איך להתמודד עם הפיתוי?
כניעה לפיתוי יכולה להותיר אתכם לא מרוצים, אשמים או נסערים, אך תוכלו ללמוד כיצד להגיב לפיתויים בדרכים חיוביות יותר. אחת הדרכים להתמודד עם הפיתוי היא להתרחק מכל מה שמפתה אותך. לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן, הימנע ממקומות שעישנת לעתים קרובות. אתה יכול גם לנסות לדמיין את עצמך מתנגד לפיתוי. לדוגמא, אם אתם נמנעים ממתקים, דמיינו להחזיק חפיסת שוקולד, להריח אותה, לגעת בה ואז להניח אותה. אמנם קל לחשוב על הסיפוק המיידי של כניעה לפיתוי, אבל נסה להקדיש דקה למחשבה גם על ההשלכות ארוכות הטווח לפני שנכנע. הדמיה של ההשפעות לטווח הארוך יכולה גם לעזור לבנות את ההתנגדות שלך. למשל, אם אתה מתפתה לעשן,דמיין את עצמך כחולה סרטן וחשוב כמה אתה מרגיש נורא. כדי ללמוד כיצד להשתמש בטכנולוגיה לשיפור השליטה העצמית שלך, המשך לקרוא!
איך אני מתמודד עם פיתוי אם אני נער צעיר?
האם אתה טוב לעמוד בפיתוי? כולנו נכנעים לפיתוי קטן מדי פעם, אך נראה שיש אנשים שיש להם שליטה עצמית רבה יותר מאחרים. פיתוי הוא על רצון למשהו שלעתים קרובות לא מתאים או טוב עבורך. לעתים קרובות, הפיתוי קורא לך להגשים את הרצונות שלך בטווח הקצר מבלי לחשוב מה עלול לקרות אחר כך. למרבה הצער, פיתויים יכולים להפוך גם לאובססיביות. כניעה לפיתוי יכולה גם להשאיר אותך מרגיש לא מרוצה, אשם או נסער. למד כיצד להגיב לפיתוי ולחזק את השליטה העצמית שלך.
חלק 1 מתוך 3: מענה לפיתויים
- 1הכירו בפיתוי פוטנציאלי. פיתוי הוא על שליטה עצמית, ומצבים מפתים הם לעתים קרובות על הקונפליקט בין סיפוק מיידי למטרות ארוכות טווח. לדוגמא, אם אתם בדיאטה, אתם עלולים להתפתות לאכול חתיכת עוגת גבינה טעימה שקורצת לכם ממקרה המעדנייה. סיפוק מיידי היה נובע מכניעה לפיתוי ואכילת עוגת הגבינה. עם זאת, כניעה תפריע גם למטרה ארוכת הטווח שלך להיות בריאים יותר על ידי הימנעות ממאכלים עתירי סוכר.
- כדוגמה נוספת, אם אתה כבר בקשר, התוודע לאנשים שעלולים לפתות אותך לרמות. אנשים אלה עשויים להיות מכרים ותיקים שחזרו לחייכם, עמיתיכם לעבודה או אנשים שאיתם אתם מתקשרים במסגרות פרטיות.
- עם זאת, לא תמיד פיתוי זה ברור. לדוגמא, נניח שאתה איש מקצוע בתחום העסקים ואתה מתפתה לדפוק מוקדם ביום שישי אחר הצהריים כמה ימים בחודש. כמה עזיבות מוקדמות לא נראות עניין גדול, אבל זה יכול לייצג בפני המעסיק שלך שלא ניתן לסמוך עליך באחריות, מה שעלול לסכן מטרות ארוכות טווח כגון קידום וקידום.
- 2הסר את עצמך מהפיתוי. הקל על התמודדות עם פיתוי על ידי התרחקות מה שמפתה אותך. למשל, אם אתה מנסה להפסיק לעשן, הימנע ממקומות שעישנת לעתים קרובות. אולי אפילו תרצה להימנע מאנשים שבדרך כלל עישנת איתם.
