איך מצמצמים את החזה?
כדי להפחית את החזה, נסה ללבוש חזייה מזערית או חזיית ספורט יציבה כדי שהחזה שלך ייראה קטן יותר. לחלופין, לבש בגדים שמדגישים את הירכיים על מנת לגרום לחזה שלך להיראות קטן יותר בהשוואה. אתה יכול גם לבצע שינויים בתזונה שלך, כמו לאכול ארוחות קטנות ועשירות בחומרים מזינים 4 עד 5 פעמים ביום כדי להתחיל את חילוף החומרים ולהפחית את אחוז השומן הכללי בגופך. יחד עם שינויים תזונתיים, בצעו תרגילים כמו שכיבות סמיכה, קרשים ובורפים מדי יום על מנת לאשש את השרירים באזור החזה. לקבלת ייעוץ נוסף, כולל כיצד להקטין את גודל החזה באמצעות טיפולים רפואיים, המשך לקרוא.
כדי להפחית את החזה, נסה ללבוש חזייה מזערית או חזיית ספורט יציבה כדי שהחזה שלך ייראה קטן יותר.
ישנן סיבות רבות לכך שתרצה להקטין את גודל החזה. שדיים גדולים עלולים לגרום לבעיות חמורות לאורך זמן, כולל כאבי גב, יציבה לקויה ובעיות נשימה. בנוסף, לשדיים גדולים יותר יש נטייה לשקוע בצורה ניכרת בהמשך חייהם. אם אתם נאבקים עם שדיים גדולים ורוצים לעשות שינוי, התחילו עם שלב 1 למטה כדי ללמוד כיצד להפחית את קו החזה.
חלק 1 מתוך 4: שוחח עם הרופא שלך
- 1בדוק את התרופות שלך. תרופות מסוימות, במיוחד תרופות הורמונליות כמו אמצעי מניעה, יכולות לגרום לך להרוויח מספר גדלי כוסות! אם אתה משתמש בתרופות כאלה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות חלופיות.
- אפשרות למניעת הריון לא הורמונלית טובה היא IUD הנחושת, וזה טוב במשך 7-10 שנים.
- זכור כי גורמים הורמונליים אחרים יכולים גם להגדיל את גודל החזה, כמו הריון והנקה. אלה זמניים ואין להילחם בהם.
- 2בדוק אם יש סרטן השד. אם אתם מעל גיל 35, וגם אם אתם צעירים יותר, סרטן השד עשוי למלא תפקיד בשדיים גדולים שאינם פרופורציונליים. אם שד אחד גדול משמעותית מהשני ואינו אחיד או שאתה יכול להרגיש גוש, אנא בדוק זאת על ידי רופא.
- 3בקש אפשרויות טיפול. שוחח עם הרופא שלך על דרכים רפואיות שעשויות להפחית את גודל החזה שלך. יכולות להיות תרופות או תרופות טבעיות שיכולות לעזור, אך בדרך כלל אלה יתנו רק לאחר ששיטות אחרות נוסו תחילה.
- 4שקול ניתוח הפחתה. אל תדאג לגבי ניתוח אם אתה צעיר. אתה נאבק עכשיו אבל עם הזמן תאהב לאהוב את גופך ואת שדייך. יש לשקול ניתוח רק אם השדיים שלך גורמים לך לכאב משמעותי ובעיות בגב או בצוואר. עם זאת, זו אפשרות ואף עשויה להיות מכוסה בביטוח בריאות (תלוי במצב).
- 5הבינו מתי יש צורך בפעילות גופנית. אם אין לך סיבות רפואיות מצטיינות לשדיים גדולים, הפתרון הסביר ביותר יהיה לרדת במשקל. אם אתה כבר רזה, זה לא צריך להיחשב. אם, עם זאת, אתם סובלים מעודף משקל, הרי שירידה במשקל לא רק שתפחית משמעותית את גודל החזה אלא גם תשפר את בריאותכם ואת חווית החיים שלכם באופן כללי.
- תוכלו למצוא עצות כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה בסעיפים המאוחרים יותר.
ישנן סיבות רבות לכך שתרצה להקטין את גודל החזה.
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1צרו גירעון קלורי. על מנת לרדת במשקל יהיה עליכם ליצור גירעון קלורי. קלוריות הן הדלק של גופנו, וכשאתה אוכל פחות מהם אז הגוף שלך נאלץ להתחיל לשרוף שומן. אתה יכול לעשות זאת על ידי התאמת רמת הפעילות שלך לדיאטה שלך, הדיאטה שלך לרמת הפעילות שלך, או ביצוע קצת משניהם (זו האפשרות הבריאה מכולם).
