איך לנחם מישהו?
כדי לנחם מישהו, התחל לשאול מה מפריע לו או אם אתה כבר יודע מה הבעיה, שאל אותו "איך אתה מרגיש?" אם האדם לא רוצה לדבר, יידעו שאתה שם אם הוא זקוק לך. לדוגמה, אתה יכול לומר "גם אם אתה לא רוצה לדבר עכשיו, אני אהיה כאן כשתעשה זאת." עם זאת, אם הם רוצים לדבר, תנו להם לדבר מבלי להפריע להם מכיוון שאנשים לרוב ירגישו קצת יותר טוב לאחר שהורידו את הדברים מהחזה שלהם. כאשר הם מסיימים לדבר, אמת את כאבם באמירה "זה ממש מרגיז, ואני מצטער שאתה מתמודד עם זה." או, "זה בסדר לבכות, ואני כאן כדי להקשיב." אחרי השיחה, אתה יכול לעשות משהו נחמד כדי שהאדם יראה לך אכפת, כמו לנהל עבורו שליחות ולהביא לו אוכל,או מציעים לעזור עם ילדיהם או חיות המחמד שלהם. כדי ללמוד כיצד לעזור לחבר מישהו עם יועץ, המשך לקרוא!
איך אוכל לנחם את אחותי בזמן שהיא סובלת מהתכווצויות מחזור מאוד באמצע הלילה והורינו לא בבית?
כאשר חבר או בן משפחה נסער או עצוב, קל להרגיש חסר אונים ולא בטוח כיצד לגרום להם להרגיש טוב יותר. זה נורמלי להרגיש קצת מביך לשאול מישהו מה לא בסדר, או להציע את התמיכה שלך, אך פעולה זו יכולה להיות עזרה אדירה עבור האדם הנזקק. ההבנה כיצד לנחם בצורה הטובה ביותר מישהו נסער יכולה לעזור להקל על תחושות האוזלות או הסרבול.
חלק 1 מתוך 3: הקשבה ומענה מהורהר
- 1שאל את האדם מה מפריע לו. זה אולי נראה פשוט, אבל לשאול מישהו מה מפריע לו אם זה לא ברור כבר יכול להיות בדיוק מה שהוא צריך. יתכן שהם נאבקים במשהו כל היום ומאחלים שמישהו יגיע אליהם וישאל מה לא בסדר. להיות שם בשבילם ולהיות הראשון לשבור את הקרח.
- אם אתה כבר יודע מה לא בסדר, אתה יכול לבקש מהאדם לפרט על כך. שאל, "איך אתה מרגיש?" או "מה אתה חושב על זה?"
- 2שידברו. גם אם אתה רוצה לצלצל פנימה ולהציע משוב או דעתך על הבעיות שלהם, נסה לשמור אותם לעצמך. אנשים נסערים לא בהכרח רוצים לשמוע דעות או עצות. לא פעם הם פשוט זקוקים להזדהות ולהבנה.
- אל תציע פתרונות חלופיים או אמור להם מה לעשות. אם הם כבר נסערים, סביר להניח שהם לא ימצאו נחמה בהצעות להמשיך להתמודד עם כל מה שמפריע להם. במקום זאת, פשוט נסה להקשיב ולתת להם להוריד את הכל מהחזה.
- 3אמת את הכאב שלהם. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לומר למישהו נסער הוא: "זה ממש מרגיז, ואני מצטער שאתה מתמודד עם זה." להודיע להם שהכאב שלהם לגיטימי יכול לעזור להם להרגיש נחמה.
- נסו לא להגיד להם שהכל יהיה בסדר, או שהדברים יסתדרו בסופו של דבר. עם כל מה שאתה יודע, הדברים לא יהיו בסדר, או שהם לא יסתדרו. כשמנחמים מישהו במשבר, רק אימות הרגשות השליליים שלו יכול לעזור לו לעבור את הרגשות הללו, מבלי להציע להם הבטחות שווא. אמור להם, "אתה צודק להרגיש איך אתה מסתדר."
- אמור משהו כמו, "זה בסדר לבכות. מה שאתה עובר קשה, ואם אתה צריך להיות נסער, אתה צריך לתת לעצמך להיות."
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אני חושב שהדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי לנחם חבר הוא להקשיב להם באמת. ואז, התבטא שאתה שם בשבילם ושאתה דואג להם, ובאמת נסה להזדהות עם החוויה שלהם. אל תיכנס למצב "תקן את זה", שם אתה מנסה להציע פתרונות מעשיים. זה בדרך כלל לא עובר טוב כי אנשים לא אוהבים שיגידו להם מה לעשות. במקום זאת, פשוט נסה להיות מחובר אליהם רגשית.
כיצד אוכל לנחם מישהו שנמצא מסיבות לא הגיוניות (כלומר - 4הימנע מלומר להם להירגע. במקום פשוט לנסות לגרש את הרגשות השליליים שלהם, נסה לגרום להם לחקור את הרגשות האלה ולהוציא אותם, במקום זאת. לספר למישהו מוטרד להירגע או להתגבר על זה כנראה לא יעזור לו להרגיש טוב יותר.
