איך להישאר רגועים במהלך ראיון עבודה?
אם אינך יכול לחשוב על הראיון עצמו מבלי להרגיש עצבני, לדמות שכבר מועסקים ולעשות עבודה נהדרת.
ללא קשר להשכלה ולניסיון שלך, ראיון עבודה הוא מצב לחץ גבוה. אתה יכול לקבל את כל האימונים וההצלחה בעבר בעולם, ובכל זאת למצוא את עצמך דוחק כשמגיע הזמן להסביר למראיין מה מתאים לך לתפקיד זה. הכנה מראש היא אחד הגורמים העיקריים שיכולים להפחית את החרדה שלך, אך ישנן גם טכניקות שתוכל ללמוד גם אם אתה קורא זאת שעה לפני שתצטרך לרוץ מהדלת.
חלק 1 מתוך 3: הכנה מראש
- 1חקרו את החברה. ככל שתהיו מוכנים יותר לראיון, כך תרגישו בטוחים יותר, והסיכוי לתקלה יהיה נמוך יותר. גלה עד כמה שאתה יכול על החברה באופן מקוון, או דרך אנשי הקשר האישיים שלך במידת האפשר. הכרת ערכי הליבה של החברה והצהרת המשימה היא דרך מצוינת להרשים את המראיין.
- 2שינן הצהרה קצרה. כתוב הצהרה קצרה, באורך של 30-60 שניות, המתארת את עצמך ומה תביא לחברה. שינן זאת וחזרו על כך עד שתוכלו לומר זאת באופן טבעי ובביטחון. התחלה בתשובה מוכנה היטב ל"ספר לי על עצמך "יכולה להעצים את הביטחון העצמי.
- בקש מחבר שיעזור לך לערוך זאת במידת האפשר. לאנשים רבים קל יותר לשבח אנשים אחרים מלבד עצמם.
- 3בוא עם תשובות לשאלות נפוצות. צמצם את הסבירות ששאלה תתפוס אותך על המשמר על ידי הכנת תשובות מראש. להלן מספר שאלות נפוצות לראיון עבודה:
- איפה אתה רואה את עצמך בעוד חמש שנים?
- מהן נקודות החוזק והחולשה הגדולות ביותר שלך?
- איזה ניסיון יש לך שקשור לתפקיד זה?
- 4החליטו על הבעת פנים. הסתכל במראה ודמיין מצב עצבני, כמו למשל ראיון העבודה עצמו. התאמן במסירת חלק מהתשובות שלך למראה, ושים לב להבעת הפנים שלך. עבור אנשים מסוימים חיוך יכול להסוות את מרבית העצבים. אחרים עשויים להעדיף פנים ניטרליות על פני חיוך חרדתי.
הסתכל במראה ודמיין מצב עצבני, כמו למשל ראיון העבודה עצמו. - 5תכננו את התלבושת שלכם מראש. החליטו כיצד להתלבש לראיון באופן שיגרום לכם להרגיש בנוח, אך לא לבושים מתחת. בחר את בגדיך לפחות 24 שעות מראש במידת האפשר, כדי למנוע חרדות ברגע האחרון. אם אתם רוכשים או שוכרים בגדים לאירוע, נסו אותם מראש כדי לוודא שהם מתאימים ונוחים.
- באופן כללי, עליכם לכוון לרמת לבוש מעט יותר רשמית ממה שתלבשו לעבודה אם תתקבלו לעבודה.
- קבל חבר אופנתי שיעזור לך אם אתה מתקשה, או קרא עוד כאן.
- 6דמיין הצלחה. דמיין את עצמך נכנס לראיון העבודה ועוזר לו. אם אינך יכול לחשוב על הראיון עצמו מבלי להרגיש עצבני, לדמות שכבר מועסקים ולעשות עבודה נהדרת. שבחו את עצמכם בקול רם כדי לחזק את מגביר הביטחון הזה: "אני המועמד הטוב ביותר לתפקיד זה. יהיה להם מזל שיש לי את הצוות שלהם. אני עושה עבודה נהדרת." זה אולי נשמע מטופש, אבל זה יכול לעזור בהורדת החרדה שלך גם אם אינך מרגיש את הביטחון שאתה מקרין.
- 7שיהיה לך שינת לילה טובה. לכו לישון מספיק מוקדם כדי לישון לילה שלם ואז התעוררו עם הרבה זמן להתכונן לראיון העבודה שלכם. אם אתה עצבני מדי לישון, השתמש בפעילות גופנית קלה או בפעילות מרגיעה וללא מסך כדי לגרום לישון.
חלק 2 מתוך 3: בניית ביטחון ביום הראיון
- 1נהל את ההיגיינה שלך. קח את הזמן שלך בבוקר לטיפוח אישי, כדי לוודא שאתה נראה ומרגיש מקצועי ומוכן. התקלחו, סרקו את השיער והניחו דאודורנט.
- 2הימנע מלחצים ידועים ביום הראיון. הישאר הרחק ממאכלים שהופכים אותך להיפר, ותכנן פעילויות שלעתים קרובות גורמות לך לדאגה או לנצל זמן רב. לדוגמא, שכרו בייביסיטר או בקשו מחבר שייקח את ילדיכם לבית הספר כדי לפנות זמן בבוקר.
- קפאין גורם לעיתים קרובות לאנשים לרתדניים וחרדים. עם זאת, אם אתה שותה קפה או תה מדי יום, גזירתו מהתזונה עלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות או תסמיני גמילה אחרים. נסה להפחית את צריכת הקפה שלך לרמה נמוכה יותר ביום הראיון שלך במקום זאת.