- הגירעון הקלורי הזה הוא זמני בלבד. לאחר שתגיע למשקל היעד שלך, עליך לאזן את צריכת הקלוריות שלך עם רמת הפעילות שלך.
- 2הפחית מלחים, שומנים וסוכר. מקום נהדר להתחיל בו הוא למזער את כמות המלח, השומן הלא בריא והסוכר שאתם אוכלים בתזונה. מלח גורם לגופך לשמר מים ולהתנפח, סוכר מכיל קלוריות לא יעילות שגורמות לך להיות רעב יותר, ושומן... טוב... זה לא צריך להסביר.
- מלח נמצא במרק מרק משומר, בשרים רבים (נקניקיות, סלמי ובייקון, בעיקר), פיצה, צ'יפס, ומזונות רבים אחרים. צריכת הנתרן צריכה להיות פחות מ- 2300 מ"ג ליום. עם זאת אל תחתוך אותו לגמרי: מלח הכרחי כדי שגופך יפעל כראוי, במיוחד לאחר שתתחיל להתאמן.
- סוכר נמצא בקלות בסוכריות, כמובן, אך ניתן למצוא אותו גם בקפה מסחרי רב (כמו סטארבקס), סודה ומיץ. אפילו לאכול יותר מדי פירות יכול להטות עליכם סוכר!
- שומנים לא בריאים הם דברים כמו שומנים טרנסיים ורוויים, שנמצאים בבשר אדום, חמאה, מאיו ומזונות מטוגנים. שומנים בריאים, כגון שומנים בלתי-רוויים ובלתי-רוויים, טובים עבורכם ונמצאים במזונות כמו דגים ואגוזים.
- 3אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים. אכילת מזונות עשירים במרכיבי תזונה תעזור לכם להרגיש מלאים יותר באופן טבעי מאכילת פחות מזון. רק מעבר לפירות וירקות לא יספיק: יש עולם של הבדל בין גבעול סלרי לברוקולי.
- דגנים עשירים בחומרים מזינים כוללים שיבולת שועל, קינואה, שעורה ואורז חום. אם אתם קונים לחם, דאגו לקבל דגנים מלאים ולא רב-דגנים. דגנים מלאים הם האופציה הבריאה יותר מבין השניים, ללא תועלת תזונתית על לחם לבן למספר רב של דגנים.
- ירקות ופירות עשירים בחומרים מזינים כוללים לימונים, חמוציות, בננות, כרוב, תרד, ברוקולי, אספרגוס ונבטי כרוב.
- מקורות החלבון הטובים ביותר הם עוף, דגים, ביצים, אגוזים ושעועית. אלה דלים בשומנים לא בריאים, בעוד שהם עדיין מכילים את החלבון שתצטרכו להפעיל במהלך היום וההתעמלות.
- מוצרי חלב טובים כוללים יוגורט רגיל ללא שומן (לתבל אותו בפירות טריים), גבינת קוטג 'וחלב ללא שומן.
- 4לאכול תזונה מאוזנת. תצטרך לא רק לאכול אוכל בריא; אתה צריך לאכול אותם גם בפרופורציות הנכונות. הגוף שלך זקוק להרבה פחמימות מדגנים, והרבה ויטמינים וסיבים מירקות, כמות מסוימת של חלבון, והרבה פחות פירות ומוצרי חלב. עיין בהמלצות הרשמיות כיצד לאזן את הדיאטה שלך, והימנע מדיאטות אופנתיות הממליצות לאכול רק קבוצת מזון אחת או מוגבלת. גופך זקוק לכל קבוצות המזון הללו על מנת להישאר בריא!
- 5אכלו מנות קטנות יותר. רוב האנשים אוכלים יותר מדי אוכל בבת אחת. אכילה של יותר מדי אוכל מותחת את הבטן וגורמת לך להרגיש רעב, גם כשגופך אינו זקוק למזון נוסף! השתמש בצלחת בצד במקום בצלחת ארוחת ערב כדי לעזור לך לחלק נכון את האוכל שלך. אם אתה עדיין רעב 15 דקות לאחר שתסיים את הצלחת הראשונה שלך, תוכל לקבל עוד חצי מנה של אוכל.
- חשוב ללמוד כיצד לתקשר עם גופך. באמת לנתח מה אתה מרגיש. האם אתה באמת עדיין רעב? יש הבדל גדול בין תחושת שובע לבין תחושת ממולאים, אבל אנחנו יכולים להיות מאומנים לשכוח איך מרגישים אחד על השני באמצעות אכילת יתר.
