איך להתגבר על בחור אחרי פרידה גרועה?
פרידה לא טובה אינה שונה. [הזכר לעצמך, אתה לא ממש מתאבל על אובדנו.
סיומים קשים. בדיוק כמו כל סיום או כל אובדן, סוף מערכת יחסים משמעותית יכול להעלות רגשות חזקים. ככל שהייתם זמן רב יותר כך חייכם הפכו לשזורים יותר. לא משנה אם מדובר בזוגיות ארוכת טווח או מערכת יחסים שהסתיימה בצורה גרועה מאוד, יש עדיין דרכים להתגבר ולהמשיך הלאה בחיים שלך. הרשו לעצמכם להתאבל על האובדן, למצוא ולהגדיר את עצמכם שוב, ולהתחיל בתהליך הלאה. זה יכול לקחת לך זמן קצר או שזה ייקח הרבה מאוד זמן וסבלנות, אבל אתה יכול להגיע לשם!
שיטה 1 מתוך 3: אבל על סיום הקשר
- 1תן לעצמך זמן להתאבל על האובדן שלך. אתה מתאבל ומתאבל על הפסדים וסיומים. פרידה לא טובה אינה שונה. [הזכר לעצמך, אתה לא ממש מתאבל על אובדנו. אתה מתאבל על אובדן משהו שהשקעת בו זמן רב, מרץ ואהבה, שלא הצליח כמו שקיווית.
- אתה עלול למצוא את עצמך עובר את שלבי האבל, כולל: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. יתכן שלא תעבור את כל השלבים או תעבור אותם לפי הסדר, אך מצפה שלפחות חלקם יופיעו.
- 2עבד את מחשבותיך ורגשותיך ביחס לזוגיות שלך. דאגו לעסוק בכך כמו בפרצים קצרים כדי לא להתעכב עליו. אל תשקיעו כמויות גדולות של זמן בחשיבה ובחשיבה מחודשת על כל מה שקרה, אלא הקדישו 15-20 דקות בהן תעבדו כמה שתרצו ואז המשיכו הלאה עם היום שלכם. אתה רוצה לעבד את זה כדי לעזור לך לקבל תמונה ברורה יותר. שקול את הדברים הבאים.
- התבונן מדוע הקשר לא עובד ומדוע עדיף לך בלעדיו. האמת היא שמשהו קרה והוא לא היה מתאים לך. ככל שתצליח לזהות מדוע מוקדם יותר, יהיה קל יותר לשחרר ולעבור הלאה.
- הזכר לעצמך כל שלילי לגבי האקס שלך. זו אולי לא פעילות שאתה מוכן לעשות באופן מיידי, אבל זה יעזור לך להשיג פרספקטיבה על מערכת היחסים שלך.
- שימו לב מה למדתם מהקשר הזה. היו לך צרכים שלא טופלו? למדת לא לצאת אי פעם עם מישהו שאתה עובד איתו? יש הרבה מה ללמוד על עצמך ועל מה שאתה רוצה (או לא רוצה) כאשר מערכת יחסים הולכת דרומה.
- 3תן לעצמך לבכות או לכעוס לזמן קצר. יכול להיות שיש אינסטינקט לא לתת לאף אחד לראות אותך מוטרד. האינסטינקט הזה עשוי לנבוע מהצורך להוכיח לאחרים שאתה בסדר בלעדיו. בקבוק הרגשות, לעומת זאת, עלול להזיק לבריאותך הגופנית והנפשית. גם אם זה בפרטיות הבית שלך, תן לעצמך לבכות או תן לעצמך לצעוק ולכעוס.
- אם הפרידה הייתה גרועה במובן זה שהיא הסתיימה במאבק, במילים קשות או ברגשות פגועים, הבעת הכעס בצורה מבוקרת היא צעד חשוב להתקדם.
- היתרון לכך הוא החוויה הפוטנציאלית של קתרזיס, או שחרור רגשות חזקים.
