איך להתמודד עם עבודה רעילה?
אמנם לא תוכל להימלט מיידית מעבודתך הרעילה, אך תוכל לתאר מחדש את הדרך בה אתה חושב על עבודתך.
עבודה רעילה עלולה לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית שלך, כמו גם בקשרים האישיים שלך. כדי להתמודד עם עבודה גרועה או מקום עבודה אומלל, עליך לזהות הן את הבעיות הבסיסיות והן את הפתרונות להתמודדות איתן. לעתים קרובות, עמיתים לעבודה יכולים לתרום לאווירה הרעילה. אתה יכול להתמודד איתם בגישה מקצועית וחיובית. אם יש נושא מרכזי שלא תוכלו לפתור בעצמכם, גשו לבוס שלכם עם הנושא. אמנם אינך יכול לשנות את האופן שבו אחרים פועלים סביבך, אך אתה יכול לשלוט בתגובות שלך. ניהול מתח במהלך העבודה וגם אחריה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, גם אם העבודה נותרה רעילה.
שיטה 1 מתוך 5: זיהוי פתרונות לבעיות שלך
- 1כתוב את הבעיות שלך בעבודה. אם אתה יודע מה הבעיות שלך בעבודה, אתה יכול להתמודד איתן בצורה יעילה יותר. שמור יומן במשך שבוע-שבועיים. בכל פעם שיש לך בעיה בעבודה, כתוב אותה. כמה דוגמאות עשויות לכלול:
- "מבקשים ממני לעבוד יותר מדי שעות, ועכשיו אני מרגיש שרוף."
- "הבוס שלי כל הזמן מבקש ממני לקחת על עצמי פרויקטים נוספים, ואני לא יכול להגיד לא."
- "עמיתי לעבודה מרכלים מאחורי גבי."
- "אני לא יכול לסמוך על הצוות שלי שיעשה את העבודה שלהם, אז בסופו של דבר אני עושה את הכל."
- "אני מרגיש כאילו אני זוכה לביקורת לא הוגנת על עבודתי."
- 2צרו יעדים חדשים. לפעמים זה נראה כאילו אין לך שליטה בעבודה או שאין לך הזדמנויות לברוח מעמדתך הנוכחית. תוכלו להחזיר את השליטה על ידי זיהוי יעדים חדשים בעצמכם. אלה יכולים להיות מטרות להתמודדות עם בעיות עבודה, יעדי קריירה חדשים או יעדי חיים כלליים. אולי כדאי לך לקבוע יעדים ארוכי טווח למקום בו אתה רוצה להיות לאחר חמש שנים, כמו גם כמה מטרות קצרות טווח שיעזרו לך לפתור בעיות עבודה עכשוויות ולשמור על יציבות בעבודה. יעדים מסוימים עשויים לכלול:
- "אני רוצה לקבל קידום לתפקיד גבוה יותר תוך שנתיים."
- "אני רוצה להיות מסוגל לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי בערבים."
- "אני רוצה להיות מסוגל למצוא עבודה שמציעה הטבות טובות יותר."
- "אני רוצה לנהל עסק משלי."
- "אני רוצה להשיג תואר שני ב- MBA בעוד שלוש שנים."
- "אני רוצה לזכות בפרס שירות הלקוחות."
- "אני רוצה להרגיש פחות לחוץ בחיי היומיום שלי."
- 3לפתח תוכנית פעולה. כעת תוכלו להתחיל בזיהוי פתרונות מעשיים שיעזרו לכם להגיע ליעדים החדשים שלכם. נסו להגיע למספר צעדים הניתנים לניהול שיעזרו לכם לברוח מקבוצת העבודה שלכם. אלה עשויים להיות צעדים שיעזרו לך למצוא עבודה חדשה, או שהם עשויים לסייע בהפגת המתח בעבודה הנוכחית שלך.
- אתה יכול ללמוד מיומנות חדשה, כגון קידוד או שפה אחרת. אתה יכול ללמד את עצמך, ללכת למכללה קהילתית מקומית או לנצל תוכנית אימונים לעבודה.
- אתה יכול לבקש העברה לקבוצה אחרת. ודא שדיברת עם חברי הצוות האחר לפני שתעשה זאת כדי לוודא שהם מתאימים יותר עבורך.
- יתכן שתוכל לבקש לעבוד בבית פעם או פעמיים בשבוע כדי לברוח מהאווירה השלילית בעבודה שלך.
- 4התחל לחפש עבודה חדשה. אתה לא תמיד יכול לתקן עבודה גרועה. אם העבודה שלך גובה מחיר מבריאותך ורווחתך הנפשית, עליך להתחיל לחפש עבודה חדשה באופן מיידי. אתה לא בהכרח צריך לעזוב את העבודה הישנה שלך בזמן שאתה מחפש תפקידים חדשים. על ידי שמירה על שוק העבודה, ייתכן שתוכלו לקבל עבודה חדשה עם מקום עבודה בריא.
