איך לא להתעצל?
אם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה, נסה למצוא סיבות להישאר פעיל. לדוגמא, אם התכוונתם להתאמן, חשבו כיצד פעילות גופנית תשפר את הבריאות הכללית ואת הביטחון העצמי שלכם בטווח הארוך. בזמן שאתה עובד על המטרות שלך, צור תמריץ להמשיך על ידי חגיגת ההצלחות שלך. חשוב גם להקל על עצמך אם אתה מחליק או נופל מאחורי נסיגות הם חלק טבעי מכל תהליך קשה! אם אתה מתקשה להישאר מוטיבציה לבד, נסה למצוא חבר לאחריות שיעזור לך לשמור על המשימה. המשך לקרוא לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להתגבר על דחיינות ולהתחיל את יומך נכון!
איך אני מפסיק להתעצל?
עצלות היא צרה נבזית שמשפיעה על כולם מדי פעם. יתכן שאתה לא נוטה לבצע משימות במשך היום, להישאר בטל, להיסחף בקלות או פשוט חסר לך מוטיבציה כוללת. עצלות היא משהו שכולנו נאבקים בו, אך על ידי בניית הרגלים טובים, ארגון סדרי העדיפויות והפסקת מגורכם בשליליות, תוכלו להקפיץ את חייכם.
שיטה 1 מתוך 3: מקבל מוטיבציה
- 1מצא סיבות להישאר פעיל. סיבה עיקרית לעצלנות היא חוסר מוטיבציה. אתה יכול להתייאש מערימת משימות מרתיעה, או מהתחושה שאתגרי היום שלך פשוט לא שווה להניע את עצמך אליהם.
- הערך את היעדים שהגדרת לעצמך. כשאתה נלהב ממה שאתה עושה, הרבה יותר קל להיות מונע. עם זאת, גם כאשר אתה צריך להשיג משהו שאתה לא מתרגש ממנו, אתה עדיין יכול למצוא אנרגיה ומוטיבציה כשאתה מרוצה ממי שאתה.
- חשבו על התמונה הגדולה. זה יכול להיות קל ללכת לאיבוד במשימות היומיומיות של החיים ולא להבין לקראת מה אתה עובד. קח קצת זמן מכל יום כדי להזכיר לעצמך כיצד המשימה העומדת לרשותך תורמת למטרות גדולות יותר לחייך. אלה יכולים להיות יעדים פיננסיים, כושר או חינוך שיעזרו לקריירה ולחיים האישיים שלך. ערוך רשימה של סיבות מדוע אתה רוצה לבצע משימות לפניך.
- 2חוגגים הצלחה ואבני דרך. אתה עלול להרגיש פחות מוטיבציה לעשות משהו אם זה מרגיש חסר משמעות. הישאר אופטימי וכשאתה מסיים משימה, תן לעצמך טפיחה על השכם. זה גם יעזור למנוע ממך להיות עצלן מכיוון שאתה רואה את פירות עמלך.
- בין אם מדובר בפעילות גופנית, בית ספר או עבודה, וודאו שיש לכם יעדים אובייקטיביים ובר השגה בדרך. כתוב אותם ובדוק אותם כשתשיג אותם.
איך לא להתעצל בזמן שינה? - 3אל תכה את עצמך. עצלות יכולה להיות מעגל שמנציח את עצמו. זה יכול להיות סוג של תיעוב עצמי. כשאתה עצלן ולא מצליח להשלים משימה, אתה יכול לשקוע בדיכאון שפחות גורם לך להמשיך לדחוף.
- נסה להחליף את המחשבות השליליות בראש שלך במחשבות חיוביות. למשל, אתה יכול לומר לעצמך שוב ושוב שאתה אדם של פעולה. דמיין את עצמך כאדם חרוץ המסיים את כל המשימות הדרושות בהישג יד. עשו זאת כל יום למשך 30 יום עד שיהפוך להרגל.
- אם אתה חושב שאתה עצלן מכיוון שמישהו אחר הפיל אותך וגרם לך להרגיש ככה, הזכר לעצמך שהפרספקטיבה החשובה היחידה היא ההשקפה שיש לך על עצמך. אם אתה כנה עם עצמך לגבי מה עובד בשבילך ומה לא, יהיה לך קל יותר לבצע שינויים כדי להתקדם.