- יתרון נוסף נוסף הוא שתוכלו לשחרר את הרגשות הללו בצורה מבוקרת. שחרורם בצורה מבוקרת מונע מהרגשות לשפוך במקום שאינו מתאים כמו בעבודה.
- 4דבר איתו פעם אחת. אולי בכלל לא תרצה לדבר עם האקס שלך, וזה בסדר. יתכן שאתה מקווה שדיבור בפעם האחרונה יעזור בתחושת סגירות שאתה רוצה. זה עשוי לעזור להעביר לו כמה מחשבות או רגשות. יכולות להיות כמה שאלות או דברים אחרונים שתרצה לומר. חשוב לדעת שאולי לעולם לא תמצא את הסגר שאתה מחפש בשוחח עם האקס שלך.
- תכנן מעט ממה שתרצה לומר לפני שתיפגש איתו. זה יעזור לך לארגן את המחשבות שלך.
- שאל אותו את השאלות שאתה רוצה לענות עליהן. אם הפרידה הייתה בלתי צפויה, שאל אותו מה קרה.
- נסה להיות רגוע למרות שאתה מרגיש רגשי או כועס. אם הפעם האחרונה שהתראיתם הייתה הפרידה, אולי יהיה לכם יותר רגשי לראות אותם שוב.
לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פרידה ממש גרועה היא לדבר עם מישהו על זה. - 5תשמור מרחק. לאחר ששיחת איתו את סגירתך, הישאר רחוק ויהיה לך קשר מועט עד אין. להיתקל בו איפשהו שאתה יודע שיהיה, לדבר זה עם זה בטלפון או להיות סביבו רק יאריך את תהליך האבל. זה גם מסתכן ברומנטיזציה של העבר שלך איתו ורצונות לחזור יחד. גם אם תרצו להיות חברים מתישהו בהמשך הדרך, עליכם לקחת קצת זמן בהתחלה.
- מחק אותו מהטלפון שלך. זה יסיר את האפשרות של הודעות טקסט בשעות הלילה המאוחרות ויעזור לך לשמור על מרחק ממנו.
- חסום אותו או התיידד איתו ברשתות החברתיות. השאלה שלו ומה שהוא עושה יעלה לעדכון החדשות שלך רק יקשה עליך להתגבר על היחסים.
- התרחק ממקומות שאתה יודע שהוא יהיה אם אפשר. לאור הפרידה שלך, חברים ובני משפחה עשויים להיות מוכנים להיכנס ולעזור לתת לך מעט זמן.
- 6הישאר גמיש בעקבות הפרידה שלך. השיחה שלך איתו או היכולת שלך לשמור על ריחוק ממנו עשויים להיראות שונים בהרבה בהתאם לנסיבותיך ומצבך. ייתכן שמצבך לא יאפשר לך לעשות הפסקה נקייה מהאקס שלך. כמה אפשרויות הן:
- אם הייתם בקשר ללא כל נכסים או ילדים, זה עשוי להיות הפסקה נקייה יותר. אתה אמור להיות מסוגל לראות אותו בפעם האחרונה ואז לסגור את הדלת בחלק הזה של הסיפור שלך.
- אם הייתם נשואים ויש לכם ילדים ביחד, האפשרות לדבר איתו בפעם האחרונה לסגירה היא פחות מציאותית. לדבר איתו זה עדיין חשוב, אך סביר להניח שתצטרך לראות שוב בעתיד ולא תוכל לחתוך אותו לגמרי. זה עשוי לשנות את דבריך או את יעדי השיחה שלך.
- 7כתוב על ההרגשה שלך ומה אתה חושב. פרידות משפיעות עליך פיזית, נפשית ורגשית. קנה לעצמך יומן חדש שיעזור לך לעבוד בחלקו. כתוב בכנות על מערכת היחסים, כמו גם על מה שאתה חושב ומרגיש לגבי החוויה היום יומית שלך במהלך הפרידה. הוצאת המחשבות והתחושות הללו על הנייר יכולה להיות מועילה יותר ממה שנדמה לכם. נסה את הנחיות היומן הבאות:
- "עברו x ימים מאז שנפרדנו, ואני מרגיש..."
