איך להתאבל ולהמשיך הלאה?
חשוב לאפשר לעצמך את הזמן והמרחב הדרושים לצער.
צער הוא רגש שרוב האנשים יצטרכו להתמודד איתו במהלך חייהם. כל אחד חווה צער אחרת, וזה יכול להיגרם ממגוון רחב של חוויות. אולי אתה מתאבל על מותו של אדם אהוב. או אולי אתה מתמודד עם סוף מערכת יחסים, שיכולה גם לגרום לצער. קשה להתמודד עם שני המצבים. עם זאת, ישנן דרכים בונות וחיוביות להתאבל. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט כדי ללמוד להתאבל ולהמשיך הלאה.
שיטה 1 מתוך 3: אבל על מותו של אדם אהוב
- 1הכירו באובדן שלכם. לאבד בן משפחה או חבר הוא אחד הדברים הקשים ביותר שתעבור אי פעם. תהליך האבל יכול להיות ארוך ואינטנסיבי. חשוב לאפשר לעצמך את הזמן והמרחב הדרושים לצער. עליכם להכיר בכך שספגתם הפסד חזק.
- אל תנסו להמשיך מיד. על מנת לרפא, עליכם לאפשר לעצמכם לחוות את מגוון הרגשות הנלווים לאובדן.
- תודו שאיבדתם מישהו חשוב. זה בסדר להגיד לעצמך שאיבדת את אחותך וחייך הולכים לעבור קורס אחר.
- תנו לעצמכם זמן להבין כיצד חייכם ישתנו. ייקח זמן להסתגל למצב הרגיל החדש שלך.
- 2למדו על שלבי האבל. כולם מתאבלים אחרת. אבל יש כמה שלבי צער שרוב האנשים עוברים. למידה על התהליך יכולה לעזור לך להבין שמה שאתה חווה הוא תקין.
- הכחשה היא השלב הראשון. אתה עלול לחוות מצב זה לא יכול להיות אמיתי.
- אנשים רבים עוברים מהכחשה לכעס. אתה יכול לשאול את עצמך את מי אתה יכול להאשים. מיקוח הוא השלב הבא, בו לעיתים קרובות אתה עשוי לחשוב שאתה יכול לעצור את האירוע הזה לקרות כאשר אתה מבצע שינוי.
- מקובל לעבור ממיקוח לדיכאון. בדרך כלל, שלב זה יכול להימשך זמן מה.
- לבסוף, הקבלה היא השלב האחרון בתהליך. זה לא אומר שלא תהיה עצוב יותר, אלא שהגעת לרמה כלשהי של שלום.
- זכרו שכולם חווים את השלבים הללו בצורה שונה. יתכן שלא תעבור כל שלב, או שתיתקל בהם בסדר אחר. המפתח הוא רק להכיר היכן אתה נמצא בתהליך.
- 3מצא מערכת תמיכה. האבל יכול להיות תהליך אישי מאוד. אחרי הכל, אתה היחיד שיודע באמת מה הפסדת. עם זאת, חשוב לא להתבודד לחלוטין בתהליך האבל.
- פנה לאחרים שהכירו את יקירכם. זה יכול להיות נחמה רבה להיות ליד אחרים שאהבו את הנפטרים.
- אם איבדת חבר קרוב, התחבר לאחרים שחשבו אותו אדם כחבר. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצוב, הרם טלפון ושאל חבר זה אם לא אכפת לו לדבר על אובדןך.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. רוב בתי החולים והמרכזים הקהילתיים מציעים מגוון רחב של סוגים אלה של ארגון.
- בקש המלצה מהרופא שלך. לדוגמא, אם איבדת ילד, שאל אם יש קבוצות מקומיות להורים האבלים.
אתה לא צריך לאבד מישהו למוות כדי להתאבל. - 4תשמור על עצמך. כשאתה מתאבל, זה יכול להיות קשה להתמקד במשימות היום יומיות. עם זאת, חשוב מאוד שתזכרו לשמור על בריאות פיזית. לא תוכל לרפא רגשית אם אינך דואג לכל האני שלך.
- התקלחי והתלבשי. בימים שבהם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד, לפעמים לעבור על תנועות החיים הרגילים יכול לעזור לך להרגיש שאתה יכול להסתדר.
- תתאמן קצת. פעילות גופנית מייצרת אנדורפין, שיכול להעלות את מצב הרוח שלך. צאו לטייל או צאו לשיעור יוגה.
