איך להתמודד עם המוות?
חלק חשוב בהתמודדות עם המוות הוא לאפשר לעצמך להוציא את הרגשות שלך באופן שמרגיש טבעי במקום להחזיק אותם פנימה. אם אתה צריך לבכות, תן לעצמך לבכות ולדעת שרגשות אלה הם תגובה טבעית למוות. לאחר מותו של אדם אהוב, אתה יכול לנסות באופן אינסטינקטיבי לחסל את כל הזמן הפנוי על ידי עבודה של יותר שעות או שינה. במקום זאת, עליך לפנות זמן לעבד את אובדןך ולא לקבור את רגשות האבל. לדוגמא, ביטוי הרגשות שלך באמצעות צורת אמנות או כתיבה יכול לעזור להפוך את הרגשות שלך למוחשיים וקלים יותר לניהול. חשוב גם לעמוד בפני הדחף להשתמש בסמים ואלכוהול בכדי להתמודד, מכיוון שזה רק יעכב את יכולתך להתמודד ויכול לגרום למספר בעיות בריאות גופניות ונפשיות. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו לבריאות הנפש, כולל כיצד להתמודד עם מחלה סופנית, קרא עוד.
התנגד לדחפים להשתמש בסמים ואלכוהול כדי להתמודד עם המוות, מכיוון שהדבר לא רק מעכב את יכולתך להתמודד אלא יכול להוביל לבעיות גופניות ונפשיות אחרות.
לא משנה גילך או תחנתך בחיים, ההתמודדות עם המוות תמיד תהיה קשה. המוות הוא, לטוב ולרע, חלק בלתי נמנע מהחיים. אולם אין זה אומר שאתה לא יכול ללמוד ולנהל את רגשות האבל שלך. התהליך אמנם קשה, אך ללמוד כיצד להתמודד עם המוות יהפוך אותך לאדם חזק ומאושר יותר לטווח הארוך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מותו של אדם אהוב
- 1דע כי רגשות האבל שלך הם טבעיים. אל תתייאש או תתעצבן מעצמך, או תדאג שלא תוכל להמשיך לחיות. לאחר מותו של אדם אהוב, זה נורמלי להרגיש עצוב, נסער ואובד. אתה לא צריך לומר לעצמך "להתגבר על זה", או להמשיך הלאה במהירות. במקום זאת, קבל את רגשותיך כתגובה טבעית למוות - זה יקל על התייחסות לצערך ככל שיעבור הזמן. רגשות נפוצים כוללים:
- הכחשת המוות
- הלם או קהות רגשית
- מיקוח או רציונליזציה כיצד הייתם יכולים "להציל" את הנפטר.
- הצטער על דברים שנעשו בזמן שהאדם היה בחיים.
- דכאון
- כעס
- 2הרשו לעצמכם להוציא את רגשותיכם החוצה. כשתגלה לראשונה על מותו של אדם אהוב זה יכאב. במקום להימנע מאותם תחושות, אתה צריך לנסות להוציא אותם החוצה, עם זאת מרגיש טבעי. צריך לעודד בכי, השתקפות שקטה או הרצון לדבר על מוות אם אתה צריך. אל תתנגד לבכות כי אתה חושב שזה "נראה חלש". אם אתה צריך לבכות, תן לעצמך לבכות.
- לא מרגיש שאתה צריך להתאבל בצורה מסוימת. תהליך זה אם הוא אישי ועליך לקבל את הרגשות והביטויים שמרגישים לך נכון.
- 3מסגר את הזיכרונות שלך באור חיובי. קל מדי לתת לרגשות שליליים של מוות להכריע אותנו ולהטביע את הזיכרונות הנפלאים של מישהו עוד בחיים. חשוב על התכונות המצחיקות והמשונות של יקירך ושתף אותם עם אחרים. חוגגים את הישגיו של האדם ואת חייו, ומוצאים את הטוב בתקופה קשה.
- מחקרים רבים מראים כי הלך הרוח שלנו בעת התמודדות עם צער משפיע עמוקות על תחושתנו 1-2 שנים מאוחר יותר, כך שרגשות חיוביים יעזרו לך להישאר חיוביים בעתיד.
