איך להפסיק לחשוב על מישהו?
לפני שתפסיק לחשוב על מישהו שמת, תצטרך לתת לעצמך זמן להתאבל, אורן ובכה, כדי שתוכל להשלים עם מותו. אתה יכול גם למצוא מישהו לדבר איתו, כמו חברים שמכירים אותך היטב או קבוצת תמיכה. כאשר אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת, שקול ייעוץ או נסה להביע את מחשבותיך באמצעות כתיבה. לחלופין, אם אתה רוצה להפסיק לחשוב על מישהו שיש לך רגשות רומנטיים אליו, הזכר לעצמך שהרגשות שלך ישתנו בסופו של דבר. במקום להמריץ על הקשר, תכנן לעצמך חוויות חדשות והישאר פעיל במרדף שלך לשיפור עצמי. כשאתה מפנה את מחשבותיך לעתיד, ייתכן שיהיה לך קל יותר לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כמו כיצד לתרגל תשומת לב כדי להפסיק לחשוב על מישהו, המשך לקרוא!
זה לא אומר בהכרח שאתה צריך להפסיק לחשוב על האדם לחלוטין, אבל זה אומר שאתה צריך להתחיל לחשוב כאילו התגברת על האדם הזה.
האם לאחרונה סבלת פרידה או שאיבדת מישהו חשוב לך? אם אתה כמו רוב האנשים, כנראה שמצאת את עצמך חושב כל הזמן על האדם היחיד בעולם שהכי היית רוצה שתשכח. אין דרך "קלה" לעבור את המחשבות הללו, אך בגישה הנכונה תוכלו לעבוד על מנת להשתחרר מהן לאורך זמן. תזדקק לגישה מסורה, גישה סבלנית והרבה זמן.
חלק 1 מתוך 2: השלמה עם מוות
- 1תן לעצמך הזדמנות להוציא את זה. האבל הוא חלק לא נעים אך חשוב לעבור את מחשבותיו של מישהו שאיבדת. למעשה, מרבית היועצים מדגישים את חשיבות האבל הבריא, המאפשר לך "לשחרר" רגשות ורגשות קשים שהשקעת באדם זה. תן לעצמך זמן לחשוב, לאורן, ובמידת הצורך לבכות. זו תגובה נורמלית לאובדן מישהו. היו מוכנים שלא תרגישו במיטבכם זמן מה. כדאי להימנע מהתחייבויות חברתיות או קריירה קשות לזמן קצר.
- אין מועד מוגדר להתגבר על מישהו שאכפת לך ממנו. ככלל, ככל שהכרת מישהו זמן רב יותר וככל שהיית קרוב יותר לאדם זה, כך תצטרך להקדיש זמן רב יותר לאבל. עם זאת, אתה לא צריך לשים על עצמך שום ציפיות שרירותיות. קח כמה זמן שאתה צריך להתאבל; לא יותר, לא פחות. תדע שאתה מוכן להתחיל להמשיך בפעם הראשונה שאתה שוכח להיות אומלל.
- 2שוחח עם אנשים קרובים אליך על האדם הזה. אינך צריך לעבור הפסד קשה לבד. חברים ובני משפחתך מהימנים בדרך כלל יהיו יותר ממוכנים לדבר איתך על הדרך בה אתה מרגיש. אם נוח לך עם הרעיון, נסה לשבת עם האנשים האלה ולהזכיר שיש לך מחשבות כואבות על האדם שאיבדת לאחרונה. לאנשים מסוימים קל יותר לנהל שיחה זו מאשר לאחרים, אך אם תצליחו לדבר על נושא כה רגיש, אתם עשויים למצוא בכך הקלה עצומה.
- אל תפחד לדבר עם איש מקצוע אם אתה לא רוצה לדבר עם החברים והמשפחה שלך או שאתה חושב שאתה זקוק לעזרה נוספת. מטפלים ויועצים אינם נוגעים רק לבעיות נפשיות "קליניות"; הם נהדרים גם כאשר אנשים רגילים ובריאים סובלים. למעשה, בשנת 2004, למעלה מרבע מהמבוגרים האירופאים קיבלו טיפול נפשי כלשהו בשנתיים האחרונות.