- "ג'ים היקר, הנה כל הדברים שרציתי לומר לך לאחרונה."
- "חלק מהתקופות האהובות עלי ביחד היו..." ואחריו "התקופות הפחות אהובות עלי היו..."
- 8הסר או הוסף טריגרי זיכרון. כולם אוספים מזכרות ופריטים בזמן שהם עוברים מערכת יחסים. עכשיו, מזכרות אלה עלולות להפוך לתזכורות מפריעות כשאתה מנסה לרפא. היפטר מכל פריט מיוחד שמזכיר לך את האקס שלך. אתה צריך להיות נוח במרחב שלך מבלי שתזכיר לו כל הזמן כשאתה רואה תמונות או מתנות שהוא נתן לך.
- אם אתה לא מוכן לזרוק אותם או למסור אותם, זה בסדר. הנח את הפריטים האלה בקופסה ואחסן את הקופסה במקום כלשהו מחוץ לטווח הראייה.
- 9הימנע משיטות התמודדות לא בריאות. בתקופות של לחץ, עצב או הרגשה כלפי עצמך, נהוג לפנות לשיטות התמודדות לא בריאות. הישאר הרחק מהתמודדות עם אלכוהול, סמים או כמויות אוכל גדושות.
- בילה במקום בחוץ. בילוי בחוץ לא רק יעזור לנקות את הראש, אלא גם יספק לך דחיפת מצב רוח בויטמין D.
- אתה יכול גם ללמוד מיומנות חדשה, כמו צילום, שפה חדשה או כלי נגינה. עיסוק בפעילויות חיוביות יגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. שיטות התמודדות לא בריאות יסיחו את דעתך רק לזמן קצר.
- 10לדבר למישהו. לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פרידה ממש גרועה היא לדבר עם מישהו על זה. התקשר לחבר קרוב, ספר להם מה קרה ואיך אתה מרגיש לגבי זה. שוחח עם בן משפחה שאתה קרוב אליו כמו אח או הורה. אם אתה מגלה שאתה נאבק עמוק עם הפרידה, או שהשפעה חמורה על ההערכה העצמית שלך, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מטפל.
- אם הפרידה שלך הסתיימה במאבק גדול ביניכם, שיחה עם מישהו יכולה לעזור לכם לעבד את המאבק ולתת מענה לכל מה שהוא עשוי להעלות עבורכם.
- אם הפרידה שלך השאירה לשניכם רגשות קשים, שיחה עם מישהו עשויה לעזור לך להתמודד ויכולה לספק אימות לתחושות אלה.
- אם במהלך הפרידה נאמרו דברים קשים, דיבור עם מישהו יעזור להפריך דברים שנאמרו בלהט הוויכוח.
- אם מערכת היחסים שלך הסתיימה בגלל שהוא לא נאמן, לדבר עם מישהו יכול לעזור להשפיע על ההערכה העצמית שלך.
לאור הפרידה שלך, חברים ובני משפחה עשויים להיות מוכנים להיכנס ולעזור לתת לך מעט זמן.
שיטה 2 מתוך 3: למצוא את עצמך שוב
- 1קח לך זמן. יתכן וביליתם הרבה מזמנכם וכוחכם עם אדם זה ולמצוא את עצמכם לבד יכול להיות קשה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להתרכז בעצמך, בערך העצמי שלך ובאושר שלך.
- בילו זמן עם חברים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
- חזור על האישורים לעצמך כדי לעזור לך להתמקד בעתידך ובערך העצמי שלך.
- התנדב לעשות עבודות צדקה למען מטרה שבאמת חשובה לך.
