איך להתחיל מתיחת חזה?
התחלה של חזה (נקרא גם משיכה 3-2-1) היא החלק הראשון של כל אורך חזה.
תחילת חזה (נקראת גם נסיגה 3-2-1) היא החלק הראשון של כל אורך חזה. עם תרגול, זה יכול להניע אותך בערך 20 מטר (65,6 רגל). (מה שהופך אותו לדרך האידיאלית לחסוך באנרגיה והוא הרבה יותר יעיל מאשר לשחות לאורך כל הדרך!)
- 1דחוף את הקיר. דחוף עמוק מתחת למים. (כוון לעומק של כמטר אחד לקבלת התוצאות הטובות ביותר.)
- אתה יכול גם לצלול בבריכה לצעד זה.
- 2נניח מיקום יעיל עם הידיים בחוץ. ודא שאתה מסתכל ישר למטה בתחתית הבריכה. בראש שלך, ספר עד 3.
- 3ברגע שאתה מכה 3, משוך את הידיים כלפי מטה עד הירכיים ובצע בו זמנית בעיטת דולפין אחת. זכרו להמשיך ולהביט בתחתית הבריכה. בראש שלך, ספר עד 2.
- 4בצע בעיטת שוט אחת (בעיטת חזה). כשאתה עושה זאת, דחף גם את הידיים כלפי חוץ. בראש שלך, ספר עד 1.
- 5קם אל פני המים באמצעות זרועותיך.
- 6התחל לשחות חזה רגיל.
התחל לשחות חזה רגיל.
- השהה בין השלבים. (לא לזמן רב מדי, אבל תן מספיק זמן לכל צעד כדי לגרום לך לנסוע למרחק המרבי).
- הסתכל תמיד בתחתית הבריכה, שכן הרמת הראש תגרור גרירה משמעותית ותאט אותך.
- היו יעילים ככל האפשר בכל עת. אם תתייעל, תיסע רחוק יותר, מהר יותר.
- אל תעצור את הנשימה יותר זמן ממה שאתה מרגיש בנוח.
- אתה יכול להכות בראש אם אתה נכנס עמוק מדי מתחת למים.
- כובע לשחייה (אופציונלי)
- משקפי מגן (אופציונלי)
- תחפושת / בגדי ים
- בריכת הקפה
קרא גם: איך לשים?
שאלות ותשובות
- איך אני שוחה ונושם בזמן הנכון?עבור לשיעורי שחייה והמדריך שלך ילמד אותך את הטכניקה הנכונה.