- עליך לעדכן את קורות החיים שלך כדי לשקף את החוויה האחרונה שלך. עליך לעדכן גם אתרי רשת שבהם אתה משתמש, כמו LinkedIn.
- בדוק בלוחות דרושים מקומיים כדי לראות אילו חברות מעסיקות כרגע. אתה יכול גם ליצור קשר עם עסקים בתחומך כדי לראות אם הם מעוניינים לבדוק את קורות החיים שלך.
- זכור כי ייתכן שיהיה עליך לבקש מהבוס שלך הפניה. אל תתחיל להזניח את העבודה הנוכחית שלך רק בגלל שאתה מתכנן להפסיק.
שיטה 2 מתוך 5: אינטראקציה עם עמיתים לעבודה רעילים
- 1שמרו על הגבולות שלכם. במקום עבודה רעיל קל להפוך לאדם שעושה הכל. אתה עלול להרגיש כאילו אתה צריך לקחת אחריות מוחלטת על משימה כדי שהיא תסתיים, או שאתה עלול להרגיש לחץ תמיד לומר כן לבוס ולעמיתים שלך כאשר הם מבקשים ממך לעשות משהו. הניחו את כף הרגל, טענו את גבולותיכם.
- למדו לומר "לא". אל תסכים לעשות משהו אלא אם כן אתה מוכן ומסוגל לקחת אותו על עצמך. אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה רוצה לקחת חופש בשבוע הבא, אבל אני לא יכול לכסות עבורך במהלך אותה תקופה. יש לי עבודה משלי להשלים. מצטער, אבל אולי אתה יכול למצוא מישהו אחר."
- ייתכן שתרצה גם לקבוע מתי אתה נמצא ואינך זמין לשיחות עבודה. עליכם להבהיר לעמיתיכם ולבוסכם מתי ניתן להתקשר אליכם בשעות שאינן עבודה.
- 2הרחיק את עצמך מחברים לעבודה בעייתיים. אם יש עמית מסוים שגורם לבעיות, כדאי לנסות להימנע מהן ככל האפשר. התקשר איתם רק כשאתה צריך לעשות, ושמור על המקצועיות בהחלט. אין לך לאכול ארוחת צהריים איתם, לעשות קארפול או לשוחח יחד אם אתה לא רוצה.
- 3הימנע מרכילות. זה יכול להיות מפתה לפרוק מהבוס או הקולגות לעבודה לעבודה שלך, אבל זה בדרך כלל רעיון רע. לא רק שזה תורם לאווירה הרעילה של מקום העבודה, אלא זה גם יכול להכניס אותך לצרות, במיוחד אם האדם השני יחליט להתלונן. אל תסכן את עבודתך. הימנע מלדבר על עמיתים לעבודה מאחורי גבם.
- 4שבחו אחרים על הישגיהם. דרך נהדרת להזריק חיוביות מסוימת למקום העבודה שלך היא להחמיא לאחרים כשעשו טוב. זה יכול לעזור להקל על המתח, והאושר עשוי להתפשט בכל מקום העבודה. כוון לפחות למחמאה או לחיזוק חיובי ביום.
- לדוגמא, אם עמית לעבודה הגיב במהירות לבקשה, אתה יכול לומר, "תודה שחזרת אלי כל כך מהר. ידעתי שאני יכול לסמוך עליך."
- כדאי להחמיא גם לבוס שלך בצורה יצרנית. אתה יכול לומר, "תודה, ג'ו. אני יודע שזה זמן מלחיץ בשנה, אבל המאמצים שלך באמת עוזרים לכולנו להישאר פרודוקטיביים."
ניהול מתח במהלך העבודה וגם אחריה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, גם אם העבודה נותרה רעילה.
שיטה 3 מתוך 5: ניגש לבוס שלך
- 1תעד הכל. כל הוכחה שיש לך לבעיה תעזור להוכיח לבוס שלך שהיא אמיתית. יתר על כן, כדאי שיהיו לך הוכחות שניסית לפתור את הבעיה לפני שניגשת לבוס שלך. הודעות דוא"ל, תזכירים והערות אחרות לעבודה לעבודה, קולגות ומנהלים הן כל צורות טובות של ראיות בכתב.
- לדוגמה, ייתכן שתשלח דוא"ל כמו "לואיז יקרה, תהיתי אם תוכל לשלוח לי את הדוחות האלה עד יום רביעי. עלינו לחזור ללקוח עד יום שישי בנושא זה." אם לואיז לא מגיבה עד יום שלישי, שלח דוא"ל נוסף. אם הדיווחים מאוחרים, יש לך הוכחות שביקשתם אותם מבעוד מועד.
