איך לשרוד את אובדן האהבה?
כדי לשרוד את אובדן האהבה, הזכר לעצמך שהחלמה אפשרית כל עוד אתה לא מוותר. הקדש זמן להכיר באובדן שלך ובאמת להתאבל עליו, מכיוון שמהירות עצמך בתהליך עלולה להקשות על ריפוי מלא. אם אתה רוצה לדבר עם מישהו, אל תפחד להתקשר לחבר או לבדוק טיפול, אם אתה חושב שזה יכול לעזור. לעת עתה, נשום, נוח, ויצמד ללוח זמנים ששומר על גופך בריא והזין. כשאתה עובר בין הרגשות השונים שמגיעים עם צער, נסה לרשום את מחשבותיך ביומן אם הדיבורים עליהם קשה מדי. כמו כן, דאג לתת לעצמך לצחוק וליהנות מדברים, מכיוון שאתה צריך לחוות רגשות חיוביים גם כאשר אתה מתאבל. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כמו להמשיך לצמוח לאחר אובדן האהבה, המשך לקרוא.
כדי לשרוד את אובדן האהבה, הזכר לעצמך שהחלמה אפשרית כל עוד אתה לא מוותר.
יתכן ותעבור פרידה כואבת, תתפצל מאהבה שלא תשוב, או תתמודד עם מותו של בן הזוג המשמעותי שלך. ללא קשר לנסיבות המדויקות, אובדן אהבה לעולם אינו קל, ולשרוד את האובדן יכול להיראות בלתי אפשרי בהתחלה. התמקדו בלשרוד לעת עתה. ברגע שההישרדות שלך בטוחה, אתה יכול להתחיל לרפא ולצמוח מהחוויה.
חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: לשרוד
- 1הרגיע את עצמך. נכון לעכשיו, אולי יהיה קשה להאמין שתוכל להמשיך אי פעם מההפסד שלך. השחזור הוא אפשרי, אם כי, כל עוד אתה לא לוותר.
- לתהליך הריפוי יש התחלה, אמצע וסוף לכולם. אתה תקוע בהתחלה עכשיו, אבל אם תמשיך להתקדם, בסופו של דבר תגיע לסוף.
- אל תתייאש מנסיגה מדי פעם. אתה יכול להרגיש גרוע יותר היום מאשר אתמול, אבל זה לא בהכרח סימן רע. לשרוד את אובדן האהבה מחייב אותך בדרך כלל לעבור עליות ומורדות.
- 2הכירו באובדן. אם אתה עדיין מוצא את עצמך במצב של חוסר אמון, עליך להפסיק לרוץ מההפסד ולהודות שזה קרה. עליכם להודות שאיבדתם את אהבתכם לפני שתצליחו להתאושש מהכאב שבדבר.
- גם אל תמעיט בערך ההפסד. הסבל שלך אמיתי. אתה לא צריך להרגיש בושה מזה, וגם לא צריך להסתיר את העובדה שאתה עובר את זה.
- 3תן לעצמך לפגוע. כאב בא באופן טבעי בעקבות אובדן, ואובדן אהבה אינו יוצא מן הכלל. המאבק בצורך להתאבל יותיר אתכם תחושים שחוקים יותר ממה שחיים עם צערכם יעשה.
- אל תמהר לעצמך בצערך. כל אחד מרפא בקצב שלו, אז אתה לא צריך לנסות לקצר את תקופת האבל שלך בניסיון להיראות יותר "נורמלי".
טיפ מומחהאל תנסה למהר בתהליך האבל. המטפל בנישואין ובמשפחה, משה רטסון, אומר: "כאב, עצב, צער ואפילו כעס הם כל הרגשות הרגילים לחוות כשאתה עובר פרידה. ההתמודדות עם אובדן זה יכולה להיות מוחצת, והצער עלול להשאיר אותך מרגיש שאתה לא עושה זאת. לא יהיה בסיס. זה יכול לקחת הרבה זמן להתאושש, אז היה סבלני במהלך התהליך.
- 4קבל את העזרה שאתה צריך. חשוב לתת לעצמך את מערכת התמיכה הדרושה לך כרגע. בני אדם הם יצורים חברתיים, ולכן קל יותר לשרוד אובדן כשאתה מוקף באנשים שאכפת להם ממך.
- אם אתה מרגיש אובדני או מוצא את עצמך יוצא משליטה, פנה לעזרה מקצועית מיידית. התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון: 1-800-273-8255
- גם אם אתה יציב רגשית, אתה עדיין צריך לחפש נחמה ותמיכה מקרובים. קבלת עזרה מאחרים עשויה לגרום לך להרגיש פגיע יותר, אך כרגע עדיף בסופו של דבר להיות פגיע כלפי אנשים שדואגים לך באמת מאשר לבודד את עצמך.