- פנו זמן לרגיעה. יש נטייה לקשר תמיד חוסר פעילות עם עצלות. זה מייצר אשמה ויכול להנציח עצלות רבה יותר. במקום להכות את עצמך, הרשה לעצמך זמן להירגע ללא אשמה.
- 4עודד אחריות. במקום ללכת לכל דבר לבד, שים את עצמך במצב שבו עמיתים ובני משפחה יכולים לעזור לך להניע. אחריות קבוצתית היא המניע הגדול להישאר בכושר, להישאר במשימה ולעבור לעבר יעדים.
- אם אתה מנסה להיכנס לכושר טוב יותר, מצא חבר כושר או תרגיל מחלקה. זה ירגיש כאילו אתה מאכזב אחרים אם תדלג וסביר יותר שתמשיך בזה. אם זו מטרה בית ספרית, מצא חבר בכיתה שיכול לעזור לך ללמוד ולהישאר במסלול עם השגת הציונים שאתה רוצה.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת סחבת
- 1מכיר בכך שאתה מתמהמה. לפעמים חלק מהדחיינות הוא למלא את היום שלנו בכל כך הרבה משימות צדדיות שקשה לנו לראות מה אנחנו באמת עושים. חפש אינדיקטורים שימושיים שאתה מתמהמה וכוללים:
- יושבים לעשות משהו חשוב ואז מחליטים להשיג קפה או חטיף.
- ממלאים את היום במשימות בעדיפות נמוכה.
- קריאה מחדש של תזכירים או מיילים פעמים רבות לפני שתחליט מה לעשות איתם.
איך אני מפסיק לשים את הראש על השולחן כשהמורה מתחיל ללמד כל בוקר? - 2קבעו את היום שלכם. אנשים רבים נוטים להכין רשימות מטלות. עם זאת, אלה יכולים לגרום ליומך להיראות מרתיע ומבלי להשתלב באופן מוחשי בימיך הם לא יותר מאשר שאיפות משאלה. עליכם לשקול כמה זמן יש לכם וכמה זמן תימשך כל משימה על מנת לזוז ביעילות ולהימנע מיום עצלות.
- ודא שאתה אכן מסביר כמה זמן המשימות ייקחו לך. זה מקטין את הסיכוי שתתמהמה כיוון שאתה עובד לפי לוח זמנים מוחשי. כמו כן, הבין כי דברים עשויים לעלות המשנים את לוח הזמנים שלך. זה בסדר. כל שעליך לעשות הוא להוסיף זאת ללוח הזמנים ולהתאים את היום שלך.
- הציבו גבולות. אנשים הנוטים לדחיינות צריכים להימנע מערבוב גבולות החיים / העבודה. בהנחה שתסיים כל יום עבודה בשעה 17:30 מכריח אותך להיות פרודוקטיבי בפרק זמן מסוים.
- 3עשו פחות דברים טוב. אתה עלול להתמהמה כשאתה מרגיש שיש יותר מדי דברים לעשות ואתה לא צריך לטרוח אפילו להתחיל. רוב האנשים מאמינים שהם עובדים קשה יותר ממה שהם באמת. הסיבה לכך היא שאנשים מרגישים כל כך המומים ומפוצלים ממשימות אינסופיות. אנו חיים בעולם של גירוי ומידע מתמיד. פשט את חייך ויהיה לך פחות סיכוי להיות מוצף לחוסר פעילות.
- נסה לצום מדיה למשך שבוע. לא כל המידע שאנו צורכים מדי יום מכל סוג התקשורת מועיל. אלא אם כן נדרש ממך לצרוך מידע מסוים לעבודה שלך, עצור את כל השאר למשך שבוע. ללא טלוויזיה, ללא עיתון, ללא אתרים חברתיים, ללא גלישה באינטרנט ופנאי, ללא צפייה בסרטונים באינטרנט. כדאי ליצור כלל משלך עבור טיפ זה.
