כיצד לתרגל שתי נקודות ללא סוס?
כדי לתרגל מיקום של שתי נקודות ללא סוס, הרכיב את האוכף על חפץ יציב ואז הרם למעלה. התרכז במנח גופך כשאתה דוחף את עצמך למעלה למצב של שתי נקודות, והחזק אותו כל עוד אתה יכול. אם אתה מתקשה לשמור על צורה טובה, שקול להקים מראה מולך כדי שתוכל לבדוק את המיקום שלך. אתה יכול גם לתרגל תנוחת שתי נקודות על ידי עמידה על דוושות האופניים ונשענת מעט קדימה, כך שרוב המשקל שלך הוא על הקרסוליים והעקבים. עם זאת, אם אין לך אוכף או אופניים בהישג יד, הורד את עצמך לכיוון מושב הכיסא, מבלי לתת לגבך לגעת בו, ואז רכון קדימה עם גב ישר כדי לשפר את כוח הרגל למצב שתי נקודות. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד לשפר את שיווי המשקל במצב שתי נקודות, גלול מטה!
כדי לתרגל שתי נקודות ללא סוס, הרכיב את האוכף שלך על חפץ יציב ואז הרם למעלה.
עמדת שתי נקודות היא אחת מעמדות המפתח שיש לנהל עבור הרוכבים. זה התפקיד שאתה נוקט כשאתה קם מעט בסטירוס כך שהרגליים שלך הן שתי נקודות המגע היחידות עם הסוס. יהיה עליכם להישען מעט קדימה, להדק את שרירי הליבה ולהתכופף בירך. האגן שלך צריך להיות רק כמה סנטימטרים מעל האוכף. חשוב לתרגל עמדה של שתי נקודות ככל האפשר על מנת לפתח את היציבות הדרושה לקפיצה, כך שמציאת דרך להתאמן ללא סוס יכולה להועיל מאוד. תנוחת שתי נקודות דורשת רגליים חזקות ושיווי משקל טוב, לכן עליך לעבוד על אלה גם באופן עצמאי על מנת לעזור לך לשפר את שתי הנקודות שלך.
שיטה 1 מתוך 2: תרגול של שתי נקודות בבית
- 1הרכיב את האוכף על חפץ יציב. אם יש לך אוכף אבל לא סוס, אתה יכול לאלתר על מנת לתרגל את עמדת שתי הנקודות שלך בבית או כשאתה לא יכול להגיע לאורוות. יהיה עליכם למצוא חפץ בו תוכלו להשתמש כדי לאבטח את האוכף מעל הקרקע. ודא שהוא חסון ויכול לקחת את משקלך לפני שתשתמש בו. זה יכול להיות גדר רחבה בחוץ, או חבית, סוס אימון פולו מעץ, או משהו דומה. אבטח את האוכף על האובייקט בו אתה משתמש, וודא שהוא לא מחליק או נופל.
- כעת התגבר ודחף את עצמך למעלה למצב של שתי נקודות והחזק אותו כל עוד אתה יכול. התרכז בצורתך ובמצב גופך. אם אפשר הגדר מראה או מצלמה כדי שתוכל לתקן את עמדתך.
- אם אתה מוצא את עצמך מאבד שיווי משקל ונופל קדימה או אחורה השתמש בזה כדי לשפר את המיקום שלך.
- אם אתה נופל קדימה, נסה לפתוח מעט את החזה ולהתרכז בלחיצת השכמות כלפי מטה וגב בזמן שאתה נמצא במצב.
- אם אתה נופל לאחור, נסה ללחוץ את עצמות הירך קדימה לכיוון המקום בו יהיו אוזני הסוס.