- שימו לב כי עזרה ממי שעבר הפסד דומה יכולה להועיל במיוחד. אם אף אחד מהיקרים שלך לא איבד אהבה באופן דומה, שקול לחפש קבוצת תמיכה.
- עזרה מקצועית שאינה חירום היא אפשרות נוספת שיש לקחת בחשבון. יועצים ומטפלים מאומנים לעזור לאנשים למיין הפסדים בדיוק כמו שלך. קביעת פגישה עם איש מקצוע אינה תגובת יתר לאובדן שלך.
כאב בא באופן טבעי בעקבות אובדן, ואובדן אהבה אינו יוצא מן הכלל. - 5לנשום. נשימה מדיטטיבית יכולה להטעין את גופכם ולהרגיע את נפשכם. זו טכניקה פשוטה שניתן לבצע בכל פעם שאתה מרגיש המום מהכאב.
- לשבת, לעמוד או לשכב באזור נקי מהיסח דעת.
- נשוף מלא ושאף עמוק. מתיחו את הבטן והחזה בכל נשימה. התמקדו בנשימה שלכם במשך כמה דקות עד שתרגישו עצמכם נרגעים.
- 6מנוחה. תן לעצמך הזדמנות לנוח פיזית, נפשית ורגשית. דחיפת עצמך מהר מדי עלולה לגרום להתמוטטות ולנסיגה גדולה.
- יש לישון הרבה בלילה. אם אתה מסוגל לנמנם באמצע היום ואתה יודע שגופך זקוק לכך, תפנק גם בצהריים בצהריים.
- אל תעסוק בשום פרויקט שדורש מחויבות רגשית או נפשית כבדה לזמן מה. עיכוב ההחלטות עד שתרגיש כאילו דעתך התנקה כדי למנוע טעויות וחרטות נוספות.
- 7תשמור על הגוף שלך. קבל את התזונה שאתה צריך והימנע מחומרים שעלולים לגרום לך להרגיש רע יותר. הישאר פעיל גם כן.
- אל תדלג על ארוחות; חשוב לתת לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו גם כאשר אינך חש רעב. אכלו ארוחות מאוזנות ונסו לשתות שמונה כוסות מים ביום.
- הימנע מקפאין, אלכוהול, ניקוטין וסמים. תוכלו להתפנק עם אוכל נוחות סוכר מדי פעם, אך אל תאפשרו לעצמכם להתמכר מג'אנק פוד.
- תרגילי לב וכלי דם טובים גם לגופכם וגם לנפשכם. מחקרים הראו שזה יכול להפחית את תחושות החרדה והדיכאון בתקופות קשות. נסה ללכת בקצב מתון במשך 20 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 8שמור על לוח זמנים. אתה צריך לנוח את המוח והגוף שלך, אבל אתה לא צריך לתת לעצמך להיות רדום. פעילות קלה יכולה לעזור לך להישאר במסלול.
- אל תדאג להכניס דברים חדשים ללוח הזמנים שלך עדיין. כל שעליך לעשות הוא לעמוד בעומס העבודה הנוכחי שלך.
- אם עומס העבודה הנוכחי שלך נראה יותר מדי להתמודדות, בקש מהסובבים לעזור לזמן מה. עשו ככל יכולתכם מבלי להרגיש המומים ולחוצים. זה בסדר לנוע בקצב איטי כל עוד אתה ממשיך לנוע.
חלק 2 מתוך 3: חלק שני: ריפוי
- 1עברו על הרגשות. אתה עלול להרגיש מגוון של רגשות בשלב הריפוי, כולל צער, כעס ופחד. תן לעצמך לעבוד דרך כל רגש כפי שהוא מגיע במקום לנסות להתעלם ממנו.
- אבלה עכשיו. התמודד עם הפצע הרגשי כשהוא עדיין טרי כדי למנוע סיבוכים מאוחרים יותר.
- אל תעמיד פנים שאתה מאושר יותר ממה שאתה מרגיש. העמדת פנים מחייבת אותך להשתמש באנרגיה יקרה שיכולה להתקדם לריפוי בפועל. תן לעצמך לבכות, לצעוק ולפרוק את כואבך בדרכים לא מזיקות באותה מידה.
- מצפה להרגיש פחד. אתה עלול לפחד להיות לבד או לפחד שלעולם לא תאהב יותר. הצעד הראשון לכיבוש כל פחד הוא להתמודד איתו, כך שתצטרך להיות כנה לגבי הדברים שאתה חושש לפני שתוכל לעבוד עליהם בגבורה.
