כיצד להתכונן לחזרה לבית הספר לאחר הפסקה ממושכת?
אך חזרה לבית הספר לאחר הפסקה ממושכת יכולה להשאיר אותך מלא אימה וחרדה.
בתי ספר רבים מציעים חופשות ארוכות בין סמסטרים לסביבות חגים. אך חזרה לבית הספר לאחר הפסקה ממושכת יכולה להשאיר אותך מלא אימה וחרדה. אתה רק חוזר לבית הספר - למה זה כל כך קשה? אם שאלה זו היא דבר ששאלת את עצמך, או אם תוכל להשתמש בעצות מסוימות לחזור למצב לימודים, כישורים אלה יחזירו בקרוב את הכחולים שלאחר החג ויהפכו את בית הספר למשב רוח.
חלק 1 מתוך 3: להקל על חזרתך לשגרה
- 1הגדירו לעצמכם יעדים. כמה ימים לפני שאתה חוזר לבית הספר, קח עט ונייר וכתוב רשימת יעדים אישיים שתרצה להשיג במהלך הסמסטר. מטרות אלה יכולות להיות חברתיות, אינטלקטואליות או פיזיות, אך על ידי כך שיש לך לעבוד איתו, אתה יכול להקל על חרדה מהתחלה מחדש. כמה יעדים שאתה יכול לשקול:
- להכיר חברים חדשים
- הצטרפות למועדון (או להקים משלך)
- השגת ציונים טובים יותר
- נכנסים לכושר
- 2בדוק את שיעורי הבית שלך. לחלופין, אם לא הוקצו לך שיעורי בית בהפסקה, הקדש זמן לבחון את המטלות האחרונות שעשית בכל כיתה לפני שעזבת את בית הספר. זה יזכיר לך איפה הפסקת בכיתה, והסתכלות על שיעורי בית יכולה למנוע ממך לשכוח להשלים אותם.
- קח את הזמן הזה גם כדי לשקף את הדרך שעשית שיעורי בית בעבר. אם אתה יכול לחשוב על שיפורים שאתה עשוי לעשות בשגרת שיעורי הבית שלך, חזרה לבית הספר עשויה להיות הזמן המושלם לעשות שינוי.
- 3התחבר למורה שאתה אוהב או מכבד. זה יכול להיות מורה לנושא המועדף עליך, או מורה שמעניק חסות למועדון אליו אתה שייך. שאל אם אתה יכול להצטרף למורה זה במהלך ארוחת הצהריים כדי לספר לו על הרפתקאותיך במהלך חופשה, או אם תוכל לעבוד על שיעורי בית בחדרו לאחר הלימודים.
- אם המורה האהוב עליך עסוק באותו יום, בדוק אם יש לו זמן להתעדכן בהמשך השבוע.
- 4ציין דברים שאתה יכול לצפות להם. יתכן טיול שטח בעוד שבוע-שבועיים, או שאולי בכיתת המדעים שלך מתוכנן ניסוי מגניב - יהיה אשר יהיה, רוב הסיכויים שיש לך למה לצפות כשאתה חוזר לבית הספר. על ידי עריכת רשימה של דברים אלו תוכלו להחליף כל פחד שיש לכם לחזור בהתרגשות לחזור.
- 5קח את הזמן שלך לחזור לקצב הדברים. אין לעקוף את זה, תזדקק לזמן מה לפני שזה מרגיש נורמלי ללכת שוב לבית הספר. אל תהיה קשה עם עצמך. תהליך זה יכול להימשך שבוע-שבועיים, אך אימן את עצמך במחשבות השליליות שלך באמירת דברים כמו:
- "זה נורמלי להיות קצת עצבני לחזור למשהו אחרי הפסקה ארוכה. הכל הולך להיות בסדר!"
- "רוב הילדים לא רוצים לחזור לבית הספר יותר ממני. אבל לפחות אוכל לראות את החברים שלי! אני לא יכול לחכות לספר להם על הרפתקאותיי."