- אם אתה מתפתה לשתות, ככל הנראה מסיבת העבודה השנתית בבר תאתגר את הנחישות שלך. הישאר ערני לפיתויים אפשריים והימנע מהם במידת האפשר. בדרך זו, לא תיתפס מחוץ למשמר ותמיד תהיה מוכן להתמודד עם פיתויים.
- אם אינך יכול לסלק את עצמך לחלוטין ממצב או מאדם, נסה לנהל את המצב כך שיהיה קשה יותר לפעול על פי הפיתוי שלך. לדוגמא, אם אתה מתפתה לרמות עם חבר, הימנע ממצבים אישיים. תמיד להיפגש בקבוצה, אם אתה צריך לראות את האדם.
- 3היו כנים. אם אתה מסרב למשהו או למישהו שמפתה אותך, אל תרגיש אשמה או כאילו אתה צריך לשקר. היו כנים מדוע אתם מסרבים למשהו. זה יכול לחזק את נחישותך בעתיד ואף עשוי להפחית את הפיתוי.
- לדוגמא, אם אתה מתפתה לרמות והאדם שאתה מעוניין מבקש ממך, סרב לה בכנות באמירה שאתה כבר בקשר. ברגע שהיא תדע זאת, ייתכן שהיא נוטה פחות לפלרטט איתך בעתיד.
כיצד אוכל להתרחק מהפיתוי של צפייה בפורנו או אוננות? - 4דמיין את עצמך מתנגד לפיתוי. בגישה זו, דמיין את עצמך מודה או נוגע בפיתוי לפני שאתה מניח אותו ומתרחק ממנו. דמיין את החוויה הזו בפירוט רב ככל שתוכל. לדוגמא, אם אתה מנסה להימנע מממתקים, דמיין שאתה מחזיק חפיסת שוקולד. תמונה שמריחה אותו, נוגעת בו ומניחה אותו.
- לאחר שתתרגל מספיק, אתה יכול אפילו לנסות בכוונה לעמוד בפיתוי. לכו לחנות והתעמתו עם הפיתוי שלכם. טכניקה זו אינה מתאימה להתמכרויות, כגון התמכרויות לסמים או לאלכוהול. ויזואליזציה של כניעה או מגע עם ציוד יכול לשמש טריגר ולהקשות הרבה יותר על ההתנגדות לפיתוי זה.
- 5חשוב על ההשלכות ארוכות הטווח. קל לחשוב על סיפוק מיידי כשאתה באמת רוצה משהו. הקדש דקה לחשוב על ההשלכות לטווח הארוך לפני שנכנע לפיתוי. במקרים מסוימים, כמו למשל בגידות בבן זוג, ההשלכות ארוכות הטווח הן נרחבות ולעתים קרובות קיצוניות. אתה תפגע בבן / בת הזוג שלך, תפגע באמון של אותו אדם בך, ואולי אפילו תאבד את הקשר. עם זאת, אנחנו כל הזמן מכבידים על מה שחוקרים מכנים "פיתויים בעלות אפסילון", או דברים קטנים שלא נראים תוצאתיים מעצמם, אך מסתכמים בתוצאות משמעותיות. לעתים קרובות אנשים מתקשים יותר לסרב לפיתויים הללו מכיוון שהם נראים כה מינוריים.
- לדוגמא, לניסיון סיגריה בודדת או לאכול פרוסת עוגת גבינה אחת אין סיכוי שיהיו לה השלכות שליליות מיידיות וארוכות טווח. עם זאת, עישון סיגריה זה גורם לך יותר סיכוי שיהיה לך עוד אחת ועוד אחת מה שמגדיל את הסיכון הכללי שלך לתוצאות שליליות ביותר. ואפילו סיגריה בודדת עלולה לגרום נזק מיידי לגופך ולהעלות את הסיכון למחלות כגון סרטן.
