איך להתמודד עם עלבונות?
ספר לה איך העלבונות שלה גורמים לך להרגיש, ושחבר אמיתי לא יעליב חבר.
כולם נעלבים מדי פעם, לא משנה מין, גזע וגילך. למרות שאתה כנראה מצפה להרגיש קלוש מילולית בשלב כלשהו, זה לא מקל על הכאב, המבוכה או ההשפלה כשזה קורה. למד כיצד להעריך את ההערה הפוגענית ממניע, לאמץ את הפגיעות הכרוכה בהיותה מטרה ולמזער את הסיכוי לעלבונות עתידיים.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לעלבון
- 1להחליט איזו תגובה, אם בכלל, נחוצה. השתמש במידע שנאסף על האדם, על ההקשר וכיצד גורם חיצוני עשוי לראות את העלבון כדי לקבוע את תגובתך.
- 2התעלם מהעלבון. הבחירה להתעלם מהעלבון יכולה לתת לך כוח על העבריין. אנשים מעירים הערות פוגעניות לתגובה כלשהי - אולי כדי להביך אותך או להיכנס מתחת לעור שלך. כשאתה מתעלם מהקלה, כאילו אפילו לא שמעת את זה, הם לא מקבלים את הסיפוק לראות אותך מגיב.
- שקול עלבונות כמו משחק טניס. מישהו יכול להגיש לך את הכדור, אך זה תלוי בך אם תבחר להחזיר אותו בחזרה. כשלא, האדם בסופו של דבר משתעמם ועובר הלאה.
- 3תצחק את זה. דרך נוספת להיות ספורט טוב - או למנוע ממישהו להיכנס מתחת לעור שלך - היא להגיב בצחקוק קצר ובחזרה שנונה. הומור יכול לשמש לערעור העלבון, להביא את הקהל לצידך ולהסיר מתח מהסביבה.
- לדוגמא, עמיתכם מעליב את הרעיון שלכם כיצד עליכם להתמודד עם לקוח. אולי תגיב באמירה "הא! הנה חשבתי שיש לך באמת פיתרון".
- 4לקבל זאת. חשוב על העלבון כעל דעתו של האדם האחר בלבד. כולנו זכאים להם, אך אין זה אומר בהכרח שהדעה נכונה או משותפת לאחרים. עם זאת, אם האדם אמיתי ואין לו סיבה לפגוע בך או להתרומם ממך, תוכל לשקול אם ברצונך להחשיב את דבריו כביקורת בונה ולא כעלבון.
- 5לא לכעוס או להתגונן. זה בדרך כלל המסלול שאתה לא רוצה ללכת בו. לכעוס לא עושה שום טוב לך או לאדם שאתה נסער ממנו. ולעתים קרובות, התגוננות יכולה להעמיד את הקהל בצד של האדם שעשה את העלבון, וכך להיראות כאילו אינך יכול להתמודד עם ביקורת.
- זווית טובה יותר לתגובה בכעס או בהגנה היא לכוון לקבלה. זכור, אתה תמיד יכול ללמוד מנקודת מבטו של אחר כלפייך, גם אם הדעה שגויה. נצל ביקורת כדי לשפר עוד יותר את הבנתך את עצמך ואת העולם סביבך.
- 6תסלחו ותמשיכו הלאה. אם החלטת שהאדם לא מתכוון להזיק לך - או אם הייתה אמת כלשהי בעלבון למרות העוקץ - אתה עשוי לקבל החלטה לסלוח לעבריין ולעבור הלאה. זה תלוי בך לסלוח, שכן סליחה לא יכולה להצליח אם היא חצי לב. עם זאת, זכור כי הבחירה לסלוח משחררת מרירות וחרדה ומסייעת לך להתחבר טוב יותר לאנשים סביבך.
- אתה לא בטוח איך לסלוח? אתה יכול לסלוח על ידי לקיחת תפקיד פעיל במצב ויציאה מתפקיד הקורבן. הכיר את חלקך, אם היה לך, בתגובה. בחרו שלא לתת להערה המעליבה יותר כוח עליכם.
כיצד אוכל לסבול עלבונות על המראה הגופני שלי?
שיטה 2 מתוך 3: הערכת מניעים
- 1תחשוב ממי הגיע העלבון. קבלת תחושה ברורה לגבי הפרטים של קל יכול לעזור לך לשפוט טוב יותר כיצד עליך להתמודד עם עלבון. לאנשים השונים בחיינו יש דרכים ייחודיות לתקשר איתנו, אז חשוב היטב מי זה שהעליב אותך.
- מי אמר את ההצהרה? האם הייתה אמא שלך שתמיד זורקת ביקורת בונה? האם זה היה החבר הכי טוב שלך שמעולם לא באמת אומר דברים פוגעים? או, האם זה היה עמית לעבודה קנאי שמקבל עלייה לראות אותך הופך לאדום וגמגם?
- 2שקול את הגורמים ההקשרים של העלבון. ההקשר בו מועבר עלבון יכול גם לעזור לך לקבוע מה תגובתך צריכה להיות.