טיפ מומחהשקול קבוצת תמיכה. אלווינה לואי, מטפלת בנישואין ומשפחה אומרת לנו: "קח את הזמן שלך לריפוי. אם זה לוקח הרבה זמן, ברור שאהבת אותם מאוד. האבל לוקח זמן. אם אתה באמת מרגיש שאתה תקוע וזה לוקח זמן במשך זמן רב באופן בלתי סביר, אתה יכול לבדוק כיצד לקבל טיפול כדי להיסגר. עבור רבים שאיבדו את יקיריהם ממחלות, קבוצות תמיכה בצער היו דרך קטרטית לצער ולהמשיך הלאה.
- 3הביע את מחשבותיך בכתב. לא מצליח לומר בדיוק מדוע אתה חושב על מישהו כל כך הרבה? נסה לכתוב. ניהול יומן הוא טקטיקה נפוצה בה משתמשים מדריכים ומטפלים כדי לפרק את הרגשות המסובכים הנובעים מאיבוד מישהו. המבנה הפתוח של כתיבת היומן מאפשר לך לתת למחשבות הפנימיות שלך להעביר את הנייר. לא רק שזה מרגיש טוב להוציא את הכל לדף; זה יכול להיות מאיר עיניים. אתה עלול לגלות כי הכתיבה שלך מפתיעה אותך ורומזת אותך לתחושות עמוקות.
- אתה לא רק צריך לנהל יומן; כתיבת שירים, סיפורים וטקסטים לשיר יכולה להועיל גם כן. כל סוג של כתיבה שעוזרת לך להבין מדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה הוא משחק הוגן.
להתגבר על מישהו שלא תוכלו להפסיק לחשוב עליו יכול להיות תהליך ארוך. - 4הזכר לעצמך שאתה רוצה בסופו של דבר להרגיש מאושר. זו אולי נראית כמו עצה גבינתית וברורה, אבל קל מדי לשכוח מהאושר שלך כשאתה מחפש מישהו שכבר לא איתך. התבונן בעובדה שלא משנה מה קרה, חשוב לך להיות מאושר. בזמן שאתה עובד כדי להתגבר על המחשבות הקשות שלך, זכור את מטרתך ובילה זמן עם אנשים ודברים שאתה אוהב לשמור על רוחך.
- אתה לא יכול להתמקד במטרה לגרום לעצמך להיות מאושר כרגע? זייף את זה. מחקרים מראים כי מחוות סמליות כמו להחזיק את הפה שלך בחיוך יכולות לעזור להרים את מצב רוחך כשאתה מרגיש רע.
- 5הישאר פעיל, אך אל תשתמש בפעילויות כדי להסתיר ממחשבות לא נעימות. הישארות עסוקה יכולה להיות אסטרטגיה מועילה בכל הנוגע להתגברות על מחשבות על אובדן. זמן עבודה, עיסוק בתחביבים שלך ושיפור עצמך יכול לעזור לך לא להתעכב על חרטות מתמשכות על האדם הזה. פעילות גופנית שימושית במיוחד; יש ראיות טובות לכך שהוא יכול להילחם בדיכאון קליני.
- עם זאת, להישאר עסוקים הופכת לבעיה אם היא הופכת להיות דרך להימנע ממחשבות על אדם זה, במקום לקבל אותם ולהמשיך הלאה. שמירה על עצמך במערבולת פעילות מתמדת עשויה להקשות על החשיבה על האדם שהטריד אותך, אך זה גם ישאיר אותך שחוק ומרוקן רגשית. אתה עלול אפילו להרגיש גרוע מבעבר אם לעולם לא תיתן לעצמך הזדמנות להביע את רגשותיך.