- אכול טוב. זה יכול להיות קל לשכוח לטפל בעצמך כשאתה עצוב. אבל אתה תרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית אם תאכל כמו שצריך. נסה קערה לבבית של המרק האהוב עליך.
- 5תחייה את החיים. אחד החלקים החשובים ביותר להתקדם הוא לזכור להמשיך לחיות את חייך. המשמעות היא המשך פעילויות יומיומיות, כמו ללכת לעבודה. המשמעות היא גם להמשיך לחגוג אבני דרך, כמו חגים וימי הולדת.
- יכול להיות קל להתנגד להתקדם כשאתה מתאבל. וזה בסדר, לא צריך לעבור הלאה.
- אתה צריך, עם זאת, לנסות למצוא פעילויות שאתה עדיין נהנה. אם תמיד אהבת לקרוא, נסה להרים ספר.
- אולי לאחרונה איבדת את אחיך. אם שניכם נהנו לצפות ביסבול יחד, יתכן שיהיה לכם קשה עדיין ליהנות מהפעילות הזו. אבל כשאתה מרגיש מוכן, נסה לעודד את הקבוצה האהובה על אחיך לכבודו.
- 6חגגו את יקירכם. חשיבה על מחשבות שמחות על אהובך האבוד יכולה לעזור לך לרפא. אל תפחד לזכור את אותו אדם. אתה גם לא צריך להימנע מלדבר עליהם.
- הכירו באירועים מיוחדים. לדוגמא, אם איבדת בן / בת זוג, בישל / ת את הארוחה המועדפת עליו לציון יום השנה שלך.
- עשה משהו כדי לכבד את חברך. אם היא הייתה חובבת חיות, שקול לתרום בשמה לחברה האנושית המקומית.
- חגיגת בן משפחתך או חברך האבוד יכולה לעזור לך להרגיש מחובר לאותו אדם. זו גם תזכורת נהדרת לתקופות הטובות שהיו לך יחד.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם פרידה
- 1הרשה לעצמך להיות רגשי. אתה לא צריך לאבד מישהו למוות כדי להתאבל. סיום מערכת יחסים משמעותית היא סיבה שכיחה נוספת לחוות צער. אם אתה עובר גירושין, למשל, אתה צריך לצפות לעבור סוג דומה של תהליך אבל.
- להבין שזה נורמלי להרגיש מגוון רחב של רגשות. רגשות אופייניים בסוף מערכת יחסים כוללים כעס, עצב, הכחשה ובדידות.
- אם אתה עובר פרידה, תן לעצמך רשות להרגיש. שים לב לכך שעיבוד הרגשות שלך יכול לקחת זמן מה.
- דעו שיהיו לכם ימים טובים ופחות נעימים. אם אתה נתקל פתאום בחולצה שהאקס שלך השאיר מאחור, זה בסדר מרגיש שאתה נזרק מהמסלול.
- 2תכנן לעתיד. בזמן שאתה מעבד את הרגשות שלך, אתה יכול להתחיל להמשיך הלאה. הקדיש זמן לחשוב על העתיד. תוכלו להשתמש בסיום הקשר כנקודת מוצא לשלב חדש בחייכם.
- חשוב על סדרי העדיפויות שלך. תמיד רציתם לנסוע יותר? זו יכולה להיות הזדמנות טובה לעשות זאת.
- התמקדו בחלקים החיוביים של עצמאות. עכשיו, כשאתה כבר לא צריך לבלות את החגים עם החוקים שלך, סוף סוף תוכל לצאת לטיול הזה באירופה עם החבר הכי טוב שלך.
- הקדיש זמן לרישום היעדים שלך. איפה אתה רוצה להיות בעוד שנה? בתוך חמש שנים? השתמש בחלק מהזמן הפנוי החדש שלך כדי להכין תוכניות.
אתה לא צריך להתאבל על האובדן שלך כל יום, או להתאבל בשתיקה. - 3נשען על חברים ומשפחה. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, אתה עלול להרגיש בודד מאוד. דאגו לבזבז זמן איכות רב עם החברים והמשפחה. כולם זקוקים למערכת תמיכה כדי להפוך את תהליך האבל לנסבל.
- היו פתוחים לגבי הצרכים שלכם. אמור לחבר שלך שאתה עובר תקופה קשה. שאולי אתה לא ממש נהנה כרגע, אבל אתה אוהב לבלות איתו קצת זמן.