- "ריפוי מצער אינו תהליך של שכחה, אלא תהליך של זכרון עם פחות כאב ויותר שמחה." מארי חוסה דהייס
- 4פנה זמן לעיבוד ההפסד שלך. לעתים קרובות התגובה שלנו לטרגדיה היא ביטול זמן פנוי - עבודה יותר שעות, יציאה לעיתים קרובות ושינה מאוחרת. זהו ניסיון "לקבור" רגשות צער, להעסיק כדי להימנע מרגשות לא נעימים או עצובים. ההתמודדות עם המוות, לעומת זאת, אורכת זמן.
- התנגד לדחפים להשתמש בסמים ואלכוהול כדי להתמודד עם המוות, מכיוון שהדבר לא רק מעכב את יכולתך להתמודד אלא יכול להוביל לבעיות גופניות ונפשיות אחרות.
- 5דבר על הרגשות שלך עם יקיריהם. אתה לא לבד בצערך, ולשתף אחרים את המחשבות, הזיכרונות והרגשות שלך יכול לעזור לכולם להבין מה קרה. סגירת אחרים לא רק מעכבת את היכולת שלך להתמודד עם המוות, אלא שהיא יוצרת קרעים בין אנשים כשהם זקוקים זה לזה ביותר. אמנם הדיבור קשה, אך ישנן דרכים להתחיל את השיחה:
- העלו את הזיכרונות האהובים עליכם מהנפטרים.
- תכננו יחד את שירות ההלוויה, הקבורה או הטקסים.
- תודו כשאתם צריכים מישהו שיפרוש את רגשות הכעס או העצב שלכם אליו.
- 6הביעו את רגשותיכם באמנות או בכתיבה. גם אם אתה רק רושם את מחשבותיך ביומן, מציאת דרך להביע את מחשבותיך עוזרת לך להתמודד איתן בראש. על ידי כתיבה או גיבוש מחשבותיך באמצעות אמנות, אתה הופך אותן למוחשיות וקלות יותר לניהול.
- 7דאג לגופך בזמן האבל. קיים מתאם חזק בין בריאותנו הגופנית והנפשית, והטיפול באחד תמיד יועיל לשני. המשך לאכול טוב, להתאמן, לישון מספיק, גם אם אתה מרגיש איטי או לא נוח.
- 8מצא קבוצת תמיכה. מציאת אנשים אחרים שמבינים אתכם כואבים יכולה להיות כלי רב ערך שיעזור לכם ללמוד על הרגשות שלכם ולהתמודד עם המוות. דעו כי אינכם לבד מכאובכם, וכי חיפוש פשוט באינטרנט אחר "קבוצות תמיכה במוות" באזורכם יכול לעזור לכם למצוא קבוצה בקרבתכם.
- לעיתים קרובות יש קבוצות ספציפיות לסוגים שונים של מוות - קבוצות לאלו שאיבדו בן / בת זוג או הורה, קבוצות לאלו הסובלים מסרטן וכו '.
- במחלקת הבריאות האמריקאית יש רשימה מפורטת של קבוצות תמיכה ודרכים ליצור קשר עם אנשים.
- 9שוחח עם פסיכיאטר אם אתה מרגיש צער או עצב עזים. ישנם אנשי מקצוע מיומנים שיכולים לעזור לך להתמודד עם מותו של אדם אהוב, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לתפקד או שאיבדת את הרצון להמשיך לחיות.
- מדריכי הדרכה, מטפלים בבתי ספר ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים להציע הדרכה ותמיכה בזמן שאתה מתמודד עם מותו של אדם אהוב.
- 10נהל את האבל שלך על ציר הזמן שלך. אין פרק זמן "נכון" להתמודד עם האבל - לפעמים זה לוקח חודש, לפעמים זה לוקח יותר משנה. כאשר אדם אהוב נפטר אין לדעת בדיוק איך זה ישפיע עליך, אז אל תנסה למהר לעצמך להרגיש טוב יותר. עם הזמן תלמד להתמודד עם המוות בדרך שלך.
- "שלבי האבל" הם רק הנחיות לרגשות נפוצים המורגשים לאחר מותו של אדם אהוב. הם לא סדרת קופסאות שאדם מתאבל צריך לבדוק כדי להמשיך הלאה.
התהליך אמנם קשה, אך ללמוד כיצד להתמודד עם המוות יהפוך אותך לאדם חזק ומאושר יותר לטווח הארוך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מחלות סופניות
- 1שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול ותמיכה. לא משנה אם יש לך או לאהובך אבחנה סופנית, עליך לשוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הוספיס (טיפול בסוף החיים) ואפשרויות פליאטיביות (טיפול במחלות חשוכות מרפא). יש להודיע לך על ציר הזמן של האבחנה שלך ומה אתה יכול לעשות כדי להבטיח את בטיחותך ונוחותך.
