איך ללמוד אומנויות לחימה כמבוגר מבוגר?
זה הכי טוב אם אתה כבר במצב בריאותי טוב לפני שתירשם לטופס אמנות לחימה תובעני יותר.
אומנויות לחימה הפכו לצורת פעילות גופנית פופולרית בקרב מבוגרים. מחקרים מדעיים רבים אחרונים מראים שלמידת אומנות לחימה כלשהי מציעה מגוון יתרונות בריאותיים, כולל שיפור חוזק מפרקים ועצמות, ריכוז וכושר לב וכלי דם. בבחירת צורת אומנות לחימה ללימוד, שקול את מצבך הגופני הקיים והתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת משטר אימונים כלשהו. החלט אם ברצונך להתמקד בהגנה עצמית, ריכוז, ניהול מתח או בריאות כללית. בחר צורת אומנות לחימה המתאימה ביותר לסדרי העדיפויות והיעדים שלך, והיצמד אליה במשך חודשים או שנים כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת אומנות לחימה נכונה
- 1חפש מדריך באזור מגוריך. בקש ברחבי הרשת האישית שלך למצוא חברים, משפחה, עמיתים לעבודה או שכנים שלומדים אומנות לחימה. חפש באינטרנט כדי למצוא מרכז אומנויות לחימה מקומי או YMCA המציע שיעורים למבוגרים. חפש מדריך בעל ניסיון מוכח בעבודה עם אנשים בקבוצת הגיל הספציפית שלך.
- קח את הזמן ללמוד על צורות אמנות לחימה מסוימות. החליטו על סדר העדיפויות שלכם, כמו לימוד הגנה עצמית או שיפור הריכוז, ובררו מה זמין באזורכם.
- לפני ההרשמה לשיעור, התייעץ עם מדריך לגבי האפשרויות העשויות להיות הטובות ביותר עבור מצב הבריאות והמטרות הספציפיים שלך.
- שאלו מדריכים פוטנציאליים לגבי הרקע שלהם, סדרי העדיפויות שלהם, כמה זמן הם מלמדים וכיצד הם מימשו את ההגנה העצמית. חפש מאמן שמתאים למטרות האישיות שלך. לדוגמא, אם ההגנה העצמית היא בראש סדר העדיפויות, לכו למדריך שמלחץ את ההגנה, בעל היסטוריה מוצקה של תחרות בטורנירים והפגין ניסיון קרבי.
- 2שקול טאי צ'י לאימון נהדר עם השפעה נמוכה. בבחירת אומנות הלחימה הטובה ביותר ללמוד, זכור את מצבך הגופני הנוכחי. למבוגרים מבוגרים שאינם רגילים להתאמן, הטאי צ'י מציע יתרונות בריאותיים מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על הגוף. זה כולל תנועות איטיות ומכוונות ונשימה עמוקה, ושיעורים בדרך כלל זמינים ברוב האזורים.
- טאי צ'י יכול לשפר את בריאות המפרקים, גמישות, ריכוז, תיאום, ניהול מתח ובריאות אירובית.
- מכיוון שמדובר בהשפעה לא תחרותית ונמוכה, ייתכן שלא תהיה הבחירה הטובה ביותר אם ההגנה העצמית היא בראש סדר העדיפויות או אם אתה נמצא ברמת כושר גבוהה יותר.
- 3שפר את שיווי המשקל שלך עם כנף צ'ון קונג פו. קונג פו מתמקד באיזון ומשלב טכניקות הרפיה, ולכן זו דרך נהדרת לשפר את התיאום והריכוז. זו לא הבחירה הטובה ביותר אם יש לך רפלקסים איטיים, מכיוון שהיא משלבת בעיקר שביתות מהירות ותנועות קדימה מהירות.
- זה אומנם מצוין עבור אמות הידיים והגוף העליון, אך לא מדובר בעיטות רבות. אם אתם מחפשים אימון גוף מלא, כדאי לכם לשקול אפשרות אחרת.