- 4שמור על הרגל לעשות כל דבר פשוט ברגע שאתה רואה את זה. לדוגמה, אם אתה רואה שיש לזרוק ערימה של ניירות, זרוק אותה לפח מייד. זה לא חשוב אבל במוקדם או במאוחר אתה צריך לעשות את זה. שמור על הרגל לעשות את זה עכשיו ותפסיק לקבל רשימה אינסופית של משימות לבצע אחר כך.
- זה יהיה קשה בהתחלה, אבל זה יעזור לך לבנות הרגל טוב. הנטייה לדחות דברים עד מאוחר יותר עלולה להתעכב בכדור שלג ולעצלות.
זה גם יעזור למנוע ממך להיות עצלן מכיוון שאתה רואה את פירות עמלך.
שיטה 3 מתוך 3: התחלת היום נכון
- 1התחל את היום שלך נכון. אל תכה את נודניק האזעקה שלך או תחזור לישון אלא קם ישר מהמיטה כדי להתחיל את היום בתנועה. יש לך סיכוי גבוה יותר להישאר ולהישאר אנרגטיים על ידי התחלת היום שלך פעיל.
- זה יכול לקחת תרגול כדי להפוך את זה להרגל. נסה להניח את השעון המעורר שלך מחוץ להישג ידך. זה יבטיח שאתה צריך לקום פיזית מהמיטה לפני שאתה מכה את הנודניק.
- 2לנוח הרבה. יש סיכוי גבוה יותר שתתחילו את היום בחופשיות אם אתם חסרי שינה. זה יכול לפגוע גם במוטיבציה שלך וביכולת שלך לא להתעצל למחרת. קבל מנוחה רבה כדי לוודא שאתה במיטבך כשאתה קם בבוקר, מרגיש מנוח, מחודש, ומוכן להתחיל את היום שלך!
- כל אחד זקוק לכמויות שינה שונות כדי לתפקד במיטבו, אך יורה במשך שש-שבע שעות לפחות. שים את כל מוצרי האלקטרוניקה והמסכים כשאתה מתפתל למיטה. נסה להיות נוח ככל האפשר ולחסום את כל הסחות הדעת האפשריות שישמרו על דעתך.
- 3התחל את היום שלך בתנועה. התעמל דבר ראשון בבוקר. זה יעזור לרמת האנרגיה שלך להישאר גבוהה ולנצל את זמני השיא של ההורמונים. הוכח כי פעילות גופנית עוזרת לריכוז ולהתמקדות להמשך היום.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר. לארוחת בוקר יתרונות פיזיולוגיים, אך גם השפעות נפשיות ומצב רוח. אכילת ארוחת בוקר בריאה תעזור לרמת האנרגיה שלכם להישאר ערה, לתפקוד המוח שלכם להגיע לשיא ואף לשפר את הזיכרון והריכוז.
שאלות ותשובות
- איך אני קם כשהאזעקה עוברת?שים את זה רחוק יותר מהמיטה שלך כדי שתצטרך לקום. הכנת מיטתך מיד לאחר מכן עוזרת כדי שלא תרגיש פיתוי לזחול בה בחזרה.
- איך לא להתעצל בזמן שינה?יש פעמים שזה בסדר להיות עצלן. שינה היא הכרחית ואין לראות בה עצלות.
- איך אני מפסיק להתעצל?הכינו לוח זמנים ליום שלכם ועמדו בו!
- בכל פעם שאני מנסה להירגע במשך 10 דקות בהפסקה מהעבודה, מגיעה עצלות ואני ישן שעה-שעתיים. זה שובר את לוח הזמנים שלי ועושה אותי יותר עצלנית. מה עליי לעשות?הגדר אזעקה כשאתה ישן.
- איך אני מפסיק לשים את הראש על השולחן כשהמורה מתחיל ללמד כל בוקר?וודאו שאכלתם ארוחת בוקר וקמו מהמיטה תוך 5 דקות מרגע ההתעוררות כדי להבטיח שיש לכם אנרגיה. התקלח אם אתה מרגיש איטי. נסו להקשיב לדברי המורה והשתתפו בכיתה.