- לומר למישהו להירגע או לדחוק אותו להבריש את כל מה שמרגיז אותו רק ידחוף את הבעיה מתחת לשטיח, כביכול. זה לא יעזור להם לטפל בזה ולעבוד לפתור או לעבור את זה בצורה בריאה.
- זה יכול להיות האינסטינקט הראשון שלך לנסות להימנע ממצב מביך - במיוחד אם האדם נסער בוכה. אבל אם מישהו פגיע ופתוח אתך, עליך לעשות זאת גם בתמורה, במקום לנסות להימנע מכך.
- 5הימנע מהסבר על עצמך. במקום לומר להם שהיית בעמדה שלהם, או אפילו שעברת משהו גרוע יותר, תן לרגע להיות שלהם. להיות שם כתמיכה ולא להשוות את המאבקים שלך לשלך.
- במקום לספר עליך, אמור משהו כמו "אני ממש מצטער שאתה עובר את זה. האם יש משהו שאני יכול לעשות?"
חלק 2 מתוך 3: הצעת תמיכה
- 1שיידעו שאתה שם. כשאתה מקשיב, הגב מדי פעם ברעשים חיוביים, כמו "ממממממ", כדי להודיע לאדם שאתה שוקל את כל מה שהוא אומר. שיידעו שאתה שם כדי להקשיב ושאכפת לך.
- אם אתה שואל מישהו מה מפריע להם והוא לא רוצה לשתף, פשוט להודיע לו שאתה שם אם הוא צריך שאתה יכול להיות נחמה באותה מידה כמו הקשבה. אמור להם, "גם אם אתה לא רוצה לדבר עכשיו, אני אהיה כאן כשתעשה זאת."
- 2שב איתם. לפעמים אנשים פשוט צריכים לשבת עם העצב שלהם. זה לא דבר רע לתת למישהו להרגיש את רגשותיו. לאפשר לאדם לבכות על הכתף שלך, או אפילו סתם לשבת בשקט לידם, יכול לעזור לו להרגיש נחמה, גם בלי לדבר.
- אם היית אי פעם נסער באמת, אולי היית מרגיש שאתה רוצה להיות לבד, או כאילו אתה לא באמת רוצה לדבר על מה שמפריע לך. אתה בטח יודע מניסיון שמישהו שפשוט הודיע לך שאתה יכול לדבר אם אתה צריך, אבל לא לדחוף לך את זה, היה כל הנוחות שאתה צריך.
- 3הציעו לטייל איתם. לפעמים, לקום ולנוע תוך כדי דיבור על דברים יכול להיות קצת פחות מאיים או מביך מאשר פשוט לשבת פנים מול פנים. הציעו לקום ולעזוב את המצב. הציעו ללכת לטייל, או ללכת לקחת קפה. מעבר למקום חדש עשוי גם לעזור להם להרגיש יותר רגועים או רגועים.
- שינוי נוף יכול להועיל. נסה להציע משהו כמו: "האם תרצה לטייל ולקבל כוס קפה? אני חושב שאוויר צח יכול להועיל. אנחנו יכולים לדבר בדרך לשם."
אם הם כבר נסערים, סביר להניח שהם לא ימצאו נחמה בהצעות להמשיך להתמודד עם כל מה שמפריע להם. - 4להרתיע אותם מלקבל החלטות כלשהן. כשמישהו נסער, הם לא בדיוק במצב הרוח הטוב ביותר לקבל החלטות כלשהן, במיוחד לגבי מה שמרגיז אותו. אל תעודד אותם לעשות דבר או לנקוט בפעולה עם המצב. עודד אותם במקום זאת לקחת קצת זמן לחשוב על הדברים ולהירגע לפני שתקבל החלטות כלשהן.
- אם האחר המשמעותי של חברך פשוט עזב אותם, למשל, אל תעודד אותם למצוא מישהו חדש מיד, או לומר דברים מגעילים על האקס שלהם. במקום זאת, תנו להם להתאוורר, לאמת את רגשותיהם ולעודד אותם לקחת קצת זמן להתיישב לפני נקיטת פעולה נוספת.
- 5עשו להם משהו נחמד. אם מישהו עובר תקופה קשה, דרך קלה אחת לנחם אותו היא לעשות משהו נחמד עבורם, כמו להביא להם משהו לאכול, להעביר לו שליחות או אפילו להציע לו חיבוק.
- אם לחבר שלך יש ילדים או חיות מחמד, הציע לטפל בהם בזמן שלחבר שלך לוקח קצת זמן לעצמו. אם הם מרגישים עסוקים או המומים, שאל כיצד תוכל לעזור.
חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לנקוט בפעולה
- 1חפש סימני אזהרה. אם חבר שלך היה עצוב או מדוכא במשך תקופה ארוכה, יתכן שהוא לא סובל ממשהו חריף. הקפד לחפש סימני דיכאון אצל חברך אם זה קורה.
