איך ללמוד משמעת?
שמירה על הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאה יכולה לעזור לכם ללמוד ולתרגל משמעת בתחומים אחרים בחייכם.
משמעת למידה יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולנהל חיים מאושרים ובריאים יותר. בין אם אתם רוצים לשפר את מערכות היחסים שלכם, הרגלי האכילה, שגרת הכושר, מוסר העבודה או כל היבט אחר בחייכם, משמעת למידה יכולה לעזור לכם להגדיר את עצמכם להצלחה. על ידי הגדרת יעדים ברורים לטווח ארוך וקצר, הסרת הסחות דעת ופיתויים ודאגה לבריאותך, תוכל לבנות את המשמעת הדרושה לשיפור חייך.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי היעדים שלך לטווח הארוך
- 1ערכו רשימה של מה אתם רוצים לשפר. כדי לעזור לך להתחיל לזהות את המטרות שלך לטווח הארוך, התחל להכין רשימה של הדברים בחיים שאתה נאבק בהם ו / או שאתה רוצה לשפר אותם. נסו להיות כנים עם עצמכם - אתם יכולים לעבוד על משמעת למידה רק אם אתם כנים עם עצמכם ומזהים את התחומים בהם אתם לא ממושמעים.
- לדוגמא, למרות שאתה עשוי להצליח בתפקידך, תהיה כנה עם עצמך האם אתה יכול לשפר את ניהול הזמן, את כישורי התקשורת ו / או הארגון.
- 2קבע אילו שינויים אתה צריך לבצע. לאחר שזיהית במה ברצונך לשפר, תוכל לקבוע אילו שינויים תוכל לבצע שיאפשרו לך להשתפר בתחום זה. אם אתה רוצה לשפר את הקשר שלך עם סבתא שלך, למשל, אתה יכול לקבוע שבמקום להתקשר אליה רק פעם בשבוע כפי שעשית, אתה צריך להתקשר אליה פעמיים בכל שבוע.
- נסה להרגל לרשום מה אתה יכול לעשות באותו יום או בשבוע כדי להתקרב ליעדים שלך. זה יעזור להניע אותך להישאר ממושמע על ידי שמירה על יעדיך לטווח הארוך בראש מעייניך, כך שלא תאבד את העין על מה אתה עובד.
- 3הקדישו לעצמכם חשיבה חיובית. חשיבה חיובית נחוצה אם אתה מתכוון לעצמך ללמוד להיות ממושמע יותר. על מנת להשתפר באזורים בחיים שבהם אתה נופל, אתה צריך קודם להאמין שאתה יכול לעשות את זה.
- מדיטציה, פעילות גופנית והשתקפות עצמית יכולים לעזור לכם להישאר מסורים לבעלת גישה חיובית.
משמעת למידה יכולה להיות מרתיעה, במיוחד אם היעדים ארוכי הטווח שלך דורשים שינויים משמעותיים בחיים.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת תוכנית פעולה
- 1התחל על ידי ביצוע שינויים קטנים ויומיומיים. משמעת למידה יכולה להיות מרתיעה, במיוחד אם היעדים ארוכי הטווח שלך דורשים שינויים משמעותיים בחיים. כדי לגרום לאלה להרגיש בר-השגה, הקדישו לבצע שינויים קלים בלבד בהתחלה.
- לדוגמא, אם המטרה הסופית שלך היא לאכול בריא יותר, התחל על ידי החלפת ארוחה אחת בלבד ביום בחלופה בריאה יותר. בדרך זו, לא תרגישו שתצטרכו לבצע שיפוץ בחייכם, אך עדיין תתקדמו לעבר מטרתכם.
- אם אתה מתקשה להתחייב ולשמור על השינויים הקטנים והיומיים האלה, נסה להפוך את השינויים לחלק משגרת הבוקר שלך. בדרך זו, תוכלו לבצע צעדים חיוביים לקראת השגת היעדים שלכם דבר ראשון בבוקר לפני שיש לכם סיכוי לאבד את המוטיבציה לאורך כל היום.