- 2ספרו לאהוביכם כשאתם מוכנים. לרוב זה קשה להפליא, אז קח את הזמן וחשוב מה תרצה לומר מראש. לעתים קרובות זה עוזר לספר תחילה לאדם אחד, לחבר מהימן או לאהוב קרוב, ולבקש ממנו לעזור לתמוך בך כפי שאתה אומר לאחרים. אם אתה מתקשה לדון עם חברים ובני משפחה, שקול להתחיל עם יועץ או קבוצת תמיכה.
- לאנשים יהיו תגובות רבות לחדשות אלה, מכעס ועד עצב, אך מבינים שזה בגלל שהם אוהבים ואכפת לך.
- 3מצא קבוצת תמיכה של מטופלים שעוברים נושאים דומים. למצוא אנשים אחרים שמבינים את כאבך יכול להיות כלי רב ערך שיעזור לך ללמוד על הרגשות שלך ולהתמודד עם המוות. דע שאתה לא לבד במסע שלך, ולאנשים אחרים תהיה עצה ופרספקטיבה שעשויים להועיל לך.
- לעיתים קרובות יש קבוצות ספציפיות לסוגים שונים של מוות - קבוצות לאלו שאיבדו בן / בת זוג או הורה, קבוצות לאלו הסובלים מסרטן וכו '.
- במחלקת הבריאות האמריקאית יש רשימה מפורטת של קבוצות תמיכה ודרכים ליצור קשר עם אנשים באתר קבוצת התמיכה שלהם.
- 4הסתכל על חייך בקטעים קטנים יותר וניתנים לניהול. אל תנסה להתמודד עם הפרוגנוזה שלך בבת אחת, וחשוב כל הזמן איך לנהל את השנה האחרונה לחייך. במקום זאת, חשוב על מטרות קטנות במהלך שבוע או חודש, ונהנה מכל רגע במלואו. אל תרגיש כאילו אתה צריך להתמודד עם הכל בבת אחת.
- 5תיהנו מחייכם במלואם. הקדישו את הימים שלכם לעשות את מה שאתם אוהבים. שוחח עם אלה שאכפת לך מהם ומבלה עם המשפחה שלך. גם בימים בהם אתה מרגיש חלש או עייף, מצא משהו לעשות שמעניק לך שמחה.
- בקש מחברים ובני משפחה לעזור לך להתנייד אם אתה מרגיש חלש.
- שוחח עם הרופא שלך על פתרונות לטיפול בכאב אם אתה נעים מדי מכדי ליהנות מחייך.
- 6דאג למותך. וודא כי צוואתך מעודכנת והבהרת למשפחות, לאהובים ולרופאים כל משאלה אחרונה. אמנם בהחלט עליכם לעשות זאת כשאתם מרגישים מוכנים, אך הזנחתם לעשות סדר בחייכם לפני המוות יכולה להקשות על יקיריכם כאשר אינכם.
- 7אם מישהו שאתה אוהב חולה סופני, תן לו אהבה ותמיכה. אמנם אתה מרגיש שאתה יכול לרפא אותם או לתקן את המחלה שלהם, אך הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור חבר חולה סופני הוא לצידם. קחו אותם לפגישות רפואיות, עזרו במטלות, והיו שם כדי לדבר איתם. אמנם יהיו לך רגשות משלך להתמודד, אך אתה צריך להתמקד בלהיות חבר ככל שתוכל.
- אל תנסה להיות "גיבור". אתה שם כדי לתמוך בחברך, אבל דע שאתה יכול לעשות כל כך הרבה.
מציאת אנשים אחרים שמבינים אתכם כואבים יכולה להיות כלי רב ערך שיעזור לכם ללמוד על הרגשות שלכם ולהתמודד עם המוות.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד ילדים על מוות
- 1דעו שילדים בגילאים שונים מתמודדים בצורה שונה עם המוות. ככל שילד מבוגר יותר הם מוכנים יותר להתמודד עם המוות. ילדים צעירים מאוד, כמו ילדים בגיל הרך, עשויים להתקשות להבין את המוות במקום לראות בהם הפרדה זמנית. תלמידי תיכון, לעומת זאת, יכולים להבין את סופיות המוות ואת גורמיו.