ארוחת בוקר חלבונית רזה ועתירת סיבים עשויה להעלות אתכם על המסלול המהיר להרגיש טוב יותר עם יום הלימודים.
חלק 2 מתוך 3: התחל את היום הראשון שלך בחזרה ממש
- 1התאם מחדש את לוח השינה שלך במידת הצורך. במהלך חופשתך אולי היית נהנה לישון או להישאר ערים עד מאוחר. זה עלול להקשות על חזרה לשגרת בית הספר שלך. כדי לאפס את לוח הזמנים לשינה עליך:
- חזור לשגרה שלך מספר ימים עד שבוע לפני הזמן.
- תריסים פתוחים כדי לקבל אור טבעי בבקרים.
- דלג על ארוחות לילה מאוחרות.
- הגבל את הממריצים שלך, כמו קפאין ומשקאות אנרגיה.
- 2ארזו מראש את תיק הספרים ובחרו את הבגדים. סביר להניח שעדיין תסתגל שוב לשגרת בית הספר שלך כאשר ההפסקה תסתיים, ואריזת ציוד לבית הספר מראש ותבחר את התלבושת שלך לילה קודם יכולה לחסוך לך זמן ולחץ. התנכלות בבוקר יכולה לגרום לך לקחת יותר זמן ממה שאתה צריך לבצע את המשימות הפשוטות האלה, אז הכן את הדברים שלך לפני שיהפוך את הבוקר הראשון שלך לקל ככל האפשר.
- אולי תרצה לארוז את ארוחת הצהריים ערב קודם אם תיקח את ארוחת הצהריים לבית הספר.
- אתה עשוי להרוויח מהכנת רשימת ביקורת חזרה לבית הספר. רשמו את כל הציוד הדרוש, כמו ספרים, מחשבון, עפרונות, מחברות וכדומה.
- 3קבל מנוחת לילה שלמה בלילה לפני חידוש בית הספר. מחסור בשינה הוא נורא לגופך ויכול לגרום להתפרצויות של אקנה, עלייה במשקל, קשיי ריכוז ועצבנות. הגן על בריאותך והקל על עצמך את היום הראשון חזרה לבית הספר לאחר ההפסקה על ידי כך שאתה מקבל את השינה שאתה זקוק לה, שעבור רוב בני הנוער היא בין 8,5 ל -9,5 שעות, אך זה עשוי להיות שונה עבורך.
- 4התחל את היום מוקדם מהרגיל. ביום הראשון שלך חזרה לבית הספר אחרי ההפסקה, אתה תהיה מחוץ לתרגול לעשות את השגרה הרגילה שלך, מה שככל הנראה יוסיף יותר זמן ממה שציפית. נסו להתעורר קצת מוקדם מהרגיל כדי שיהיה לכם זמן נוסף לוודא שיש לכם את כל מה שאתם צריכים כדי להצליח.
- 5אכלו ארוחת בוקר בריאה. ארוחת בוקר חלבונית רזה ועתירת סיבים עשויה להעלות אתכם על המסלול המהיר להרגיש טוב יותר עם יום הלימודים. מזונות כמו טוסט מלא, ביצים, יוגורט וגבינת קוטג 'יכולים לתת לך דחיפה רגשית ולהמשיך הלאה לאורך כל היום.
- ארוחות בוקר בריאות קבועות עשויות גם לשפר את הזיכרון, את רמות האנרגיה היומיות, את תחושת הרוגע ואפילו את מצב הרוח!