- 2זהה מטרות לטווח הקצר כדי לשמור על המוטיבציה שלך. לאחר שזיהיתם את יעדיכם לטווח הארוך, נסו להגדיר יעדים קטנים וקצרי טווח. אלו צריכות להיות מטרות שיקדמו אותך ליעדים ארוכי הטווח שלך אך יתקבלו ביתר קלות. אמנם חשוב לזכור את התמונה הגדולה, אך זה יכול להיות מתסכל להתמקד אך ורק ביעדים ארוכי הטווח שלך, במיוחד אם ייקח להם זמן רב להשיג. הגדרת יעדים לטווח הקצר תעזור לך למדוד את ההתקדמות שלך ולהישאר במסלול.
- לדוגמא, אם המטרה שלך לטווח הארוך היא לרדת במשקל, הגדר יעד לטווח הקצר כדי להתאמן בין 15 ל -30 דקות ביום למשך חודש אחד. בסוף החודש תרגיש מוכשר ומוטיבציה רבה יותר להישאר על המסלול.
- אם המטרה שלך היא להיות שוטפת צרפתית, למשל, הגדר יעד לטווח קצר ללמוד 10 ביטויים חדשים בשבוע. בסוף כל שבוע תתקרב עוד שלב להיות שוטף.
- 3עקוב אחר ההתקדמות שלך כדי להזכיר לעצמך עד כמה הגעת. כשאתה מגדיר את התוכניות שלך להיות ממושמע יותר וליצור שינוי חיובי בחיים שלך בתנועה, נסה לנהל יומן או ספר יומן יומי או שבועי כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. ככל שהשינויים היומיים הקטנים הופכים לקלים יותר וככל שתשיגו יותר מיעדיכם לטווח הקצר, תוכלו להתחיל לקחת את ההתקדמות שלכם כמובנת מאליה. על ידי מעקב, אתה יכול לקחת זמן לשקף את השינויים שביצעת ולראות בבירור על מה אתה עדיין צריך לעבוד.
- נסה לקרוא מעל היומן או ספר היומן שלך בכל יום שני בבוקר. זה יזכיר לך את כל מה שהשגת בשבוע הקודם ויעזור להניע אותך לשמור על שינויים שאתה מבצע כדי להתקרב ליעדים שלך.
כדי ללמוד ולשמור על משמעת, חשוב שלא תתנו לנסיגות האלה להפיל אתכם ולא לגרום לכם לוותר.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר עם מוטיבציה להשיג את המטרות שלך
- 1מכירים בכך שלא תמיד הכל ילך על פי התוכנית. משמעת למידה היא תהליך, שהוא חייב להתמלא בעליות וירידות. ככל שתבצע את התוכנית שלך להשגת מטרותיך לטווח הארוך והקצר, סביר להניח שתיתקל בכמה נסיגות. כדי ללמוד ולשמור על משמעת, חשוב שלא תתנו לנסיגות האלה להפיל אתכם ולא לגרום לכם לוותר. במקום זאת, הכיר בכך שהתגברות על מכשולים היא חלק חשוב ממשמעת למידה.
- אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, למשל, ואתה סובל מפציעה קלה שמאלצת אותך לעצור את האימונים שלך באופן זמני, נסה לא לתת לנסיגה זו להפיל אותך. הכירו בכך שפציעות מתרחשות לפעמים ובעוד מאכזבים, אתם עדיין יכולים לעשות את מה שאתם צריכים לעשות בכדי לטפל נכון בפציעה ולחזור לאימונים בקרוב.
- 2סלח לעצמך אם אתה יורד בקצרה מהמסלול. אמנם חשוב שתשימו לעצמכם דין וחשבון על מנת ללמוד ולשמור על משמעת, אך יתכנו מקרים בהם תרדו מעט מהדרך. במקום להרגיש מאוכזב מעצמך ולוותר, נסה לסלוח לעצמך על פסי משמעת כדי שתמשיך להתקדם.