- דרך טובה לקבוע את המניע של מישהו בתוך הקשר היא היכן נאמר ומי נאמר סביב הזריקה הזולה. אם הבוס שלך משך אותך למשרדה כדי לספק משוב על מוסר העבודה שלך, סביר להניח שהקל הזה לא היה מיועד לרעה אלא מונע לעזור לך להשתפר. עם זאת, אם חבר או אח מגיבים עליכם הערה מגעילה באמצע מסיבת ארוחת ערב, ייתכן שלאדם זה הייתה כוונה לא טובה. או, לכל הפחות, הוא לא חשב על הערתו לפני ששיתף אותה בקול רם.
- 3ראה את המצב מעיניו של אדם זר. לא מצליחים להחליט מה הם המניעים של האדם, או איזו תגובה עליכם לתת? זה עשוי לעזור לקחת צעד אחורה ולבחון את העלבון מנקודת מבטו של הזולת.
- האם מישהו אחר היה נוכח? מה הייתה תגובתם? האם הסתכלו עליכם בעיניים רחמנות או פשוט המשיכו במה שהם עושים כאילו שום דבר לא קרה? אם אותו דבר היה קורה לחברה, היית חושב שהיא מחצלת בית או לוקחת דברים באופן אישי מדי?
לדוגמא, עמיתכם מעליב את הרעיון שלכם כיצד עליכם להתמודד עם לקוח.
שיטה 3 מתוך 3: בעלות על הפגיעות שלך
- 1הכירו ברגשותיכם. מבלי לדחוק אותם משם, הרגיש כל רגשות שמגיעים אליך. הימנע מכל שיפוט לגבי עצמך, פשוט זיהוי מה אתה מרגיש ואת העובדה שזה בסדר להרגיש ככה. תחשוב על הרגשות שלך כמו ילדים. אתה לא רוצה שהם ינהגו ברכב, אבל אתה גם לא רוצה לתפוס אותם בתא המטען.
- תן לעצמך כמה רגעים לשבת ברגשות שלך. לאחר מכן, השג שליטה ברגשותיך על ידי חשיבה אילו פעולות תרצה לבצע להתקדם. מה התחושות האלה מנסות לומר לך? מה אתה יכול לעשות כדי להגיע לשלום עם המצב?
- 2היו גמישים מבושה. אם זמן קצר לאחר העלבון, אתה מוצא את עצמך מבקר את עצמך בפנימיות על כך שאתה לא מספיק __, עליך לנקוט באמצעים כדי להתנגד לבושה. בושה היא רגש שאתה לא רוצה להפעיל את ההצגה כי זה מונע ממך להיות פגיע ולהתחבר לעצמי האמיתי שלך. כשאתה מרגיש בושה, המשמעות היא שאתה מכה את עצמך על כך שאתה לא עומד באישור שלך או של מישהו אחר.
- התנגד לבושה על ידי חי את הערכים שלך. כשאתה פועל ומקבל החלטות התומכות בערכים האישיים שלך, אתה מתחבר לעצמי האמיתי שלך. כך גם אם למישהו אחר יש בעיה עם הבחירות שלך, אתה יכול להרגיש בטוח שהם שיקפו את הרצונות והאמונות הפנימיים שלך.
- אם אינך בטוח אילו תכונות חשובות לך, למד כיצד להגדיר את הערכים האישיים שלך כאן.
- 3תסתכל על האמונות שלך. צעד נוסף לקראת פגיעות בריאה הוא תרגול מודעות עצמית. כאשר אתה עוסק במודעות עצמית מודעת אתה מסוגל לבחון את תכונות האישיות, האמונות והתגובות שלך ללחץ כדי לראות אם גורמים אלה פועלים בעדך או נגדך.
- האם יש לך עקרונות חזקים שעשויים לתרום לתחושת העלבון שלך? האם תגובתך היא התנהגות חוזרת וגורמת לך צער יתר? האם מערכות היחסים שלך לרוב נפגעות על ידי ערכים כמו גאווה או אמונה חזקה בצדק או לא בסדר? האם האמונות הללו משרתות את הרווחה הרגשית שלך?
- 4להעריך את האמת הקלה. בין אם טוב ובין אם רע, האנשים בחיינו מייצגים לעתים קרובות מראות. הם רואים את ההרגלים, ההתנהגויות והאמונות שלנו לפעמים הרבה יותר ברורים ממה שאנחנו בעצמנו. האם יש איזה גוש קל של אמת בתוך העלבון הזה?
- לדוגמא, חברך הגיב על כך שאתה לא פתוח בראש. כעסת וסירבת לראות את זה בדרכה. האם היה איזה רמז לכנות בדבריה? האם לעיתים קרובות אתם חובטים בראש מכיוון שיש לכם דרכים נוקשות מאוד לצפות בחיים?
- הבחנה באמת כלשהי בתוך עלבון עשויה לתרום לעוקץ, אך זהו גם זמן מושלם לשקול ברצינות לעשות שינוי.
