איך לישון בלילה שלפני היום הראשון ללימודים?

עשה אמבטיה מרגיעה. אמבטיה חמה ונחמדה יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים ויכולה להרגיע את דעתכם ולתת לכם קצת זמן לחשוב. יכול להיות שאתה כל כך עסוק בלדבר עם כל החברים שלך, לשלוח הודעות טקסט לאנשים ולשנן את לוח הזמנים שלך כדי להאט באמת, וזמן מה באמבטיה לא יאפשר לך לעשות יותר מדי בבת אחת. שים את הטלפון הסלולרי שלך, זורק כמה בועות באמבטיה, ובזבז זמן מה בעיניים עצומות בתחושה שאין לך טיפול בעולם.

• כמה בועות אמבט ריחניות או פצצות אמבטיה יכולות לעזור לכם להרגיש רעננים ונינוחים.
• נסו לזמזם לעצמכם בזמן שאתם סופגים את הבצק. זה יכול גם לעזור לך להוציא קצת מתח!

נסו לא לחשוב על היום הראשון בבית הספר לאחר שעה מסוימת. למרות שזה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי, אמור לעצמך שלא תחשוב על היום הראשון בלימודים אחרי שעה מסוימת. תגיד שאחרי השעה 20:00 בערך, לא תדבר עם החברים שלך על זה, לא תדבר עם בני המשפחה שלך על זה, ולא תיכנס לאינטרנט ותשוחח על זה. זה יעזור לך להפסיק לאובססיבי על זה ויגרום למוחך לפנות לדברים אחרים.

• כמובן, זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי להפסיק לחשוב על משהו באופן מיידי, אבל אם אתה שם לעצמו מטרה ואפילו תגיד לאנשים אחרים על זה או תכתוב אותו, זה הרבה יותר סביר שיקרה.

להרהר. מדיטציה יכולה גם להביא אותך למצב נפשי רגוע ויכול לגרום לך להרגיש יותר שלווה ופחות נרגשת. פשוט מצא חדר שקט, קבל מושב נוח והתמקד בהרפיית גופך חלק אחד בכל פעם. התמקד בנשימה העולה פנימה וממנה מגופך ונסה להימנע מלחשוב על דבר אחר מלבד להירגע. עצם פעולה זו במשך 10 דקות ביום יכולה לעזור לך להרגיש רגועה יותר ועשויה לעזור לך להירדם ביתר קלות.

• אתה יכול אפילו לתרגל להתרכז בנשימה שלך שעולה פנימה והחוצה מגופך לאחר שתגיע למיטה. ספירת נשימות יכולה להיות יעילה אפילו יותר מספירת כבשים.

שחק משחק מרגיע. דרך נוספת להירגע לפני השינה היא על ידי משחק פשוט ולא אלקטרוני שיכול להרגיע את דעתך מעט. זה צריך להיות משהו שאתה משחק בעצמך, שיכול לעזור להוריד את דעתך מהעובדה שבית הספר מתחיל למחרת. להלן מספר משחקים שתוכלו לנסות:

• תשבצים
• סודוקו
• סוליטר

לאכול ארוחה בריאה כמה שעות לפני השינה. בלילה שלפני היום הראשון ללימודים, אתה רוצה לאכול משהו בריא ומזין מספיק כדי שלא תתקשה ללכת לישון כי אתה רעב וגם לא גורם לך להרגיש כל כך מלא ולא נעים שאתה מתקשה לנוח. אכלו כמה ירקות בריאים, חלקם חלבונים רזים וקצת פסטה, אורז או תוספת אחרת ופשוטה, והימנעו מכל מאכלים עשירים או שומניים מדי, כמו צ'יפס או מנות עם רטבים עבים.

• תן לעצמך לפחות 2-3 שעות לעכל את האוכל שלך לפני שאתה הולך למיטה.

לקרוא. קריאה יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולהוריד את דעתך מהעובדה שאתה מתחיל שנת לימודים חדשה למחרת. בחר ספר לא מאתגר מדי ואשר הוא מהפך לדפים אמיתי, כך שיהיה לך משהו שיעניין אותך בשעות האחרונות לפני שאתה צריך לנסות לישון. קרא כמה פרקים בתאורה רכה ואל תסיח את דעתך מהטלפון שלך או מאנשים אחרים שמדברים איתך. קריאה, בדרכה שלה, יכולה להיות כמו סוג של מדיטציה, ואם אתה באמת עוקב אחר קצב הסיפור, זה יכול לגרום לך להרגיש רגועה.

• אל תבחר ספר על נושאים מטרידים או רציניים מדי, או שעשויים לגרום לך להישאר ער מאוחר יותר. כמובן שאם תעלומות רצח תמיד גורמות לכם להירדם, אז לכו על זה.

