כיצד לתמוך בחבר המתמודד עם דיכאון לאחר לידה?
אם אתה חושד שלחברך יש דיכאון חמור לאחר לידה או פסיכוזה לאחר לידה, עליך להביא אותה לספק שירותי בריאות נפש מנוסה באופן מיידי.
זה לא סוד שהחיים משתנים לחלוטין ברגע שאתה הופך להורה. העולם שלך הופך להיות אחר לגמרי והאדם הזעיר הזה הופך לכוכב התוכנית. מצב חדש זה יכול לגרום למגוון רגשות מורכבים. כאשר יש לך דיכאון לאחר לידה (PPD), הרגשות החדשים האלה יכולים לגרום לחיים להיראות בלתי נסבלים. הצפייה בחברך סובל מהפרעה מסוג זה קשה, אך יתכן שתוכל לתת לה תמיכה על ידי כך שתציע את זמנך, תקשיב ותדבר איתה ותעשה כל שביכולתי כדי לעזור לה להשתפר.
שיטה 1 מתוך 3: מציעים את הזמן שלך
- 1שאל אותה מה אתה יכול לעשות. אל תניח מה אתה יכול לעשות עבור חברך. במקום זאת, פשוט תשאל אותה. הדבר שעשוי לעזור לה הכי הרבה יכול להיות משהו שמעולם לא חשבת עליו.
- אתה יכול לומר, "אשמח לעזור לך עכשיו, אבל אני לא בטוח מה אני יכול לעשות. בבקשה פשוט תגיד לי מה אתה צריך ואשמח לעשות את זה." אתה יכול להיות האדם הראשון שמציע את עזרתך מאז שהיא ילדה, והעזרה שלך יכולה להוות הקלה עבורה.
- אם חבר שלך מתנגד לעזרתך, נסה לומר משהו כמו: "אני מתעקש לעשות משהו בשבילך, כך שזה יכול להיות משהו שאתה צריך!" זכור כי ייתכן שחברך תזדקק לזמן מה כדי להרגיש בנוח עם הרעיון לקבל עזרה, והיא עשויה כלל לא לבקש עזרה.
- 2לעשות מטלות. תינוק חדש דורש מספיק על זמנך. התנסות בדיכאון לאחר לידה בו זמנית עלולה להפוך את זה לבלתי אפשרי. אמא שחושבת על כל מה שיש לה בצלחתה בנוסף לטיפול בתינוק יכולה לגרום לה להרגיש מוצפת וכמו שהיא טובעת.
- עזור לה לנקות את ביתה ולנהל עבורה סידורים. לכבס אותה ולקפל את בגדיה כמה ימים בשבוע. המחוות הקטנות הללו יעשו הבדל עצום בחייה וייתן לה רגע לנשום.
- אם אינך יכול להציע עזרה פיזית לחברך, ייתכן שתציע לאגד את המשאבים שלך בדרכים שונות, כגון על ידי חלוקת עלויות שירותי משק הבית, טיפול בילדים או הנחת ארוחות.
- 3עזרה עם התינוק. לאמהות טריות אפילו אין זמן להתקלח ברוב הימים. הציעו כמה שעות מזמנכם בכל שבוע כדי שהיא תוכל לקבל הפסקה. העובדה שמישהו יבוא ופשוט יחזיק את התינוק עבורם יכול לספק הפסקה שהם זקוקים להם מאוד.
- אמור לחבר שלך שתבוא בשעה מסוימת כדי שיוכלו לעשות מה שהם רוצים. גם אם הם פשוט רוצים לקרוא ספר, לנמנם, לעשות אמבטיית בועות או לטבול מול הטלוויזיה. תן לה לדעת שהיא יכולה לקבל כמה שעות לעצמה, גם אם היא אפילו לא תצא מהבית.
- זכור כי היא עלולה שלא להרגיש בנוח להשאיר את תינוקה לטיפולך מיד. יתכן שיעברו כמה ביקורים לפני שהיא תרגיש בטוחה ביכולת שלך לטפל בתינוק שלה לבד.
כאשר יש לך דיכאון לאחר לידה (PPD), הרגשות החדשים האלה יכולים לגרום לחיים להיראות בלתי נסבלים. - 4תוציא אותה מהבית. נשים עם תינוקות חדשים יכולות להרגיש כמו אסירות בבתיהן. נשים עם PPD עשויות להרגיש כלואות בבתיהן ומיואשות למצוא דרך החוצה. אתה יכול לתת לה את ההזדמנות הזו להפסקה. מצא יושב לתינוק והזמין אותה לבלות איתך זמן מה הרחק מהבית והילדים.