- סימני דיכאון יכולים לכלול חוסר תקווה ממושך, שינויים בתיאבון, שינה מרובה או תחושת עייפות לעיתים קרובות, אובדן עניין מובהק בדברים שהיו אוהבים בעבר (כמו בילוי עם חברים), הערכה עצמית ירודה ואפילו עצבנות.
- 2לשאול שאלות. אם אתה מבחין כי נראה שחבר שלך מוטרד לתקופה ממושכת, דברו ושאלו אותם מה קורה. שאל אותם איך הם מרגישים ואיך הם מסתדרים. שאל אותם אם חלו שינויים משמעותיים באורח חייהם לאחרונה. שמור על תקשורת פתוחה.
- אתה יכול גם לשאול את חברך אילו דברים נראה שהם מרגישים טוב יותר, ואילו דברים נראה שהמצב מרגיש גרוע יותר. לא רק שזה יעזור לך למצוא דברים לנחם אותם, אלא גם יעזור לך לדעת מאילו דברים להימנע.
- 3חבר את חברך למשאבים. אם חבר שלך מראה סימני דיכאון, עודד אותו לפנות לייעוץ או טיפול. אם תשכיל את עצמך בנושא, תהיה מוכן יותר להציע הצעות אילו צעדים הם יכולים לנקוט כדי לעזור לעצמם להיות בריאים.
- חלק מהמשאבים עשויים להיות אפילו קבוצות מקוונות שבהן חבר שלך יכול לבקש עזרה אנונימית מאנשים הסובלים מבעיות דומות. זו עשויה להיות אפשרות טובה יותר אם הם לא מאוד קשובים לרעיון הטיפול, או לקבוצות תמיכה אישית.
כדי לנחם מישהו, התחל לשאול מה מפריע לו או אם אתה כבר יודע מה הבעיה, שאל אותו "איך אתה מרגיש?" - 4קרא להם לקבל עזרה אם הם סובלים ממחשבות אובדניות. אם חברך מביע מחשבות או רעיונות אובדניים, הפנה אותם למוקד התאבדות או לבית החולים הקרוב. אתה תמיד צריך להתייחס לאיומים מסוג זה ברצינות ולעשות מה שאתה יכול כדי לחבר שלך את העזרה שהם זקוקים להם בעת שהם נמצאים במשבר.
- ניתן להגיע לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות ב -20,57 בטלפון 1-800-273-8255. יש גם קו טקסט משברי; פשוט שלחו "START" למספר 741-741 (בארה"ב) ותהיה מחובר למתנדב מיומן.
- זכרו שלא כולם מתמודדים עם הדברים באותו אופן שאתם עושים. אל תדרבן את שיטות ההתמודדות שלך לחבר המודאג שלך. במקום זאת, עזור להם לזהות את נקודות החוזק שלהם.
- אם חבר שלך מראה סימני התאבדות, אתה יכול להתקשר בעצמך לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות ולקבל עזרה כיצד להתמודד עם המצב.
שאלות ותשובות
- הילדה שאני אוהבת הייתה בהריסה ממש גרועה לפני יומיים, היא בכלל לא אשמה אבל די טראומטית. היא מתנהגת אחרת סביבי, כאילו היא מפחדת או ריקה, איך אוכל לעזור לה?כמה ימים זה לא הרבה זמן, זה לגמרי הגיוני שהיא עדיין מפחדת ומוטרדת ממה שקרה. תן לה לדעת שאם היא רוצה לדבר על התאונה, אתה תמיד זמין. אבל אל תדחוף אותה ואל תבקש פרטים. יתכן שהיא לא מוכנה לדבר. אם היא אכן מדברת איתך, אמור לה שאנשים רבים שעוברים טראומה כזו, מועילים לדבר עם יועץ / מטפל.
- איך אוכל לנחם את אחותי בזמן שהיא סובלת מהתכווצויות מחזור מאוד באמצע הלילה והורינו לא בבית?אם יש לך איבופרופן או טיילנול והיא מותרת לקחת, אמור לה לעשות זאת. תני לה כרית חימום שתוכל לשים על הבטן, ואולי תכין לה כוס תה צמחים חם, קמומיל אם יש לך את זה.
- איך אני מנחם מישהו שנמצא מסיבות לא הגיוניות (כלומר חושב שהוא לא חכם)? הם חושבים זאת בגלל חבורה של נושאים קטנים, שום דבר גדול.גם אם זה נראה לך לא הגיוני או לא נראה לך עניין גדול, ברור שזה עניין גדול עבורם. הקשיבו להם ואל תזלזלו בדאגותיהם. אמור משהו כמו, "אני מבין איך אתה מרגיש, אבל במקרה אני חושב שאתה חכם מאוד." אל תגיד משהו כמו, "אני חושב שאתה מוציא את זה מפרופורציות ועושה עניין גדול על כלום." אמת את רגשותיהם.