- נסה לשקול את פעולותיך בהקשר רחב יותר. פרוסת עוגת גבינה אחת לא תהרוג אתכם, אך אם אתם מנסים להימנע מסוכר כדי להיות בריא יותר, אכילה של זה תעכב אתכם מאותה מטרה ארוכת טווח. תוספת הקלוריות תצטבר גם עם הזמן אם תמשיכו להיכנע. חשיבה על הדברים בצורה זו, במקום תקריות בודדות, יכולה לסייע בשיפור השליטה העצמית.
- ייתכן אפילו שתגלה שהדמיה של ההשלכות לטווח הארוך יכולה לעזור לך לבנות את ההתנגדות שלך. לדוגמא, אם אתה מתפתה לעשן, דמיין את עצמך כחולה סרטן המחובר לכימותרפיה. דמיין כמה אתה מרגיש נורא, כמה יקר הטיפולים שלך וכמה שבורת המשפחה שלך.
- 6הסיח את דעתך. לפעמים, תיקון מה שמפתה אותך יכול להקשות על ההתנגדות. במקום זאת, מחקרים הראו כי הסחת דעת של עצמך על ידי עשיית משהו מהנה או שמעסיקה את דעתך יכולה לעזור להילחם בפיתוי. אתה יכול לנסות לעשות מדיטציה, יוגה, לצאת לריצה או להיפגש עם חברים. כל מה שתבחרו לעשות כדי להסיח את דעתכם, זרקו את עצמכם לתוכו לחלוטין.
- אולי תרצה לעשות משהו שמעסיק אותך עם אחרים הזקוקים לעזרה. הסט את מיקוד תשומת הלב שלך מעצמך לאנשים שמעריכים אותך. זה עשוי להוריד את דעתך מהפיתוי.
- קיום "תוכנית הסחת דעת" ספציפית הוא רעיון טוב. לדוגמא, אמור לעצמך שאם תבחין בדחף לסיגריה, תקום ותלך לריצה קצרה. זה ישמש כמסיח דעת וישפר גם את בריאותך.
- 7אל תתן לעצמך ברירה. אם אתה מתפתה למשהו, אל תיתן לעצמך להאמין שיש לך אפשרות להיכנע או להימנע ממנו. אם תסיר את הבחירה מהמצב, תצטרך לסרב לכל מה שמפתה אותך.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש מתפתה לרמות את בן / בת הזוג שלך, הימנע מפלירטוט עם עמית לעבודה שאתה מעוניין בו. מכיוון שאתה יודע שאתה לא רוצה לרמות, אל תתנהג אפילו כמו שאתה מעוניין.
- כדוגמה נוספת, אם אתה מתקשה להישאר בתכנית האכילה הדלת סוכר שלך שניתנה על ידי הרופא שלך, תוכל לסרב להזמנות למסיבות חג ככל הנראה מלאות בממתקים ובמאכלים עשירים. עם זאת, אפשרות זו מגבילה גם את היכולת שלך להתרועע עם אנשים אחרים ולפעול איתם, לכן שקול אם זה המסלול שאתה באמת רוצה לעשות.
חלק 2 מתוך 3: שיפור השליטה העצמית
- 1ערכו תוכניות קונקרטיות. הכינו לעצמכם תוכנית מכוונת, כמו "אני לא אזמין עוגת גבינה בארוחת הצהריים היום כדי שאוכל להמשיך במסלול עם הרגלי האכילה הבריאים שלי. יהיה לי תפוח במקום" או "אשתה רק בירה אחת במסיבה הערב. ובקש מבן זוגי להזכיר לי אם אני הולך אחר. " הצהרת תוכניות אלה בעצמך במונחים קונקרטיים וספציפיים יכולה לעזור לך להתמקד ביעדים ארוכי הטווח שלך, ולא בסיפוק מיידי.