בבחירת אומנות הלחימה הטובה ביותר ללמוד, זכור את מצבך הגופני הנוכחי. - 4בדוק את הסיבולת שלך על ידי השתתפות בשיעורי תאילנדי. Muoy Thai הוא סוג של קיקבוקסינג, וכולל מכה בברך, במרפק, באגרוף וברגל. זו עשויה להיות בחירה טובה אם אתה ברמת כושר גבוהה יותר וגמיש מלכתחילה, והוא מבחן סיבולת גוף תובעני ומלא.
- לאחר שלמדת כיצד לבצע שביתות, הניתוח הופך לחלק סטנדרטי בהדרכה. זה הופך אותה לבחירה טובה אם ההגנה העצמית נמצאת בראש רשימת העדיפויות שלך.
- Muoy Thai יכול להיות קשוח על הכתפיים והירכיים, כך שתרצה ללכת עם אפשרות אחרת אם יש לך היסטוריה של בעיות במפרקים האלה.
- 5לכו על קראטה, ג'ודו או ג'יו ג'יטסו אם אתם רוצים להתחרות בטורנירים. המכונה בדרך כלל אומנויות "קשות", קראטה, ג'ודו וג'יו ג'יטסו הופכים לבחירות נפוצות בקרב מבוגרים. מחקרים אחרונים הראו שהם יכולים לשפר את תשומת הלב, החוסן והתגובה המוטורית.
- מכיוון שהם פופולריים כל כך, אלה הבחירות הטובות ביותר אם תחרות הטורניר מעניינת אותך כלשהי. אף על פי שכל אחת מהן היא בחירות טובות להגנה עצמית, ג'ודו הוא האופציה המעשית ביותר מבין השלוש אם ההגנה היא המטרה העיקרית שלך.
- זה הכי טוב אם אתה כבר במצב בריאותי טוב לפני שתירשם לטופס אמנות לחימה תובעני יותר. תוכלו למצוא גם חוג קראטה מקומי המותאם למבוגרים יותר ברמת כושר צנועה יותר, כדי להימנע משגרה מאומצת מדי או לא נוחה אחרת.
- 6עשה קצת מחקר לפני שנרשמת לחוג tae kwon do. מכיוון שלטאי קוון דו יש הכי הרבה מתרגלים והיא צורה כה רחבה, כדאי שתקדיש קצת זמן נוסף כדי ללמוד על שיעור מסוים לפני ההרשמה. שאלו מדריך פוטנציאלי כיצד הם מכשירים את תלמידיהם ומהם המיקודים שלהם. מדריכים מסוימים ישימו דגש על טכניקות הרפיה ותרגילי לב וכלי דם, בעוד שאחרים ילחצו על עצים או שבירת עצמים כמו לוחות ולבנים.
- עבור לשיעור שבמרכזו sparring אם אתה מחפש ללמוד הגנה עצמית. בחר מדריך שמדגיש תרגילים אירוביים וטכניקות ריכוז אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך.
- התערבות בטאי קווון דו כוללת בדרך כלל הילוך מלא, כך שזה יכול להיות גם התחייבות יקרה יותר.
- מכיוון שכל כך הרבה אנשים מתרגלים אמנות לחימה זו, זו בחירה מצוינת אם אתם מעוניינים בתחרות בטורניר.
- 7למדו מיומנויות הגנה עצמית עם krav maga. בנוסף לאגרופים, בעיטות ושביתות אחרות, קרב מגע כולל כישורים מעשיים כמו פריקת נשק מתוקף. זה כולל גם בעיטות במפשעה, אגרופים בגרון ושביתות אחרות שנאסרו בצורות אמנות לחימה אחרות. תכונות אלה הופכות אותה לבחירה הטובה מכולן להגנה עצמית, אך וודאו שיהיו לכם חבורות בסוף כל שיעור.