- 6אל תשחק במשחק "מה אם". אנשים רבים נצרכים במחשבות "מה אם" מייסרות לאחר שהם מאבדים מישהו חשוב. אלה מחשבות כמו "מה אם הייתי פועל בצורה אחרת כלפי האדם הזה?" ו"מה אם הייתי יודע את הדברים הנכונים לומר בזמן הנכון? "; חרטות והיפותטיות כואבות. זה יכול להיות קשה מאוד להימנע ממחשבות אלו, אך חשוב לנסות כמיטב יכולתך. תוהה "מה אם" שוב ושוב יכולה רק לגרום לך להרגיש גרוע יותר. נוסף על כך, זה חסר טעם. אין דרך לשנות את העבר, אז נסה להתרכז בהווה ובעתיד.
- שאלות "מה אם" נוטות להעריך יתר על המידה את תפקידך בגרימת המצב שהוביל לאובדן. מרבית ההפסדים אינם בשליטתך. בדרך כלל יכולת לעשות מעט מאוד כדי לשנות דברים. חברים ומשפחה סימפטטיים צריכים להיות שמחים להזכיר לכם זאת.
חלק 2 מתוך 2: לעבור מתחושות רומנטיות
- 1תבין שהרגשות שלך ישתנו בסופו של דבר. כשאתה מוצא את עצמך המום לחלוטין ממחשבות של אדם אחר, זה אולי נראה שהדברים לעולם לא ישתפרו. אתה יכול להניח שאתה תרגיש כך לנצח. אתה לא. הרגשות של כולם משתנים עם הזמן. זה חלק טבעי מלהיות אנושי. זה לא אומר שתשכח מאנשים שהיו חשובים לך פעם; זה רק אומר שאנשים שהייתם קשה לכם לא לחשוב עליהם בהדרגה יהפכו פחות חשובים עבורכם אלא אם כן תעלו מגדרכם לשמור אותם במחשבותיכם.
- לא מאמין שאי פעם תפסיק לחשוב על מישהו? נסה לחשוב חזרה למחץ שהיה לך כשהיית צעיר מאוד; בבית הספר היסודי או בגיל הרך. שאל את עצמך בכנות: האם אתה עדיין מתמוגג ממחשבות לאדם זה? אלא אם כן הנסיבות שלך ייחודיות מאוד, אתה בטח זוכר את האדם הזה בחיבה, אך במקרה הטוב.
- 2כבד את רצונו של האדם האחר למרחק. לתת למישהו "ריחוק" לאחר פיצול רומנטי הוא חשוב מאוד - במיוחד אם מה שהוביל לפיצול מלכתחילה היה התנהגות רכושנית יתר על המידה מצד אחד מהאנשים. זה לא אומר שאתה צריך לצאת מיד מהחדר כאשר אתה רואה את האדם הזה מגיע, אבל זה אומר שאתה לא צריך לחפש אינטראקציות איתו או אותה.
- אם אתה שם לב שהאדם הזה נמצא באותו מקום כמוך, אתה יכול לברך אותו או אותה בנעימה "היי, מה שלומך?" לאחר מכן, המשך לדבר עם מישהו אחר. אל תהיה קר - פשוט בטל את האפשרות לשיחה מביכה.
- כשאתה עושה צריך לדבר עם האיש הזה (אשר עשוי להיות תופעה נפוצה למחצה אם אתה עובד או ללכת לבית הספר יחד), לשמור על השיחה שלך קצר, מנומס, ופונקציונלי. אל תנסה לדבר בשיחות חולין או להתחיל שיחה מעמיקה יותר.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כמו כיצד לתרגל תשומת לב כדי להפסיק לחשוב על מישהו, המשך לקרוא! - 3הסר בינתיים "תזכורות" מחייך. להתגבר על פרידה או דחייה גרועים לא אומר שאתה צריך להעמיד פנים שהאדם האחר לא קיים. עם זאת, בטווח הקצר, נחמד שלא צריך להתמודד עם האירוע הכואב הזה ללא הרף. במשך כחודש לפחות לאחר ההפסד הרומנטי שלך, נסה להתרחק מתזכורות ברורות לאדם זה. בסופו של דבר, תוכל להחזיר אותם פנימה ולהתייחס אליהם באותו אופן שבו היית מתייחס לכל מזכרת ישנה, אך כרגע הם עשויים רק להעלות רגשות שליליים. ראה למטה:
- היפטר מתמונות של אדם זה במרחב המגורים שלך.