- הימנע ממסעדות ואם אתה אוכל בחוץ, בקש שקית כלבלב. כמעט כל המסעדות מגישות יותר מדי אוכל בישיבה אחת. אפשרות נוספת היא להזמין רק מתאבן. זה בדרך כלל קרוב יותר למנה בריאה של אוכל.
- 6לאכול בתדירות גבוהה יותר. אכילה לעיתים קרובות יותר יכולה לעזור לכם להרגיש פחות רעבים. זה גם טוב יותר לחילוף החומרים שלך, מכיוון שכך נועדו בני האדם לאכול (החלק הקולט של הצייד-לקט). אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום על מנת לעזור לכם להיצמד לספירת הקלוריות היומית הנמוכה יותר.
- לדוגמה, אכלו קערה קטנה של שיבולת שועל בבוקר, בננה בסביבות השעה 10:00, כריך הודו לארוחת הצהריים, קערת גבינת קוטג 'ופרוסת טוסט לחטיף באמצע אחר הצהריים, וסלט לארוחת הערב.
זו הסיבה שאם אתם כבר רזים למדי, פעילות גופנית ודיאטה לא יכולים להפחית את גודל החזה.
חלק 3 מתוך 4: פעילות גופנית בקלות
- 1הפעילו את כל גופכם. חשוב להבין כי בעוד שדיאטות, מאמנים ותרגילים מסוימים עשויים להבטיח להוריד שומן מאזור אחד בלבד: הם משקרים או מבולבלים מאוד. אי אפשר למקד להסרת שומן בגופך באמצעות פעילות גופנית. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לאבד שומן באופן כללי. הדבר נכון בין אם אתה מנסה להפחית את הבטן ובין אם להקטין את חזהך. יהיה עליכם להפעיל את כל גופכם אם תרצו להשיג את מטרתכם.
- זו הסיבה שאם אתם כבר רזים למדי, פעילות גופנית ודיאטה לא יכולים להפחית את גודל החזה. הגוף שלך כבר שרף כמה שיותר מהשומן הזה.
- 2ללכת יותר. אתה לא צריך לבזבז 10 שעות בשבוע בחדר הכושר רק כדי לרדת. תוכלו להגדיל את השימוש בגופכם בקלוריות רק על ידי פעילות גופנית בדרך כלל ודרך נהדרת וקלה לעשות זאת היא על ידי הליכה. הליכה של לפחות 15 דקות בכל פעם לפחות 30 דקות סה"כ ביום יכולה למלא תפקיד משמעותי בירידה במשקל.
- דרך טובה להגיע בהליכה היא להפסיק לקחת מעליות ודרגות נעות ובמקום זאת להשתמש במדרגות.
- אפשרות בסיסית נוספת היא ללכת רחוק יותר כדי להגיע למקומות שאתה צריך להגיע אליהם. בחרו במקום החניה הרחוק ביותר בקניון או במשרד או בבית הספר וקחו את ההזדמנות להשתלב בהליכה.
- 3לשרוף קלוריות במהלך פעילויות יומיומיות רגילות. אתה יכול בקלות לשרוף כמה קלוריות נוספות על ידי פעילות גופנית בזמן שאתה מבצע את הפעילות הרגילה שלך. השג שולחן עבודה או הליכון לעבודה ושב על כדור התעמלות במקום על כיסא. אתה יכול גם להתאים כמה תרגילים בצורה חלקה לפעילות היומיומית שלך, כמו לעשות כמה סקוואטים בזמן שאתה מחכה למיקרוגל או לפני שאתה נכנס למיטה. כל דבר קטן עוזר!
- 4פעילות גופנית כחלק מההסעות. פעילות גופנית כדרך להתנייד היא דרך טובה נוספת להתאים את הפעילות הגופנית ליום שלך. אתה יכול לרכוב על אופניים לעבודה או לבית הספר, ללכת לחנות המכולת, או ללכת או לרוץ לעבודה, אם יש לך מקום לנקות אחר כך.
- אם יש לך מרחק רב לכסות, נסה לקחת אוטובוס חלק מהדרך ואז לרכוב על אופניים או לרוץ את השאר.