- מסגור התוכניות שלך במונחים של "אם-אז" עשוי להועיל. לדוגמה, אולי תגיע לתרחיש זה: "אם תציע לי חתיכת עוגה במסיבה, אני אגיד 'לא, תודה, אני צופה בסוכר שלי', ואלך לפתוח בשיחה עם מישהו קרוב."
הקל על התמודדות עם פיתוי על ידי התרחקות מה שמפתה אותך. - 2קבל עזרה מאחרים. אם אתה מתקשה לומר לא למשהו, כמו סיגריה אחרת או פיסת פשטידה, בקש מבן / בת הזוג שלך או מחבר שימנע ממך לקבל אותה. זה יגרום לך לתת דין וחשבון למישהו אחר ולהסיר את הבחירה.
- לדוגמה, אם אתה נמצא במסיבה ומנסה לצפות בשתייתך, אמור לדייט שלך להזכיר לך את התוכנית שלך לאחר משקה אחד.
- 3השתמש בטכנולוגיה. אחראי על עצמך באמצעות יישומים או תוכנות מחשב המאפשרים לך לעקוב אחר ההרגלים שלך. אם אתה מנסה להימנע מהוצאות כסף, השתמש בתוכנת תקצוב כדי לפקח על ההוצאות שלך. לחלופין, אם אתה צופה במשקלך, השתמש ביישום בטלפון שלך כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל.
- שימוש בטכנולוגיה יכול גם להודיע לך מתי יש סיכוי גבוה יותר להיכנע לפיתוי. לדוגמה, יתכן שתבחין כי יש סיכוי גבוה יותר שתפנק יתר בסופי שבוע.
- 4אתגר מישהו אחר. אם אתה מוצא את עצמך מתפתה ומכיר מישהו אחר שמנסה לוותר או להימנע ממשהו, אתגר אותה לתחרות. לדוגמא, אם אתה רוצה להתאמן יותר, אך נתקל בבעיות, אתגר את חברך לראות מי יכול לרזות יותר או להיכנס יותר זמן בחדר הכושר. תחרות ידידותית עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי לתת לך דין וחשבון לעצמך (וזה לזה).
- הקפד להסכים על תנאי האתגר לפני ששניכם מתחילים.
- 5תרגל תודה. הכרת תודה מאפשרת לך לזכור על מה יש לך להודות בחייך. התמקדות בדברים האלה יכולה לגרום לך פחות סיכוי להזדקק לדברים אחרים.
- נסה לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום. שמור על הרשימה קרוב וקרא אותה בכל פעם שאתה מרגיש פיתוי.
- 6בנה את כישוריך באמצעות תרגול. מחקרים רבים הראו כי ניתן לפתח שליטה עצמית גם כמבוגר באמצעות תרגול. תרגילים אלה גם מגבירים את היעילות ומורידים את האימפולסיביות שלך. בדיוק כמו השרירים הפיזיים שלך, גם שרירי השליטה העצמית שלך יתחזקו עם פעילות גופנית שגרתית.
- אחת הדרכים לתרגל היא לנסות לשנות או לשבור הרגל, אפילו טריוויאלי. לכן, אם אתה מבחין שאתה תמיד מצחצח שיניים מתחיל בצד ימין של הפה שלך, השתדל במודע להתחיל בצד שמאל במקום זאת.
- קביעת שגרת יום היא עוד דרך טובה להתאמן. לדוגמה, אתה יכול לתכנן לקום בשעה 07:30 בכל יום, כולל סופי שבוע, ולאכול ארוחת בוקר מבושלת במקום לתפוס סופגנייה. כשתתאמן בשגרה זו, תפתח את כישורי השליטה העצמית שלך.
- אתה יכול גם לנסות לתרגל שליטה עצמית בדרכים משמעותיות יותר, כמו לקבל את ההחלטה לרכוב על אופניים לבית הספר פעמיים בשבוע במקום לנהוג. הכנה לעצמך הרגל של הגדרת יעדים ועמידה ביעזור תעזור לך לבנות את "שרירי" השליטה העצמית שלך.