- יתכן שהיא לא תוכל לבלות זמן רב מהתינוק, במיוחד אם היא מיניקה. מצא פעילות שלא אורכת זמן רב, כמו להגיע למניקור ופדיקור, ללכת לסרט או פשוט לטייל. לווה אותה לטיולים ארוכים יותר אם תוכל. בילוי היום בספא או טיול יום איפשהו עשוי לעזור לה להרגיש שוב כמו האני הישן שלה.
שיטה 2 מתוך 3: מתן תמיכה והרגעה
- 1השאיל את האוזניים. נשים עם PPD יכולות להרגיש מבודדות ובודדות לגמרי. הם עשויים לבלות אינספור שעות רק עם התינוק ואין להם מישהו שהם באמת יכולים לסמוך עליו. תהיו לוח הצליל הזה בשבילה. הרשה לה לספר לך מה עובר עליה פשוט להקשיב ולהיות שם.
- נסו לא להתערב עם הערות או פתרונות ברגע זה. פשוט הקשיבו, הביטו בעיניה והנהנו באהדה. תן לה רקמה לדמעותיה, במידת הצורך, וחבק אותה החוצה.
- שים לב שחבר שלך עשוי להזדקק לך לפעמים לא נוח. חשוב לך להיות שם בשבילה מכיוון שדחייתה בתקופה שהיא באמת זקוקה למישהו עשויה לשלוח אותה לסיבוב הזנב. נסה לספר לבעלך ו / או הבוס שלך על המצב כדי שיידעו שעליך להתקשר אם חברך מתקשר.
- 2תזכיר לה שהיא תהיה בסדר. למרות שזה יכול להיראות כאילו זה נמשך כל החיים, PPD הוא בדרך כלל זמני. סביר להניח שהיא מרגישה שהיא טובעת ואין לה שום סיכוי לברוח מתחושות אלה. הזכיר לה שהיא תעבור את זה ואתה תהיה שם בכל צעד ושעל.
- כמו כן, הזכיר לה שהיא לא הרגשות או התסמינים שלה. היא אדם נפלא שעובר פשוט תקופה קשה בגלל התינוק שלה. היא סובלת מהפרעה קשה, אך שכיחה, ובעזרתה היא תתגבר עליה.
- עשה מחקר על דיכאון לאחר לידה כדי לעזור לך לספק לה מידע ספציפי על המצב.
- 3היו מרגיעים. תגיד לה שהיא יכולה להתמודד עם זה. להביא לעולם תינוק חדש מלחיץ ממספר סיבות. PPD יכול להחמיר את זה. היא עשויה לפקפק בכישוריה כאם, בת זוג ואפילו אדם. הביטחון שלך יכול לעזור לה להרגיש טוב יותר עם עצמה.
- תגיד לה כמה שהיא צריכה לשמוע שהיא עושה מספיק טוב בדבר האמא הזה. היא עשויה לפקפק בעצמה וביכולותיה. תן לה את הביטחון הדרוש לה כדי לעזור לה להבין שאמהות אינה קשורה לשלמות. והיא האדם הטוב ביותר בעבודת הורות לילד שלה, גם אם ה- PPD שלה אומר לה אחרת.
- אם אתה אמא בעצמך, תוכל אפילו לשקול לשתף את רגשות הספק העצמי שלך כאמא טרייה. רק הקפד לשתף ממקום של הבנה ואל תנסה למזער את מה שהיא עוברת.
דיכאון חמור לאחר לידה, כולל פסיכוזה לאחר לידה, כרוך בתסמינים קיצוניים יותר. - 4עודד אותה לפנות לעזרה מקצועית. היא אולי לא מודעת לחומרת ה- PPD שלה. היא עלולה גם לחוש אשמה או נבוכה בקבלת עזרה. העידוד שלך עשוי לתת לה את הדחיפה שהיא צריכה כדי להשתפר.
- אתה יכול לומר, "" אני חושב שהגיע הזמן שתדבר עם איש מקצוע על זה. אמהות רבות עוברות את זה והרופאים שלהן עזרו להן מאוד. קבל עזרה בתרופות במקום לנסות להילחם בזה בעצמך. "הזכיר לה שזה נושא כימי וזה לא באשמתה שלה.