- 2התעמת עם כל הנושאים הקשורים שעולים. אובדן האהבה שלך עלול לגרום לבעיות לא פתורות מהעבר לעלות אל פני השטח. קבל שההפסד הנוכחי שלך קשור לכאב שלך בעבר במקום לנסות להפריד בין השניים.
- אם ההפסד הנוכחי שלך מביא לבעיה ישנה, השניים קשורים ללא עוררין.
- על ידי ריפוי מהאובדן הנוכחי שלך, אתה עלול אפילו להתחיל לרפא מאותו כאב בעבר.
- 3קבל את עצמך. אובדן האהבה שלך אינו שיקוף של ערךך כבן אנוש. לא משנה איך היחסים הגיעו לסיומם, עליכם לזכור שיש יותר מי שאתם מאשר היחסים הכושלים שלכם.
- היו עדינים עם עצמכם. שאל את עצמך איך היית מגיב לאדם אהוב שמתמודד עם סוג האבל שלך ונותן לעצמך את אותו סוג של חמלה ואהדה.
- קח את הזמן לאשר מחדש אמונות בריאות. אלה יכולים לכלול אמונות בריאות לגבי הערך העצמי שלך, כמו גם אמונות בריאות לגבי העולם שמסביב. אם אתה עוסק באמונה או בדת, עכשיו זה יכול להיות זמן טוב לחקור את זה עוד יותר.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כמו להמשיך לצמוח לאחר אובדן האהבה, המשך לקרוא. - 4תעשו הפסקה נקייה. זה אולי נראה מפתה להתפייס עם אהבתך האבודה, אך גם אם אף אחד מכם אינו אשם, הפיוס בשלב זה לרוב הוא חסר תועלת וכואב מכפי ששווה.
- אתה צריך להתמקד להתקדם. אהבת העבר שלך היא חלק מהעבר שלך, וכרגע, אתה צריך לתת לו להישאר בעברך.
- שאל את עצמך אם שמירת תצלומים ומזכרות פוגעת בך או עוזרת לך. שמור עליהם אם הם עוזרים לך לרפא, אך אם הם מעכבים את הריפוי שלך, היפטר מהם. אתה לא צריך להשמיד אותם, אבל אתה צריך לפחות לארוז אותם ולהניח אותם במקום שהוא מחוץ להישג ידם.
- 5הימנע מריבאונדים. אנשים רבים ממהרים לרומנים חדשים לפני שהם מוכנים כדרך למלא את הריק שהם חשים מאובדן. ריבאונד בטרם עת עשוי להוביל להפסד נוסף.
- התמקדו בעצמכם עכשיו. ברגע שתרגישו מרוצים, שמחים ושלמים, תוכלו לצאת אחורה אל עולם הדייטים.
- אם האהבה החדשה שלך נראית מושלמת מכל הבחינות, אתה כנראה משלה את עצמך. ודא שאתה רואה כל מערכת יחסים חדשה באופן מציאותי.
- 6משקף. תן לעצמך זמן להרהר בעבר ולהכיר ברגשותיך הנוכחיים. התעלמות מצערך לא תאפשר לך לרפא ממנה.
- נסה לנהל יומן, אך אל תכריח את עצמך לכתוב בו כל יום. השתמש ביומן שלך כדי להוציא מחשבות ורגשות מהמערכת שלך כשאינך מסוגל להביע אותם או להבין אותם אחרת.
- 7לצחוק. תן לעצמך לצחוק שוב. עליכם לתת לעצמכם לחוות צער, אך עליכם להכניס שוב רגש חיובי לשגרת יומכם.
- צפו או קראו משהו מצחיק. בילו זמן עם אנשים שמצחיקים אתכם.
- אם אתה יכול למצוא הומור באובדן שלך, או בהיבטים מסוימים של אובדןך, תן לעצמך לעשות זאת.
חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: גדל
- 1התמקדו בתנועה קדימה. לאחר שהתעמת עם פגיעתך הנוכחית, עליך לתת לעצמך אישור להתקדם.
- שלב האבל / הריפוי נמשך זמן רב יותר עבור חלקם מאשר לאחרים, ולכן אין שום דרך לחזות כמה זמן יעבור לפני שתצליח לחלוף על פניו. ברגע שהדחף להתקדם נעשה טבעי במקום מאולץ, ייתכן שתרצה לשקול לפעול על פיו.
- אתה לא צריך לשכוח את העבר, אבל אתה צריך להגיע לנקודה שהיא כבר לא המוקד שלך.
- 2לסלוח. אתה צריך לסלוח גם לעצמך וגם לאהבתך האבודה.
- לכעס ולמרירות שלך אין כל השפעה על אהבתך האבודה. במקום לאמלל אותו או אותה, אתה רק יאמל את עצמך.