קיים שגרת מתפתל ומרגיעה. כדאי שתמצאו שגרת הרגעה מרגיעה שמתאימה לכם הרבה לפני הערב לפני היום הראשון ללימודים. השגרה של כולם שונה ותוכלו לנסות מספר דברים, שיכולים לכלול האזנה למוזיקה רכה, שתיית תה קמומיל או מנטה, קריאת רומן או כתיבה ביומן. אתה יכול אפילו לנסות לעשות את הדברים האלה באותו סדר, כך שהנפש והגוף שלך יידעו מתי אתה מוכן לשינה.

• זה יכול להיות קשה פשוט לרדת מהטלפון עם החבר הכי טוב שלך, לסיים את מטלת הקיץ או להפסיק לשחק את משחק הווידיאו האהוב עליך ואז ללכת ישר לישון. אם אתה עושה את זה בלי איזשהו מעבר לזמן שינה, אז המוח שלך עדיין יהיה מירוץ.
• תנו לעצמכם לפחות שעה להתענג על השגרה הזו לפני השינה.

כבה את כל מוצרי האלקטרוניקה שלך לפחות שעה לפני השינה. למרות שאתה מכור לאלקטרוניקה, אתה צריך לשים אותם אם אתה רוצה להיות מסוגל להירדם ביתר קלות. עליך לכבות את הטלוויזיה, המחשב והטלפון הסלולרי שלך לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון, כך שלא תרגיש יתר על המידה. זה יכול לעזור למוח שלך להירגע ולהפסיק את המירוץ ויכול לעזור לך להתמקד בהתארגנות למיטה.

• אתה צריך להרגיל לעשות זאת כל לילה, לא רק בלילה שלפני היום הראשון בלימודים. זה יעזור לך לקבל לוח שינה מאושר ובריא יותר.

אל תשכב עם הטלפון הנייד שלך. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי לפחות אחד מכל עשרה בני נוער מקבלים ושולחים הודעות טקסט באמצע הלילה, לאחר שהם מתעוררים. כדאי לכבות את הטלפון ואפילו להשאיר אותו בחדר אחר, אם אתה רוצה לישון הכי רגוע. אם תשאיר את הטלפון ליד הכרית שלך, יהיה לך פחות סיכוי להירדם מכיוון שתצפה להודעה מאחד מחבריך. בנוסף, יהיה לך פחות סיכוי להעיר אותך בזמן שאתה נרדם.

• תחשוב על זה: מה החבר הכי טוב שלך יכול להגיד לך בשעה 2 לפנות בוקר שבאמת לא יכול לחכות עד הבוקר? כמעט כלום.

אין לך שיחות אינטנסיביות סביב השינה. דרך נוספת לוודא שהולכים לישון בלילה שלפני היום הראשון ללימודים היא להימנע משיחות אינטנסיביות או מלחיצות לפני השינה. אל תבחר את הלילה הזה כדי לספר לחבר הכי טוב שלך מדוע אתה כועס עליה; שמור את זה ליום אחר. אם אחותך רוצה לנהל "שיחה גדולה", שאל אותה אם זה יכול לחכות עד למחרת. כבר יש לך מספיק מה לדאוג כפי שהוא, ואתה לא רוצה להישאר ער בכדי לחדש את השיחה או הוויכוח שלך.

• אם אתה וחבריך אכן משוחחים איך יהיה היום הראשון בלימודים, אל תיתן לשיחה להימשך זמן רב מדי. אתה לא רוצה להתרגש מדי ולהעלות ספקולציות לגבי כל הדברים שאתה לא יודע עליהם.
• דבר על דברים קלים, פשוטים ואינם מלחיצים אותך. אתה יכול אפילו לעבוד על לבלות יותר זמן לבד ככל שאתה מתקרב לפני השינה, כך שאתה בכלל לא צריך לדאוג לאנשים אחרים.

עמעם את האורות. המוח שלך משתמש בסימני תאורה בכדי לסייע בהגדרת "שעון הגוף" הפנימי שלך, כך שככל שתקדם יותר לעמעם את האורות, כך המוח שלך יקבל מהרגע שהגיע הזמן לשינה. לאחר שעת ארוחת הערב, נסו לא להקדיש יותר מדי זמן לאורות בהירים, ולקרוא באור רך יותר או אפילו להדליק כמה נרות, כדי שתתחילו להרגיש שהגיע הזמן לשינה. זה יכול לעשות הבדל גדול ויכול לעזור לך להירדם הרבה יותר בקלות.

• כשאתה קם בבוקר, תן לאור להציף לחדר שלך. זו דרך לומר לגופך שאתה מוכן להתעורר.