- קבעו תוכניות מראש. אם יש לך משהו בלוח השנה ייתן לך למה לצפות. אולי תוכל לקבוע ארוחת בראנץ 'רגילה של יום ראשון.
- דבר עם המשפחה שלך. לפעמים עצם הדיבור על הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. שאל את אחותך אם אכפת לה להיות כתף להישען עליה.
- 4שפר את הביטחון שלך. זה יכול להיות קל להרגיש כלפי מטה לאחר סיום מערכת היחסים. אולי אתה תוהה מה יכולת לעשות אחרת, או לחשוב על עצמך מחשבות רעות. כדי לעזור לעצמך להתקדם, השקיע זמן מה בהגברת הביטחון שלך.
- הצהרות חיוביות. הסתכל על עצמך במראה ואמר משהו נחמד, יכול להיות שאתה אדם טוב לב.
- נסה פעילות חדשה. לימוד מיומנות חדשה זו דרך נהדרת להרגיש בטוחים יותר. תמיד רצית להפעיל 5k? זה הזמן לעשות את זה.
- שנה את המראה שלך. תסרוקת או חולצה חדשים יכולים להאיר לך את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש נהדר עם עצמך.
- 5תיהנו ממשהו בכל יום. כשאתה מתאבל, ייתכן שיעבור זמן מה עד שתרגיש כמו העצמי הרגיל שלך. זה יכול להיות קשה להסתכל על הצד המואר של המצב. אבל אם אתה יכול ליהנות מעט מההיבטים של חיי היומיום, בסופו של דבר תרגיש טוב יותר.
- הקדישו זמן להריח את הקפה - תרתי משמע. השתמש בחושים שלך כדי לעזור לך למצוא הנאה מדברים קטנים. תריחו את הקפה ותיהנו מהטעם.
- למד להעריך את הסביבה שלך. אולי אתה מבחין בשקיעה יפה בדרך הביתה מהעבודה. קח דקה ליהנות ממנו.
- אל תשכח לצחוק. אתה עובר תקופה קשה, אבל נסה לא לתת לזה להרוס לך את כל היום. אם אתה רואה משהו מצחיק באינטרנט, זה בסדר מצחקק לדוב הפנדה המתעטש.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בבריאות הנפש שלך
- 1תכנן מראש טריגרים. כשאתה מתאבל, יהיו לך הרבה זיכרונות ממה שאיבדת. אתה יכול להגן על עצמך על ידי ידיעה מה עלול לגרום לך להיות רגשי. ברגע שאתה מזהה טריגרים, אתה יכול להכין תוכנית כיצד להתמודד איתם בצורה היעילה ביותר.
- אולי איבדת את החבר הכי טוב שלך. סביר להניח שתוכלו לצפות כי יום ההולדת שלה יהיה יום קשה עבורכם.
- צפה את מצבי הרוח שלך ותכנן בהתאם. אולי אתה יכול לתכנן לעבוד מהבית באותו יום כדי שאף אחד לא ישים לב אם אתה בוכה.
- זה בסדר שיש טריגרים. זה נורמלי שכשאתה עובר גירושין ושומע את שיר החתונה שלך כדי להרגיש הרבה רגשות. למד להכיר ברגשות אלה ולהמשיך הלאה.
- 2הביע את רגשותיך כראוי. להמשיך הלאה לא אומר שאתה צריך להפסיק להרגיש. אתה פשוט צריך למצוא דרכים חדשות לתעל את הרגשות שלך. אל תדחיק את הרגשות שלך, פשוט תכוון אותם מחדש.
- אתה כועס על האקס שלך? מצא דרך טובה לתעל את הכעס הזה. זה יכול להיות זמן נהדר לנסות את אותו שיעור קיקבוקסינג פופולרי בחדר הכושר שלך.
- נסה טיפול באמנות. הפעולה של יצירת משהו יכולה להיות דרך טיפולית מאוד להתמודד עם מה שאיבדת. בדוק ללמוד שיעור ציור במכללה הקהילתית המקומית שלך.
- יצירת קשר עם הרגשות שלך יכולה לעזור לך להתייחס לאחרים. השתמש בניסיון שלך באבל כדי לעזור לך להיות מאזין טוב יותר לחברים ולמשפחה שלך.
ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט כדי ללמוד להתאבל ולהמשיך הלאה. - 3עזור לאחרים. כשתעבור את תהליך האבל, סביר להניח שתלמד הרבה. לדוגמא, אולי תהיה לך הבנה טובה איך זה מרגיש לאבד הורה. שקול להשתמש בניסיון שלך כדי לעזור לאחרים.
- שאל קבוצות תמיכה מקומיות אם הם זקוקים לדוברים מתנדבים. המילים שלך יכולות לעזור למישהו אחר להחלים.
- תן כמה תרומות. זה יכול להיות קשה להיפרד מחפציו של אדם אהוב. אבל כשאתה מרגיש שזה עומד בזה, נסה לתרום בגדים לצדקה ראויה. רק זכרו לשמור כמה פריטים שתאצרו.
- 4להיות סבלני. האבל לוקח זמן. גם תהליך המעבר ארוך למדי. זכרו שכל חוויה פרטנית שונה.
- אין מספר קסם לכמות שבועות, חודשים או שנים שייקח להרגיש "נורמלי". היה סבלני עם עצמך.
- קח זמן לעבד את הרגשות שלך. כל חלק בתהליך הריפוי הוא משמעותי בדרכו.
- נסו לא למהר. קח את הזמן. רק אתה יכול לשמח את עצמך ולהרגיש מאושר ושלם, אל תיתן לאף אחד להגיד לך איך להרגיש.
- לא כל הפתרונות עובדים עבור כולם. נסה כמה שיטות התמודדות כדי להבין מה הכי מתאים לך.
קרא גם: איך מתאבלים?
שאלות ותשובות
- מתי האבל הופך לדיכאון?האבל הופך לדיכאון כשאתה מתעכב עליו, אתה נסוג לאט מהעולם, אתה מוצא שמחה במעט מאוד דברים, או שאתה לא יכול להפסיק לחשוב מה התחיל את הצער מלכתחילה. אם אתה מרגיש את עצמך נופל לולאה לכאורה אינסופית זו, חפש עזרה. שוחח עם קרובי משפחה, חברים ובני משפחה. עשו דברים שאתם נהנים מהם עם הקרובים אליכם. אם נראה ששום דבר לא עובד, פנה לעזרה מקצועית.
- אני בת אחת עשרה וסבי נפטר זה עתה. אני מרגיש נורא כל יום. מה עליי לעשות?לאבד את יקיריהם זה תמיד קשה. אבל צערך לא יימשך לנצח. אל תרגיש נורא; זו לא הייתה אשמתך בשום צורה או צורה. לפי נורא, אתה כנראה מתכוון לדיכאון, עצוב ונחב. אתה יכול להתמודד עם האובדן שלך על ידי שיחה עם חברים, צפייה בסרטונים מצחיקים, כל דבר שאתה נהנה להוריד את דעתך ממנו. אתה לא צריך להתאבל על האובדן שלך כל יום, או להתאבל בשתיקה. תפתח מטפל אם אתה צריך. שום דבר שאתה עושה עכשיו לא יכול לשנות את העבר, אז פשוט הסתכל לקצה המנהרה, וראה את האור.
- סבא שלי מת באטיות משבץ מוחי, איך אני מתמודד עם זה?אתה צריך לבלות את כל הזמן שאתה יכול איתו לתת לו, לדעת מה אתה מרגיש כלפיו, ולזכור אותו תמיד בלב שלך. תיהנו מתקופות טובות שעושים דברים ששניכם נהנים מהן ונזכרים בזיכרונות נעימים.
תגובות (4)
- אני מתקשה להמשיך הלאה, אבל זה כמו שיחת פיפ.
- אז תוקף לגבי האופן שבו עיבדתי את מותו הצפוי של אבי בגיל מבוגר נפלא. כל כך אהבנו אחד את השני. עשיתי או הרגשתי כמעט את כל מה שאתה מזכיר במאמר, ואחרי זמן מה הלב שלי שמר על האהבה והמשיך מהצער.
- היה סבלני "הייתה עצה טובה מאוד. הייתי צריך לשמוע את זה.
- בדיוק איבדתי את אחי לסרטן לפני שבועיים, והוא מת בזרועותיי. נאבקתי נגד הרגשות שלי והדרך שאני מרגיש על מנת לחסום את זה. מאמר זה עזר לי להבין מה אני מרגיש ושזה בסדר.