- 3אסוף את הניירות שלך. ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך להביא, ודע איפה הכל מאוחסן כדי שתוכל לאחזר ניירות בקלות. מלבד קורות החיים ומסמכים מבוקשים אחרים, הביאו יחד פנקס רשימות ועטים כדי שתוכלו לרשום הערות.
- 4להרגע. הקדישו זמן למדיטציה, פעילות גופנית או ביצוע פעילות מרגיעה אחרת. אם אתה לחוץ בזמן, פשוט שב, נשם פנימה דרך האף למשך חמש שניות ואז נשם דרך הפה במשך עשר שניות. חזור על זה מספר פעמים כדי להרגיע את עצמך.
ללא קשר להשכלה ולניסיון שלך, ראיון עבודה הוא מצב לחץ גבוה. - 5עשה טובה למישהו אחר. מצא הזדמנות לבצע מעשה חסר אנוכיות, כגון הסעת חבר לעבודה או מתן כסף להומלס. לעשות טוב למען מישהו אחר יכול לגרום לך להתמקד בחיים של אנשים אחרים במקום בבעיות שלך, ולהגביר את ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון גם כן.
- 6לעזוב מוקדם. תכנן להופיע 10-15 דקות לפני תחילת הראיון שלך. אם המסע הוא ארוך, צא עוד קודם. התייצבות עם זמן פנוי תקל על הצעדים הבאים וימזער את החרדה.
- 7תן לעצמך שיחת פיפס בשירותים. גם אם אינך צריך להשתמש בשירותים, בקר בו ברגע שאתה מגיע לאתר הראיונות, בהנחה שיש לך זמן פנוי. תן למראה שלך צ'ק אחרון במראה. אמור לעצמך שתעשה ראיון זה. ולמרות שזה נראה טיפשי, שקול לבלות דקה או שתיים ב"תנוחת כוח "כשידיך על הירכיים והרגליים בנפרד. מחקר בהרווארד מצא עלייה משמעותית בביצועי ראיונות העבודה בעקבות תנוחה זו.
חלק 3 מתוך 3: להישאר רגועים במהלך הראיון
- 1זכור שהמראיין שלך הוא אדם רגיל. חייכו ולחצו ידיים כשאתם מציגים את עצמכם בפני המראיין. הם שם כדי לעזור לך ולחברה לברר יותר אחד את השני, ולא להיות הנמס שלך. הזכר לעצמך על ידי חיפוש פרטים קטנים ואנושיים, כגון דיוקן משפחתי על שולחן, צמח בית או בגדים מעוצבים.
- 2לשבור את הקרח. לפני שהראיון מתחיל כראוי, נסה להעיר הערה קטנה בנושא אוניברסלי. הסכמה קצרה לגבי התנועה או מזג האוויר יכולה לגרום לשיחה להיראות רגילה ונינוחה יותר.
- מחמאה קטנה יכולה גם לעבור טוב, אך אל תחרוג מעבר אם אינך בטוח. להחמיא לשטח המשרד או לפיסת יצירות אמנות יכולה להיות בטוחה יותר מאשר להחמיא למראה האישי של מישהו.
- 3השתמש ביציבה טובה. שמור על ראש מכוון ישר קדימה, תוך יצירת קשר עין עם המראיין. שמור על כתפיים לאחור ואפילו זו עם זו, לא שמוט קדימה. כמו תמיד כשמתמודדים עם חרדה, הצגת מראה בטוח היא המפתח "לזייף עד שתצליח".
- 4עשה משהו בידיים במידת הצורך. אם אתה יושב מול שולחן, והמראיין לא יכול לראות את הידיים שלך, נסה להקיש את האצבעות על הברך או לסובב את האגודלים כדי להרגיע את עצמך. אם אתה עומד, שמור על הידיים מאחוריך בזמן שאתה עושה זאת. אם יש לכם חפץ בר מזל כמו מטבע או סלע קטן, יש לשפשף אותו בכף היד בדיסקרטיות.
לכו לישון מספיק מוקדם כדי לישון לילה שלם ואז התעוררו עם הרבה זמן להתכונן לראיון העבודה שלכם. - 5תביא בקבוק מים. שמור על קול יציב וגופך נוח על ידי הבאת בקבוק מים איתך. בקש רשות לקחת משקה מים לפני שתעשה זאת בפעם הראשונה. הראיון יאמר שכן, וזה יחזק עוד יותר את תחושת האינטראקציה האנושית הרגילה, ולא מצב לחץ גבוה.
- 6השהה לפני שתענה על שאלות. הקשיבו למה שיש למראיין לומר, וחשבו לפני שתגיבו. קח כמה שניות להרהר בשאלה והכין תשובה איכותית. נשימות איטיות ועמוקות יכולות לעזור להרגיע את העצבים בזמן שאתה חושב.
- 7דבר לאט ותמציתי. עצבים נוטים לגרום לנו לדבר מהר מדי. עשה מאמץ מודע להאט. אם אתה מועד על דבריך, נסה להשהות לנשום עמוק דרך האף שלך בין המשפטים. הפוך גם את התשובות שלך לתמציתיות, מכוון לכ- 30 שניות לשאלה, אלא אם כן מתבקשת תשובה מעמיקה יותר.
- 8בקש מהמראיין לחזור על השאלה במידת הצורך. אם לא שמעתם או הבנתם שאלה, אל תהססו לבקש חזרה. למראיין לא אכפת, והמצב הרבה פחות מורט עצבים מאשר לנסות להמציא תגובה לשאלה שלא קלטת.
- ללכת לישון במצב רוח טוב יכול גם לעזור לכן לשים את הסרט הרגשה הטובה ביותר שלך בערב כך שאתה מחייך בזמן שאתה ישן.
קרא גם: איך לדבר בקול רם?