- 2גלה מחדש את התשוקות שלך. לעיתים הפרידה תגיע אליך ותגרום לך להרגיש עצוב להפליא. אחד החלקים הטובים ביותר בפרידה הוא גילוי מחדש של הדברים ששימחו אותך. אולי הוא שנא אוכל הודי ואתה אוהב את זה, או אולי הוא לעולם לא ילך איתך למוזיאון לאמנות. זה זמן נהדר לתפוס כמה חברים ולתכנן תכניות לטיפוח תחומי העניין שלך.
- אם עבר כל כך הרבה זמן עד שאתה מרגיש שאתה לא זוכר, מצא תחביבים או תחומי עניין חדשים להשתתף בהם. גלה את עצמך ואת התשוקות שלך שוב.
- 3לשפץ או לארגן מחדש. דרך נוספת ליצור לעצמך התחלה חדשה היא לארגן או לעצב מחדש את מרחב המגורים שלך. תהיה לך הזדמנות להיפטר מהחלל שלך מכל רע או שלילי ולהציג סגנונות, צבעים או תפאורה חדשים ומרוממים. בנוסף, טיפול במרחב המגורים שלך בצורה זו יעזור להפחית את רמות הלחץ או המחשבות השליליות העלולות לנבוע מאזור מגורים עמוס או מלא זיכרונות.
- צלם תמונות חדשות עם המשפחה או החברים, וקנה מסגרות חדשות כדי להציג אותן.
- שנה את ערכת הצבעים של הדירה או חדר השינה שלך.
- ארגן מחדש את המטבח שלך כך שהכל יהיה בדיוק כמו שאתה אוהב.
- 4הימנע מיחסי הריבאונד, אם אתה יכול. מקובל לחפש נוחות או יציבות של מערכת יחסים חדשה. לרוב זה יכול רק להוביל לבלבול נוסף ולמאבקים רגשיים. תחשוב על הפרידה שלך כמו עצם שבורה. האם זה יהיה הגיוני ללכת מיד לשחק משחק קשר מלא חדש על עצם שבורה? או שזה רק יגביר את הסבירות שתפצעו עוד יותר? תן לעצמך זמן לרפא ולהתמקד תחילה בבריאות הרגשית שלך.
- 5תרגלו טיפול עצמי. זה יכול להיות קל, במהלך הכאב של פרידה איומה, לשכוח לדאוג לעצמך. זה בסדר להתפלש לזמן מה, אך וודא שאתה דואג לעצמך ולצרכים שלך בהמשך. אתה חשוב, וכדאי להתייחס לעצמך. התייחס לאופן שבו אתה אוכל, ישן, נרגע ושמור על עצמך כדי לראות מה אתה יכול לשנות לטובה.
- ודא שאתה עומד במשימות היומיומיות כמו בישול ארוחות, מקלחת וניקיון; למרות שהם עשויים לדרוש מאמץ נוסף בזמן שאתה מחלים.
- הישאר פעיל על ידי פעילות כלשהי שאתה אוהב, כגון שחייה, ריצה או אימון. פעילות גופנית תגרום לך להרגיש בריאה ותפעיל תגובות טובות בגופך שיעזרו לך למצוא תחושת רווחה.
- לאכול תזונה מאוזנת מדי יום. אכילה מאוזנת כוללת: 5 מנות של פירות וירקות, מזון עמילני, מעט חלב, חלבון, פחות שומן רווי וסוכר, והרבה מים.
- ודא שאתה ישן מספיק בין 7 עד 9 שעות מנוחה בלילה.
- פנקו את עצמכם בכמה טיפולי ספא בבית כמו אמבטיה מפנקת או מסיכת פנים.
שיטה 3 מתוך 3: להמשיך הלאה
- 1הקף את עצמך ברשת תמיכה מוצקה. כשאתה מחלים ומתחיל להתקדם, הקף את עצמך באנשים שדואגים לך ולרווחתך. יהיה לך קל יותר להמשיך אם יש לך אהובים שמעודדים אותך דרכו.
- אלה אנשים שצריכים לתמוך בך ולהבין שאתה תצטרך לעשות דברים בקצב שלך.
