איך לעשות הברך על טרמפולינה?
כשאתה מוכן לנחות על הטרמפולינה, קפוץ גבוה לאוויר ופשוט נוחת על הרגליים.
הטרמפולינה היא פעילות פנאי שכולם יכולים ליהנות ממנה. עבור רובם, די בקפיצה מעלה ומטה על המנגנון. עבור אחרים, לימוד כיצד לבצע טריקים על כך גורם לפעילות להרגיש יותר ויותר מרגשת. יכול להעביר כמה חודשים Flips בכדי להסתדר, אך עם מסירות וחוסר פחד אתה יכול לטוס גבוה תוך זמן קצר.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע הברכיים
- 1אפשר לחוויה שלך עם סיבובים קדמיים לשמש כמדריך. לפני שאתה קופץ, התחמם על ידי כמה מתיחות. ואז התחל להקפיץ על הטרמפולינה כמו שאתה עושה כשאתה מנסה להעיף קדמי.
- השג כמה שיותר אוויר ככל שאתה מקפיץ על הטרמפולינה.
- חזור על הקפיצות שלך לפחות קומץ פעמים כדי להבטיח שאתה מקבל את המירב האפשרי להעיף.
- 2נחת על הברכיים. עם היפוך קדמי, הדגש מושם על תרגול תנועה לעמידת ידיים. עם הברכיים, הדגש מושם על תנועה למצב על הברכיים. התאמן בקפיצה של קומץ פעמים ואז צניחה על הברכיים לנחיתה.
- 3בצע את הברכיים. השתמש בכוח כדי להישען ולדחוף את גופך קדימה. התחל לדפדף בין שיאך ומיד אחרי שתתחיל להקפיץ.
- זה בסדר אם אתה נוחת בתחתיתך כאשר אתה מתחיל לנסות להעיף אותו. אתה צריך להאיץ את המהירות שבה אתה מסתובב כדי לנחות על הרגליים.
- אל תחכה עד שתהיה בשיא ההקפצה שלך כדי להתחיל להתהפך. התחל לדפדף ברגע שברכייך פוגעות בטרמפולינה.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע היפוך קדמי
- 1לחמם את גופך על ידי מתיחה. מתחו את פרקי הידיים והקרסוליים על ידי כיפוף וגלגולם. סובב את צווארך מצד אחד למשנהו.
- הרם את הרגליים מאחורי הגב, אחת אחת.
- העמיקו את המתיחה עוד יותר על ידי נגיעה בקרסול (ים) שלכם ומשכו אותם בתנועה כלפי מעלה כדי למתוח את שריר הברך.
- 2התכוננו להעיף. תביא את הברכיים לאוויר החזה בזמן שאתה קופץ. תרגול לעצור את קפיצת המתיחה על ידי נחיתה על הטרמפולינה במצב של פייק.
- 3עשו עמידות ידיים על הטרמפולינה. הרשו לעצמכם ליפול לתחתיתכם או לגבכם כשיצאתם מהם. תרגלו את עמידת היד ונפלו מהר יותר בכל פעם. נסה לקפוץ באוויר ולעשות את עמידת היד כתנועה חלקה.
- 4נסה לעשות את התנועה בלי הידיים שלך. יש לנסות זאת לאחר שקפצת לאוויר מספר פעמים ותרגלת את מעמד היד בהצלחה. היה מהיר ככל האפשר כדי לוודא שיש לך התחלה טובה להעיף.
- כאשר אתה מבצע את תנועת עמידת היד, זכור לשמור את הידיים שלך למטה כדי שלא תשתמש בהן במהלך ההתהפכות.
- כשאתה מוכן לנחות על הטרמפולינה, קפוץ גבוה לאוויר ופשוט נוחת על הרגליים.
- 5בצע את ההיפוך האחורי. מקפצים מעלה ומטה, אבל לא גבוה מדי. השתמש בטרמפולינה כדי להניע אותך ולהפוך את התנועה הרגילה של הכיפוף.
- התמקדו איך אתם נוחתים על הטרמפולינה.
- שמור על הרגליים כפופות וכפות הרגליים שטוחות כשאתה עומד לנחות.
עם הברכיים, הדגש מושם על תנועה למצב על הברכיים.
- אל תפחד שתנחת על ראשך. לשם כך תצטרך להסתובב באטיות מפלצתית.
- השתמש בידיים כדי לדחוף את עצמך קדימה או אחורה אם אתה מרגיש שאתה מתקשה יותר מדי לדפדף.
- נסה לשלוט תחילה בכפוף הקדמי מכיוון שהוא מכיל את היסודות לכיפוף הברך.
- קיים סיכון גבוה לפגיעה בגב התחתון שלך גם אם נעשה כהלכה אז היזהר.
- אם לא עושים זאת כמו שצריך, תוכלו לנחות על הראש.
- טרמפולינה
- השגחה
קרא גם: איך להתחיל את ההידרדרות בגולף?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתגבר על הפחד לשבור את צווארי?רק היזהר ופעל לפי כל הנחיות הבטיחות. אתה יכול אפילו להשיג טרמפולינה עם רשת מסביב, מה שמקטין את הסיכויים שלך ליפול על הקרקע ולשבור עצם.
- איך אני יכול להתגבר על הפחד שלי לעשות גב להעיף את הברכיים?נסה לעבוד עד כדי יכולת לעשות רקע מלא. כדי להצטבר להעיף אחורי, עשה תפאורה, קופץ ממש גבוה ואז חזרה הפוך ממנה. ברגע שנוח לך, נסה להעיף אחורי מלא. כמו כן, וודא שנוח לך עם גלגול בסיסי לאחור ואולי מעבר אחורי.