- כמה ילדים צעירים עשויים להכליל את המוות כדי להבין אותו. לדוגמא, לאחר שלמדו על 91, כמה ילדים צעירים יותר עשויים לקשר את המוות עם הליכה לבניינים גבוהים.
- תנו לילדכם להנחות את השיחות על המוות, שכן הם ישאלו את השאלות החשובות עבורם ויעזרו לכם להחליט באיזה נימה ושפה להשתמש.
- 2דבר עם ילדיך על המוות. במיוחד עבור ילדים צעירים, המוות הוא לרוב מושג זר. צריך ללמוד את הרעיון שהיקרים שלנו לא יהיו לנצח, והורים יכולים לספק אהבה ותמיכה בזמן שילדים לומדים להתמודד עם המוות. השיחה הזו אמנם קשה, אך עליכם להיות עצמכם ולהיות שם עבור ילדכם.
- ענה על שאלות בשאלות פשוטות וישירות, לא עם שפות כמו "אבוד" או "מועבר".
- היו אמיתיים - מזעור רגשות שליליים רק יבלבל את ילדכם בהמשך ויפגע באמון בו.
- 3ספר לילדך על מותו של האהוב בשפה פשוטה ופשוטה. אל תתלחששו, להמציא סיפורים, או לחכות לספר להם "בזמן הנכון". אם ילד שומע על מותו של אדם אהוב ממישהו אחר זה מבלבל וכואב, וילדו לא יידע לאן לפנות לקבלת ייעוץ.
- אדם אהוב מהימן צריך לספר לילד על מוות במידת האפשר כדי שירגיש מוגן.
- 4עודד את ילדך להיפתח אליך. בדיוק כמו מבוגרים, ילדים יכולים להתקשות להביע את עצמם או לדעת מתי לדבר. דאגו לעודד אותם לדבר על הרגשתם, אך כבדו את משאלותיהם אם הם שקטים או לא נוחים - תחושת לחץ רק תבלבל אותם יותר ותקשה על הבנת צערם.
- 5עזור לגבש זיכרונות חיוביים. שוחח עם ילדים על הזיכרונות הטובים שיש להם עם הנפטר, הסתכל בתמונות מרגעים שמחים, השתדל להישאר חיובי. אמנם זה קשה כשאתה עובר גם צער, אבל זה יכול לעזור לכולם להתמודד עם רגשות שליליים.
- 6תנו לילדכם לקחת חלק בטקסי הלוויה. לתת לילד לדקלם שיר בהלוויה, לעזור להוציא פרחים או לספר סיפור על אדם אהוב, מאפשר להם להפוך לחלק מתהליך האבל המשפחתי. הם מרגישים שיש להם שליטה מסוימת ברגשותיהם ויכולים לתרום לזכרו של הנפטר בצורה משמעותית.
- 7להיות עצמך בזמן האבל. אמנם ההורים צריכים תמיד להיות תומכים בילדיהם, אך הם יקחו גם ממך רמזים. אם אתה מתנגד להפגנת רגש, בכי או דיבור על מותו של אדם אהוב ילדך ככל הנראה יעשה זאת.
- 8דעו אם ילדכם זקוק לעזרה נוספת. בעוד שרוב הילדים יכולים ללמוד להתמודד עם המוות לאורך זמן, ישנם מקרים בהם מוות פוגע בילד במיוחד וייתכן שיהיה צורך בייעוץ של איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש. לפקוח עין על אחת מהתופעות הבאות:
- בעיה בביצוע משימות בסיסיות
- הרטבת לילה פתאומית
- עצבנות מתמשכת, שינויים במצב הרוח או עצב.
- הערכה עצמית נמוכה וביטחון
- התנהגות פרובוקטיבית או מינית פתאומית.
למצוא אנשים אחרים שמבינים את כאבך יכול להיות כלי רב ערך שיעזור לך ללמוד על הרגשות שלך ולהתמודד עם המוות.
- דעו שהם ירצו שתהיו מאושרים.
- זכרו שזה בסדר להוציא את הדמעות. זה בסדר להיות עצוב / כועס.
- דעו שהם אהבו אתכם ושומרים עליכם ומגנים עליכם מלמעלה.
- זכרו כל רגע מיוחד או שמח ששניכם חלקו.