- 2התאמן על ידי עמידה על דוושות האופניים. אם אין לך אוכף או חפץ לשימוש כסוס אימון, אתה יכול לנסות לשכפל את המיקום על ידי עמידה על דוושות האופניים. אתה יכול לעשות את זה סטטי או בתנועה. אם אתה עושה על אופניים סטטיים, תצטרך לאבטח את האופניים כדי שלא תיפול. קם בדוושות ונסה לחקות את מיקום שתי הנקודות.
- הישען מעט קדימה וקח את מרבית המשקל על הקרסוליים והעקבים, כפי שהיית עושה באוכף.
- פעולה זו יכולה גם לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך, ובתרגול אתה עשוי לגלות שאתה מסוגל לשמור על שיווי המשקל שלך על האופניים כשהוא סטטי.
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לנסות לתרגל שתי נקודות בנקודה בבית היא פשוט להשתמש בכיסא כסוס הדמיוני שלך. - 3השתמש בכיסא. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לנסות לתרגל שתי נקודות בנקודה בבית היא פשוט להשתמש בכיסא כסוס הדמיוני שלך. סובב את הכיסא כך שאתה פונה למשענת ואז מתכופף מעליו כשידיך על גבי משענת הגב אוחזת במושכות דמיוניות. הורד את עצמך כלפי מטה לכסא הכיסא, אך אל תתן לגבך לגעת בו.
- הישען קדימה בגב ישר ונסה לגופך למצב הדומה למצב שתי הנקודות.
- זה יעזור בשיפור הכוח ברגליים, ויכול לאפשר לך פשוט להתמקד במנח גופך מבלי לחשוב על שיווי המשקל שלך.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור כוח ושיווי משקל
- 1לרכב על אופניים. כדי לקבל תנוחת שתי נקודות חזקה אתה צריך רגליים חזקות שיכולות לשאת את המשקל שלך לתקופות ממושכות. תרגול של שתי נקודות על סוס יעבוד על הרגליים שלך, אך קל להשלים זאת עם אימוני כוח ממוקדים בבית. אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את הרגליים היא לרכוב על אופניים לעיתים קרובות. נסה לרכוב כל יום כאשר אינך יכול לרכוב על סוס כדי לשמור על חזקת הרגליים ולשפר את כושר הסיבולת שלך.
- רכיבה על אופניים מהאוכף מחקה במידה מסוימת רכיבה במיקום שתי נקודות על סוס. יהיה עליך להישען מעט קדימה ולשמור על איזון באותו סוג.
- שיפור חוזק הרגליים יעזור לך להישאר יציב ומאוזן במצב שתי נקודות, כמו גם לשפר את הסיבולת שלך.
אם יש לך אוכף אבל לא סוס, אתה יכול לאלתר על מנת לתרגל את עמדת שתי הנקודות שלך בבית או כשאתה לא יכול להגיע לאורוות. - 2לעשות גידולי עגלים. אם עבדת על עמדת שתי הנקודות שלך תבחין עד כמה זה גורם לשוקיים שלך לשרוף. גידולי עגלים הם תרגיל נהדר ופשוט מאוד שתוכלו לעשות בבית. ישנן מספר וריאציות שמגבירות את הקושי, אך התנועה הבסיסית נשארת זהה. ראשית, קם ישר והרים את עצמך על בהונותיך, כווץ את שרירי השוקיים תוך כדי. שמור על הברכיים ישרות בזמן שאתה עושה זאת.
- אתה יכול להגביר את העוצמה על ידי עמידה על בלוק או גרם מדרגות, ומשלשלים את העקב מהקצה. פעולה זו תגדיל את טווח התנועה הזמין, ותאפשר לך להוריד את העקב מתחת לרמת שאר כף הרגל.
- אתה יכול להוסיף משקל כדי להגדיל את הקושי פשוט על ידי אחיזת משקולות או כל חפץ משוקלל תוך כדי העלאות.
- אם אתה מבצע קבוצות של גידולי עגלים אתה תתחיל לשים לב שהשוקיים שלך מתחזקים והשריר הופך להיות מוגדר יותר, מה שיכול לתרגם למצב שתי נקודות יציב יותר ומתמשך.
