיכרון.
- 2שקול את הגיל שלך. הזדקנות ואובדן זיכרון הולכים יד ביד. סוגים מסוימים של מידע עשויים להיות קשים יותר לזכירה מאחרים. ייתכן מאוד שאותו מידע ייזכר בקלות למחרת. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מתחיל להראות את אחד מהסימנים הבאים של דמנציה.
- חוזר על אותה שאלה שוב ושוב
- מבלבל בין מילים נפוצות המביאות משפטים מבלבלים
- שיבוש דברים במקומות מוזרים, כמו מפתחות במקרר
- 3לך לרופא. ישנן מגוון סיבות לאובדן זיכרון שלא ניתן לקבוע מבלי לראות רופא כלשהו. תרופות שונות כמו כדורי שינה, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד כאבים משפיעות על הזיכרון. ישנן מספר אפשרויות אחרות הקשורות רפואית לאובדן זיכרון.
- אם יש לך זיהום שקשור לרירית המוח, זה יכול להשפיע ללא ספק על הזיכרון. זיהומים כאלה עשויים להיות קשורים לעגבת, שחפת והרפס.
- בעיות בבלוטת התריס עלולות להוביל לבעיות זיכרון. בין אם בלוטת התריס שלך אינה פעילה או יתר על המידה, חוסר האיזון הכימי יכול להיות הגורם לאובדן זיכרון.
- בדוק את רמות הוויטמינים שלך. גם ויטמין B1 וגם B12 קשורים לזיכרון. B1 תחתון יכול להיות קשור לשימוש באלכוהול או בסמים. אם חסר לך, הרופא יתן לך כדורים או זריקה בכדי להקל על הבעיה.
קרא גם: איך לרשום הערות בחינה?