- רשת התמיכה שלך צריכה לכלול אנשים שאתה יכול להתקשר אליהם אם אתה זקוק למישהו לדבר איתו או אם אתה זקוק לעזרה.
כמה אפשרויות הן: אם היית בקשר ללא נכסים או ילדים, זה עשוי להיות הפסקה נקייה יותר. - 2בילו זמן עם החברים שלכם. כשאתה מוכן לצאת שוב לעולם הפעילויות החברתיות, לך עם חברים. קח את הזמן להתחבר אליהם מחדש ולהקים מחדש את מערכות היחסים שלך. זה לא רק יעזור להקל על הלחץ שעשוי להיות לך להמשיך הלאה, אלא גם ייתן לך זמן לגלות מחדש את מה שאתה אוהב בכל אחד מחבריך. ערכו תוכניות לארוחת צהריים, צאו יחד למסיבה או ערכו יום ספא.
- 3תקשיב לעצמך. כשאתה ממשיך הלאה להקשיב לעצמך, תדע מתי אתה מוכן לעשות כל שלב בתהליך. סע לאט ואל תכריח את עצמך לנסות לעבור את הפרידה במהירות האפשרית. פרידות למרבה הצער לא עובדות ככה. ריפוי והמשך יכול לקחת זמן מה. תן לעצמך את הזמן לעשות את זה נכון, ויהיה לך טוב יותר בשביל זה.
- 4התבונן במה שלמדת. לפעמים קל לחשוב על מערכת יחסים ככישלון, במיוחד אם היא מסתיימת בצורה גרועה, אבל אפילו הקשר הקשה ביותר יכול ללמד אותך על עצמך - על מה שאתה רוצה (ולא רוצה) בשותף, איך אתה מתמודד עם קונפליקט ולתקשר, איפה אתה יכול להציב גבולות במערכת יחסים עתידית, וכן הלאה. שאל את עצמך אילו ערכים חשובים לך, כך שכשאתה מוכן לדייט תוכל לחפש מישהו שערכיו דומים.
- למשל, אולי מערכת היחסים הקודמת הזו לימדה אותך שחשוב מאוד שיהיה לך ולבן הזוג אמונות דתיות דומות, או שתרצה להיות עם מישהו שהופך את המשפחה לעדיפות. כשאתה פוגש מישהו, השתמש בידע החדש הזה לגבי מה שאתה רוצה להחליט אם אתה תואם.
- 5חזור לשם כשאתה מוכן. קח את הזמן שלך לחזור לעולם הדייטים. בדוק כיצד ברצונך להתחיל לצאת וכמה פעיל אתה רוצה להיראות. אולי תבקש מחברים להקים אותך, או להצטרף לאתר היכרויות מקוון. או אם אינך מוכן להיות פעיל כל כך, פשוט הישאר פתוח בפני אפשרויות חדשות. בצע את זה בכל דרך שתעשה לך נוח. קבל החלטות לגבי היכרויות באמצעות הידע שצברת מהפרידה הזו על עצמך, הערך שלך ומה אתה רוצה מתוך בן זוג אמיתי.
- קח קצת זמן לחשוב אם ריפאת מספיק ממערכת היחסים הקודמת שלך כדי לאפשר לעצמך להיות פגיע ופתוח עם מישהו חדש. אם לא, ייתכן שתצטרך קצת יותר זמן לפני שתהיה מוכן לצאת שוב לדייט.
קרא גם: איך להימנע מגברים פעילים?
תגובות (4)
- עזר לי להתמודד עם האבל וללמוד טיפים להתקדם.
- עקוב אחר הרגשות שלך והיכן אתה נמצא, אך אל תעסוק באובססיביות. צייר חיוך ונסה לחיות ברגע ולא לדאוג לאן עתידך הולך.
- החבר שלי הוא B, הרמאי השקר ההוא. זה עזר.
- זה עזר לי מאוד. תודה, אני באמת צריך את זה.
