איך להיכנס לכושר לקרוס?
אם יש לך אח, תגרום להם לזרוק אליך כדורי לקרוס ממרחק של 2 מטר (0,6 מ ').
מנסים להפוך את צוות האוניברסיטה וצריכים יתרון? או שזו השנה הראשונה שלך ואתה צריך לוודא שגופך נמצא בפוטנציאל הגבוה ביותר? המשך לקרוא אם שוער, הגנה, מידיי או התקפה.
שיטה 1 מתוך 5: לכל השחקנים
- 1קח ריצות סביב הבלוק שלך או על הליכון אם זמין. ריצה טובה הרבה יותר לגופך מכיוון שהוא טבעי יותר והשרירים שלך צריכים להתנגד באופן טבעי, מה שהופך אותך לחזק יותר וכושר יותר.
- 2האם שכיבות סמיכה. 5 פעמים בשבוע, בצע לפחות 20 שכיבות סמיכה ברציפות. אחרי 20, המשך לכישלון. 2-3 חזרות.
- 3לעשות situps: שוב, כמו pushups. בצע 20 כפיפות בטן והמשיך להיכשל. 2-3 חזרות 4 ימים בשבוע.
שיטה 2 מתוך 5: להתקפה
- 1הקפד לצלם ולשמור על הדיוק שלך כך שתוכל למרוט פינות. ירי חיוני להתקפה. השתדל לעשות לפחות 50 שכיבות סמיכה ברציפות. זה עשוי לקחת זמן, אך יש צורך בכוח לזריקות.
שיטה 3 מתוך 5: לצהריים
- 1לרוץ. מידיי רץ לרוב המוני של המשחק. ריצה הכרחית אם אתה רוצה לשחק בעמדה זו. לרוץ לפחות פעם ביום. אני ממליץ לרוץ קילומטר תוך כדי שימוש בטכניקת ריצה בספרינט. ספרינט למשך 30 שניות, ואז רץ למשך דקה אחת. זה עוזר ללב שלך להתכונן לריצה הקשה. במשחק טיפוסי, תרוץ לסירוגין כ -2,4 ק"מ.
שיטה 4 מתוך 5: למגנים
- 1להשיג כוח. חוזק הברוט הוא המפתח לעמדה זו. זה מיועד לאנשים הגדולים. עמדה זו, אתה רוצה להרים משקולות. כדי להניח להם את העץ, תצטרך ללחוץ על ספסל לפחות 200 בתיכון. אם אתה בחטיבת הביניים, משקולות חופשיות טובות. משקולות הן מקור טוב לכוח, רק וודאו שלא תגזימו והעלו את יכולותיכם. משקולות מעכבות את הצמיחה שלך רק אם אתה מרים בצורה לא נכונה. כמו כן, המגנים צריכים למתוח את גופם הרבה מכיוון שגובה הוא קריטי.
או שזו השנה הראשונה שלך ואתה צריך לוודא שגופך נמצא בפוטנציאל הגבוה ביותר?
שיטה 5 מתוך 5: לשוערים
- 1עבוד על התגובה שלך. מהירות התגובה והקפיצות הם חיוניים למיקום זה. כדי לעבוד על הקפיצה שלך, בצע קפיצה בחבל. תאמין לי, זה עובד. עליכם לצעוד לכדור על מנת להגדיל את אחוז השמירה שלו. חבל קפיצה נותן לך גמישות. מהירות התגובה חיונית גם כן. אם יש לך אח, תגרום להם לזרוק אליך כדורי לקרוס ממרחק של 2 מטר (0,6 מ '). בהתחלה, לתפוס את הכדור ביד העליונה שלך (יד שמאל אם שמאלית, יד ימין אם ימין). לאחר זמן מה, השתמש במקל שלך. יהיה עליך להתרגל למשקל המקל שלך תוך כדי העברת אותו במיוחד לצד שלך.
- התקפה צריכה להתמקד בכישורי המקל שלהם ובירי. מכיוון שגברים תוקפים רק רצים במשך תקופה מסוימת, כדאי לנסות ספרינט רוח.
- בינוני צריך באמת לרוץ הרבה ולקבל דיאטות חלבון טובות. כשאני מתכוון לרוץ, אני מתכוון לרוץ עד שאתה כמעט זורק או זורק.
- אנשי ההגנה אמורים להיות הגדולים והחזקים בקבוצה. אם אתה יוצא לצוות וחושב להיות איש הגנה, אתה באמת צריך לעבוד על כוח פלג הגוף העליון שלך ואולי לעשות סקוואט או דדליפט.
- שוערים באמת צריכים את מהירות התגובה שלהם. וודא שאתה רואה את הכדור יוצא מהמקל. זה יעזור. כמו כן, אל תפחדו מהכדור, זה רק כואב לכמה שניות. אם אתה כן, אז אתה לא צריך לשחק שוער.
- אל תגזימו. אימון רב מדי יפגע בשרירים ואתה עלול לאבד שרירים. שרירים גדלים בזמן מנוחה. אימונים כל יומיים יהיו הרבה יותר פרודוקטיביים מאשר כל יום.
- רחוב לרוץ עליו.
- רצפת אופנה ישנה וטובה לעשות שכיבות סמיכה ו situps.
- חבל קפיצה (שוערים)
- משקולות ומשקולות (מגנים)