- 6התעמל בצורה מתונה אם יש לך זמן. קצת פעילות גופנית לפני שאתה הולך לבית הספר יכולה להכניס קצת פפ לצעד שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם היום. פעילות גופנית קלה גם תעזור לך להתעורר, ותביא את זרימת הדם שלך. זה יספק יותר חמצן למוח שלך וייתן לך יותר חדות נפשית. קצת תרגיל קל שיש לקחת בחשבון:
- רכיבה על אופניים
- שקעים קופצים
- מתיחה
- הליכה
לחלופין, אם לא הוקצו לך שיעורי בית בהפסקה, הקדש זמן לבחון את המטלות האחרונות שעשית בכל כיתה לפני שעזבת את בית הספר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על שגרה טובה
- 1ערכו לוח זמנים משפחתי. גם אם אין לך אחים ואחיות, זה יכול להיות קשה להוריך לעקוב אחר כל הדברים שהם צריכים ולוח הזמנים שלך. עזור להוריך לצאת על ידי יצירת לוח זמנים משפחתי בלוח השנה. ייתכן שתרצה לכלול:
- נפגשים ימי ספורט
- פעילויות המועדון
- ימי מבחן חשובים
- 2לשרוף את השגרה שלך באמצעות עקביות. עקביות, כמו שאומרים, היא המפתח, ועל ידי הישארות נאמנה לשגרה שלך זה יהפוך קל יותר ופחות מלחיץ בכל יום שעובר. שגרה עקבית תסייע לך להתאים מחדש את לוח השינה שלך ותוכל לעזור לך לשמור על לימודי משמעת.
- 3דבר עם ההורים שלך. עדכן את הוריך לא רק עם פעילויות בית הספר שלך, אלא גם עם הרגשות שלך. להורים שלך אולי יש כמה עצות טובות לנצח את הבלוז החוזר לבית הספר, או אולי יהיה לך רעיון לעודד אותך. כשאתה מדבר עם ההורים שלך, אתה יכול לומר משהו כמו:
- "אבא, ידעתי שאני צריך לחזור לבית הספר בכל ההפסקות, אבל עכשיו כשהוא כאן אני באמת מתנודד על זה. האם נוכל ללכת לקולנוע בסוף השבוע הבא, רק אתה ואני, כפינוק לעשות את זה דרך שבוע ראשון?"
- 4הסתגל לבלתי צפוי. אפילו השגרה הטובה ביותר אינה בטוחה מפני אקראיות החיים. בין אם זה מבחן מתקרב, כמו ACT או SAT, או משהו מהנה, כמו קונצרט, תמיד יש דברים שתצטרך להתאים את השגרה שלך מסביב. המשיכו לעצב את השגרה עד שתתאים היטב לחייכם, ובפעם הבאה שתזכו לחופשה, החזרה לבית הספר לאחר ההפסקה תהיה בגדר סינמה.
סביר להניח שעדיין תסתגל שוב לשגרת בית הספר שלך כאשר ההפסקה תסתיים, ואריזת ציוד לבית הספר מראש ותבחר את התלבושת שלך לילה קודם יכולה לחסוך לך זמן ולחץ.
- הישאר מאורגן. איחור לשיעור עלול להוביל ללחץ כשאתה כבר לא רוצה לחזור לבית הספר.
- דילוג על ארוחת הבוקר עשוי לחסוך זמן, אך הוא יכול להשאיר אתכם פחות מסוגלים להתמקד. אם אין לכם זמן לאוכל, קחו תפוח, בר גרנולה או בננה בדרך החוצה מהדלת.
- וודא שאתה מוכן ליום שבו תחזור לבית הספר.
- בדוק תמיד את תרמיל הגב שלך ערב קודם. בצע סדר מהשיעור הראשון שלך לשיעור הבא שלך וודא שיש לך הכל לשיעור זה. זה יחסוך לך זמן בבוקר.
- וודא שהגדרת את השעון המעורר שלך! לפעמים אתה שוכח להגדיר את השעון שלך.
- נסה להציג את עצמך בפני ילדים חדשים בכיתה שלך.
קרא גם: כיצד לנהל כאב כרוני בבית הספר?
תגובות (3)
- גרם לי להרגיש הרבה יותר טוב. יש לי מחר בית ספר, ואני מוכן בזכות זה.
- זה עזר קצת להרגיע אותי שהכל יהיה בסדר כשאחזור.
- כשחוזרים לבית הספר לאחר אירוע מביך, אל תדאג שאנשים עדיין מדברים על זה, כי הם לא. חזור אל בית הספר ההוא בביטחון ובכל פיפ חצוף באותו שלב!