- זרוק (או לפחות לאגר ולאחסן) את כל הרכוש של האדם הזה.
- שקול ברצינות לבטל לעקוב או לא להתיידד עם אדם זה ברשתות החברתיות לעת עתה.
- 4תכננו לעצמכם חוויות חדשות. אם הייתה לך היסטוריה עם האדם שאתה לא יכול להפסיק לחשוב עליו, לראות את אותם אנשים זקנים, מקומות ודברים יכולים להזכיר לך את הזמן שבילית יחד. זה זמן נהדר לנסות דברים חדשים ולבקר במקומות חדשים. לא תנטוש את האנשים שאתה כבר מכיר. כשאתה מרגיש חזרה למצב נורמלי, יהיו לך סיפורים לספר. להלן רק כמה רעיונות לדברים שתרצה לעשות כדי להפיח "אוויר צח" לחיים שלך:
- בחר תחביב חדש. למשל, אם אינך יודע לנגן על כלי נגינה, קנה כלי משומש זול והתחל ללמוד. יתכן שתמצאו תשוקה חדשה!
- ללכת על הרפתקה. צאו לדרך עם כמה חברים. צאו לתרמילאות במדינה אחרת, שהו באכסניות תקציביות. צאו למסע קמפינג. יהיה לך הרבה זמן להירגע וליהנות תוך כדי עיבוד הרגשות שלך כלפי אדם זה.
- חשוף את עצמך לרעיונות חדשים. אמנות, מוסיקה וסרטים מעוררי מחשבה הם נהדרים, אבל אפילו משהו פשוט כמו ספר טוב יכול לעזור לך להבין את המחשבות שלך.
- 5עבוד על שיפור עצמך. כשאתה מתמודד עם מחשבות של אדם אחר, להקדיש זמן להתמקד בעצמך יכול להיות שינוי קצב מרענן. נוסף על כך, זה ישאיר אתכם במצב טוב יותר ממה שהייתם התחלתם, וכך יהיה קל יותר לחזור לרמת האושר הקודמת שלכם; ואז כמה. להלן רק כמה רעיונות לשיפור עצמי:
- חפש הזדמנויות חדשות לקריירה או ללימודים. שיעור חדש או משימת עבודה מאתגרת דוחפים את היכולות שלך אך משאירים אותך חזק וחכם יותר לטווח הארוך. זה יכול גם לשפר את מסלול העבודה לטווח הארוך.
- למד מיומנויות חדשות. אלה יכולים להפוך אותך לאדם שמספק את עצמו יותר ואף להגביר את הקריירה שלך. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללמוד שפת קידוד באמצעות הדרכות מקוונות רבות בחינם, או אולי לנסות MOOC וללמוד משהו שתמיד רצית לדעת אך מעולם לא ניסית.
- תאמן את עצמך פיזית. אין להמעיט בערך היתרונות של פעילות גופנית. כפי שצוין לעיל, זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך בצורה ניכרת. בנוסף לכך, בטווח הארוך זה יכול לשפר את בריאותך ולהפוך אותך למושכת יותר על פני השטח; שניהם מועילים להגברת ההערכה העצמית שלך כאשר אתה רדוף על ידי אדם אחר.
- 6הפנה את מחשבותיך לעתיד. בסופו של דבר, כשאתה משלים עם מחשבותיך על אדם זה ומתחיל להרגיש את אחיזתם בך מתרופף, עליך לנסות להתחיל לחשוב קדימה. זה לא בהכרח אומר שאתה צריך להפסיק לחשוב על האדם לגמרי, אבל זה אומר שאתה צריך להתחיל לחשוב כאילו התגברת על האדם הזה. בעיקרון, נסה להשקיע יותר זמן בדאגות לגבי האחריות הנוכחית שלך והתוכניות הקרובות שלך מאשר לכל מה שקרה כבר עם אדם זה. זה אמור לקרות באופן טבעי לאורך זמן.