שיטה 3 מתוך 3: סיוע בהתאוששות
- 1דבר עם בן זוגה. אם לחבר שלך יש בן / בת זוג, עבוד / י יחד בכדי להמציא תוכנית. בן הזוג שלה כנראה מבלה סביבה יותר מכולם. הם עשויים לדעת מה לעשות טוב ממך בכדי לעזור לחבר שלך. הישאר בקשר אחד עם השני ותן עדכונים על מה שהיא מצליחה. יחד, אולי תצליח להעביר אותה דרך זה.
- שאל את חברך האם זה בסדר לדון תחילה במצבה עם בן זוגה. ודא שהיא מבינה ששניכם עובדים יחד כדי לעזור לה להשתפר. אם היא לא אוהבת את הרעיון, נסוג ועזור בדרך אחרת.
- 2ספק מקום אם היא צריכה את זה. אנשים מתמודדים עם דיכאון לאחר לידה בדרכים שונות. יש אנשים שרוצים להיות מוקפים באחרים ואילו אנשים עשויים לרצות להישאר לבד. שאל אותה מה היא הכי זקוקה ונסה ככל יכולתך לכבד את משאלותיה.
- אם חברך מבקש ממך מקום, כבד את החלטתה. אבל תן לה לדעת שאתה תמיד נמצא במרחק טלפון אם היא הייתה זקוקה לך.
- דאג להמשיך להתקשר אליה מדי פעם גם כן. היא אולי מבקשת מקום כדרך להרחיק אותך, אבל היא תהיה אסירת תודה שאתה מסתובב.
- 3לווה אותה לרופא. היא עלולה להרגיש חרדה לדבר עם אדם זר על מה שהיא עוברת. הימצאותך איתה עשויה להעניק לה את התמיכה הדרושה לה כדי להרגיש בנוח מספיק כדי לדבר באמת על מה שהיא חווה ולקוות להשתפר.
- עודד את חברך ללכת גם לקבוצת תמיכה ב- PPD שלה. שיחה עם נשים אחרות הסובלות מדיכאון זה עשויה לעזור לה.
- שאל אותה מה היא מעדיפה שתעשה במהלך הפגישה. אולי היא תרצה שתתאר כמה מהדברים ששמת לב אליהם, או שהיא רק תרצה שתהיה שם כנוכחות מנחמת.
בעוד שאמהות רבות הסובלות מדיכאון לאחר לידה מחלימות במהירות, יש שחוות תסמינים חמורים שעלולים להיות להשלכות חמורות. - 4הכירו בהתקדמותה. אם אתה רואה שיפור במצב חברך, קטן ככל שיהיה, דאג להצביע בפניה. לדוגמא, אם שמת לב שהיא יוצאת מהבית בתדירות גבוהה יותר, מפנה זמן לטיפוח האישי שלה, או אפילו סתם מחייכת יותר, אז אלה סימני התקדמות.
- נסה לומר משהו כמו "אני כל כך שמח לשמוע שהלכת אתמול לשיעור יוגה! זה סימן נהדר להתקדמות ודבר נחמד מאוד לעשות בעצמך."
- 5הכירו וקבלו עזרה לסימפטומים חמורים לאחר הלידה. בעוד שאמהות רבות הסובלות מדיכאון לאחר לידה מתאוששות במהירות, יש שחוות תסמינים חמורים שעלולים להיות בעלי השלכות חמורות. אם אתה חושד שחברך סובל מדיכאון חמור לאחר לידה או פסיכוזה לאחר לידה, עליך להביא אותה לספק שירותי בריאות נפש מנוסה באופן מיידי.
- דיכאון חמור לאחר לידה, כולל פסיכוזה לאחר לידה, כרוך בתסמינים קיצוניים יותר. לאמהות עלולות להיות מחשבות לפגוע בתינוקות שלהן, להפוך לאלימות או להזיות או אשליות.
- אם חבר שלך מגיב על פגיעה בתינוק שלה, נראה מבולבל, חווה השבתות, או טוען שהוא רואה או שומע דברים שאף אחד אחר לא עושה, פנה אותה לרופא מיד. יתכן שתצטרך להתקשר לאמבולנס או להיעזר באנשים אחרים כדי לעזור לחבר שלך. זכרו שבטיחותה וביטחונה של תינוקה עומדים בראשונה וכל כעס שהיא חשה כלפיכם על כך שהוא קורא לעזרה או אומר לאנשים אחרים מה קורה הוא דבר שתוכלו לפתור אחר כך.