- אם קיימת פגישה, עליך לשלוח דוא"ל מעקב. זו דרך טובה לתעד תקשורת מדוברת. זה עשוי לומר, "שלום לכולם, תודה שנפגשתם היום. היה לנו מפגש פרודוקטיבי באמת, ואני מקווה שכולנו נוכל להתקדם עכשיו. כולנו הסכמנו שניידע יותר על מצב הפרויקט שלנו, שלדעתי ישפר את היעילות שלנו. שוב תודה."
- הודעות דוא"ל אלה צריכות להיות תמיד מקצועיות. אל תאשים אנשים או השתמשו בשפה פוגעת.
- 2ציין את הבעיה והפתרון. עליכם לגשת לבוס שלכם עם חשיבה מוכוונת פיתרון. חשוב על כמה רעיונות פוטנציאליים. זה יגרום לזה להיראות פחות כמו תלונה, וייתכן שהבוס שלך יהיה במעקב אחר בקשתך.
- במקום לומר "אף אחד לא אומר לי אי פעם מה אני אמור לעשות", אתה יכול לומר, "אני מוצא את חוסר הפיקוח בהנחיות הפרויקט שלנו כלא יעיל. זה גורם לנו להשקיע יותר מדי זמן בניסיון להבין מה אנחנו אמורים לעשות. מה אם ננסה ליצור תבנית אוניברסלית להנחיות אלה, שם נאמר בבירור מה צפוי לכל פרויקט? "
- 3הימנע מהאשמת אנשים. האשמה, העלבה או האשמה של עמיתים לעבודה אחרים עלולים להכות נגדך. הבוס שלך עשוי לחשוב שאתה עוין, וייתכן שהם לא מוכנים לפתור את הבעיה. במקום זאת, הם עשויים לומר לך להתמודד עם עמיתך בעצמך.
- במקום להאשים עמיתים לעבודה, התייחס לבעיותיהם כנושא גדול יותר. לדוגמא, במקום לומר, "החישובים של וולטר מלאים בטעויות", אתה יכול לומר, "נראה שיש שגיאות רבות בחשבונות, ולוקח לנו זמן כפול לתקן את השגיאות האלה מאשר לעשות אותן כראוי ב המקום הראשון."
- הצהרות "אני" הן דרך טובה להימנע מאשמה. הימנע משימוש בביטויי "אתה" כגון "אתה אמור להסתדר טוב יותר" או "אתה צריך לתקן את זה עכשיו." אלה עלולים לפגוע בבוס שלך. במקום זאת, נסה לומר, "אני מרגיש שפגישות הבוקר שלנו ארוכות מדי, ואני מרגישה כאילו הן מורידות את התפוקה שלנו."
שיטה 4 מתוך 5: ניהול מתח במהלך יום העבודה
- 1ערכו רשימה של כל החלקים החיוביים בתפקידכם. אמנם לא תוכל להימלט מיידית מעבודתך הרעילה, אך תוכל לתאר מחדש את הדרך בה אתה חושב על עבודתך. נסה להכין רשימה של כל הדברים הטובים בעבודה שלך. אלה יכולים להיות אחריות שאתה נהנה ממנה, הטבות שאתה מקבל, או עמיתים לעבודה שאתה מסתדר איתם. על ידי התמקדות באלה, כל נקודת המבט שלך עשויה להשתנות.
- אתה יכול גם לנהל יומן חיובי. שאפו לכתוב בו לפחות שלושה דברים חיוביים בשבוע. אתה יכול גם לציין על מה אתה אסיר תודה בעבודה שלך.
- 2צאו להפסקות פעילות גופנית לאורך כל היום. לשבת כל היום ליד שולחן יכול לפגוע גם במצב הרוח שלך וגם בבריאות הגופנית שלך. לפחות פעם בשעה, קום ומתח ליד שולחנך. כשתוכל, נצל את ההזדמנות להסתובב במשרד שלך. זה יכול להיות נסיעה לשירותים או הזדמנות למסור מסמך ביד. חלוקת היום לרגעים קצרים אלה של פעילות גופנית תחזק את מצב הרוח שלך.