- לא יהיה לך הרבה מזל למצוא טורניר קרב מגע, אז קח בחירה אחרת אם התחרות נמצאת ברשימת היעדים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הגדרת יעדים אישיים
- 1התייעץ עם הרופא שלך. לימוד אומנות לחימה יכול להיות דורש תרגיל, לכן הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כאשר אתה בוחר צורת לימוד מתאימה. שאל את הרופא שלך או איש מקצוע רפואי אחר אם הלב והריאות שלך עומדים במשימה. הקפד לחפש תחילה חוות דעת מקצועית אם הינך בהריון או שיש לך היסטוריה של בעיות מפרקים קשות, אוסטאופורוזיס, בקע או מצבים רפואיים משמעותיים אחרים.
- שאל את הרופא שלך, "האם הלב שלי מספיק בריא להתעמלות אירובית? האם אני נמצא בסיכון גבוה יותר להתקף לב או למצבים אחרים הקשורים ללב אם אני נרשם לחוג אומנויות לחימה?"
- אם יש לך דלקת פרקים או היסטוריה של בעיות במפרקים תשאל: "האם שיעור אומנויות לחימה המתמקד במתיחות וגמישות ישפר את מצבי? אילו צעדים עלי לנקוט כדי לשנות תנועות כלשהן כדי למנוע כאב ולהחמיר את מצבי?"
- אם הבריאות והגיל שלך הם חששות, שאל את הרופא אם שיעור שמשנה טכניקות כדי להקל עליהם יהיה מתאים יותר משיעור רגיל. שאל אותם אם הם יכולים להפנות אותך למדריך טוב מהשיקולים הפיזיים שלך.
הירשם לשיעור רק לאחר שהתייעצת עם הרופא שלך וגם עם המדריך הפוטנציאלי לגבי בחירת צורת אומנות לחימה. - 2שקול יתרונות בריאותיים. היו סבלניים וריאליים כשאתם קובעים את יעדיכם, ונסו לא להלחיץ את עצמכם כשאתם מחליטים על צורת לימוד. זכור שיש הרבה עדויות שמציעות ללמוד בכלל אומנות לחימה שמציעה השפעות בריאותיות נפשיות ופיזיות חיוביות.
- עליכם לבסס את המטרות שלכם על בילוי, על מה הכי סביר שתתחייב ועל מה שהכי טוב לרמת הכושר שלכם. אם אינך נהנה מצורה מסוימת של לימודים, כיתות או מדריכים, פשוט חפש אחר אחר. אל תהיה נסער מעצמך אם אינך מרגיש בנוח או מתקשה ללמוד טכניקה.
- מחקרים מראים שכשמדובר ביתרונות נוירולוגיים כמו חדות ראייה וריכוז, אין זה משנה באיזו צורת מחקר אתה עוסק. לימוד כל צורת אומנות לחימה תציע תוצאות.
- באופן דומה, כל צורות אומנות הלחימה יכולות להועיל יותר למבוגרים בגיל העמידה ולקשישים מאשר צורות פעילות גופניות אחרות, כמו הליכה. הגורם המכריע הוא שאתה מוצא משהו מתאים לגוף האישי שלך שאתה נהנה מספיק להתחייב אליו על פני חודשים או שנים.
- 3התמקדו בבריאות ובכיף במקום בהגנה. בדרך כלל עדיף לחשוב על לימוד טכניקות הגנתיות כבונוס, במקום להתמקד בהגנה עצמית בלבד. הגדרת יעדים גבוהים מדי, כמו ציפייה להיות תחנת כוח מתגוננת בעוד חודש, עלולה להוביל לתסכול ולהפסקת הלימודים. יתר על כן, אם אינך עומד במשימה פיזית, ללבוש צורת אומנות לחימה שמדגישה הגנה ודלילה עלולה להוות סכנת פציעה חמורה.
