איך להתמודד עם צער מסובך?
אתה לא פחות מאדם בגלל צער מסובך; זה רק אומר שעברת הרבה.
אין דרך "נכונה" להתאבל. עם זאת, יש נקודה בה הרגלים של האבל הופכים מוגזמים ולא בריאים. כשזה קורה, לאדם יכול להיות הפרעת צער מורכבת. קשה לאבחן הפרעה זו, שכן קשה לקבוע מה "נורמלי" ומה לא. אם אתה חושב שיש לך צער מסובך, עדיף לדבר עם הרופא הכללי שלך, היועץ או איש מקצוע אחר, כדי להעריך אותו. להלן כמה דרכים כיצד להתמודד עם צער מסובך, לא אופייני.
- 1התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית עוזרת לייצר אנדורפינים, "הכימיקלים המאושרים" של המוח שלך, ותילחם ברגשות שליליים או בדיכאון שעלולים לבוא בצער מסובך.
- 2השתתף בקבוצת תמיכה לבעלי צער מסובך. זה יכול לעזור לך לדעת שאתה לא לבד במה שאתה מרגיש.
- 3מצא מטפל. זה חשוב מאוד כשיש לך CGD. לדבר עם מטפל זה לא אומר שאתה חלש ומשוגע, עם זאת, זה יכול לעזור לך לעבוד על ההרגשה שלך ולטפל בכל נושאי הליבה שמחמירים את הרגשתך.
- 4בקש מהמטפל שלך להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, כלומר טיפול או טיפול בחשיפה.
להלן כמה דרכים כיצד להתמודד עם צער מסובך, לא אופייני. - 5עבוד על הימנעות מתזכורות לאובדן המביאות חרדה ומצוקה. זו הסיבה שטיפול בחשיפה יעזור, כי זה יעזור לך להתמודד לאט מאוד עם הפחדים שלך.
- 6חפש עזרה מיד אם אתה אובדני. לפעמים אנשים עם CGD מרגישים שהחיים לא שווים יותר. אם אתה מרגיש כך או שיש לך מחשבות אובדניות, שוחח עם חבר מהימן, בן משפחה, מנטור, כומר או מבוגר אחראי אחר ואמין. אתה יכול גם לבקש עזרה מארגון, כגון קו הטקסט למשבר (טקסט למספר 741-741) או מוקד התאבדות. אם זה מצב חירום, התקשר לשירותי החירום.
- 7מצא דרכים לזכור את אהובך בעודך חי בהווה. זה בסדר לזכור את יקירכם; אתה לא צריך לשכוח את אהובך "להמשיך הלאה". עם זאת, אם אתה עסוק כל הזמן במחשבות על אהובך, זה יכול להיות לא בריא. חשוב למצוא דרכים לזכור אותם, כמו להכין ספר אלבומים, לשתול עץ לכבודם או לבקר בקברם, ובכל זאת למצוא דרכים לחיות ברגע.
- אולי תרצה למצוא דרכים חדשות להתרועע, להסתבך בשירות הקהילתי, לנהל יומן על הדברים הטובים (אפילו הקטנים) שקרו וכו '. ייתכן שתרצה שיהיה איש מקצוע שיעזור לך לעשות את הדברים האלה.
- הקף את עצמך באנשים אוהבים שאתה יכול לסמוך עליהם. חשוב לא להתבודד בצערך.
- היה סבלני עם עצמך; ריפוי לוקח זמן
- אתה לא פחות מאדם בגלל צער מסובך; זה רק אומר שעברת הרבה
- דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית וחרדה לעיתים קרובות מתקיימים במקביל או מאובחנים בצורה שגויה כ CGD. אם יש לך ספקות או חששות לגבי האבחנה שלך, שוחח עם המטפל או הרופא שלך.
קרא גם: איך להתמודד עם התאבדות?