- 3קשטו את שולחן העבודה שלכם באמרות מוטיבציה. בין אם אתה נמצא בחדרון, במשרד או בשולחן פתוח, תוכל להתאים אישית את החלל שלך על ידי הוספת הודעות חיוביות. ציטוטים מוטיבציה יכולים להזכיר לך שתצליח להתגבר על המכשולים הנוכחיים שלך. כמה הצעות מחיר טובות שאתה יכול לשקול כוללות:
- "כשאתה כותב את סיפור חייך, אל תיתן לאף אחד אחר להחזיק את העט." - הארלי דייוידסון
- "אנשים נותנים לך השראה או שהם מנקזים אותך - בחר אותם בחוכמה." - הנס פ 'הנסן
- "כשאתה משנה את מחשבותיך, אתה משנה את עולמך." - נורמן וינסנט פייל
- "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחותים ללא הסכמתך." - אלינור רוזוולט
עבודה רעילה עלולה לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית שלך, כמו גם בקשרים האישיים שלך.
שיטה 5 מתוך 5: דחיסה לאחר העבודה
- 1פנו לחבר מהימן. זה יכול להיות טיפולי לדבר על הבעיות שלך עם איש סוד. חבר, בן משפחה או בן זוג עשוי להיות מוכן להקשיב לבעיות שלך. יידעו שהם לא צריכים לתקן את הבעיות שלך; אתה רק רוצה אוזן קשבת שתעזור לך לשחרר מתח.
- 2תרגיל. פעילות גופנית חיונית לשיפור מצב הרוח שלך. זה יכול גם להגביר את האנרגיה שלך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. אמנם לא תוכל לפתור את כל הבעיות שלך, אך תוכל לשפר את בריאותך הגופנית. אנשים רבים מוצאים שפעילות גופנית עוזרת להם להתמודד בצורה יעילה יותר עם הלחץ והבעיות שלהם בעבודה. אתה יכול לשקול:
- רץ
- עוברים שיעור אימונים שבועי
- לימוד ליוגה
- טיולים רגילים לאחר העבודה
- עושה סרטון פילאטיס
- 3מצא תחביב חדש. אם נראה שעבודה מוצצת את חייך, תוכל למצוא הסחת דעת מחוץ לשעות העבודה על ידי מציאת תחביב או פיתוחו. תחביב זה יכול לעזור לך לשרוד את שבוע העבודה בכך שהוא נותן לך משהו לצפות לו. פורקן יצירתי יכול גם לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולשפר את האושר הכללי שלך. אם אין לך תחביב, תוכל לשקול:
- גננות
- התנדבות במקלט לבעלי חיים
- לומד לצייר
- סריגה
- עבודות עץ
- צילום
- 4יש לישון בשפע. עליכם לכוון לשמונה שעות שינה לפחות בלילה, ולנסות להימנע משיעור של פחות משש. שינה חשובה כדי לשמור על האנרגיה, מצב הרוח והבריאות שלך. בעוד שסביבת עבודה רעילה עשויה להקשות עליכם לישון מספיק, הקפידו ללכת לישון מוקדם יותר במקום לראות טלוויזיה או לקרוא באינטרנט. אפילו שעה נוספת של שינה בלילה יכולה לעזור לך לנהל את הבעיות במקום העבודה שלך ביתר שאת ובחיוב.
- הישאר תמיד מקצועי, גם אם עמיתיך אינם. זה ייתן לך את הקצה העליון אם מוגשת תלונה.
- מצא דרך ביניים בינך ובין עמיתייך, במידת האפשר. התפשרו איפה שתוכלו לשמור על השקט במשרד.
- מקום עבודה רעיל יכול להשפיע על הבריאות שלך. דאג לעצמך קודם כל כדי למנוע התפתחות של בעיות גדולות יותר.
- לעזוב עבודה גרועה זה לא כמו לוותר או להפסיק. אתה לא צריך להרגיש נאלץ להישאר בעבודה אם זה גורם לך למתח נפשי או פיזי.
אלה עשויים להיות צעדים שיעזרו לך למצוא עבודה חדשה או שהם עשויים לעזור בהפגת המתח בעבודה הנוכחית שלך.
- אם העבודה שלך גורמת לדיכאון או חרדה, עליך להתייעץ עם מטפל לקבלת עזרה. כדאי גם להתחיל לחפש עבודה חדשה באופן מיידי.
- אם אתה מוטרד מינית בעבודה, תעד עדויות ככל שתוכל, ודווח על כך לבוס או למשאבי אנוש.
- אם אתה חושב להתלונן בפני הבוס שלך או משאבי אנוש, כדאי לך לשקול קודם את ההשלכות. האם מישהו יכול להשיב לך בגין תלונה זו? האם העבודה שלך בסיכון אם אתה מתלונן?
- אם אתה מפסיק, אל תשרוף גשרים. אל תעליב את הבוס שלך או תתלונן על העבודה. אתה אף פעם לא יודע שאתה עלול להיתקל שוב בקריירה שלך, ועזיבה נפיצה עשויה לעקוב אחרייך להמשך הקריירה שלך.