- מה עלי לעשות כדי להפסיק לנמנם כשאני חוזר מבית הספר?נסה ללכת לישון מוקדם יותר כדי שלא תהיה כל כך עייף אחר הצהריים. אתה יכול גם להתקלח במהירות כשאתה חוזר הביתה, או לרוץ סביב הבלוק כדי לגרום ללב שלך לשאוב.
- איך אוכל להפסיק להפיל את עצמי כשאני לא משיג את המטרות שלי?אנשים שהורידו את עצמם בדרך כלל למדו את זה ממישהו אחר, וזה הפך להקלטה במוחם. אם זה המקרה, התחל לחשוב על שינוי הלך הרוח שלך. הסר את המחשבות השליליות האלה כדי שתוכל לפנות מקום להחליפן במחשבות חיוביות ובדרך האמיתית והאותית יותר שאתה רואה את עצמך. זכרו, נקודת המבט החשובה היחידה שלכם היא זו שיש לכם לגבי עצמכם.
- האם "ההתמכרות" למשחקים יכולה להשפיע על כמה שאני עצלנית?כן, מכיוון שהתמכרויות יכולות להשפיע על אורח החיים ועל המוטיבציה שלכם. המשחק יכול להסיח את דעתך ממשימות חשובות יותר ולתת לך סיבה להישאר עצלן.
- איך אני מעסיק את עצמי כשאני לא צריך לעבוד?עבודה על משימות שלא בהכרח חייבות להיעשות באותו הרגע, כמו ניקוי של משהו שלא נוקה מזה זמן.
- איך אוכל להגיע ללימודים א 'בבית הספר?למדו קשה ולעיתים קרובות, אכלו בריא כדי לאפשר לעצמכם לשמור על ריכוז, ותמיד חגגו את ההצלחות שלכם. תנו לאלו להניע אתכם. אם אתה נקלע לנושא, בקש עזרה מהורים, מורים או מורים עד שתבין זאת.
תגובות (16)
- זה באמת עזר לי יותר מדי, לכו לנסות את זה אנשים.
- זה ממש עזר לי. פעלתי לפי ההוראות והשתדלתי כמיטב יכולתי. מדריך באמת עוזר מאוד.
- החלק שאמר אם תמשיך לקרוא לעצמך עצלן, תהיה עצלן היה מאוד מועיל. עשיתי את זה, לא הבנתי עד כמה חשוב לספר לעצמך דברים חיוביים כל הזמן.
- מה שעזר לי היה לקרוא שעליך להפסיק לשים את האזעקה שלך למיטה שלך, כי אז פשוט תירדם שוב.
- מאמר זה עזר לי לזהות את בעיית העצלות שלי ונתן דרכים ליישב את הבעיה. תודה.
- זה גרם לי להבין את הבעיות שלי.
- טוב מאוד. זה אפילו נשמר קצר כדי שאנו העצלנים נוכל לקרוא אותו ולא רק לגלול.
- אוומייגוד! מדריך מדהים! עשיתי את כל מה שכתוב כאן. מדהים לגמרי. אני מופתע, ואני חושב שגם אתה תהיה. התחרפנתי לגמרי. אני כבר לא עצלן ואני יוצא לעיתים קרובות יותר. תודה. <3
- כתוב את כל הדברים החשובים שאתה צריך לעשות כל יום ברשימת המטלות, ואם אתה משיג את זה תגמל את עצמך!
- זה עזר לי מאוד. זו העונה הגשומה בהודו, אז המאמר הזה אמר לי איך לא להתעצל.
- זה עזר לי מאוד, כיוון שהצלחתי לנתח את גורם השורש שלי להיות עצלן.
- זה מדהים. (אגב, אני אוהב את האתר הזה, זה כל כך שימושי!)
- זה עזר לי לא להיות עצלן ולהישאר רגוע ולמצוא פתרונות פשוטים יותר לבעיות שלי.
- אהבתי את החלק אל תשנה את האזעקה!
- זה טוב.
- למעשה מקופח מלראות את מזג האוויר מוקדם בבוקר, בגלל זה אני עומד לקום מוקדם.