- 3בצע סקוואט. התרגיל העיקרי השני שתוכלו לעשות בבית כדי לעזור לכם לפתח את שרירי הרגליים למיקום טוב יותר של שתי נקודות הוא כפיפות בטן. כמו גידולי עגלים, אתה יכול לעשות סקוואט בכל מקום ואינך זקוק לשום ציוד, אך אתה יכול להגדיל את הקושי על ידי הוספת משקל. עמדו זקופות ברגליים ברוחב הכתפיים, או מעט רחבות יותר, זו מזו והפנו את כפות הרגליים לכדי 45 מעלות. שאפו, כיווצו את שרירי הבטן וצנחו.
- האחורי שלך צריך לצאת מאחוריך כשאתה יורד. התנועה כאילו התיישבת על כיסא שנמצא קצת מאחוריך לא ישירות מתחתיך.
- שמור על הברכיים שלך בקו אחד עם הרגליים, החזה קדימה, הסנטר למעלה והגב בכפיפה קלה בלבד בזמן הנפילה.
- רד מטה כך שהירכיים שלך יהיו קרובות ככל האפשר לפני שאתה דוחף אותה חזרה למצב עמידה.
תנוחת שתי נקודות דורשת רגליים חזקות ושיווי משקל טוב, לכן עליך לעבוד על אלה גם באופן עצמאי על מנת לעזור לך לשפר את שתי הנקודות שלך. - 4תרגול יוגה לשיפור שיווי המשקל שלך. בנוסף לחיזוק הרגליים, זה יועיל לך לעבוד על שיפור שיווי המשקל שלך כשאתה רחוק מהאורווה. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא בשגרת יוגה קבועה. יוגה יכולה לעזור לך לשפר את כוח הליבה שלך ואת הגמישות אשר יכולה לתרגם לאיזון טוב יותר על הסוס שלך ומחוצה לו. נסה שגרות קבועות הכוללות תנוחת עץ, תנוחת נשר ותנוחת הרקדנית.
- תנוחת העץ כרוך אתה בעמידה על רגל אחת עם סוליית כף הרגל האחרת שלך לחוץ כנגד הירך הפנימית של הרגל העומדת שלך.
- עבור התנוחה נשר לעמוד על רגל אחת לכופף את הברך של הרגל עומדת כך אתה כריעה. ואז הרם את הרגל השנייה שלך וכרך אותה סביב הרגל העומדת שלך. צריך לחצות את הידיים לפניך.
- לעשות את תנוחת הרקדנית לעמוד על רגל אחת ולהרים את הרגל השנייה שלך מאחוריך. תפס את כף הרגל של הרגל השנייה כשהיד נמצאת באותו צד ומשוך אותה כלפי מעלה לכיוון הגב בזמן שאתה רוכן קדימה ומושיט את זרועך השנייה לפניך.
- אם משתמשים באוכף, יש להדק את ההיקף ממש טוב כדי למנוע את החלקתו.
קרא גם: איך לרכוב מערבי?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול לשפר את תנוחת העקב והרגל שלי על פני קפיצות? הרגל שלי תמיד מחליקה לאחור.אתה יכול לעבוד על זה על ידי תרגול "אצבעות הרגליים כלפי מעלה למטה" תוך כדי טרוט וקנטור, ואז מנסה לעבור על הקפיצה. שמישהו יצפה ברגל שלך כדי לראות בדיוק מה משתבש.
תגובות (2)
- אהבתי איך הכנת את הדף הזה. אין לי סוס ואני אלרגי ולכן אני לא יכול לרכוב, אבל אני יכול לחלום. אני רוצה לקפוץ כל כך רע והתאמנתי שנים! זה כל כך עזר, תודה! האם אוכל גם לשפר את תנוחת הרגליים?
- הכיסא היה טוב.