- 7התחל לחשוב על אנשים אחרים. אם חשבתם על אדם זה מסיבות רומנטיות, הרשו למחשבותיכם לפנות בהדרגה לאנשים אחרים אליהם אתם נמשכים. אם זה היה חבר או בן משפחה שאיבדת, תן למחשבות שלך לפנות לאנשים החשובים האחרים בחייך. זה יכול להיות הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. אם שיתפת קשר חזק עם האדם שהיה במחשבותיך, לפעמים זה יכול להרגיש שאתה בוגד באדם הזה על ידי מחשבה על אחרים. אתה לא. מה אתה הם עושים הוא מסתדר עם החיים שלך; משהו שאתה אף פעם לא צריך להתבייש בו.
- זכור כי אין תקופת מינימום שאתה צריך שיהיה מישהו במחשבותיך לפני שתוכל להתחיל לחשוב על אנשים אחרים. כל אחד מתגבר על הפסדים אישיים במהירויות שונות, אך להתקדם במהירות זה בדרך כלל משהו להתגאות בו, לא להתבייש בו.
לחלופין, אם אתה רוצה להפסיק לחשוב על מישהו שיש לך רגשות רומנטיים אליו, הזכר לעצמך שהרגשות שלך ישתנו בסופו של דבר. - 8תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא הנוהג להתמקד בכוונה ברגשות שלך כדי שתוכל לקבל אותם. זו דרך מדיטטיבית ומופנמת פשוט להיות מודעים לעצמך. הדרך להרגיש שוב נורמלית עשויה להיות ארוכה ומפותלת. אתה עלול לחוות רגשות קשים ומבלבלים. מיינדפולנס עוזר לך להשלים עם הרגשות הללו, במקום לדכא אותם ולהמשיך לפגוע. רק על ידי הכרה וקבלה שאתה מרגיש בצורה מסוימת אתה יכול להתחיל לא מרגיש ככה.
- עיין במאמר שלנו על טכניקות מיינדפולנס בודהיסטיות לקבלת עזרה נוספת.
- 9להיות סבלני. להתגבר על מישהו שלא תוכלו להפסיק לחשוב עליו יכול להיות תהליך ארוך. אתה עלול ליפול מהעגלה ולהתחיל לחשוב על האדם הזה שוב. אתה יכול אפילו לעשות את זה יותר מפעם אחת. במילותיו של ווינסטון צ'רצ'יל: "אם אתה עובר גיהינום, המשך." לעבור טלאים מחוספסים נפשיים לוקח זמן, אבל זה שווה את זה. כשתסיים, תשמח שלקחת את הזמן והמאמץ להתאושש בקצב שלך.
- זה לא רק עידוד להרגיש טוב. פסיכולוגים ופילוסופים הבחינו כי לאורך זמן מצב הרוח של אנשים נוטה להתייצב סביב רמת אושר בסיסית. במילים אחרות, גם לאחר חוסר מזל נוראי (כמו להיכנס לתאונת דרכים) או מכה מדהימה של מזל טוב (כמו זכייה בלוטו) אנשים בדרך כלל מרגישים "רגילים" שוב די מהר. רעיון זה נקרא הליכון ההדוניק. אם אתה נקרע ממחשבות של מישהו אחר, רוב הסיכויים שעם הזמן אתה תיסחף גם לכיוון "רגיל".
- אם אתה מנסה לשכוח ממישהו שהיית מעורב בו רומנטית, ייתכן שתרצה להסיר תזכורות לאדם זה מחייך עד שתשלים עם מחשבותיך לחלוטין. זה יכול להיות דה-ידידות לאדם זה ברשתות החברתיות, הסרת המספר שלו מהטלפון שלך ואפילו הימנעות מחבריו; לזמן מה, לפחות.
- מצד שני, אם אתה מנסה לשכוח מחבר או בן משפחה שאיבדת, תזכורות ומזכרות (כמו תמונות, תכשיטים ותכשיטים הקשורים לאדם) יכולים להועיל. אובייקטים אלה יכולים לשמש עוגנים רגשיים, מה שמקנה קישורים פיזיים אמיתיים למישהו שאינו נמצא יותר. אולם, אם עצמים מסוימים רק מייצרים צער, הם לא חכמים לשמור עליהם.
תגובות (1)
- תודה שעשית זאת.