אחת הדרכים להתמודד עם הפיתוי היא להתרחק מכל מה שמפתה אותך.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מדלדול
- 1עקוב אחר רמות האנרגיה שלך בשליטה עצמית. בדיוק כמו אנרגיה פיזית, ניתן "למצות" את השליטה העצמית. כשאתה מתאמן, אתה מגיע לנקודה בה השרירים שלך עייפים ומתקשה לך להמשיך להרים את המשקולות האלה או לרוץ. כשאתה מפעיל את כישורי קבלת ההחלטות שלך, אותו דבר קורה למוח שלך.
- במחקר אחד נמצא כי סטודנטים שנאלצו להפעיל שליטה עצמית במשימה אחת, גרועים יותר במשימה של שליטה עצמית שלאחר מכן מאשר תלמידים שלא נאלצו להגמיש את "שרירי" השליטה העצמית לפני הפעילות. לכן, אם אתם הולכים למסיבת חג עם הרבה ממתקים שאיתם אתם רוצים להתנגד, דאגו שלא תאכלו גם ארוחת צהריים בחדר ההפסקות ליד אותה קופסת סופגניות פתוחה. הלחץ המתמיד הזה לעמוד בפיתוי עלול להכות אותך.
- אותו מחקר מצא גם כי קבלת החלטות יכולה להשפיע על יכולת השליטה העצמית שלכם. אם אתה יודע שאתה עומד להיות במצב שדורש ממך לקבל החלטות, כמו פגישה בלחץ גבוה בעבודה, נסה להימנע ממצבים אחרים באותו יום שידרוש ממך לעמוד בפיתוי. לדוגמא, אולי אמור לא למסיבה גדולה בערב אם אתה יודע שתצטרך לקבל כמה החלטות מוקדם יותר באותו היום.
- 2אכול טוב. הרגלי אכילה יכולים להוות מקור גדול לפיתוי, אך הרגלי אכילה בריאים יכולים גם לעזור לכם להימנע מדלדול משאבי השליטה העצמית שלכם. אחד המחקרים מצא כי סטודנטים שלא אכלו לאחרונה מטלות שליטה עצמית גרועות יותר מאשר סטודנטים שאכלו ארוחה לאחרונה ורמות סוכר יציבות בדם.
- אפילו כיבוד מהיר, כמו כוס לימונדה או חתיכת פרי, יכול לעזור להעלות את רמות הגלוקוז ולשפר את השליטה העצמית שלך.
- אכילת מזונות עשירים בסיבים, כגון שעועית, שיבולת שועל, תפוחי אדמה וירקות, תעזור לרמות הגלוקוז שלכם להישאר יציבות במקום לטבול או לדקור. הם לוקחים זמן רב יותר לעיכול, מה שיעזור לך להרגיש מלא יותר זמן ויכול לעזור להילחם בפיתוי הקשור למזון.
- 3הימנע מלחץ. לחץ יכול לנצל את משאבי השליטה העצמית שלך במהירות רבה. ישנן מספר דרכים להתמודד עם לחץ:
- נסה טכניקות יומיומיות כגון יוגה או טאי צ'י.
- מדיטציה עוזרת לאנשים רבים להירגע.
- תרגילי נשימה עמוקה יכולים להועיל, ותוכלו לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן.
- תנוח מספיק. ישן לפחות 7-9 שעות בלילה, ושמור על שגרת שינה, גם בסופי שבוע.
- יש אנשים שנוטים לפיתוי יותר מאחרים, אך ייתכן שכולם יתאמנו ויצליחו להשתמש בכוח רצון כדי לעמוד בפיתויים.
שאלות ותשובות
- איך אני לא מתפתה לסטות בזמן הלימודים?לפני שתלמדו, קחו חטיף (אל תאכלו אותו עדיין). חלק את הנושא אותו אתה לומד לחלקים. כשמסיימים חלק אחד מהנושא, אכלו את החטיף. אם לא תסיים ללמוד, לא תקבל את החטיף.