- אם המטרה שלך היא לשפר את הרגלי האכילה שלך, למשל, ואתה מתמכר לפיצה ועוגת שוקולד, הכיר שבעוד שמעשיך לא היו ממושמעים, אתה עדיין יכול לחזור למסלול. במקום להתלבט בבחירות מהעבר, התקדם על ידי כך שהארוחה הבאה שלך תהיה בריאה יותר.
- 3זהה מה מפסל אותך מהשגת המטרות שלך. חלק גדול ממשמעת הלמידה הוא הכרה במה שמנע ממך להיות ממושמע בעבר. אינך יכול להתגבר על הסחות הדעת והפיתויים שלך עד שתזהה מה הם.
- אם אתה רוצה להיות מרוכז יותר בעבודה, למשל, קח קצת זמן לזהות מה בדרך כלל מסיח את דעתך כשאתה במשרד. בכך שאתה מודע יותר למעשיך ולסביבתך, אתה עלול לגלות שאתה מבלה הרבה יותר זמן בפייסבוק, למשל, ממה שהיית ידוע לך בעבר.
- 4הסר הסחות דעת ופיתויים מחיי היומיום שלך. לאחר שזיהית מה מפריע לך מהשגת המטרות שלך, תוכל לשפר את המשמעת שלך על ידי הוצאתם מחיי היומיום שלך. זה יעזור לך ליצור סביבה שבה השמעת ממושמע היא אולי קלה יותר מאשר להתמכר למשהו שיביא לנסיגה.
- אם אתה רוצה לשפר את בריאותך הגופנית, למשל, הפסק לרכוש ג'אנק פוד והסר אותו מביתך. מבלי להתפתות לשקית צ'יפס בכל פעם שתפתח את המזווה, יהיה לך קל יותר להיות ממושמע יותר לגבי אכילה בריאה יותר.
- על ידי הסרת הסחות דעת ופיתויים מחיי היומיום שלך, אתה עלול גם לגלות שאתה מעריך ונהנה מהם יותר כאשר אינך מתמכר אליהם כל יום.
- 5אפשר הפסקות ופינוקים מכוונים. אמנם חשוב שתסיר הסחות דעת ופיתויים מחיי היומיום שלך, אבל זה לא אומר שלעולם לא צריך להתמכר לאף אחד מהדברים שאתה נהנה מהם. הוצאת משהו מחייכם לחלוטין עלולה לגרום לכם להתפתות עוד יותר לחפש אותו, וכתוצאה מכך חוסר משמעת המוריד אתכם מלעבוד למטרותיכם. על ידי תזמון מכוון של הפסקות ופינוקים לחייכם, תוכלו לשמור על המשמעת שלכם תוך שאתם נהנים מחייכם.
- אם אתה מנסה ללמוד להיות ממושמע לגבי חיסכון בכסף, למשל, נסה להפריש סכום כסף מוגדר בכל חודש שתוכל להוציא על כל דבר שתרצה. זה ימנע ממך לבזבז יתר על דברים שאינך צריך, אך עדיין יאפשר לך לצאת ולהוציא כסף על דברים שאתה נהנה מהם.
על ידי הגדרת יעדים ברורים לטווח ארוך וקצר, הסרת הסחות דעת ופיתויים ודאגה לבריאותך, תוכל לבנות את המשמעת הדרושה לשיפור חייך.
- שמירה על הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאה יכולה לעזור לכם ללמוד ולתרגל משמעת בתחומים אחרים בחייכם. להיות רעב, לחוות קוצים של סוכר בדם ולהרגיש איטי יכול לגרום לך להיות מגורה, לא יכול להתרכז ולהחליש את השליטה העצמית שלך.
- שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך לשמור על משמעת על ידי ניהול הלחץ שלך. אמנם כמות מתח כלשהי יכולה להיות בריאה ויכולה לשמור על מוטיבציה, אבל יותר מדי לחץ יכול לגרום לך לוותר על המטרות שלך.