- אספו את יקיריכם סביבכם.
- זכור כי הזמן יקל על כאבך ועצבך.
- להתפרץ על עצמך או על אחרים לא יעזור.
קרא גם: איך להתמודד עם התאבדות?
שאלות ותשובות
- איבדתי את אחי תשעה חודשים אחורה, אבל לפני שהוא עבר, הוא ביקש ממני תמיכה, אבל לא עזרתי. לא התייחסתי אליו ברצינות ועכשיו זה רודף אותי. מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על האשמה הזואתה צריך לדעת שאחיך לעולם לא היה רוצה שמותו יתגבר עליך ויגרום לך להרגיש אשם. נסה להתקדם ולחשוב לעתיד. אל תתנו למותו להגיע אליכם.
- גרושתי נפטרה מסרטן. האם עלי ללכת להלוויה שלה?אם יש לך ילדים ביחד, אז בהחלט. תהיו שם עבור ילדיכם מכיוון שהם בדיוק איבדו את אמא שלהם. אם, לעומת זאת, מדובר בנישואים קצרי טווח שהסתיימו לפני עשרות שנים ושניכם לא שמרתם קשר אחד עם השני, זה יכול להיחשב בטעם גרוע ללכת. זה יהיה גם בטעם גרוע אם מדובר במערכת יחסים הפכפכה. אם אתה עדיין קרוב לחלק ממשפחתה ורוצה להיות שם כדי להראות תמיכה, אז בהחלט כדאי לך ללכת על אותם. אולי תשאל אותם אם הם יהיו בסדר עם זה קודם לכן, אם כי אתה לא גורם לאיש להיות לא נוח.
- חיית המחמד שלי מתה לפני כשנתיים, ואני עדיין מתקשה להתגבר עליה. מישהו יכול לעזור?קודם כל, דעו שזה לא יוצא דופן. האבל הוא תהליך, ואין שום דבר רע או מוזר באבל על חיית מחמד במשך מספר שנים. שנית, כדאי לחשוב על קבלת חיית מחמד אחרת. חשוב על כל בעלי החיים הזקוקים נואשות לבית ומישהו אוהב ואכפתי כמוך. זה יכול להיות בדיוק הדבר שאתה צריך כדי לרפא את הלב ולהתקדם. אולי צא לטיול למקלט החיות המקומי שלך ופשוט תסתכל מסביב.
- אם הילדים שלי מבוגרים, האם עלי ללכת להלוויה של גרושתי כדי לתמוך בהם?שאל את הילדים שלך אם הם רוצים שתהיה שם. עקוב אחר משאלותיהם של רוב ילדיך. הם זקוקים לך עכשיו, אבל אתה צריך לכבד היכן שהם נמצאים גם כמבוגרים.
- מה אוכל לעשות אם אמשיך לחשוב שיום אחד אמא שלי תמות?מותם של הוריך יהיה אחד האירועים הכואבים ביותר בחייך, ללא קשר לאיכות היחסים שלך. אין שום דרך להתכונן לזה באמת, פשוט נסו לנצל את זמנכם עכשיו עם אמא שלכם.
- אני ילד. איבדתי את דודי הגדול, ואני תמיד בוכה כשמדברים עליו. מה אני יכול לעשות?ההתמודדות עם המוות קשה מאוד. קשה להבין מדוע זה קורה. בכי הוא דרך לגופך לומר שמשהו אינו תקין. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו ושהוא יהיה בוגר לגבי המצב הזה.
- דודתי נפטרה מסרטן, היינו קרובים מאוד. מה אני יכול לעשות כדי לעזור לדודי הבודד?בקר בתדירות שאתה יכול. גם אם זה לא כיף, גם אם הוא נראה מדוכא, לך בכל מקרה. שוחח איתו על דודתך אם הוא רוצה לדבר עליה, או פשוט להיות שם ולדבר על כל דבר. שחק איתו קלפים. לצפות בספורט. רק תהיה שם. כמו כן, אם דודתך הייתה אחראית על הבישול והניקיון או משהו כזה, הציע לעשות את הדברים האלה לפעמים כדי לעזור.
- איך אוכל להפסיק לפחד שאמות יום אחד?נסו לא לחשוב על זה ולהתחבק עכשיו. רק תחשוב על היום.
תגובות (1)
- הצעדים והטיפים הספציפיים להתמודדות והתמודדות עם מוות עזרו לי.