- מהי דרך לעמוד בפיתוי להיות בטכנולוגיה (טלפון, טלוויזיה וכו ') כשעושים דברים אחרים?קבעו זמן ביום שלכם בו אתם מתמקדים בטכנולוגיה והבטיחו לעצמכם שתבדקו את הטלפון רק באותן שעות. תתחיל בקטן. אתגר את עצמך לא לבדוק את הטלפון למשך 30 דקות, ולהצטבר משם.
- אני ילדה בת 13, איך אוכל להפסיק להתפתות לבנים?זה דבר נורמלי, אין צורך להרגיש בושה. אנשים בגילך מתחילים להרגיש שינויים הורמונליים, גופניים ונפשיים מגדילתם, אז זה נורמלי להיות נמשך וסקרן. המשיכו להתמקד בחייכם, בית הספר, הספורט, פעילויות אחרי הלימודים, חברים, ואל תדאגו יותר מדי לבנים.
- איך אוכל להתגבר על הפיתוי שלי לאונן?תעסיק את עצמך בעשייה של דברים אחרים, או שמור על חברה בקרבת מקום כדי שלא יהיה לך זמן לבד. על ידי כך שאתה מעמיד את עצמך בסביבה שבה אתה פחות מסתכן במערה, אתה מזכיר לעצמך ממה שאתה מנסה להימנע ונשאר חזק בהחלטה שלך.
- כיצד אוכל להתרחק מהפיתוי של צפייה בפורנו או אוננות?יש כמה עצות טובות במאמר המדריך צא מהפורנוגרפיה ואוננות בהדרגה.
- איך אני מתמודד עם פיתוי אם אני נער צעיר?אני מרגיש שזה יהיה תלוי בסוג הפיתוי: אם אתה מתפתה לחברים שלך לעשות משהו, אל תסתובב כל כך עם אותם אנשים, או אל תלך לאן שהם הולכים אם אתה יודע שהם ינסו לחץ עליך למשהו. אם אתה מתפתה לדברים משונים שצצים בטלפון שלך, אז עליך לחסום תוכן מסוים, ככה זה לא יצוץ ולא תתפתה. אם אתה מתפתה על ידי מחשבה, התמקד בחזון שלך באובייקט חיצוני וכוון את מחשבותיך למשהו אחר כדי שתשכח שאף התפתית. התערב בפעילויות הכנסייה / בית הספר בהן תהיה מוקף באנשים בעלי השפעות טובות.
- אני ילד בן 12. כיצד אוכל למנוע מעצמי להסתכל באתרים למבוגרים?חפשו משחקים מהנים ברשת לילדים. אתה יכול גם לבלות עם חבריך בזמן הפנוי שלך. אתה יכול גם לנסות להתאמן: ריצה, אימוני כוח, פעילויות כאלה. בהצלחה!
תגובות (6)
- הרבה עזר, כל אסטרטגיה חכמה ולא עולה כלום. בנוסף, עכשיו אני יודע שאני לא היחיד שעובר את זה.
- יש לי פיתויים שאני מתמודד איתם, כמו לאכול חטיפים לאורך כל היום. מאמר זה דיבר על הדחף העומד בפני עכשיו. אני חושב שמאמר זה עוזר לי להבין מה אני יכול לעשות כדי לעמוד בפיתוי, אני גם אוהב שזה קשור לפיתויים אחרים שגם לי יש בעיה. אני אבדוק את המאמר הזה בכל פעם שארגיש את הדחף הזה שוב. קריאה זו עוזרת לי להבין מה אני יכול לעשות. תודה רבה.
- כרגע מנסה להתמודד עם הפיתוי. מאמר זה נתן לי כמה טיפים טובים. תודה.
- זה עזר לי להגיע למטרה שלי.
- זה מאמר מאוד פשוט במילים פשוטות, תודה.
- בכל פעם שאני זקוק לעזרה, המדריך תמיד נמצא שם כדי לעזור לי.