למד כיצד להעריך את ההערה הפוגענית ממניע, לאמץ את הפגיעות הנובעת ממטרה ולמזער את הסיכוי לעלבונות עתידיים.
- הקשיבו לחברים שלכם! יכול להיות שיש בעיה אמיתית שאתה צריך להתמודד איתה, האדם המעליב אותך מציין בצורה לא כל כך עדינה. שאל את החברים שלך אם לאדם המעליב הייתה טעם. אולם אל תנהג אך ורק על בסיס העלבון.
- כתוב מכתב או דוא"ל לאדם. היזהר לא לכעוס או רגשי, ופשוט בקש הסבר על התנהגותם. אל תנסה זאת אם ברור שהם מתכוונים להעליב אותך.
- אל תשכון! אם תתן למוחך להמריא על העלבון יותר מדי זמן, אתה עלול להיות מר.
- אל תתחיל לריב עם האדם הזה. בנסיבות רבות יתכן והעלבון לא נועד בדרך זו.
- אל תתקוף מישהו! אם אתה תוקף מישהו שהעליב אותך, או אם בכוונה אחרת מתחיל לריב, אתה מבקש צרות חמורות (ועשויות להיות משפטיות).
- גם אל תהיו בטוחים יתר על המידה! היכולת להיות לא מסוגלת להקשיב לעצות אמיתיות מעכבת את הצמיחה האישית שלך. באמת קח זמן לבדוק אם יש אמת בעלבון.
שאלות ותשובות
- דודה שלי תמיד מבקרת אותי רק כדי להראות שכיצד הבת שלה עדיפה עלי הרבה יותר ואני לא יודע איך להגיב במצב הזה.אני מוצא שהדבר הטוב ביותר לעשות במצבים אלה הוא לא לתת את התגובה שהם רוצים. נראה שדודה שלך רוצה לעורר ממך תגובה בכך שהיא נראית כאילו אתה נחות. אתה לא. יש הרבה דרכים בהן אתה האדם הכי טוב. אל תתנו לה להגיע אליכם. כל שעליך לעשות הוא להגיב בנימוס ולהתרחק מהמצב, כי אם דודתך חייבת לערוב להישגיה של בתה, היא חייבת להרגיש כאילו מתעלמים מבתה והיא רוצה שתהיה לה תשומת לב.
- כיצד אוכל לסבול עלבונות על המראה הגופני שלי?אני לא בטוח שאתה בכלל צריך לסבול עלבונות. היו צפויים כיצד ההערות הללו גורמות לכם להרגיש ובקשו שיפסיקו. עבוד על הצבת גבולות עם אלה שמעליבים אותך ומתמודדים עם תוצאות העלבון על ידי הרגיעת עצמך, עיסוק בטיפול עצמי וחיפוש תמיכה עם חברים ובני משפחה מהימנים.
- חברתי הטובה מעליבה אותי בקללת אמי. מה עליי לעשות?האדם הזה הוא לא חבר שלך. אנשים מעליבים כי לא אכפת להם ממך. מצא חברים חדשים.
- החבר הכי טוב שלי תמיד מעליב אותי בקבוצה שלנו! היא עושה את זה כל יום! אני צריך לעשות משהו, אבל היא יותר בטוחה וחדה ממני. מה עליי לעשות?אף חבר אמיתי לא צריך להעליב אותך, ובוודאי לא 'החבר הכי טוב' שלך. ואתה לא צריך לחפש דרך להשיב לחבר שלך, אלא לנסות לשפר או לסיים את החברות. ספר לה איך העלבונות שלה גורמים לך להרגיש, ושחבר אמיתי לא יעליב חבר. תגיד לה שאם היא לא תתחיל להתייחס אליך נכון, אז אתה כבר לא תהיה חבר שלה. אחרי זה, אם היא תמשיך להעליב אותך, פשוט תתעלם ממנה.
- החברים שלי תמיד קוראים לי גורילה. מה עליי לעשות?אמור להם להפסיק, ואם לא, תקרא גם להם גורילות.
- הבוס שלי אמר עלי משהו שלילי לפני כולם. מה עליי לעשות?ערכו דיון עם הבוס שלכם באופן פרטי והסבירו כיצד הרגשתם שזה לא הולם. אם זה לא פותר את הבעיה, כדאי לדבר עם מחלקת משאבי אנוש שלך.
- החברים שלי תמיד לועגים לי כי אני שמן.הם לא החברים האמיתיים שלך. אתה צריך למצוא חברים שמקבלים אותך על מי שאתה.
- כיצד אוכל להימנע מלעלב מלכתחילה?אינך יכול לשנות את האנשים סביבך. אתה יכול לנסות לקיים איתם קשר טוב יותר, אבל אין שום ערובה שזה יעזור. בסופו של דבר הדבר היחיד שאתה יכול לשלוט בו הוא הדרך בה אתה מגיב להתנהגות שלהם.
תגובות (1)
- מצאתי את המאמר פשוט, עד כדי כך, פרקטי ומציאותי. תודה.