- 5השתמש בתרגילים יעילים. הרבה אנשים מאבדים קיטור על פעילות גופנית כי הם עושים דברים כמו כפיפות בטן, שקשה לעשות ולא עובדים בצורה יעילה במיוחד, כלומר לוקח הרבה זמן לראות תוצאות. תרגילים יעילים יוציאו נתח קטן יותר מהיום שלכם, ויהפכו אותם לקלים יותר לביצוע באופן עקבי, תוך השגת תוצאות מרשימות.
- תרגילים יעילים כוללים כפיפות בטן, קרשים ובורפים, ואת כולם תמצאו המתוארים במאמר זה.
- 6שמור על מוטיבציה. שמירה על מוטיבציה היא מכרעת בכדי לגרום לפעילות גופנית מכיוון שאתה צריך להיות עקבי ועליך להפוך את זה לחלק ארוך טווח מחייך. דיאטות של 30 יום ותכניות פעילות גופנית יעבדו לזמן קצר אך השומן (והחזה הגדול) פשוט יחזור מיד. הישאר במוטיבציה על ידי ביצוע תרגילים שאתה נהנה באופן שיכול לפחות להשתלב באופן סביר באורח החיים שלך.
- לקבלת דחיפה נוספת, האזן למוזיקה בזמן שאתה מתאמן או מתאמן עם בן / בת זוג. זה יכול לעשות פלאים כדי לעזור לך להיכנס "למצב הרוח" ולעמוד בתוכנית שלך.
חלק 4 מתוך 4: צמצום המראה
- 1ללבוש חזיית ספורט יציבה. חזיית ספורט תומכת מקסימלית באיכות גבוהה היא ככל הנראה הדרך הבסיסית ביותר להחזיק בחזה שלך ולהפחית אותה בצורה הכי נוחה. קנו אלה ממותגים מכובדים לקבלת האפקט הרב ביותר. חזיות ספורט באיכות נמוכה יתבלו במהירות ויפסיקו להשפיע.
- 2ללבוש חזייה מזערית. אתה יכול גם לקנות חזיות רגילות שיכולות "להפחית" את החזה בכך שהן לא עושות כלום כדי שייראה גדול יותר. אלה נקראים צמצום חזיות. שוב, איכות גבוהה של מותג טוב היא החבר שלך כאן. אלה עובדים בעיקר רק עם חזה באזור C-DD.
- 3וודא שאתה לובש חזייה תומכת שמתאימה. פשוט ללבוש חזייה מרופדת מינימלית בגודל הנכון יכולה להיות השפעה זהה בערך לחזיית מזעור יקרה בהרבה. זה גם יהיה נוח יותר מכל אפשרות אחרת וזו רק עצה טובה בדרך כלל.
- ההערכה היא כי 80% מהנשים לובשות מידה לא נכונה של החזייה, למשל.
- 4נסה לכבול חזה. אם אתה באמת מיואש ואפשרויות אחרות לא עובדות, אתה יכול לנסות לכבול את החזה. לעולם אל תשתמש בתחבושות אייס כדי להיקשר, מכיוון שהן נועדו לדחוס נקעים ועצמות ויעשו את צורה של צלעות וריאות. במקום זאת, שקול לקנות קלסר לחזה המיועד לאנשים טרנסג'נדרים ובטוח.
- לא משנה במה אתה משתמש, אל תחייב יותר מ 6-8 שעות.
- טריק זה לא יעבוד אצל נשים עם שדיים גדולים במיוחד. זה עובד הכי טוב למי שחובש כוס B-DD אמריקאית. משהו גדול יותר וסביר להניח שזה לא יעשה הרבה שקע.
- 5הימנע מלבוש בעייתי. כמובן, אתה לא צריך לתת למשהו קוסמטי להשפיע על הבגדים שאתה לובש מבחינת סגנון. יש לך את הזכות להתלבש כמוך. אבל כמה התאמות קטנות יכולות לעשות הבדל עצום במראה החזה שלך.
- הימנע מבגדים צמודים מדי, אם כי אתה רוצה לבחור בגדים שמתאימים (אינם רופפים).
- כדאי גם להימנע מללבוש גזרה שמבליטה את החזה שלך, כמו פריטי מותניים טבעיים, חולצות צווארון, או חולצות עם פאקריות ונאספות בחזה.
- במקום פריטים אלה, הדגיש את הירכיים. זה יגרום לשדייך להיראות קטנים יותר בהשוואה.
תזונה טובה ושגרת פעילות גופנית כוללת יפחיתו במשקל, ולכן יפחיתו את גודל החזה.
- אם אינך בטוח אם תרגיל מסוים יסייע בהפחתת חזה, פנה למדריך כושר אישי.