- 4הציבו יעדים מציאותיים וספציפיים. עם כל כך הרבה צורות לימוד זמינות, חשוב מה ברצונך להשיג בבחירת כיתה. ערוך רשימה בכתב אם זה עוזר לך לסדר את מחשבותיך טוב יותר, ושקול כיצד אתה מתעדף מטרות כמו ירידה במשקל, גמישות, ריכוז, הגנה ותחרות.
- שאל את עצמך, "האם אני פשוט צריך תחביב או פעילות להנאה אישית? האם אני רוצה משהו קליל ומהנה, או האם אני רוצה שיעור שיאתגר אותי, יעזור לי לרדת במשקל, וישפר את הבריאות הכללית שלי? כמה חשוב זה תחרות מבחינתי? האם אני רוצה להיות מוכן לתחרות תוך פרק זמן מסוים? "
- התחייב למטרות ספציפיות, כגון השגת רמת חגורה גבוהה יותר בתוך חודש, ירידה של עשרה קילו תוך שישה שבועות או התמודדות בטורניר תוך שישה חודשים. שוחח עם המאמן או המדריך שיעזור לך לפתח יעדים אישיים ספציפיים.
שיטה 3 מתוך 3: דבק בשגרה שלך
- 1הימנע מפציעה. פגיעה היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנשים נוטשים שגרת פעילות גופנית. הירשם לשיעור רק לאחר שהתייעצת עם הרופא שלך וגם עם המדריך הפוטנציאלי לגבי בחירת צורת אומנות לחימה. לאחר ההרשמה, נזהר לא להתאמץ יתר על המידה.
- בקש מהמדריך לשנות טכניקות, שביתות או תנוחות אם אתה מוצא אותן קשות מדי.
- תחשוב על הליכה לכיתה אם אפשר או לעשות ריצה מהירה מסביב לבלוק לפני כן כדי שהדם שלך מסתובב. התמתח לאחר שהלכת או רץ כדי להכין את גופך לשיעור שלך. זה יקטין את הסיכון למתיחת שרירים ולפציעות אחרות.
- 2בחר שיעורים על פני סרטונים או ספרים. אמנם יש המון מדיה הניתנים לחיפוש באינטרנט או זמינים לרכישה, אך עליכם לעשות כמיטב יכולתכם ללמוד בכיתה. לימוד אומנות לחימה ממדריך יאפשר לך לקצור את מלוא היתרונות הבריאותיים שלה.
- כשאתה צופה בסרטון או קורא ספר בבית, סביר יותר שתפצע את עצמך בטפסים שגויים. בנוסף, לא יהיה לך מדריך שיציע סיוע אם אתה נפגע.
- פיתוח שגרה קל יותר כאשר אתה מבצע השקעה. אם כבר שילמת עבור שיעור, סביר יותר שתתחייב.
- זכור להירשם לשיעורים שקל להגיע אליהם ונוח לפי לוח הזמנים שלך.
בחר צורת אומנות לחימה המתאימה ביותר לסדרי העדיפויות והיעדים שלך, והיצמד אליה במשך חודשים או שנים כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. - 3השתתף בשיעורים עם חבר או שכן. לעשות כיף שגרתי שלך חשוב לכל סוג של תרגיל. שאל אנשים ברשת האישית שלך אם יש להם עניין להירשם לשיעור איתך. אם הם כבר לוקחים שיעור, בקשו להצטרף לשלהם.
- בנוסף לקשר וליהנות ביחד, תוכלו להניע אחד את השני להופיע לאימונים.
- 4התחייב לטווח ארוך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אם תדביק אותך לשגרה שלך, תראה יותר ויותר יתרונות בריאותיים. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Sport and Health Science הוכיח כי אימונים באומנויות לחימה המתאימים לגיל במשך תקופה של חמישה חודשים שיפרו את ההכרה והתיאום והפחיתו את הסיכון לפציעות עקב נפילה. הניסוי הראה כי המשתתפים שעשו מחקר במשך עשרה חודשים ראו שיפורים נוספים.
קרא גם: איך ליצור צורה במגרש גולף?