- הודות לכל שגיאות שעשית. במקום להצטער על שגיאות אלה, התחייב לעצמך לתקן אותן בהווה ולהימנע מהן בעתיד.
- 3שקול את הטוב. למרות שחוויה זו הביאה לך כאב, יתכן שהיא גם הועילה לך בדרך כלשהי. שקול את הדברים החיוביים שצברת מהזוגיות והפיצול.
- למשל, ייתכן שאהבתך האבודה הכניסה לך תחביב שאתה מתלהב ממנו או לימדה אותך מיומנות שאתה שמח שיש לך.
- באופן כללי, אנשים משתפרים לעיתים קרובות בתהליך של אהבת מישהו. טיפוח היכולת שלך לאהוב עם אדם אחד יכול להקל על אהבת עצמך ואת הסובבים אותך.
- לאבד את האהבה הישנה שלך יכול לפתוח את הדלת למערכת יחסים בריאה יותר או דרך חדשה בחיים.
ללא קשר לנסיבות המדויקות, אובדן אהבה לעולם אינו קל, ולשרוד את האובדן יכול להיראות בלתי אפשרי בהתחלה. - 4רדף אחר תחומי העניין שלך. להתמכר לתחומי עניין ישנים, אך נסו למצוא גם כמה חדשים.
- תחומי עניין ותשוקות ישנים יכולים להיות מנחמים, כך שהם יכולים לתת לך את הכוח להמשיך הלאה בימים חשוכים אחרת.
- תחומי עניין חדשים מטלטלים את השגרה שלך ומעודדים צמיחה כאדם שלם. על ידי פיתוח צד שלך שאהבתך האבודה מעולם לא ידעה, אתה עלול להתחיל להרגיש כאילו באמת שינית ממי שהיית בעבר.
- 5לפגוש אנשים חדשים. אל תפקיר את החברים הוותיקים שלך, אך אל תמעיט בערך החשיבות של יצירת חברים חדשים.
- חברים חדשים מעולם לא ידעו מי אתה בזמן שהיית בקשר הישן שלך, כך שנוכחותם לא תזכיר לך את פגיעתך בעבר.
- כשאתה פוגש אנשים חדשים, עשה כמיטב יכולתך להיות אמון, פתוח וכנה כלפיהם. פעולה זו עשויה להיות קשה לאחר שנפגעת כל כך קשה, אך זכור כי האנשים החדשים שאתה פוגש לא היו אחראים לכאביך בעבר ומגיע להם הזדמנות להרוויח את אמונך.
- 6תאהב את עצמך. למד לאהוב את עצמך כשאתה לבד. אתה צריך לאהוב את מי שאתה כרגע, אך עבודה לקראת שיפורים עצמיים חיוביים יכולה להחיות את ההערכה העצמית שלך ולהקל על התהליך.
- צא מהרגיל רע, כמו עישון, או התחל בתזונה בריאה ובתוכנית אימונים (אם אתה זקוק לכך). אם יש היבט באישיותך שמתסכל אותך, נקט בצעדים לשיפורו. למשל, שקול שיעור בנושא דיבור בציבור אם אתה רוצה שיהיה לך יותר נוח לדבר מול זרים.
- עבוד על שיפור עצמי אחד בכל פעם כדי להימנע מהצפת עצמך. אם אתה מכריע את עצמך, סביר יותר להיכשל, וכישלון עלול לגרום לנסיגה בצמיחה שלך.
- 7תן לעצמך לאהוב אחרים. כאשר אתה מתקשה לאהוב את עצמך או מתחיל לרחם על עצמך, דרך טובה להילחם בתחושה היא להתמקד בעשיית דבר חביב עבור מישהו אחר.
- היה שם בשביל החברים והקרובים שלך כשהם זקוקים לתמיכתך.
- קח זמן להתנדב. לכסח את הדשא של השכן שלך או לבלות כמה שעות במטבח מרק מקומי. לטייל בכלבים במקלט לבעלי חיים סמוך או לבקר אצל מכר בבית החולים.
קרא גם: איך להימנע מלהפוך לשיחת שלל?
שאלות ותשובות
- האם יש אי פעם זמן לנסות להעלות מחדש את האהבה הישנה? אני נשוי 32 שנים; היא נמצאת כעת במשבר אמצע החיים וגרה עם בחור ופשוט התגרשה ממני. אנחנו בחודש 6.ובכן, כל מה שאני יכול לומר זה רק לנסות לדבר איתה אם אתה ממשיך לאהוב אותה. אם היא פשוט לא רוצה לחזור איתך, אז אתה צריך להמשיך הלאה.