- כשאתה מקטין את גודל החזה שלך, דאג שתעשה זאת בהדרגה. שינויים פתאומיים בגודל השד יביאו לירידה בטונוס השרירים, לעור רפוי ולשדיים צנועים באופן כללי. נסה לא לאבד יותר מ 3 עד 3 ק"ג. (0,9-1,4 ק"ג) לשבוע.
- גלולות למניעת הריון פועלות על ידי שחרור הורמונים לגוף, והורמונים אלו עשויים להשפיע על הגדלת חזה. אם אתה אישה במניעת הריון ואינך מעוניין להפסיק ליטול אותה, שוחח עם הרופא על אפשרויות חלופיות.
קרא גם: איך להתלבש גבוה יותר?
שאלות ותשובות
- אם אני בן 16 האם השדיים שלי ימשיכו לגדול ולהתפתח?כן, הם עדיין יכולים לצמוח ולהתפתח מעבר לגיל 16.
- אחד השדיים שלי קטן יותר מהשני. מה אוכל לעשות כדי לפתור את הבעיה?אין באמת שום דבר שאתה יכול לעשות. זה נורמלי מאוד, ואם אתה עדיין עובר את ההתבגרות, יתכן שהם ייגמרו בסופו של דבר. לנשים רבות יש שדיים בגדלים שונים, אז את לא לבד!
- השדיים שלי כבדים ולכן אני לא יכול לשרוד בלי ללבוש חזייה לאורך זמן. יש לי גם בעיית גב. אתה יכול לתת לי כמה טיפים?שוחחת עם רופא על כך? ירידה במשקל עשויה לעזור לבעיות במשקל השד ובגב, אך על רופא לבחון אותך ולהמליץ על דרך פעולה.
- האם מי דבש לימון חמים יכולים לעזור לי לרדת במשקל ולהפחית את שדיי?מי לימון אמנם יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים בגופכם, אך ההשפעה קטנה. אין זה סביר שיוביל לירידה ניכרת במשקל או לשדיים קטנים יותר.
- איך אני מבקש מאמא שלי לתת לי לקנות קלסר לחזה? ואיפה אוכל לקנות אחד?אם נוח לך לספר לאמא שלך, הסביר לה את המצב ואמר לה מדוע לדעתך להשיג כזה יהיה רעיון טוב עבורך. אתה יכול לקנות אותם באתרים המיועדים לגברים טרנססנטיים עם קלסרים SAFE, מכיוון שכאלה באמזון הם ככל הנראה לא בטוחים ואינם דוחסים כשהם נסוגים במקום. אתרים שאני ממליץ עליהם בחום הם Underworks ו- GC2B. הם בטוחים, יעילים ולרוב משתלמים.
- כיצד אוכל לרדת במשקל כדי להפחית את גודל החזה?תזונה טובה ושגרת פעילות גופנית כוללת יפחיתו במשקל, ולכן יפחיתו את גודל החזה. תרגילים כמו שכיבות סמיכה המשתמשות בקבוצות השרירים / שרירי החזה העליונים יגדילו את גודל קבוצות השרירים האמורות, תוך שריפת שומן.
- האם אוכל ליטול תרופות להפחתת גודל החזה?הפיתרון הטוב ביותר הוא לשוחח עם הרופא שלך לפני שתקפוץ לתרופות, מכיוון שישנן מספר דרכים להקטין את גודל החזה בלעדיו.
- גודל החזה שלי שונה וניכר, מה אני יכול לעשות?ניתן להשיג חזיית פוש-אפ עם הוספות נשלפות ולהסיר את התוספת מצד אחד. או שאתה יכול להשיג חזייה שמתאימה לשד הגדול יותר ולקנות תוספת חזייה לשד הקטן יותר.
- איך אני מקטין את גודל החזה?ירידה במשקל עשויה להפחית את גודל החזה, אך אין דרך למקד לאזור זה במיוחד ללא ניתוח.
- כילד, איך אני מצמצם את גודל החזה?אתה עדיין יכול לעשות הכל במאמר זה, שום דבר לא מגביל אותך. כן, אפילו החזיות וקושרות החזה, שכן לבוש אינו מגדיר מין.
תגובות (3)
- זה אישר את מה שחשבתי. אני לא יכול לרדת במשקל באזור מסוים. לכן, חזרו לגדוד התרגיל הכללי והליכה קבועה.
- מאמר טוב מאוד, עזר לי מאוד. תודה, מדריך!
- כל הנקודות שהוזכרו עזרו.
